【 #200小時瑜伽導師課程】🕉
學生上課後寫出感受：「將瑜伽帶去生活，某一部份人只認為瑜伽係修身運動，真正了解當中意義嘅人並不多，其實瑜伽除了係一項運動外，同時可以做到調整身心，緩解情緒，當身體和意識連結，眼中嘅世界自然變得不一樣，學會欣賞身邊嘅事與物，學會感恩，最重要係學懂如何愛自己！」

🕉一般運動大都偏重某部位，以速度、重量、次數為目的，通常以追求記錄及突破成績。因此運動是以比賽來刺激其進步，而瑜伽是不需要與別人比較，著重內在的修行。

消除疲勞，恢復體能：練瑜伽可恢復體能，而運動是消耗體能的活動，經過一連串劇烈運動後，做10-15分鐘瑜伽係可以緩解身體的疲累。因此疲勞時練習瑜伽，可舒暢身心。

🕉身心靈平衡合一：瑜伽講究身心靈合一，必須集中意識，使身體在某一個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心靈合一，因此瑜伽動作是緩慢的，與其他運動只注重外在的動作是不同的。

🕉身體和諧，動作順暢：瑜伽以各種動作活動全身，透過不斷反覆練習刺激比較弱的部位，並加以修正調整，使身體回到平衡太，身體動作自然順暢，更可以消除痛症及不適，藉此同時訓練一個人的耐性，恢復心靈平靜。

👉🏻Erika成日講課程內容 #印度傳統身心靈瑜伽唔單單只講動作重要，我哋嘅心靈亦都係非常重要，見到有的學生Sherman 功課寫得非常正，所以要再分享一下。

👈🏻學生Sherman答： 傳統瑜伽生活方式是一種自我修為的方法，著重於心靈和身體之間的連結。因此，傳統瑜伽修練會嚴守八肢戎律。

👉🏻Yama
持戒，包含不傷害、不說謊、不偷盜、不縱欲、不貪婪
Niyama
精進，包含潔淨、知足、紀律、讀聖賢書、敬神
Asana
體位
Pranayama
控制呼吸法
Dharana
感官收攝
Pratyahara
集中
Dhyani
冥想
Samadhi
三摩地

🕉有連結人和自然、社會和諧的目的。而修習的方法會因個體、環境、感悟和體會的深淺而有所而異。現代瑜伽運動很多時候著重於Asana的標準和完善，而傳統瑜伽會事為身體的和精神的修習，必須每天練習，直至達到某種更高狀態。因此非常有必要找到一種可以長期堅持的姿勢。這種姿勢必須是每個人都容易做到。因此，不是高難度的瑜伽姿勢就等於高水平，這是現代瑜伽給人們造成的錯誤觀念。做成忽視了心靈上的修習，而傳統瑜伽的目的就是走向個人和諧、社會和諧和自然和諧。雖然現代的瑜伽運動有著傳統瑜伽的某些成分，但卻離真正的瑜伽相去甚遠。

❤️現代風格的瑜伽被示為一項運動。一種強身、美體、緩解壓力的健身運動。現代生活節奏快、學習工作壓力大、精神生活枯燥單調是現代都市人生活的真實寫照。人們在白天緊張繁忙的工作學習之後，夜深人靜時，會時時感到內心的寂寞與空虛。

🕉同時，一些職業病的襲來：頸椎病、腰椎病、頭疼、胃部不適等等，以及心理上的疾病：憂鬱症、煩躁、孤獨、自閉等等也慢慢產生。人們在緊張工作的同時，迫切需要一種能提升自身健康、抵禦疾病和達到內心寧靜的方式來調節自己。

❤️通過瑜伽運動，越來越多的人發現這項運動不僅能夠伸展肌肉，同時輔助於調節呼吸，可以達到放鬆心情、減緩心理壓力的功效。可惜，人們誤解了瑜伽是一種運動。真正的瑜伽是通向自我完善的道路，身體的釋放、內心的平靜和精神的自由。

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答🉐️非常正，好用心機讀書呀🙏🏼👍🏻

⭕️感恩遇見與大家同行🙏🏼你哋真係好用心，見你哋身體、心靈層面、能量轉化及動作進步🙏🏼（同第一堂既你哋已經非常唔同）

⭕️深信你哋讀完呢一個課程，已經可以出嚟分享 #印度傳統身心靈瑜伽 ，繼續推廣，如我上堂講過達至 #全民瑜伽 就正

⭕️感謝大家，眼見大家學歷背景年紀有所不同，但係互相幫助及提升對方亦冇競爭心態，而且成為好朋友，真係好開心。

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#erikayogahk #瑜伽 #印度傳統身心靈瑜伽 #身心靈 #修身 #放鬆 #減壓 #yogahk #yoga #瑜伽尖沙咀 #空中瑜伽 #瑜伽導師課程 #ttc200 #200小時瑜伽導師課程 #印度政府及空軍永久認證

【 #200小時瑜伽導師課程】
以下係瑜伽課程功課（teacher training course ）題目：“傳統瑜伽生活方式”及現代風格的瑜伽的說明及對比。（6分）

👉🏻Erika成日講課程內容 #印度傳統身心靈瑜伽，唔單單只講動作重要，我哋嘅心靈亦都係非常重要，見到有的學生Sherman 功課寫得非常正，所以要分享一下。

👈🏻學生Sherman答： 傳統瑜伽生活方式是一種自我修為的方法，著重於心靈和身體之間的連結。因此，傳統瑜伽修練會嚴守八肢戎律。

👉🏻Yama
持戒，包含不傷害、不說謊、不偷盜、不縱欲、不貪婪
Niyama
精進，包含潔淨、知足、紀律、讀聖賢書、敬神
Asana
體位
Pranayama
控制呼吸法
Dharana
感官收攝
Pratyahara
集中
Dhyani
冥想
Samadhi
三摩地

有連結人和自然、社會和諧的目的。而修習的方法會因個體、環境、感悟和體會的深淺而有所而異。現代瑜伽運動很多時候著重於Asana的標準和完善，而傳統瑜伽會事為身體的和精神的修習，必須每天練習，直至達到某種更高狀態。因此非常有必要找到一種可以長期堅持的姿勢。這種姿勢必須是每個人都容易做到。因此，不是高難度的瑜伽姿勢就等於高水平，這是現代瑜伽給人們造成的錯誤觀念。做成忽視了心靈上的修習，而傳統瑜伽的目的就是走向個人和諧、社會和諧和自然和諧。雖然現代的瑜伽運動有著傳統瑜伽的某些成分，但卻離真正的瑜伽相去甚遠。

現代風格的瑜伽被示為一項運動。一種強身、美體、緩解壓力的健身運動。現代生活節奏快、學習工作壓力大、精神生活枯燥單調是現代都市人生活的真實寫照。人們在白天緊張繁忙的工作學習之後，夜深人靜時，會時時感到內心的寂寞與空虛。

同時，一些職業病的襲來：頸椎病、腰椎病、頭疼、胃部不適等等，以及心理上的疾病：憂鬱症、煩躁、孤獨、自閉等等也慢慢產生。人們在緊張工作的同時，迫切需要一種能提升自身健康、抵禦疾病和達到內心寧靜的方式來調節自己。

通過瑜伽運動，越來越多的人發現這項運動不僅能夠伸展肌肉，同時輔助於調節呼吸，可以達到放鬆心情、減緩心理壓力的功效。可惜，人們誤解了瑜伽是一種運動。真正的瑜伽是通向自我完善的道路，身體的釋放、內心的平靜和精神的自由。

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答🉐️非常正，好用心機讀書呀🙏🏼👍🏻

⭕️感恩遇見與大家同行🙏🏼你哋真係好用心，見你哋身體、心靈層面、能量轉化及動作進步🙏🏼（同第一堂既你哋已經非常唔同）

⭕️深信你哋讀完呢一個課程，已經可以出嚟分享 #印度傳統身心靈瑜伽 ，繼續推廣，如我上堂講過達至 #全民瑜伽 就正

⭕️感謝大家，眼見大家學歷背景年紀有所不同，但係互相幫助及提升對方亦冇競爭心態，而且成為好朋友，真係好開心。

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#erikayogahk #瑜伽 #印度傳統身心靈瑜伽 #身心靈 #修身 #放鬆 #減壓 #yogahk #yoga #瑜伽尖沙咀 #空中瑜伽 #瑜伽導師課程 #ttc200 #200小時瑜伽導師課程 #印度政府及空軍永久認證

瑜珈比你想的還簡單，管他什麼超級奇怪詭異的體式法。
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我們現在在一般街頭巷尾看得到的瑜珈中心，所練習到的瑜珈體式，其實只是廣大瑜珈世界的一小環。瑜珈是套人生哲學，也是種可以達到開悟的修行途徑。不過，我這種小小平凡的瑜珈老師，剛開始教瑜珈的時候，並沒有想那麼多，只有想著該如何以口令帶著學生進入動作。於是每堂課前，我會琢磨著體式動作的細節，希望自己能夠進化到只需要靠清晰精準的口令，完全無須手工調整，就能讓同學達到體式的完成動作。
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不過，最近覺得這樣的瑜珈教學，根本是體操訓練（雖然距離瑞莎大概有一個銀河之遠），應該不是真正的瑜珈，於是開始想要尋求精進之路，便重新拾起當時在200小時師資訓練時，讀起來一直讓人打瞌睡的《瑜珈經》。然後，就在重讀前面幾頁，忽然想通以前不懂的一件事，也發現瑜珈超簡單。
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八支瑜珈是瑜珈修行的其中一種方式。《瑜珈經》講的是八支瑜珈這種練習，由持戒（yama）一路經過七個階段，最終到達三摩地（samadhi）的境界。
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前面最剛開始是 yamas，意思是不該做的那些事情，例如不暴力、不說謊、不搶劫、不情緒波動、不嫉妒、不縱慾等等。
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其次則是 niyamas，意思是那些該做的事情，例如潔淨的身心、心自喜樂、自我訓練、自我學習等等。
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這兩階段很像是在訓練小朋友。所有的小孩進入人類世界，剛開始先學習到的，絕大多是「不該做的事」，接下來再增加學習一些「應該做的事情」。
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學會「不該做」與「必做」之後，才會進到第三階段的瑜珈體式（也就是我們現在在坊間看到的瑜珈課），以及第四階段的呼吸練習。然後，又必須經過好幾個階段，才會再進入到第七階段——冥想。
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蛤，冥想竟然在第七階。
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是的。冥想已經是很後面的階段，就快接近開悟的三摩地了。
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只是，為何要把冥想擺在這麼後面呢？這意思好像是在說，倘若沒有先練習好最剛開始的「不該做」與「該做」，沒有在肉體受過一些壓力與訓練，就沒有太多能力足以掌握冥想。換句話說，冥想可能不是隨人隨便都能練得來的。
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只是，為什麼冥想的難度會那麼高呢？不就是坐著發呆放空就好了嗎？
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事實不然。放空發呆，是件非常困難的事情。
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想想看，每當我們安靜下來，真的想讓自己「什麼都不想地放空」，是有多麼艱難。整顆腦袋裝滿著各式各類的「尚未完成」、「應該完成」、「欠人的」、「誰欠我的」、「曾對不起誰」、「哪件事讓人爽到天邊」、「哪些鳥事又氣人氣到想抓狂」等等。
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滿腦子的思緒東奔西竄，再想遏制，也毫無掌握的切入點。
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我的冥想經驗最終只有兩種結果：想到精神亢奮、愈想心愈不靜；不然就是，想到完全放空、累到進入夢鄉。
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重讀瑜珈經，意識到這八個項目的排序之後，忽然明瞭，最剛開始的「不該做」與「該做」，絕對是最基本的為人修煉。
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因為，當我們先能做到不暴力待人、不虧欠他人、不欺騙他人、誠實以對自己與他人等等，我們的內心會感到真誠且無愧，在完全無愧於他人也無愧於自己的時候，一個人才有能力掌握心的動向，也才能在靜坐之時，讓心緒慢慢沈澱、沉靜。
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倘若人生中有太多恩怨情仇、欺騙蒙蔽、嫉妒縱慾，即使強迫自己靜坐與冥想，也會因為內心無法真正獲得安心與平靜、無法真誠地放下與坦承，而使得那場靜坐冥想，不過是場內視自我的內心交戰罷了。
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於是，八支瑜珈的前兩支「不該」與「該做」，目的就是要淨化一個人的自我內在、人際關係、以及身體與心靈。直到一個人能夠問心無愧、純淨誠實之後，在往後階段的身體訓練（體式與呼吸），以及靜心與冥想之時，才有能力控制心的方向與思緒的流動，也才有機會遇見真心與真我。
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原來如此啊，先當個不傷害他人、不傷害自己、潔淨身心、真誠待人、問心無愧、又謙虛向學的人，就是「最基本的瑜珈」了。
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管他能不能做到那些詭異奇怪的體操瑜珈，其實真正的瑜珈，根本就超級簡單的呀，都是小學時期老師就教過的為人之道罷了。
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＃忽然懂了瑜珈
＃我也是個瑜珈老師喔
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很多人都去過瑜伽中心上瑜伽課，那些瑜伽老師通常只會教你一些式子、體位法（Asana），所以很多人認為瑜伽只是一種運動，而事實上瑜伽是一個修行方法，是一門哲學，是一個宇宙觀。

瑜伽字面意思是「結合」，身體跟心靈的結合，人與神的結合，這個神並不是迷信，卻是你的自性，我們每個人都是神性的展現。

瑜伽四道：
行動瑜伽 Karma Yoga - Yoga of Action
奉愛瑜伽 Bhakti Yoga - Yoga of Devotion / Yoga of Love
勝王瑜伽 Raja Yoga - Yoga of Meditation
智慧瑜伽 Jnana Yoga - Yoga of Wisdom

八肢瑜伽/八步瑜伽 Eight Limbs of Yoga / Ashtanga Yoga
1. Yama 持戒
2. Niyama 守意／精進（心戒）
3. Asana 體位法
4. Pranayama 呼吸控制法／調息法
5. Pratyahara 收攝感官／制感
6. Dharana 專注
7. Meditation 禪定
8. Samadhi 三摩地／超意識

本片段會簡單介紹如何以瑜伽作為修行的途徑及步驟。