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一週三練菜單，讓你沒時間也可以達到想健身的慾望！

現在就給你一週三練的菜單！讓你見健身沒煩惱. ... 新手訓練菜單 1 ： 胸– 腿– 手– 肩– 背– 休息. 好處：. 可以加強針對小肌群 ... 肩：肩推x5組、啞鈴飛鳥x5組 ...

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