為什麼這篇tabata要做幾組鄉民發文收入到精華區：因為在tabata要做幾組這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者HuChiou (胡秋秋兒)看板MuscleBeach標題[問題] 有關tabata間歇運動時間...
去年年底開始跑步運動 都是在隔壁的學校操場
一天大概6～8公里 跑50分鐘左右
但是碰到下雨或是臨時有重要的事情
最近看到高強度的間歇運動tabata
可以在家做 也不用擔心雨天不能出門運動的困擾
我就嘗試做初階版的
做了兩組總共8分鐘 每組間隔30秒
明顯能感覺到呼吸急促
可是結束以後很喘但是只有微微出汗
我一開始是想減肥而已
但現在更想要的是減肥+練體態
因為本人從89公斤經過3個月現在也減了8公斤，想要繼續瘦下去並且有好看的體態。
因為我看的是「一休」的運動介紹
他的初階是：
開合跳-抬膝蓋（？）-交互蹲跳-跪地伏地挺身。
請問能把其中一項換成深蹲，或是其他運動嗎？
另外 只有感覺到和跑步一樣的呼吸急促 微微冒汗是不是不夠全力以赴呢
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推 jaysuzuki: 做完8分鐘，如果不怎麼累，還可以怒做幾組，就繼續做啊 03/12 18:09
→ jaysuzuki: 要練體態去重訓吧，重訓也有間歇的玩法 03/12 18:09
推 WMX: 你換成中階或高階就可以了阿！ 03/12 18:09
→ WMX: Tabata是一個概念，你運動要用什麼都可以，青蛙跳、Burpee跳 03/12 18:11
→ WMX: ，倒立伏地挺身都可以… 03/12 18:11
→ WMX: 重點就是你要覺得強度夠操夠累 03/12 18:11
推 Linya: 換動作 TABATA好處是自由度很高 可以隨心所欲變換動作 03/12 18:12
→ WMX: 覺得不夠累就做50秒休息10秒 03/12 18:13
→ Linya: 真正TABATA做完會喘到無法講話，你訓練強度應該不夠 03/12 18:25
推 hitsukix: 動作和強度是隨個人搭配的 不夠累就是強度或組數不夠 03/12 18:57
推 kee32: 李威弟流tabata? 03/12 20:05
推 meteor0905: 跳個八組應該能衝上 tabata 03/12 20:29
推 iamin1q84: 強度不夠 真的tabata 跳完一次就汗如雨下 第二次後悔幹 03/12 21:28
→ meteor0905: 無聊看一下菜單,這種動作做一小時也衝不上90%吧 .. 03/12 21:34
推 WMX: 要先暖身夠了才開始TABATA，不然只是在當暖身... 03/12 21:44
→ searoar: 衝刺10s慢跑20s 我第三次就倒了 03/12 23:46
推 shinwind: 跑步tabata。超要命的 03/13 00:39