【低油飲食好健康？不！吃對「好油」更重要！】 在我的健康講座當中，有個有趣的發現。 對於我們平常吃的「油脂」，有一派的人認為油脂是負擔，常常不敢吃油，水煮是他們認為最健康的烹調方式；而另一派的人則覺得油脂無害，吃進大量高脂肉也沒在怕。 先不論誰對誰錯，但把時間拉長來看，低脂飲食容易出現排便不順、乾燥沒氣色，甚至打亂女性好朋友報到週期；而大魚大肉則容易加重循環負擔、檢查報告出現紅字都是有可能的。 ￭不吃油、吃太油都不對！攝取「好的油脂」才是重點 想要維持身體健康的人，攝取「好的油脂」是必須的！ 現代人的飲食當中，舉凡精緻的麵包蛋糕、蛋捲餅乾、炸雞薯條、滷肉飯，甚至黑心商人使用劣質油品烹調，都有可能讓我們在不經意中攝取過多的飽和脂肪、反式脂肪，當體內壞油過多，就容易導致身體健康失衡，需要Omega-3魚油來平衡。 ￭魚油是什麼？為什麼要靠魚油補充？ 魚油是深海魚魚肉中的脂肪，富含豐富的Omega-3脂肪酸EPA及DHA，EPA可說是體內清道夫，可以掃除壞油脂、促進循環代謝；而DHA則是維持晶亮及健康成長以及靈活思緒必備的營養素。 此類必需脂肪酸人體所無法自行合成的營養素，必須由食物中所獲得，例如：鮭魚、鯖魚、秋刀魚，一週至少攝取2次。 若是平常飲食缺乏深海魚、外食族、肉食族、或是需要加強保養的老年人，可以選擇魚油膠囊來補充。 ￭市售魚油百百款，該如何選擇？濃度高、吸收好是首選！ 和大家分享，我的選擇 Vitabox® 挪威 85% Omega-3 rTG 高濃度魚油 (EPA+DHA)｜ 就型態而言，市售的魚油膠囊主要可分為三種型態：TG、EE、rTG。 初步萃取的魚油屬於TG型態，此時魚油濃度並不高(

🤔想補充鈣片，可以怎麼選? 🤓鈣片的種類有很多，最近常被討論的是 #海藻鈣 🌊也可以稱為 #紅藻鈣，這是從鈣化紅藻中萃取的碳酸鈣成分🙌會特別稱為海藻鈣，是因為它與一般來自動物🦴、貝殼🐚或珍珠的碳酸鈣不同；是已經核可⭕被當作安全食品補充劑! 以 #Aquamin® (愛爾蘭原廠專利海藻鈣商品名)舉例: 🌊Aquamin®海藻鈣: 鈣含量約30%, 吸收率約40% 一般來源碳酸鈣: 鈣含量約40%, 吸收率約25% ✨除此之外，也發現Aquamin® 含有鎂及72種微量礦物質成分，並且沒有一般碳酸鈣，可能有的重金屬汙染問題，在2020年也發表了由FDA批准的人體臨床實驗證實🈴，是能被安全添加食用的成分!😊 😖鈣質攝取不足，一直是國人的健康隱憂，自己身為營養師也很難真的每天都吃到 #成人建議劑量1000mg，再加上我有每天喝2杯以上咖啡☕的習慣，如果工作忙壓力大，可能還會喝到5杯，真的擔心鈣流失太多😅，所以平時也會適當的以鈣片來做補充😉 🧐過去在挑選鈣片時，考量到我的消化機能容易有敏感問題，所以不敢挑碳酸鈣的產品，而是選檸檬酸鈣，但是補充得好辛苦😭，可能是因為檸檬酸鈣的鈣含量比較低，大約是20%，我買到的這個產品就被做得很大顆，每次吞都好卡，後來都有陰影😞 好在前陣子有機會體驗了 #Vitabox®愛爾蘭天然萃取高比例海藻鈣，突然有種被解救的感覺😍，它是做成膠囊狀💊，很好吞食很厲害哦哈哈！而且有好多加分成分： 🌟愛爾蘭原廠Aquamin®海藻鈣: 有助於維持骨骼與牙齒健康，以及維持肌肉及神經的正常功能，好吸收、好安全！ 🌟法國原廠Simag海水鎂Mg配方: 有助於骨骼與牙齒的正常發育以及安定情緒。 🌟法國專利天然酵母維生素D: 幫助促進鈣質吸收！ 🌟專利納豆發酵物含有的維生素K2: 能促進骨質的鈣化！ 另外，也發現這是有拿到💖 #潔淨標章 的產品，無額外添加化學合成賦形劑跟添加物的使用！可以吃得更加放心！小包裝的設計，方便攜帶也能維持好品質👏 對於想選鈣片補充的朋友，可以參考一下喔！😊 https://lihi1.com/30T52

｜一次看懂葉黃素怎麼補｜ #此篇給你含量最高的葉黃素天然食物TOP10🏅 #想知道葉黃素食物跟什麼食物一起吃吸收率最好 #葉黃素保健食品怎麼挑 #飯前飯後吃吃多少吃多久 #想要持續閃耀發光還可以怎麼保養愛護 - 💛雖然此篇是跟 #Vitabox ®維他盒子合作 但想要超棒的晶亮感補好補滿葉黃素，你有這2個選擇！ 1自由選擇高葉黃素的食物天天吃不要忘記 2挑選強力支援之保健食品 - ---以下完整說明💁-- - 💛葉黃素與玉米黃素到底需不需要特別注意一起吃才夠？ 🡪要。 研究隨機對照臨床試驗發現 #葉黃素及玉米黃素可幫助晶亮無比🙆* 研究發現飲食，生活方式和基因都跟是否能維持晶亮舒適有關🤎 - 💛需要特別愛護的族群 3C追劇族📺 辦公室上班族🖱 手遊電玩族📱 倍感吃力的長輩們👨🦳 - 💛含量最高的葉黃素X玉米黃素 #天然食物這樣補/100g🥦🥚🥗 1.羽衣甘藍18mg 2.菠菜11mg 3.香菜 5mg 4.豌豆2.5mg 5.萵苣2.3mg 6.南瓜2.2mg 7.毛豆1.6mg 8.抱子甘藍1.5mg 9.蛋黃1mg 10.綠花椰菜1mg - 💛這樣吃葉黃素吸收利用率大爆發 像是搭配這些食物一起吃， #酪梨 #橄欖油 #苦茶油 葉黃素運送效率更加倍！ - 💛如果以上的食物都離你很遠，保健食品在這兒👇👇👇 #保健食品葉黃素每日建議量 「建議葉黃素每日攝取量為6mg（美國FDA），並且不應超過 30 mg（台灣食藥署）。」 保養用每日建議量10mg - 💛葉黃素保健食品 @vitaboxtw 1.複方優於單方 葉黃素(Lutein)+玉米黃素(Zeaxanthin) 2.一顆含有 #葉黃素10mg+ #玉米黃素2mg+ #前花青素60mg+ #蝦紅素1mg 葉黃素:玉米黃素=10:2 3.嚴格篩選的標準原料成分單純、無添加化學賦形物 原料選用美國Kemin原廠FloraGLO®葉黃素 孕哺乳婦女、嬰幼兒也可安心使用 歐盟食品安全局（EFSA）5認可，可添加在嬰兒配方食品中 4.獨立包裝或有夾鏈袋好保存好攜帶 #Vitabox®各種更高等級的檢驗認證都有 想知道更多就點網址進去看吧！https://lihi1.com/Rv2Yf - 💛平常保養想要晶亮無比，除了足夠葉黃素、玉米黃素還可以這樣做！** 富含ω-3脂肪酸食物- 鮭魚、鯖魚 足夠葉酸、維生素B12、鋅 減少精緻的碳水化合物- 糕餅甜食 - 💛最後 #吃葉黃素保健食品小提醒 1.葉黃素保健食品至少連續補充2至4個月才會有感，葉黃素的濃度才會有意義的增加 2.飯後吃(吃完飯1小時以內)或隨餐吃 3.不與 β-胡蘿蔔素併用喔會降低吸收 - * J Ophthalmol. 2015; 2015: 865179.Lutein, Zeaxanthin, and meso-Zeaxanthin in the Clinical Management of Eye Disease ** Nutrients. 2017 Feb; 9(2): 120. Lutein and Zeaxanthin—Food Sources, Bioavailability and Dietary Variety in Age-Related Macular Degeneration Protection