雖然這篇variation計算鄉民發文沒有被收入到精華區：在variation計算這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 variation計算產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心 最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓...
variation計算 在 柏森 Instagram 的精選貼文
2021-07-11 08:51:35
⠀⠀⠀⠀⠀ 窩在床靠牆的淺冷處，月曆被換上新的一面，習慣提早更替，就能加快過去，私自的，一廂情願。光線已經淋熄睡眠，選了部電影便側躺著，一九八零年的，有些科幻倒不那麼困難。他攀在身後說，你還沒有瞭解，我們離得很遙遠、遙遠。那種距離該如何計算，時間的，一種似曾相識。後來他哼了幾顆簡單的樂句，她很好奇，...
variation計算 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的精選貼文
2020-05-09 03:14:46
最近幾次的問答都有人問可否一直重覆同樣的重量訓練？ . 答案是：可以 . 可是這未必是最理想的做法。 . ===== . 研究不斷指出，適度變化訓練對提升體能跟訓練表現有幫助，也能減少運動傷害與過度訓練的機率。 . 「變化性」可以用很多方式做到，這次先說動作變化 (exercis...
variation計算 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文
Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心
最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大
文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇♂️）
————————————————————
什麼是肌肥大呢？？
當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣
以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：
1.強度
2.訓練量
3.有沒有正確讓目標肌群受力
基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式
1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）
2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）
3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）
4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）
5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）
但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同
⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練
2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒
💪代謝壓力的訓練方式
以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒
🏋️♀️神經內分泌肌肥大
8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒
肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷
然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）
1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）
2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）
3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）
總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率
文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為
課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）
---------課表⬇️----------
Session 1:
A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)
A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds
B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)
B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)
C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds
C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)
D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 2:
A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)
A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds
B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)
D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds
D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 3:
A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds
C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds
C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds
D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔
原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear
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variation計算 在 Herman Yeung Facebook 的最讚貼文
有報到 TIPS Class plan B 的同學就會有另一本灰色的天書，
首先重溫第一頁中的時間分佈，及記住第一頁下面果格的提提您，
我地上堂講過 MC 中，”屈” 係好重要的技巧，
但如何使用？可參考 Q001 ~ Q007
而計算機會出賣你的 cases 可以參考 Q008 ~ Q009
之後就要溫 log 中的兩種較深的 application Q013 及 Q016。
跟住就係要擅長機的內部功能，可參考 Q017, Q020, Q029
而要明白機未必做到 Q021，
有跟 regular 第一期的同學就可以參考 A 天書 p.12，
然後 identity 恆等式的兩種考法︰
(1) 判斷哪一條係 identity 恆等式 (Q023)
(2) 講明佢係 identity 恆等式 (Q024)
多件變少件的考法又如何處理？ (Q031, Q032, Q036)
利用 Q033 Remind 自己哪個新的 term 的意思。
及了解翻 p.22 下面的表 使 Q035 能夠做到。
Function 函數 方面，有較難的考法，詳情可參考 Q038, Q039
小心睇清楚我係如何判斷代咩入去，
好多同學快睇以為自己識但最後係做唔到。
Program 方面有好多，
你入左的話就要知點用，
其中 Q042,Q057, Q058, Q061, Q161
香港稅制方面，你可以溫 Q51, Q52
或者你有報一天衝的同學，可以溫埋 一天衝 的 Q62
利率方面，記得我上堂講有 D 資料其實係廢的，
要集中研究有用的資料，唔好麻目由頭計到落尾，
詳情可 refer Q047, Q048。
Variation 變數法方面，
可溫翻 Q054 一個快速計算的方法，
如果係 Paper I 考相同的題目，大家就要了解如何全取所有分數
詳情可溫翻 Regular 天書 G 第30頁。
直線方面，唔可以唔溫的就係 p.48 的 herman 提提您，
記住呢招 paper I 都俾用架。
同樣咁堅的 Herman 提提您，分別仲有 p.52 , p.65 同埋用黎做 Q150 ~ Q152 的技術。
Q069 ~ Q071 都係初中野，快睇就 OK
Statistics 統計方面，要了解 Q136 的切餅定理，
同埋 Q137 中的 “不同” 呢個意義，
仲有 Q122 的定義。
概率 Probability 方面，如果本身唔強的朋友，
而家都係採取放棄的態度，
不要為一棵樹放棄一個森林。
其實當天果本書我都唔係條條有教，
但有部分都係非常有價值，例如 Q063，
呢條好多同學都唔太明白，
你可以睇睇有關的 solution
另外提提大家，TIPS Class plan B 中都有不少 Amend 左的地方
詳情可 click 入
https://www.facebook.com/media/set/…
variation計算 在 民報 Facebook 的精選貼文
from Minlin Kao:
Big Brother is watching you. — George Orwell , 1984.
史諾登 （Edward Joseph Snowden），美國中情局前雇員、同時也是國安局技術承包員，日前踢爆美國當局正在進行全面監控、侵犯人民隱私與基本自由、龐大的「稜鏡計劃」（PRISM），因而展開尋求他國政治庇護、全球大逃亡的旅程。
本週 4日，法國《世界報》（Le Monde）亦使用「老大哥」字眼，揭露法國政府—隸屬於國防部（Ministère de la Défense）的外部安全總局（DGSE，Direction générale de la sécurité extérieure）早已進行多年的祕密監控活動。DGSE 運用超級計算機，攔截、紀錄所有發送至法國境內或海外的電磁訊號「內容」（地點、日期、通訊期間、訊息量等），還包括了此些情資訊息的「載具」。事實上，法國境內的電腦、電話以致所有的通訊設備，都處於常態而全面性、甚至非法的地下監控之中。
美國小說《一九八四》裡描述的極權主義、威權主義高壓統治的世界，透過社會控制與種種制約的手段：監控、跟蹤、威脅利誘、箝制思想、控制言論、洗腦教育、語言使用、歷史篡改等，利用人性的弱點、薄弱的心理與意志，製造利害衝突、不惜犧牲生命，讓人們相互背叛、告密、誣陷，遂行「殖民」與「統治」的真實目的。
你是否感到似曾相識？
真實發生在台灣本土的二二八、美麗島、白色恐怖，諸多事件至今仍真相未明，轉型不正義、威權遺毒尚未徹底清除。若將小說《一九八四》視為一種原型（prototype），在21世紀勵行「民主制度」、以民主以自由以人權立國的幾個泱泱大國當中，我們再度看見政府與統治者以「國家安全」為名義，不斷更新手段技術與形態，創造許多更新更多元、更精緻化的「一九八四」的變異（variation）、變態（mutation），生生不息的後裔子孫們（offspring）。
透過教育與大眾傳媒的雙重管道，透過不易覺察、四處橫行的偽善、政治正確與假道學（不論大是大非先講求要有「禮貌」、抗議要說英文較為國際化不刺耳），進行更精準的社會控制。
那些不假思索的「意識形態」與「雙重思想」（double think），有如基因烙印（Genomic imprinting）一般，深深鑲嵌於我們的潛意識、我們的肌膚骨骼血肉之軀；有如與生俱來地，存在於我們的大腦與神經元、流於我們原初的血液之中。
是的，不要懷疑。「無論統治者、黨或老大哥做了什麼，都將會被視為『絕對正確』」；即使其說法、行為相互矛盾，亦然。」人們幾乎從不懷疑，因為那些懷疑者，乃是思想不潔者，他們早已被謀殺、被群眾公審的亂石打死。
老大哥無所不在。
人們的覺察能力與自主意識有待全面覺醒，公民不服從（civil disobedience）與反抗的能量與行動，必須更為快速地累積與捲動。如果不，赫緒黎（Aldous Leonard Huxley）筆下的《美麗新世界》（Brave New World），與我們今日苟延殘喘、猥瑣匿居的這個社會世界，相距日益不遠。