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六大類食物常見代換份量表

全麥饅頭1又1/3個(120公克)或全麥土司2片(120公克) ... 生菜要吃到一份很多不容易，煮熟後一碗就有2份，比較容易攝取。 ... 常見的油脂與堅果種子類代換分量表

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