【特殊肌群練法—咀嚼肌怎麼練壯？分享這篇就私訊你老闆私藏練法！】 人不吃，就活不了！我們天天用嘴巴👄吃飯，但你有好奇過咀嚼肌要怎麼訓練嗎？這次練健康深度訪談以前擔任過健身教練的咀嚼肌訓練大師——肥老闆，跟大家分享咀嚼肌的訓練菜單。一起看下去！ 【人體咀嚼肌簡介】 嚼肌是頭部肌肉，用於咬合和咀嚼，兩頰各有一塊嚼肌(Masseter muscle)，位置從下頜或下頜骨沿伸到顴骨。嚼肌下面的小肌肉稱為翼肌，分為翼外肌肉(Leteral pterygoid muscle)與翼內肌(Medial muscle)，功能是輔助咀嚼運動。靠近頭顱部分，也有顳肌(Temporalis muscle)。大家準備好了沒？要來分享咀嚼肌的訓練課表囉！ 【咀嚼肌訓練完整菜單】 1.保加利雅分火腿 2.磅式蛋糕 3.高腳三杯雞 4.蚵仔煎推 5.硬蒟蒻條佐美乃滋 每個項目各三組，每組咀嚼12-15下，在10秒內完成肌肥大效果最佳。RPE不要超過1（不准吃到累），有需要可以放喜歡的音樂維持愉悅心情☺️ 【隨行版：咀嚼肌訓練小物分享】 如果準備咀嚼肌的訓練菜單對你來說太困難，我們這邊也提供兩種訓練小物，在你 #通勤 的時候，也能把握時間訓練😊 1.口香糖，反覆咀嚼直到進入大眾運輸工具、公司、或準備刷牙睡覺 2.軟糖，反覆咀嚼直到融化為止 ⚠️訓練效果因人而異，菜單僅供參考，項目強度可以自行調整喔！ 把這篇分享給想要練咀嚼肌的朋友😃 你還想知道哪些冷門肌群的訓練方法嗎？留言告訴我們吧！ -------------------------------------------- p.s. 想知道咀嚼肌訓練的完整菜單？完成以下步驟，解鎖肥老闆《 獨家咀嚼肌訓練手冊》 ‼️ 1️⃣按讚這則貼文＋追蹤 @lkk_wellness 2️⃣分享這則貼文到限時動態並且標記我們 我們就會私訊防疫期間，肥老闆的咀嚼肌訓練菜單給各位喔🥺 圖文製作｜啊ㄍㄟ 文章審核｜禹伸教練 @barbend.senpai 、宇劭教練 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss #特殊肌群 #訓練法 #咀嚼肌 #翼肌 #嚼肌 #嘴巴 #火腿 #磅蛋糕 #三杯雞 #蚵仔煎 #蒟蒻 #美乃滋 #口香糖 #軟糖 #訓練動作 #練健康 #健康是練出來的 #阻力訓練 #重量訓練 #健身 #健康 #健康是練出來的 #健身房 #解剖學

吃完飯看完電影可以幹嘛？！治療師教你一招讓你變體貼！ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇  🎯今天是要上班的情人節！！我要來教你們下班後的約會除了送禮物外，還可以做什麼來展現自己體貼的一面⋯⋯  📍答案就是「按摩」啦！！！我要教的是可以紓緩頭痛的「純按摩」喔，別誤會～  👻現代人上班都在用電腦，下班都在滑手機，很容易肩頸緊繃起來，而在研究裡就有發現肩頸肌肉的激痛點會容易在頭痛的患者裡找到 (Couppé C et al., 2007)。  📕與頭痛相關的頸部肌肉，包括：   👉🏻胸鎖乳突肌 (sternocleidomastoid, SCM) 👉🏻斜方肌 (trapezius) 👉🏻枕下肌群 (subocciputal muscles) 👉🏻顳肌 (temporalis)  ☝️圖片裡就會有顯示這幾條肌肉會影響到的頭痛區域以及激痛點的位置囉！  🤔那要怎麼樣按呢？！ 找到肌肉相對應的激痛點後，做兩件事就好了！ 1️⃣用力壓下去（如果有點頭痛出現是正常的） 2️⃣停住20-30秒，然後放掉就好了 🗣因為一條肌肉可能會有好幾個不同的激痛點，所以一點結束可以再壓另一個點喔～  🥳最後就是祝大家七夕情人節快樂啦！！！！！ 有情人的就按完「更幸福美滿」 有目標的就按完「另一半get」 沒情人沒目標就按完「工作順利」  希望你們都喜歡情人節特輯喔～～ 喜歡留個「❤️」支持我吧！！  —  以後會繼續分享專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！  有興趣了解更多物理治療相關的專業知識和資訊的話歡迎追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！  ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #脊椎 #推拿 #民俗療法 #腰 #頸 #背 #復健 #復健治療 #頸痛 #椎間盤突出 #頭痛 #頸部肌肉 #偏頭痛 #肩頸 #僵硬 #肌肉 #按摩 #情人節 #情人節禮物 #七夕 #七夕快樂 #情人節快樂

👨🏻‍⚕️聊一下 頭痛 (headache)  🗣限時動態的問答裡，斜方肌和斜角肌有很多人回答錯，所以我把這兩條肌肉的轉移痛模式一起po出來，往右滑就看得到了！  📍造成頭痛的原因很多，根據不同分類標準也可以分成很多的種類。  先簡單介紹一下最常見的幾種：  1️⃣偏頭痛 (margarine)  2️⃣張力型頭痛 (tension-type headache)  3️⃣頸因性頭痛 (cervicogenic headache)  📚以上幾種在臨床上應該都算是蠻常會遇到的，在研究文獻也有發現今天限時動態裡提到的激痛點會比較容易在以上幾種頭痛的患者裡找到 (Couppé C et al., 2007)。  與頭痛相關的頸部肌肉，包括：   👉胸鎖乳突肌 (sternocleidomastoid, SCM)  👉斜方肌 (trapezius)  👉枕下肌群 (subocciputal muscles)  👉顳肌 (temporalis)  📖亦有研究顯示針對激痛點進行治療，包括按摩、乾針、注射等方式也會對頭痛患者的生活品質、疼痛強度能達到顯著改善，所以如果遇到頭痛的狀況可以把以上的肌肉的激痛點考慮進治療計劃內喔。 (Do TP et al.,2018; Moraska AF et al.,2015)  🗣斜角肌 (scalenes) 的激痛點轉移痛 (referred pain) 會沿着手臂外側延伸至前臂，所以並不會出現在頭部喔，這條肌肉除了會跟脖子的疼痛有關外，還會與胸廓出口症候群有相關喔。  🤯下次再講一下 頭痛、頸椎關節和整脊 (manipulation) 之間的關系！  以後會繼續分享跟物理治療相關的專業知識和資訊，有興趣了解可以追蹤分享及留言告訴我你想知道什麼內容喔！  #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #頭痛 #頸部肌肉 #偏頭痛