2小時Kettlebell Foundation Class
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假如你想探索一下壺鈴訓練，又或者想跟我們一起恆常訓練壺鈴，請不要錯過GymBeginner及Get Up Fitness創辦人Raquel合辦的2小時Kettlebell Foundation Class！
@raqdacosta_
@getupfitnesshk
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以下是課程內容：
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1) Deadlift

2) Swing
3) Rack
4) Clean
5) Press
6) Windmill
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當你學習了以上的基本動作，就可以透過壺鈴演化出不同的訓練方法，既可燒脂、亦能增加體能!
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課程資訊
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日期:
6th July, 2021
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時間：
7pm-9pm
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人數：
最多10人
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價錢：
$500 或 Group Class套票2張
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地點：
GymBeginner Studio
5A, Capri Building, 130 Austin Road
5 mins walk from Jordan MTR Exit D
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名額有限，請盡快WhatsApp/Signal 9728 9926聯絡我們報名！
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#gymbeginner #kettlebell #fatburn #fitnesshk

🎊籌備已久的線上壺鈴課程終於在上週四開課囉~

第一堂課程後我們收到最多學員回覆的是：好期待下一集內容阿!!!🤩

課程內容當然精彩啦!~
這可是集結了Jimmy教官從2014年接觸壺鈴開始，所累積對於壺鈴的喜愛與認識

一系列課程總共設計了25堂課程，裡面包含19個壺鈴訓練動作
課程中依強度設計不同的進退階動作、正確及錯誤姿勢、以及動作示範等內容
從基本的RDL、Squat、Luange到Windmill風車動作、Arm Bar手臂十字固定動作
課程內容多元又豐富，影片可以不限時間、不限次數觀看!👀

除此之外，Jimmy教官還會在群組中與大家一起互相交流，希望把他在壺鈴訓練的經驗分享給大家!!
這些可都是培訓教練等級的專業觀念呢

不管怎麼想都覺得超賺的啊!

小編跟大家一起坐等下集開課~~🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️

有興趣但還沒有贊助的朋友，現在也還可以參與唷
信用卡贊助
https://yihugh.jwisdom.com.tw/donate/project/16
ATM付款及超商贊助
https://learnfitapp.waca.tw/product/detail/503177

今天帶了新玩意兒運動 @bala @hyphy.tw ,增加上肢的重量。這個月的指定動作windmill,手臂、側腹都有感！我最後的表情也太猙獰了吧😖#epicmethodstw #epicmethods #workout #lagreefitness #balabangles #心妍的運動雜記

注意事項：
-確保是骨盆做動作 (可以用滾筒引導骨盆的旋轉)
-膝蓋應保持在正前方的方向
-膝蓋保持微彎

a. 促進單側髖關節及臀部肌群的使用
b. 增加髖關節活動度
c. 獨立單側髖關節的使用、避免其他部位代償
d. 比賽或訓練前的熱身

***適合較不會用臀部發力的人，針對跑者或持拍類選手都有很好的效果***

選手：陳雅芬

a. To facilitate unilateral hip motion and the use of gluteal muscles
b. To increase and maintain hip joint mobility (or range of motion)
c. To isolate the use of hip joint unilaterally and prevent compensations of other surrounding joints
d. As a warm up before training/competitions

***used for people who are unable to control and use hip joint. Great exercises for runner and people playing racket sports***

Athlete：Ya-Fen Chen

How To Windmill ? BBOY SHAOBIN
風車 地板動作教學( 小冰 )
風車 是最常見的動作，也是大地板動作中的基礎，更是很多初學者想練會！卻一直卡關的動作~
沒有關西，現在就由小冰為大家揭曉 用最迅速簡短的重點
來解開舞友們的謎題~

風車 需要的基礎有(ICE，側ICE，左右手的肩定，腳筋的開度，腳在旋轉中的回劃軌道)，
風車的操作 順序(初學版舉例右撇子)
平ice往後拉帶力→左腳踢耳朵方向手帶到右ice的點→經過堅定的點
→接腳張開躺背→左肩定左腳往後回劃搶ice→接回ice代表一圈
風車 熟能生巧後可練習相關技術( 風車接ICE，急行扯風車，風車接跳轉，跳轉接風車等等....可以做為一段CONBO的過程也可以一枝獨秀)
風車整理幾個要點
1.風車靠腳帶力2.腳筋拉開3.練成彈壓風

成功就是把基礎不斷的練習(包含體能)，一天一天越來越熟練，
精益求精，
可再進階挑戰，學東西先把原理弄懂，再來就是後天不斷的努力，
這樣子可以有效拉近成功的距離。

~~~~~~~喜歡我影片的朋友請在下列以下按個讚~~~~~~~~~~~
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攝影團隊 The Real Shadow⬇️ 粉絲專頁
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⬇️YIFU 【藝富演藝事業】⬇️粉絲專頁
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MUSIC: DISTO - Killa
#地板動作 #教學 #風車 #小冰 #簡單 #理解了
#回家練習 #小心熱身 #注意安全 #穩紮穩打

---⬇️⬇️⬇️簡單的地板動作教學｜第二季｜系列⬇️⬇️⬇️---

1.清晰理解 【 直升機】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=IJoRmOOohd4&t=34s

2.清晰理解 【單手黏人OR單手撐】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=YJbiHxhz9XY&t=10s

3.清晰理解 【蛙轉】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=-FCVIUTgMts&t=3s

4.清晰理解【手轉】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=KGDGY2g1dfs&t=42s

5.簡單理解【 風車】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=Lf1woMghacs&t=1s

6.清晰理解 【單手跳】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://youtu.be/oHqVSK8d9sI

--- ⬇️⬇️⬇️簡單的地板動作教學｜第一季｜系列⬇️⬇️⬇️---

1.ICE - 簡單的地板動作教學｜第一季｜ 小冰 SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=hd53SE1iqIc

2.肩定-街舞地板動作教學｜第一季｜小冰 SHAOBIN｜
https://www.youtube.com/watch?v=KH4xcYn13jc&t=2s&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e&index=15

3.頭定 街舞地板動作教學｜第一季｜ 小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=Zmpye8F8a5U&index=16&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e

4.機架 街舞地板動作教學｜第一季 ｜小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=j7oHi_J0YM0&index=18&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e

5.倒立 街舞地板動作教學｜第一季 ｜小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=QR71yIRJ6Yg&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e&index=19

6.肘定 - 簡單的地板動作教學｜第一季｜小冰 SHAOBIN｜
https://www.youtube.com/watch?v=ifsh8j2wt9E