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一週3練的課表範例，以及如何檢視訓練成效 - 運動視界

標籤:健身, 訓練菜單, 訓練成效. ... 下肢拉：硬舉、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉上肢水平拉：坐姿划船、啞鈴划船、屈體划船上肢水平推：槓鈴臥推、啞鈴臥 ...

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