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[爆卦]staggered意思是什麼？優點缺點精華區懶人包

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  • A力地方媽媽

    staggered意思 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文

    2019-07-18 04:56:41

    深蹲💯 Day 3 PLIE SQUAT
    對付大腿內側不結實的肉肉們，
    我找到“芭蕾深蹲”攻擊術，
    雙腳打開 腳尖向外45°，
    試試自己下蹲的柔軟度，
    腿開到自己可以接受的範圍，
    我蹲低到屁股與膝蓋平行，
    或略低於膝蓋，
    關於腳尖不要超過膝蓋的對錯爭論~
    我覺得這是一個力量掌握的大原則~
    每個人的腳長都不一樣，
    膝蓋不要超過腳尖應該是一種心理感受，
    我現在不是要往前蹲下，是要往後坐下，
    膝蓋是往腳趾頭方向移動，
    但是不要把重量往膝蓋放的意思~
    如果小腿長的人，屈膝膝蓋會超過腳尖也是很合理呀~

    上來時腳掌用力下踩，
    用大腿內側的力量把身體撐上來。

    最初學這動作，
    臀腿力量撐不住身體會往後倒，
    我都要找東西抓著，
    現在可以做了，雖然不太完美，
    但表示自己有進步！💪

    1. Basic squat
    2. Narrow squat
    3. Plie squat
    4. Releve squat pulse
    5. Figure 4 squat
    6. Single legged squat
    7. Split Squat
    8. Single releve plie squat
    9. Goblet squat
    10. Double releve plie squat
    11. Lateral squat
    12. Bulgarian Squat
    13. Chair squats
    14. Jump squats
    15. Pretzel squat
    16. In n Out Squats
    17. Curtsy Squat
    18. Basic squat pulses
    19. Narrow squat pulses
    20. Plie squat pulses
    21. Squat Step Backs
    22. Split Squat Pulses
    23. Single Legged Chair Squats
    24. Push Peddler Squat
    25. Galloping Wall Squat
    26. Side Tap Squat
    27. Staggered Squat
    28. Squat Lunges
    29. Kick back squat
    30. Knee Get Up Squat

    (課表來源 https://www.blogilates.com)
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