【凱鈞話重點-健康】舒緩眼睛乾澀、維持晶亮有神!3C族、銀髮族擺脫「惡視力」,葉黃素怎麼選、怎麼吃才適合?
隨著3C產品的運用普及,用眼過度已成為現代人的通病,長時間使用平板、電腦,容易伴隨出現像是眼睛痠澀、視力模糊甚至黃斑部病變等症狀,很多人都是等到眼睛已出現不適現象,才意識到眼部養護的重要性!...
【凱鈞話重點-健康】舒緩眼睛乾澀、維持晶亮有神!3C族、銀髮族擺脫「惡視力」,葉黃素怎麼選、怎麼吃才適合?
隨著3C產品的運用普及,用眼過度已成為現代人的通病,長時間使用平板、電腦,容易伴隨出現像是眼睛痠澀、視力模糊甚至黃斑部病變等症狀,很多人都是等到眼睛已出現不適現象,才意識到眼部養護的重要性!想要維持晶亮有神,除了日常要適當地讓眼睛休息、均衡飲食外,很多人也會選擇透過補充葉黃素,幫助眼睛明亮舒適,但葉黃素到底該怎麼挑、怎麼吃才有感?一起來看看吧!
⚠️葉黃素的來源及作用
葉黃素屬於類胡蘿蔔素的一種,存在一些天然食物如深綠色蔬菜(ex菠菜、青椒、甘藍菜、地瓜葉)、黃色蔬菜(ex胡蘿蔔、南瓜)、水果(ex奇異果、葡萄)、蛋黃等,其作用為抑制自由基、過濾藍光減少對眼睛感光細胞的傷害,不過,人體沒辦法自行製造葉黃素,加上國人蔬菜攝取普遍不足,因而添加葉黃素的保健食品也成為現代人護眼的簡便選擇
但葉黃素也不是吃越多、劑量越高就越好,根據衛福部的建議,每天不宜攝取超過30毫克,多吃無益,還可能會使皮膚變黃。特別要注意的是,補充葉黃素其效益並非立即可見,想要達到保護效果,長期且持續服用是最大的關鍵,建議必須要連續服用2~4個月,並要特別留意,因葉黃素是脂溶性的維生素,建議飯後食用為佳,也不要與β-胡蘿蔔素不要同時使用,避免影響葉黃素的吸收
⚠️市售葉黃素類型
#游離型葉黃素
游離型葉黃素的分子量僅有酯化型的一半,透過水解技術,結構上不受脂肪酸限制,可以直接被人體吸收利用
#酯化型葉黃素
酯化型葉黃素含有脂肪成份,需要透過腸道酵素輔助,才能讓人體吸收利用,建議搭配含油脂的食物,提高其吸收率,若是本身消化不好、腸胃不佳者則不建議食用
⚠️我需要補充葉黃素嗎?
葉黃素適合想要提升眼部保護力的族群,可作為預防保養或是舒緩不適用途,像是長時間使用電腦的上班族、經常滑手機的低頭族、長時間會曝曬在豔陽下者、中高齡族群,或是想加強眼部保養者。因每個人的身體狀況也不同,所需的營養素及劑量也不一樣,選購時還是要評估自己的狀況及需求,挑選到合適的品項才不會徒勞無功
⚠️該如何挑選合適的葉黃素?
市售的葉黃素保健品五花八門,選購時要先考量自身的需求,而非抱持有吃有保庇的心態,根據美國的研究顯示,每日補充10mg葉黃素及2mg玉米黃素,5:1為黃金比例,選購時可參考此數值,建議優先選擇高劑量花青素、大廠牌專利葉黃素原料如FloraGLO®、ZeaONE®頂級玉米黃素,或是有專業醫師推薦的品牌,也要注意產品的包裝是否有標示明確成分,切勿貪小便宜食用來路不明的產品。至於劑型的部分,現在有錠狀、膠囊、果凍條、飲品等形式,錠狀及膠囊食用及保存方便,但可能較不適合小孩或老人吞嚥,而飲品則是吞嚥方便,但要特別留意是否為改善口感,額外添加過多的色素、糖分。若實在不知道該如何挑選,最快且安全的方式就是請教專業營養師、藥師、醫師,針對個人狀況提供合適的建議
#澳佳寶BLACKMORES晶采金盞花葉黃素
百年德國食品原料大廠巴斯夫專利製程生產,採收自南美洲-厄瓜多的金盞花特約農場
#Vitabox®7合1美國專利FloraGLO®游離型葉黃素全新第四代
專利游離型葉黃素、專利蝦紅素,34國研發專利,游離型晶亮舒適
#白蘭氏強化型葉黃素精華飲
添加日本科學實驗所使用蝦紅素4毫克攝取量,葉黃素與玉米黃素比例5:1,鑽石級強化配方
#萊萃美葉黃素20毫克複合膠囊
複方新升級!全面晶亮功能!添加魚油及維生素A,達到護明金三角
#赫而司美國Kemin開明全素食膠囊
採用全素HPMC低敏植物膠囊,無任何動物成份,全素可用
#AVON康采金盞花萃取葉黃素膠囊
游離型葉黃素+黑醋栗+金盞花,吸收率佳,天天補充
#VITALMED維萃能升級版葉黃素
德國專利進口葉黃素,原料經KOSHER、HALAL國際認證合格,雙效高穩定性與高利用率
#凱鈞話趨勢
vitabox魚油康是美 在 徽姑娘營養師 Facebook 的最佳解答
魚兒魚兒水中油!
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印象中我第一次攝取魚油是小時候出國旅遊時,爸媽順手帶回來的保健食品。那時候我只覺得魚油好大顆好晶瑩剔透美麗到不行,但是沒想過膠囊越大不一定表示魚油濃度越高,而且吞嚥也要費好大的力氣 (每次都要做很久的心理準備才吞食下去)
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現在認識了許多油品以及不同的脂肪酸後,深感在飲食中,平衡各種油脂的比例很重要。魚油可從深海魚類中攝取,若是不常不便不願吃魚,保健食品的協助可以是另一種選擇。
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Vitabox®【純淨專科】挪威 85% Omega-3 rTG 高濃度魚油(EPA+DHA)
1. 魚油濃度(EPA/DHA/Omega-3)超過93%,更能達到功效
2. 使用好吸收的rTG劑型,膠囊小好食用
3. 採用PTP 密封排裝,可以達到最佳隔絕空氣好處
4. 同時通過SGS重金屬、塑化劑檢驗,可以安心
5. TOTOX氧化指標越低表示新鮮度越好,尤其低於國際組織及IFOS五星標準
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魚油適合飲食不均繁忙的現代人、奮力揮汗的健身族群,以及想好好養護的長者…等,這樣的純淨營養能適度平衡身體過於刺激的狀態,讓我們都像魚兒一樣悠游在城市浪潮吧。
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#魚油 #保健食品 #健身 #運動 #重訓 #外食 #健康 #健康飲食 #營養 #營養師 #徽姑娘營養師
vitabox魚油康是美 在 黃曉彤 營養師 Facebook 的精選貼文
我是那種生活可以隨性,但工作就很挑剔的人
所以當工作表現或成果沒有達到自己預期的標準時,就會有無形的壓力,總想著可以把事情做得更好,做得完美!誓要逼死自己就對了🤣
再加上這幾個月特別時期,原定的工作計畫全被打亂,每天還要擔心會不會一不小心就身陷危險當中,真的是“壓力山大”😔(相信很多人也有同樣的感受QQ
當面對這些種種壓力,除了透過調適心情、多運動來幫助紓解,同時我也非常注重營養的補充
而其中「魚油」就扮演著重要的角色!
能幫助調節生理機能、促進新陳代謝
讓我不再那麼緊繃,能量滿滿💡
補充魚油主要是為了攝取Omega-3不飽和脂肪酸,而裡面的EPA和DHA是健康維持的關鍵!
然而Omega-3是我們人體無法自行合成的,因此只能靠飲食來獲取喔
平常除了可以把魚肉納入飲食計畫中,適當補充魚油也不失為一個好選擇👍
📌我通常會根據以下幾點去挑選魚油:
✔️高濃度!至少要含有80%以上的Omega-3不飽和脂肪酸
✔️是否由小型魚萃取而來,重金屬污染機率低,安全性相對來得高
✔️是否為TG/rTG型態的魚油,吸收率較高
✔️新鮮度有無超越IFOS五星標準,才算是真正最嚴格的標準
✔️SGS檢驗合格並公開透明化,品質更有保障
跟大家分享一款我最近在食用的魚油🐟——#Vitabox 挪威85% Omega-3rTG 高濃度魚油
Omega-3不飽和脂肪酸的濃度高達85%,而EPA和DHA含量各為480mg、320mg,符合魚油最佳比例✨ 且屬於rTG型態,能更好的被身體吸收喔~
再來就是我很注重的原料來源,#Vitabox 挪威85% Omega-3rTG 高濃度魚油是萃取自較純淨海域的小型魚,無重金屬污染的疑慮,成分單純。除了通過SGS嚴格檢驗,更是獲得了IFOS、HACCP、GMP等多項認證,品質穩定安全,讓人吃得安心😌
而且完全沒有魚腥味!!小小一顆非常好吞服,不會有膠囊太大卡卡的問題,小孩子絕對也能接受👌
包裝上採用了獨立排裝的方式,能避免氧化現象,且方便攜帶,非常貼心❤️
我都是每天2顆,在飯後食用,吸收效果會更好喔!
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👩🏻⚕️營養師小提醒
正在服用抗凝血劑、凝血功能不全、孕婦、糖尿病患及對魚類過敏的人建議先詢問過醫師再進行補充喔!