每天20分鐘 ，拿書練出緊實的手臂肩膀線條🔥

今天我們來鍛鍊手臂跟肩膀線條，還有消除背部兩側那兩塊運動內衣一穿就擠壓出來的2塊肉！

我影片中的書是一本3.5公斤，大家可以先從輕重量開始，慢慢的增加書本的重量。

跟著我的影片訓練時，幾個重點請大家注意‼️

1.核心請全程保持啟動與穩定，身體不晃動

2.深蹲時不要讓背部過度Arch ,造成下腰的壓力，膝蓋盡量不超過腳尖.

3.全程肩胛骨內收下壓不拱背.

大家加油，每天至少20分鐘，就可以跟你的粗手臂還有虎背熊腰說再見👋🏻.

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#超實用 #用書練出緊實的手臂 #請分享 #Tag朋友一起練

這次JudyBear有機會參加很酷的線上插畫展
可以看看超有趣的直播回放喔～
線上插畫展：希望之門⭐️

Youtube:卡歐魯
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2021內心想法更新
JudyBear好好生活第226天 🏆

是不是被這次新品燒的不要不要💞
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想要看實穿重點總複習
趕快來看直播回放📹
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股神巴菲特寶刀未老年初獲利３百多億！股神老戰友孟格指出今年市場投資疑慮。科技股報復性反彈漲勢能否再延續下去？台灣金融股的投資利潤真有比國外差嗎？。
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【股怪教授 Office Hour】除了分享重要的股市趨勢和產業解析外，還可以直接與「謝晨彥股怪教授」即時互動討論，讓謝老師為您解答投資上的疑難雜症。本節目於《週一~週四22:00》進行免費直播 試播一季，提供給各位聽眾們更即時的資訊！

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美國十年債殖利率為何會升不停?導致目前股市修正背後真意為何?非農就業數據結果如何影響股市?短線、長線投資人的操作大不同。
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