#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了

剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。

以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘‍♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘‍♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘‍♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘‍♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘‍♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘‍♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。

3. 專注呼吸
🧘‍♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘‍♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘‍♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘‍♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘‍♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘‍♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘‍♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿

慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘‍♀ peaceful 平和的
🧘‍♀ comfortable 舒適的
🧘‍♀ calm 沈穩安靜的

我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂

不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟

◆MASA頻道訂閱↓
http://www.youtube.com/channel/UCr90FXGOO8nAE9B6FAUeTNA?sub_confirmation=1
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不好意思, 上次公開錯誤 語言沒有設定好
再次分享喔！

這次的影片都是用英文的
但是畫面都有中文的文字
所以不用擔心！
【Nabe Yaki Udon 】
Japanese noodles come
in miso-based soup with chicken and vegetable
It’s suitable for this season～！ (๑˃̵ᴗ˂̵)و

日式燒鍋味噌雞肉烏龍麵/鶏の鍋焼き味噌うどん
[1人份]
烏龍麵 Frozen udon—1片
雞腿肉 Chicken thigh—1片
香菇 Shitake mushrooms—1片
山茼蒿 Shungiku—4小把
高麗菜 Cabbage—80g
蔥 Green onion—3支
雞蛋 Egg—1個
日式高湯 Dashi—700cc
醬油 Soy sauce—1大匙
味淋 Mirin—1大匙
味噌 Miso—1小匙

＊料理の名前＆作り方はあくまでも自己流なのでご了承くださいw
＊料理名稱&做法不一定正式or傳統, 是從自己的想法&經驗來分享的
請各位事先諒解。m( _ _ )m

＊歡迎合作/Contact (開發食譜,活動,推銷)：bigway1688@gmail.com
＊Instagram：https://www.instagram.com/masa_cookingram
＊MASA Facebook：https://www.facebook.com/masa.abc
＊食譜書：https://www.masa.tw/masas-book

●沙拉油：泰山均衡369健康調合油 TAISUN 369 Blend Oil
●鍋具：THERMOS 膳魔師電漿強化不沾鍋20cm, 24cm
●鍋具：THERMOS 膳魔師厚鑄耐摩不沾鍋20cm, 24cm
●鍋具：THERMOS 蘋果原味鍋單柄湯鍋18cm
●BGM：
　甘茶の音楽工房
MusMus
OtoLogic
　ポケットサウンド
　PremiumBeat：
　　-Studio Le Bus
　　-Joe Sacco
　　-Kyon
　　-Smithereens
●素材：いらすとや

#MASA
#雞肉
#烏龍麵
#火鍋

【突然身痕】 總有想𢯎又不好意思𢯎的時候

#尷尬位置痕癢要怎辦
#分享你的𢯎痕心得
#星期六放輕身心

痕癢尷尬事件簿
有沒有試過在公眾場合突然覺得身痕，還要是身體上尷尬的位置，那時候你究竟會怎樣做？立即衝入最近的洗手間、躲在沒有人看見的角落𢯎痕，還是不顧一切大搖大擺地大𢯎特𢯎？

1/ 下半身敏感位置痕癢？
即使你很愛潔淨，但有時候敏感位置還是會出現突如其來的痕癢，有些女生甚至會對衛生巾的膠邊過敏，大腿內側出現痕癢過敏，在公眾場合出現這種情況時又可以怎辦？提議大家這時候不妨「雙手插袋」，將手放入褲袋靜靜𢯎一下，自然又不覺眼！

2/ 腋下鬼祟位經常覺痕？
愈「鬼祟」的位置愈是常痕癢，好像手腳關節位置，還有腋下，這些易出汗的部位特別容易覺痕癢。這時候就扮作若無其事，擺出一副專業、很有自信的模樣，手臂交疊放胸前，手指悄悄地鑽到腋窩𢯎一𢯎，神不知鬼不覺。

3/ 你哪裡痕？屁股痕呀！
上網一查，發現不少朋友都試過屁股痕癢，甚至有日本藥廠推出了屁股專用的止痕藥膏，事源是研究得出每四位日本人就有一個有屁股痕的問題！重點當然是清潔功夫要做足，尤其是上洗手間後，不妨以濕廁紙多清潔一遍。有朋友說，在公眾場所屁股痕時，就會走到牆角或有柱的位置扮等人，然後磨一磨，即時解決痕癢又不覺眼！衛生問題，我們當然不鼓吹大家四處磨，但遇到痕癢發作，也明白及體諒大家的！

4/ 腳板底痕癢要怎辦？
愈難𢯎的地方就愈常覺得痕，其中一個位置就是腳板底，痕癢起來不𢯎又不能，但實在很難在公眾場合脫鞋𢯎，這時候不妨衝入最近的鞋店扮試鞋，乘機大𢯎特𢯎，要不就扮綁鞋帶，悄悄地把手指鑽入鞋內𢯎一𢯎，以緩解一時的痕癢。

Embarrassing itchy spots
Have you ever suddenly had an itch in public, and it was in an embarrassing spot!. What would you do then? Immediately rush into the nearest restroom, hide in a corner to scratch, or just scratch it without caring?

1/ Itchy and allergic position of the lower body?
Even if you love cleanliness, sometimes there will be sudden itching in allergic position. Some ladies may even be allergic to the rubber edge of the sanitary napkin, and have allergic reaction on the inside of the thigh. What can you do if this happens in public? ? Some may suggest that you can put your hands in the pocket at this time, put your hand into the trouser pocket and quietly scratch it, it is natural and no one aware of it!

2/ Itching hidden spots such as underarm?
Some hidden spots are more itchy, like the joint of the hands and feet, and underarms. These sweaty spots can be especially itchy. At this time, you should pretend that nothing is happening, and show a professional and confident look by folding your arms over the chest, and the sneak your fingers into the armpits, and no one will know what you have done.

3/ Itchy buttocks?
Internet shows that many people have a problem with itchy buttocks. Even Japanese medicine company has launched an anti-itch cream. That is because a study shows that one of every four Japanese people have a problem with itchy buttocks! The main point is hygiene, especially after going to the bathroom, you can clean buttocks with wet toilet paper. Someone with itchy buttocks may go to corner or somewhere with a pillar and pretend to wait for friends, then rub your itchy spots. It can instantly solve the itching and no one knows! As for hygiene problems, we don't suggest you rub your butt everywhere, only when it's necessary!

4/ Itchy sole of the foot?
The more difficult to scratch, the more itchy it is. One of such spots is the sole of the foot. It is hard to not scratch when it is itchy. But it is really difficult to take off your shoes and scratch it in public. At this time, you may rush into the nearest shoe store to try out shoes. Take a chance to take advantage and keep scratching, or pretend to tie your shoelaces and put your fingers into the shoes sneakily to ease the itchiness.

#男 #女 #濕疹 #我狀態ok

**看了你的們的留言也太多太震奮人心了！謝謝你們的支持**
**但也有些問題是普遍大家都會問的問題我在這裡一次過解答**
1.月經時可以做嗎？因為不關於腹部收緊的動作，所以可以做的！
2.孕婦可以做嗎？可以，但如果下集是有扒在地上的動作就不要做
3.每日做一組嗎？對的！每日一組就可以了，大家留力吧還有3星期喔
4.第一個向下蹲動作感到膝蓋發力？如果還是不明白可上背挨在牆做雙腳屈曲90度（無形椅）
5.第二個動作不懂臀部向內收？可以簡單一點先想像把骨盤向前推再慢慢專注在臀部
6.打開雙腳向下蹲不懂臀部收緊？將上身升高一點點然後將下盤向前推會比較容易明白
7.前後腳打開向下蹲怎麼會膝蓋用力？用手機拍下自己動作，確保前腳和後腳一樣屈曲成90度
8.最後那動作不明白？其實和普通向下蹲一樣只是加了重心向一邊然後提起單腳伸直向後
9.下星期是加上去做嗎？對的 ，下星期是今個星期加下星期一起做^^
10.做完需要拉筋嗎？可以的！請去做我以前教的腳部拉筋或30分鐘全身拉筋
11.大腿前側感到用力會變粗嗎？不會的只會令你線條變的更緊緻，還可以瘦全身
（我知道大家都有很多不同的問題～如果有時間可以開個LIVE和大家一起做一次，好嗎？）

祝我30快樂
在那麼有意思的日子～
當然要和你們挑戰一下自己
就是大家期待已久的下半身訓練運動！
這套運動除了下半身連全身也會不知不覺FIT
好吧！歡迎大家TAG我告訴我進度和成果喔
30日挑戰自我正式開始！

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YOGA IG: https://www.instagram.com/yogawithcoffee
FB: https://www.facebook.com/coffeesfamily/
WEIBO :http://weibo.cn/coffeelam/
B站：https://space.bilibili.com/304020239

怎樣運動減脂不長肉？

「不長肉」應該是說「不會變壯」的意思，如果只想減脂不想長肉，那麼運動方式就很重要了。
不同的運動方式會鍛鍊出不同的肌肉，看完你就知道了。


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