這篇來簡介葉黃素囉～
葉黃素基本資料：
✔️類胡蘿蔔素的一種
✔️集中於人眼視網膜感光區的黃斑部
✔️葉黃素抗氧化能力佳，可過濾藍光保護眼睛黃斑部，被譽為「眼睛的防曬」
✔️人體無法合成，需透過飲食補充

廣泛存在於深綠色食物中，以油炒過可以釋放更多葉黃素含量！
由於現代生活用眼壓力很大，葉黃素也是我家常必備的保健食品
這些族群可以考慮補充葉黃素
👉長時間使用電腦的上班族（就是我）
👉課業壓力大的學生
👉低頭族
👉長輩

市面上的葉黃素主要為酯化型和游離型
一般葉黃素需要飯後食用，藉由飲食中的油脂幫助吸收
不過游離型的結構較小，主打隨時都可以吃，吸收率更佳
（補充品常有其他脂溶性複方如維生素E、蝦紅素等等，故亦建議飯後食用較好）
目前研究及FDA建議葉黃素每天攝取量為 6 毫克，可預防黃斑部病變
我國衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）則建議每日補充葉黃素不應超過 30 毫克。
因此建議評估日常飲食中葉黃素攝取的狀況
若深綠色食物長期不足，再考慮由補充品獲得即可！

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中風與認知障礙症 － 陳鎮中內科專科專科醫生＠FindDoc.com

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（一）中風後會引致認知障礙症？ 00:06

（二）如何延緩認知障礙症的發生及惡化？ 01:30

（三）如何及早發現認知障礙症？ 03:19

(本短片作健康教育之用，並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異，如有疑問，請向專業醫療人士諮詢。)

參考資料：
1. Sun, J., Tan, L., & Yu, J. (2014). Post-stroke cognitive impairment: epidemiology, mechanisms and management. Annals of translational medicine, 2 8, 80.
2. Alvarez-Sabin, J., & Roman, G. C. (2010). Citicoline in Vascular Cognitive Impairment and Vascular Dementia After Stroke. Stroke, 42(1, Supplement 1). doi:10.1161/strokeaha.110.606509
3. Department of Health. (2020). Dementia. Retrieved March 20, 2020 from https://www.elderly.gov.hk/english/common_health_problems/dementia/dementia.html
4. HKADA. (2020). Treatment. Retrieved March 20, 2020 from https://www.hkada.org.hk/treatment
5. Saver, J. L. (2008). Citicoline: Update on a Promising and Widely Available Agent for Neuroprotection and Neurorepair. Reviews in Neurological Diseases, 5(4), 167-177.
6. Alvarez-Sabín, J., Ortega, G., Jacas, C., Santamarina, E., Maisterra, O., Ribo, M., . . . Román, G. C. (2013). Long-Term Treatment with Citicoline May Improve Poststroke Vascular Cognitive Impairment. Cerebrovascular Diseases, 35(2), 146-154. doi:10.1159/000346602
7. Alvarez-Sabín, J., Santamarina, E., Maisterra, O., Jacas, C., Molina, C., & Quintana, M. (2016). Long-Term Treatment with Citicoline Prevents Cognitive Decline and Predicts a Better Quality of Life after a First Ischemic Stroke. International Journal of Molecular Sciences, 17(3), 390. doi:10.3390/ijms17030390
8. Ngandu, T., Lehtisalo, J., Solomon, A., Levälahti, E., Ahtiluoto, S., & Antikainen, R. et al. (2015). A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): a randomised controlled trial. The Lancet, 385(9984), 2255-2263. doi: 10.1016/s0140-6736(15)60461-5
9. Nasreddine, Z. S., Phillips, N. A., Bã©Dirian, V. R., Charbonneau, S., Whitehead, V., Collin, I., … Chertkow, H. (2005). The Montreal Cognitive Assessment, MoCA: A Brief Screening Tool For Mild Cognitive Impairment. Journal of the American Geriatrics Society, 53(4), 695–699. doi: 10.1111/j.1532-5415.2005.53221.x



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我不是醫生或藥劑師，以上不是醫療建議。若有任何問題，請自行多做資料搜集及詢問醫生意見。
I am not a doctor nor pharmacist. This video is not a medical advice. If you have any uncertainty, please do your research and consult with your GP.

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要不要吃補充品？
這真的是一個問到爛的問題。
我最常被問的就是肌酸、BCAA、Pre-Workout。
我今天就來一次解答。

1.我有固定在吃的補充品只有乳清而已，方便我補充蛋白質。
2.補充品就像維他命，非必要。吃了或許有幫助，但不吃也沒關係。重點是你要知道自己需要補充什麼，問別人也沒用。
3.補充品沒有那麼神奇，你吃了不會飛天。如果它效果驚人，它就會被歸類成「藥物」，甚至需要處方簽才能合法入手。
4.我覺得肌酸跟Pre Workout有用，但我沒有固定在吃，因為我很懶，常常會忘記，而且就像剛剛說的，沒吃也不會差很多。
5.補充品該怎麼吃請看產品說明。肌酸可能有特殊吃法，Pre Workout就是訓練前30分鐘左右吃，乳清跟BCAA隨便吃就好。
6.新手最不需要擔心的就是補充品，搞懂訓練跟飲食就夠你忙了。當然如果你有錢，要買什麼都是你的自由，自己開心就好～

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