這週寫了個懶人包，簡單教你如何將TrainingPeaks（TP）與Garmin Connect（GC）資料連動，同時最重要的，如何設定自動把TP裡的課表，輸出到GC的每天訓練行事曆上，還能自動匯到手錶或碼錶上，讓你不用在練之前還要先把課表背下來，甚至邊練還要邊開手機，確認到底下一組課表是啥毀了？

希望對TP與GC的使用者有幫助！

最後還是很不要臉的推銷一下，喜歡本文或對您有幫助的話，請不吝的點選一下文末的 #請J帥喝咖啡，小小抖內一下，感謝大恩大德！

這幾天有學生反應在zwift上面無法看到trainingpeaks課表，原來是系統有變動了，可以參考一下CPS的專業分享解決方式

【你今天心跳多少？】

分享一個資料，這是兩週前IMWA賽後兩天的心率，也就是週日完賽，週二晚上上飛機時看到的狀況，離完賽約莫50多小時左右

靜止心率已經降到43，也就是我的正常水準了。而印象中週一也降到50出頭。

以一般的邏輯或對心率的理解，當靜止心率偏高於正常值時，表示身體有疲勞，通常不建議繼續訓練，所以若正在看此文的你，昨日剛完賽台北馬、或週末練得特別操累，今天的靜止心率應當是偏高的，少則3-5下，多可能近10下

但是如果已經降下來或恢復正常值，那就可以繼續訓練了！這是大多數訓練參考書籍會告訴你的！

可是對於一個2天前才完成226km賽事，怎麼可能今天就能練了？ 就算完賽已過了兩週了，我現在還是很虛....

在回台後的接下來幾天，有個更特別的狀況，我的靜止心率依然在40多下，但是只要一走路就很容易上到110-120bpm，甚至更高，爬樓梯就破130了.... 但在以往，走路時頂多70幾，爬樓梯也不可能破百。

同時，上週開始恢復運動，但只要一動起來就很容易喘，明明心率就只到120，可是疲勞感有到160bpm。

講這些狀況，只是要談一件事，有時只看帳面數字，很可能就會失真了，只看數字而不瞭解背後或其他情境因素，就會下了錯誤的判斷，例如我這人疲勞都退了、而且心率都很低，且表現出來的速度或功率資料都還不錯，可以開始操囉！

但是，這是錯誤的，那些都是假象，因為我深層肌肉仍在疲勞，而且心率是完全拉不上去，頂多130出頭 。

所以對於賽後一個月內，我都是比較靠體感，疲勞度1-10分，大多壓在3分以內，只是為了動一動，累就停了。這時的很多數據都沒太大意義，這期間都是在走一段所謂的unstructured workouts，沒有特別意義也沒壓力的課表，隨性而練，不看錶或根本不戴錶。

同樣道理，在Trainingpeaks裡有個TSB值，是身體肌肉健康或疲勞的參考指標，但有時TSB 20，甚至會比TSB -20的狀況還差，因為人不是機器人，有時熬個夜、加班、感冒、工作壓力、時差、跟老婆吵架.......，即使TSB正值也偏高，但心裡疲勞就影響了身體狀況。

僅管現在有越來越多的身理監控產品或數據能幫助你更瞭解自己身體，但客觀的數據，仍需輔以主觀判斷，數字的本身沒有意義，真正有意義的如何解讀數字！

《小補充》 其實我這場IMWA比賽裡，錶是故障的，沒有GPS功能，但還有時間、心率、功率可看，只是無法配速，那怎麼辦呢？ 相信自己的體感！ 詳情經過，就等賽報出爐囉！

#CoachJ