[出門走走👣] 昨天中午跟人吵架，真的很討厭有些人做事總是拖泥又帶水，而且還跟我裝熟、問東問西一堆我沒必要回答陌生人的私事🙄。原本以為應該游刃有餘的時間安排，整個被打亂了，趕緊叫了Uber Eats狼吞虎嚥後就趕去瑜伽教室上四點的課🧘🏼‍♀️。 一直告訴自己要靜下心來不去想剛剛的鳥事，但一個鐘頭瑜伽練下來依然感覺怪怪的。下課順路回到Tabi跟緻婷大聊一個半小時，又不小心帶走一件剛剛好的禮服👗⋯⋯錢沒有不見只是變成喜歡的樣子🤣！ 回家也沒時間再出去跑步了，加上颱風前夕天氣非常悶熱，隨便煮個晚餐吃，心情還是不好。於是上全民Party唱歌🎤，雖然嗓子狀況普普還是很放感情的連唱好幾首S.H.E (20週年了☘️！)與田馥甄的歌，應該有紓壓了，感謝姐妹的陪伴😚。 昨晚其實也沒有特別晚睡，可是卻睡到快11點才自然醒😪，而且夢到跟幾個好姐妹回去高中母校，跟另外幾個姐妹見面擁抱🫂，奇怪的是她們明明都不是這間學校畢業的啊🤔？ 總之簡單吃了個麵包🥐、喝了碗豆漿麥片🥣當早午餐，想想昨天有點罪惡感只練了瑜伽卻沒什麼劇烈運動、今天原本要團騎100K也因為颱風取消。於是把腳踏車保養了一下🚴🏼‍♀️放上訓練台⋯⋯一轉眼好像又超過一個月沒打開Zwift了吧🥴？今天沒什麼目標或課表，就是騎，隨便選了條路線就開始騎。一邊騎就一邊在想到底要騎多久或多遠好：教練開的課表是跑步最多10K、但我已經很確定要用騎車代替了，如果是外騎的話大概是跑步里程乘以三，那踩台呢？又有人說騎訓練台的訓練效果大概是外騎的兩倍，也就是照課表換算是30K、照原本要外騎100K換算是50K⋯⋯要不要乾脆折衷一下騎個40K？ 於是我就騎了40K之後已經累得亂七八糟😵‍💫，也不是血糖過低、痠痛或抽筋什麼的，這些都沒有，而是想繼續踩可是踩不到幾分鐘就覺得乏力了，必須停下來休息一下再用更低的功率繼續出發。疫情期間我的肌耐力真的退步太多了🥲⋯⋯不過至少是騎完了，拉筋收操沖澡，看看外面天氣難得涼爽，就出門走走散散心吧🚶‍♀️！ 其實是晚餐很想吃 @fukuyaramen_taiwan 福屋拉麵🍜，就晃到台中火車後站那一帶，找些小景點外拍。舊後站的站房那條巷子現在變得好冷清，而且就在我拍完的瞬間下起滂沱大雨更顯淒涼🌧。又繞到了帝國製糖廠那個湖，大概是因為下雨天的關係，加上這禮拜只有休一天，遊客非常稀少。 看看時間差不多了就前往拉麵店，我是晚上第一位客人，老闆說中午角煮熱賣，就這樣幸運吃到晚上唯一剩下的一份角煮。這次嘗試黑福拉麵🍜(全素無五辛)，濃郁的芝麻香氣，很有滿足感☺️。另外點了胡麻豆腐有加一些辣油挺特別的。 今天雖然被我睡成半天，但也是心滿意足的完成了😌。希望跟懷疑自己運動量不夠的心理拉扯能夠設法找到解決、不要莫名其妙遇到討人厭的小人、中秋節也能順利回老家看新房🏠。最近也開始有越來越多人問起感情方面的事情，或許表示我終於開始散發著會讓人喜歡的氣質？可以試著找個女朋友看看？不過當然還是要保留一部分的順其自然、不能太勉強囉🏳️‍🌈😊。 貝雷帽/ @_weiise_ 上衣、半裙/ @tabi_vintage 背包/ 北極狐 #今日のコーデ #颱風天 #流水帳 #週末放空 #微食記

[梅雨季節⛈] 騎腳踏車上班有個很大的問題，就是下雨怎麼辦，尤其是公路車🚲、尤其是半路上一定會騎到陡坡。目前暫時是只要碰到下雨天就改搭公車🚌，也幸好台中的疫情一直沒有很嚴重。 所以上週五清晨又下大雨的同時，上禮拜就只騎了一天，傍晚回家覺得受不了，就還是把腳踏車擺上訓練台，騎了兩組5x1’30” R30”的高強度間歇💪🏼。這天的Zwift開到Innsbruck，上坡又臭又長，間歇都騎完了還沒到山頂啊🥴⋯⋯於是索性繼續free ride下去想說還是騎完整一圈再收工。結果就是騎了一個多鐘頭騎到屁股都快掉下來了，那些能在訓練台上連續騎100K或一日北高的神人到底是怎麼辦到的啊🤯？ 週六一大早起來覺得好像還好嘛！並沒有什麼痠痛的情形就練了40分鐘的瑜伽🧘🏼‍♀️，可是誤上賊船(?)選到幾乎9成的時間都在深蹲的課程影片🏴‍☠️⋯⋯雖然沒有負重，卻也成了我再次過度訓練的最後一根稻草。 中午趁著雨縫，騎腳踏車出去外帶午餐吃🍱。這天剩下的時間，就決定把已經被我磨得破破爛爛的手把帶換新，原本以為不就跟纏羽毛球拍的手把帶🏸️一樣簡單嗎？結果發現我錯了🤦🏼‍♀️，尤其公路車是彎把、我又選到一個不太有彈性的把帶品牌，轉彎的地方真的很難纏到完全平整沒有皺摺啊！而且從下把到上把到底怎麼過，我一直研究不出個所以然來🤔。奮戰了快兩個小時才搞定，沒有特別漂亮但希望等下次破掉必須換新的時候就解封啦可以去車店給專業的換了😆。 利用剛剛的時間也把一些堅果(腰果、夏威夷豆、pecan)泡水完成，準備自己做堅果奶🥛！因為前陣子買了一大堆吃很慢，想說還是拿一部分轉換成別的樣子吧😉。作法相當簡單，堅果：水=1:3，一小撮鹽🧂、適量的甜味劑(我用椰子糖)，果汁機打一打，再過濾一下就完成囉✅！用棉布做的豆漿或藥膳過濾袋非常方便。 週日不僅睡到快中午，雙膝也嚴重痠痛，幾乎沒有辦法走路👩🏻‍🦽。轉換居家運動為主之後一直抓不到肌力訓練的強度，或許是因為運動種類一下子改變又增加太多，又不像以前跑步一樣非常規律，幾乎天天跑非常接近的強度，也有妥善安排的課表。往好處想，就讓自己突破舒適圈也不錯吧😝？ 不過就週日這天決定全休，隨便吃點早午餐、決定把精油整理整理順便玩一下調香，然後就⋯⋯下午了😪。然後跟朋友線上唱歌🎤傍晚一團、晚上一團，就解決了耍廢也很重要的一天。 聽說西南氣流+梅雨又來了，這個禮拜大概也休想騎車上班，果然昨天凌晨四點多被一聲轟天大雷⚡️吵醒之後，早上通勤時間豪雨不斷，下到有傘也無用武之地。 這禮拜下定決心要把握住每天僅有的夾縫中的時間來多做運動，強度不重要、但一定要動一下。傍晚來騎3趟中強度的漸速(130-150-160-180W共6分鐘)😎～Zwift又開了Makuri Islands，選了一條路線叫做「尋找河童」，就真的是往山裡面騎，而且還是林道，腳踏車高速騎過還會有塵土飛揚的特效💨⋯⋯不過騎著一台TT計時車在髮夾彎下坡的泥土路飆到50幾km/h真的只能存在虛擬世界😂！騎完覺得原本還有點痠的大腿前側似乎被伸展開來也比較舒服了。 吃了一些麥片配蔬果汁就來接著練瑜伽🧘🏼‍♀️，6/21是國際瑜伽日，來重溫一下去年還跑步跑得很勤的時候、跑完課表雙腿疲勞後再練一些平衡體式的挑戰～ 昨晚終於能比較早睡覺了💤，一夜好眠到天亮，沒有被雷聲雨聲吵醒。今天起來肌肉已經沒有痠痛不適，週五早上吃壞肚子的胃痛、脹氣、身體無法吸收水分造成嚴重頻尿等等的症狀也終於完全消失。但還是怕白天下雨☔️就沒騎車上班。果然中午就暴雨。 想想最近完全沒了所謂的「戶外休閒活動」之後也不太有機會拍什麼照片，甚至每天上班時間內，除了吃飯之外，就只剩進實驗室緩衝區換上防毒面具前，才有短暫的時間脫下口罩。朋友圈也開始在討論能不能透過網路一起做些什麼來創造一點點商機或收入💰。疫情真的讓很多人的生活受到影響和改變，或許以後斜槓會更加流行？或許我會變成同時做研發、玩三鐵、當YouTuber、再組個樂團、還有自己的文創品牌的日子不遠了🤓？ #流水帳 #防疫新生活

[延長😌] 原本覺得週日一天騎三次已經夠累了🥱，端午節傍晚還是輕鬆踩了半個鐘頭，這天Zwift開了沒騎過的新地圖，就來欣賞一下風景吧！發現這個架空的島嶼根本就是向日本文化致敬，不僅有櫻花樹🌸和日式城堡🏯，連街道上的房屋🏠都有分離式冷氣機咧🤣！騎著騎著就想念何時才能解封讓我能回去日本跑一場馬拉松了🥺⋯⋯ 再加上晚上又跟幾個朋友開網路包廂唱卡拉OK🎤，結果週二就是累到完全爬不起來的程度，別說騎車上班了，連下班回家之後也什麼事情都不想做，隨便弄點晚餐吃就睡覺了💤。 昨天原本興致勃勃想著總算可以恢復騎車通勤了吧，但印象中有看到西南季風增強，還是檢查了一下氣象局的雷達回波。幸好有看！發現一排雷雨胞正在搶灘當中！趕緊帶了雨傘🌂改搭公車上班🚌，結果時間算得很準，下車的時候已經開始飄雨，晚一分鐘就要撐傘、晚五分鐘撐傘也沒用了。傾盆大雨⛈。 傍晚回家覺得這樣真的不行，又開了Zwift決定來騎個簡單的課表再吃飯，我可以連續兩天不洗澡，不能連續兩天不運動啊！課表是把每個強度區間都騎一趟，來判斷FTP到底準不準。發覺其實每個區間都能騎到比目標高一點、最後Z5Z6騎完也沒有真的累到喘到不行或什麼的😎。果然先前隨便踩踩測出來的FTP應該是低估了，我跑步有200多，騎車才不到160怎麼想都覺得怪😛！也或許我本來就是心肺功能遠勝肌力的類型吧。表示肌力訓練和高強度訓練的量可以(循序漸進的)提高💪🏼。 也發現Z-power真的挺厲害的，每個換檔之間功率掉下去、稍微爆衝之後再恢復穩定的過程都忠實呈現出來(開過手排車的應該知道這種感覺)，表示它吃的應該不只是輪速。怎麼計算的我也不知道，但很確定官方應該有針對某些廠牌的訓練台做優化校正過。 踩完台、拉拉筋，把稍早在VegFarm訂的美味晚餐享用一番🍱，也是早早睡。今天一大早鬧鐘設五點，自動提早了20分鐘起床，雖然還是有點懶懶散散摸到快5:50出門，但至少這次看天氣應該是不會騎到一半被大雨淋爆了，就安心騎腳踏車出門🚴🏼‍♀️。 連續好幾天都在踩台，最大的不同就是真正上路了也比較能習慣高迴轉速，就算不盯著碼表一直看，只要迴轉速低於80就會自動感覺到「好像踩太重囉！」。檔位也比平常習慣的再輕個一兩檔。雖然這樣騎心率一下子就飆很高，但好像也不會繼續永無止境飆上去📈，換個角度說就是熱身比較快？ 上坡的部分，今天騎了福科路，一直不斷換檔讓自己保持80以上的迴轉速，偶爾稍微踩重一點也不能低於75，說實在真的有點手忙腳亂💃！也沒有打破上禮拜創下的PR，但至少騎完11公里到公司，雙腿明顯比較沒那麼酸、沒那麼緊繃了😉。所以就是要繼續習慣這樣子騎吧！ 首圖就用今天的早餐 @wheat_allergy_bakingstudio 的肉桂捲來達成吧😋。 #運動女生 #運動不能停 #自行車訓練 #zwift虛擬騎乘