韓國低卡代餐！#韓妞包包必備
想減肥的朋友們不用再怕胖不敢吃東西啦～這款韓國代餐讓你吃的沒有負擔😋
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#路易莎咖啡 #貝果 #熱量分享
今天偶然發現原來路易莎有貝果
這樣想買東西吃也太方便了吧
路易莎感覺什麼都有什麼都不奇怪😊.
偏偏在開始認真減肥的時候發現拉
再加上今天一早同事給的布朗尼
我覺得老天爺一定是在考驗我😫.
還好我忍住了
把布朗尼帶來給教練分擔熱量
也沒有衝去買貝果～
.
今天的喝水挑戰
一起的大家知道自己應該喝多少水嗎？
我今天已經喝了三千多～
應該可以完成目標✅.
.
順帶一提～
Twice回歸了😍真是美好的一天
Once刷起來～

#驚驚減肥日記 day106

今天體重：65.3公斤
今天體脂：33.6%

看更多👉🏻 #愛吃小姐熱量圖
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甚麼時間點吃真的有那麼重要??
Does when you eat really matter?
Is nutrient timing all that important?

https://inyoungathletes.wixsite.com/website/blog/運動後立即補充營養沒那麼重要

統整重點
1.營養補充時機點之重要性已存在了幾十年，但多數研究有局限性，並不一定能適用於一般民眾。

2.運動後的黃金進食合成窗口很重要沒錯，但只針對一天練兩餐以上且以運動表現為主要目標的特殊族群。且事實上所謂的黃金合成窗口可能比原本所想的30-60分鐘內還大很多。

3.營養補充可能在訓練前較為重要，尤其是要提升高強度耐力運動表現為主要目標的人，需特別注意在運動前正確的時間點攝取正確的食物或補充品。

4.對於優秀運動員，因訓練密集需在短時間內恢復，選擇正確補充營養的時間點(運動前後)可提供較多優勢。

5.對大多數只是想增肌減肥或改善健康的年輕人而言，補充營養品與進食的時機點並沒有想像中的重要。

6.將飲食重點先放在營養金字塔的最基礎底端並注意以下幾點: (1)食物來源是否大部分為全天然的食物(2)整體營養是否均衡足夠符合目前運動量與身體狀況需求以達到個人目標(3)此飲食是否能持續且無副作用

注意:
以上只針對年輕規律運動訓練的健康族群，65歲以上老人或特殊疾病者不適用。
正常健康老人除了整體營養(尤其整日蛋白質攝取質量)必須注意以外，運動前後在對的時機點營養補充來幫助維持訓練品質也是非常重要。

Summary:
1. The importance of nutrient timing has been taken into account for many decades. However, most of the studies have limitations, which cannot be fit into the general population.

2. The “anabolic window” for nutrients after a workout is really important for sure, but only necessary for those who need to train twice per day or want to improve their sports performance in priority. In fact, the “anabolic window” might be much larger than “30-60 minutes” we thought previously.

3. It may be more critical to supplement before than after workout, particularly for those who want to enhance high-intensity endurance exercise performance, need to pay attention to the right timing of the right supplement before a workout.

4. Choosing the right timing of nutritional supplementation could be beneficial for professional athletes who want to recover as fast as possible in a short period between two intense training.

5. Nutrient timing is not that important for most young individuals who just want to gain muscle, lose fat, or improve health.

6. Prioritize the foundation of dietary nutrition in the bottom of the nutritional pyramid, and pay attention to the following points before caring about nutrient timing:
(1) Whole food-based or natural food-based diet
(2) Overall nutrition is well-balanced, which could fit the requirements of my daily physical activity and present condition, to help me achieve the specific goals.
(3) The diet is sustainable without any side effects.

Note:
The above is only for healthy and young adults who train regularly, not suitable for the elderly over 65 years old or people with special diseases.
In addition to the overall nutrition in normal healthy elderly (especially the quality and quantity of protein intake throughout the day), it is also important to supplement the right nutrients at the right timing (before and after exercise) to maintain training quality.

#iYA
#運動營養
#運動科學
#nutrientstiming
#postexercise
#sportsnutrition
#sportsscience

Hello 我是BoLam?
今次做的是最近韓國超人氣的 便當盒子蛋糕?
既可愛又好吃?
參考影片: https://www.youtube.com/watch?v=9Y3V9T_Dh_g&feature=youtu.be
材料也很簡單
朱古力海綿
2 全蛋
1 蛋黃
砂糖 60g
蜜糖 15g
低筋麵粉 50g
可可粉 10g
無鹽牛油 10g
牛奶 15g

焗爐180°C 12-15分鐘

Cream cheese外層
Cream cheese 150g
砂糖 45g
Whipping cream 150g
食用顏色 (紅, 藍)

9.5cm圓形模
28x28底盤

大家在家也能試試
希望大家會喜歡!
有什麼想要我拍的請留言告訴我吧 :)

❤︎ 逄星期一晚上21:00出片，記得收看 ❤︎
訂閱BoLam了嗎?
→ https://www.youtube.com/channel/UCxuK...

以後會有更多特輯，一齊陪我上天下海！
大家想看我拍什麼類型的影片可以comment告訴我唷
想知道我更多我的生活也請留言告訴我吧！
下次再見 BYE～

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BoLam的其他影片 ?
►【墨爾本VLOG EP1】 滑雪滑到像天與地實況的超崩潰經歷?
https://youtu.be/Xk80mj3n24E
►Twice 周子瑜 More & More仿妝 ✨
https://www.youtube.com/watch?v=YV3RsSASGls&t=5s
►在家DIY角蛋白睫毛?
https://youtu.be/IfsFroYl-Lg
►廚房廢物用3分鐘制作棉花糖布丁
https://youtu.be/lCOjEqyf8Uo
►人氣爆燈空幹舞王羅志祥小豬仿妝
https://www.youtube.com/watch?v=iEQsX...
►【又惡搞細佬?‍♂】低成本Cosplay黑人棺材舞 Coffin Dance！
https://youtu.be/LVWtjYkU3tY
►【細佬造型師??‍♂】幫細佬剪最潮梨泰院Oppa頭
https://www.youtube.com/watch?v=VjzPG...
#韓國人氣 #便當盒子蛋糕 #minicake #化妝 #疫境廚神 #DIY #Cover #旅遊 #追星 #挑戰

影片裡提到的方法有一部分還是要看＂個人的體質＂
至少我做起來是有達到效果的!!!覺得OK的人可以試試~

想想自己以前在看看現在...如果沒有JOU媽
一切都不可能~身邊就是要有一個會唸會管的人在!
看影片的你們有沒有給自己訂一個目標過??
就算是1~2KG也好
只要訂了目標就要想辦法去執行實踐

跟大家分享的這些~主要是因為我試過
對我來說是有效果的所以才跟大家分享
如果說對減肥瘦身有心得的話
也都可以留言分享給我
讓我試一試突破現在的體重難關

不要忘記對這個減肥瘦身話題有興趣的話
要記得按讚分享讓我知道唷!!!
這樣我就會再繼續把這個主題拍下去^^

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#減肥 #瘦身 #甩肉 #減23KG #運動 #減肥餐 #補充水分

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