［我破全香港靜態閉氣紀錄了！！！］
LAM興奮的馬上告訴我們這個消息。

［我們就知道你辦得到！！！］
我們倆個得知當下興奮大叫。

他是我朋友，我驕傲！！！！！

如果一路陪我們環遊世界的人都知道
我們在環球第184天及第192天
在埃及紅海達哈布時的日記
有提到一個很棒的沙發主
他叫Lam
他來自香港，
當時正在埃及考取自由潛水教練資格
而我們在沙發衝浪裡面認識了
與他一起生活了好多天。
他是一個很棒的人，
也不斷的自我挑戰，懷抱目標夢想。
記得我們分開前，跟他說好，
［如果你破了香港閉氣紀錄，要跟我們說喔！！分享喜悅！！］

彼此分開後近半年，
他做到了！！！！！！！！！
閉氣7分03秒！！！！！
成為全香港最高紀錄！！！
很替他感到驕傲！！！！！

接下來Lam的目標是全亞洲紀錄
8分鐘！！
他一定可以的，我們相信。

如今他現在在泰國
KOH TAO（龜島）
當自由潛水教練，
有興趣的人也能去找他喲！
他非常可愛善良幽默親切❤️
絕對是一個很棒很用心的教練。
下面是他的資訊😊

個人臉書：
https://www.facebook.com/yuen.kyle

粉絲專頁：
https://www.facebook.com/sympathywith/

IG:
yuen.kyle

————————————————

下面是他挑戰閉氣紀錄的過程與心得
真的莫名感動！與大家分享❤️
也對有興趣閉氣訓練的人有幫助！

記得我在埃及的時候
已經做過第一次靜態閉氣７分鐘了，
但就那一次而已。
想再嘗試也沒成功，
直到來了Koh Tao，適應了新環境，
新朋友，新潛伴。
跟不同的潛伴訓練過，
當然跟他們學了很多，
我真的超～感恩他們給了我很多建議。

其中一個潛伴叫Love，
哈哈哈哈哈不是英文的LOVE喔，
一開始我也心想，什麼東西啊？！
他是瑞典人，所以發音是lu-vɛ，
長得一副baby face，
也真的是個baby啦，才２３。
是個非～常隨性的人，
喜歡玩音樂，藝術，聊哲學，
跟我超搭的，差點就愛上他了欸。
因為大家都想主要訓練靜態閉氣，
所以慢慢大家就變成對方的Coach了。這次比賽
在我旁邊跟我說話的Coach就是他。

在得悉有比賽可以參加前，
自己還在猶豫要不要參加，
因為才重複過７分鐘兩次，
還有一次跟另外一個潛伴訓練時我LMC了（Loss of motor control）
意思是超過了低氧的臨界點，
因為腦部供氧不足
而發生身體不受控的抖動情況。
如果沒有立即做好適當的恢復呼吸就會發生Black Out，就是失去意識的暈倒。在比賽中Black Out的話就直接Disqualified。所以自己沒有很大自信去報名，但也跟自己說，結果怎麼樣也好，比賽經驗的過程才是最重要！而且比賽費用很便宜哈哈哈哈所以就去了！

開始準備比賽的時候，嘗試了不同的技巧幫助自己閉氣更久，譬如過度換氣(hyperventilation) 跟肺充氣(Lung packing)，但因為距離比賽只有兩個禮拜，所以最後決定不要把事情複雜化，只是微調整自己的放鬆呼吸就好。然後在不同的環境嘗試７分鐘，在海裡感受浪，在游泳池感受寧靜跟化學消毒劑的味道，已經重複過７分鐘多於十次了，也慢慢建立起自信來。

臨近比賽前幾天一直跟自己說，我可以的，都已經做過十多次了，比賽的時候就當作練習時一模一樣的就好。比賽前一天沒有做訓練，跟Love去爬山潛水Jam音樂，一直跟自己說跟平常沒兩樣啊，但還是因為壓力胃痛了哈哈哈哈。

比賽當天只有５個參賽者，是小型比賽。在這裡我要介紹我很尊敬的老闆Dagoury Florian，他也是參賽者之一，是在自由潛很有名的教練，也是靜態閉氣的瘋子，當然他已經比我更瘋了，沒藥可醫。比賽順序老闆是第一個，我第二，我另外三個朋友排第三四五。老闆首當其衝拿到白卡 (就是完成了所有的規則沒有被扣分，相對紅卡就是取消比賽資格Disqualified)。

1. 法國老闆靜態閉氣了10'31" 白卡，他今年的目標是世界紀錄，超過11'35"。
2. 我 7'03" 白卡
3. 澳洲男性朋友 5'48" 白卡
4. 德國女性朋友 5'59" 紅卡
5. 南非男性朋友 7'17" 紅卡

７分鐘是怎麼過的？

１—３分鐘：
最舒服最享受的時間，閉上眼睛感受自己跟水的接觸，交融，是多麼的舒壓，多麼的自由，多麼的放空。教練每分鐘會跟我提示。

３—５分鐘：
呼吸的渴望來了，橫隔膜也開始抽動，一開始輕輕的，還在舒適圈裡面，但抽動慢慢變強，這段時間是心理最難捱的，因為舒適的感覺慢慢離你而去，你知道剩下的時間都是不舒服的。我自己是怎麼想的？我會繼續把眼睛閉上，感受橫隔膜抽動的變化，掃瞄自己整個身體確保各個部位維持放鬆的狀態；同時跟自己說，只剩４分鐘而已，只剩３分鐘而已，只剩２分鐘而已，就是"還有半杯水，跟只剩半杯水的概念"，在不同的場合運用不同的視角，都是自己選擇的。用正面的思考方式可以令自己更放鬆，在靜態閉氣是非常重要的。

５—７分鐘：
此時身體慢慢變得低氧，意識開始變得模糊。教練會開始在我耳邊多講話，提醒我那些呼吸的渴望和橫隔膜抽動只是因為體內的二氧化碳濃度高，而不是因為我低氧，我還有足夠的氧氣可以用。一邊聽教練講那些"你做的非常好／你已經重複過７分鐘很多次所以你可以的"之類的廢話哈哈，其實意識已經模糊到聽不太清楚但還是很好的去分散注意力，一邊睜開眼睛，維持慬餘的意識去鼓勵自己。６分鐘，只剩一分鐘而已！最後一分多鐘過得離奇地快，盡管橫隔膜抽動已經令我變得像一隻在陸地上Ｘ死跳動的蝦一樣，脖子也開始抽起來，管它的！可能是意識模糊的關係，時間好像快播一樣，６分３０，６分２０，我慢慢把手放在游泳池旁，腳放池底，１０，９，８，７，６，５，４，３，２，１。呼！恢復呼吸至少三次，surface protocol［拿掉鼻夾，拿掉泳鏡，然後跟教練比手勢👌，講I'M OKAY。］surface protocol後我怕供氧不足，所以繼續做了不少恢復呼吸。上水後任何人包括教練不能觸碰我，否則取消資格。再等大概15-30秒裁判出示白卡"White card, 7'03"。

我從心底裡笑出來，
然後去大大力的擁抱我的教練。

我一直幻想的時刻終於實現了！

X-Men: First Class 慣用語解說:

************************************
Scratch the Surface
-處理事情時流於表面、不夠深入

例句:
I'm so proud of you. And you're just starting to scratch the surface.
我真為你感到驕傲。你已經開始懂一點皮毛了。
************************************

發音參考解說:
"proud-of-you" 可以連音;
"And-you're" 可以連音;
"just" 的 "t" 可省略不發音並且 "s" 與 "starting" 的 "s" 擇一發音。

數學: 複合物體的表面積計算 Surface Area Calculation (Grade 5~6 Math)

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圓錐體的表面積 六年級數學 (Grade 6 math - Surface area of a cone.)

圓錐體表面積: 是指一圓錐物體表面所占的面積大小
圓錐體表面積＝半徑×半徑×3.14+半徑×半徑×3.14
×圓心角÷360

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長方體的表面積 五年級數學 (Grade 5 math - Surface area of a cuboid.)
長方體表面積: 是指一長方物體表面所占的面積大小
長方體表面積＝(長×寬+長×高+寬×高)×2

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唐詩三百首: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_xcIE0AQTbbyg5uLxZotvXfZrK5_t8Br
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