【基礎力量訓練的動作有哪些？】

在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異，這個大同中就一定有蹲舉……等動作。但除了蹲舉還有哪些？《The System》這本談論基礎力量的專書已經明確回答了這個問題，下面引用原文書第34頁分享如下：
--
#以下為譯文

帕列托法則（Pareto’s Principle），是一項著名的經濟學法則，又稱為「80/20法則」，它也適用於力量訓練動作的選擇。它所要表達的意思很簡單：把80%資源花在能產出最大效益的20%關鍵事情上，而這20%的關鍵又將為你帶來80%的效益。從訓練的目的來看，我們可以把這個法則的內容改寫成：從所有的力量動作中選出最關鍵的20%，而這關鍵的20%訓練動作將為運動員的力量與爆發力帶來80%的訓練效果。

這關鍵的20%訓練動作，作者選列如下：
●蹲舉及其變化式：背蹲舉、前蹲舉、單腿蹲
●爆發力動作：上膊、抓舉、挺舉、推舉
●推與拉：臥推、肩推、上膊與抓舉的拉槓動作、划船及其變化式
●下背與後側動力鏈：羅馬尼亞式硬舉 (RDL)、背挺舉、反向背挺舉、早安動作

以上這份清單很短，但這些動作就是我們認為基礎力量動作中關鍵的20%。雖然我們所設計的力量課表中，不會只有這些動作，但80%的訓練效果無疑都是由它們產生，在跟我們合作過的運動員中只要是認真熟練這幾個動作，進步的效果都很明顯。

簡而言之，把你的重心放在學習與優化這幾種動作的教學上，會比學習眾多「複雜的」和「全面式的」課表，更能有效幫助運動員提升力量和爆發力。

除了上述20%關鍵動作之外，任何其他的舉重與訓練動作都應當作輔助、平衡弱點或滿足專項運動需求的訓練手段。這些動作應只占總體訓練的一小段時間，只是在填補訓練空隙，換句話說，它們只是輔助。有很多教練在動作選擇上太過追求創造力，不斷地學習與搜集那些無法顯著提升力量的訓練動作。

運動的基礎元素是蹲、跳、跑、彎(腰)/屈(膝)、(旋)轉、推、拉。只要你在這些基礎元素中奠定良好的基礎，練就更好的動作品質、穩定度與力量，並逐步提升動作的速度，我們幾乎就能為每一種運動提供所需的專項力量。重要的事先做，把大量的時間反覆花在關鍵動作的技術優化與力量強化上。

#原文如下
We ascribe to the 80/20 rule—attributed as Pareto’s Principle, an economic principle. It states that for many events, 20 percent of the work yields 80 percent of the effects. Adapted for our purposes, 20 percent of all the exercise and movement choices yield 80 percent of the gains in strength and power development.

●SQUAT VARIATIONS—back squat, front squat, single-leg squat
●EXPLOSIVE MOVEMENTS—clean, snatch, jerk, push-press
●PUSHING AND PULLING—bench press, military press, pulls (clean and snatch), row variants
●LOW BACK AND POSTERIOR CHAIN—Romanian deadlift (RDL), hyperextension and reverse hyperextension, good morning

That very short list of fundamental lifts compromises our particular 20 percent. Although we dedicate much more than 20 percent of our programming to these basic lifts, there is no doubt that well over 80 percent of the results we have seen in our athletes can be attributed to mastering this handful of movements and lifts.

Made even simpler, placing the primary focus of your coaching on learning and refining your teaching of the fundamental lifts will yield far greater and more sustained gains in your athletes’ strength and power than many more complex and “comprehensive” programs.

Any additional lifts or movements should be considered assistance or accessory work, which serve to address specific needs or deficits. Those exercises make up just a fraction of our time, as they fill gaps, rather than form the base of training—in other words, to provide assistance. Too many coaches try to be creative in exercise selection and end up with a collection of movements and lifts that improve nothing to any significant level.

The fundamental movements of sport are squatting, jumping, running, bending, twisting, pushing, and pulling. By building proficiency in the quality, the stability and strength, and then the speed of those movements, we provide almost all of the sport specificity we need. This is how we put first things first, and spend the greatest amount of time and repetition on refining and strengthening movements.
(以上原文出自《The System》第34頁)
--
若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！

「微解封」的英文怎麼說？

最近有蠻多同學寫信來詢問這個問題。

📌 首先，這是ＣＤＣ對「微解封」的聲明：

網傳「三級警戒微解封的不可思議之處」指揮中心：原同住家人就不受限制，謠言邏輯誤導且比喻失當，請勿輕信轉傳，造成防疫困擾。

完整公告請參考：https://bit.ly/3wHPQHT

★★★★★★★★★★★★

好，回到主題。

首先，我們知道解除疫情封鎖的英文是「lift COVID-19 restrictions」。

📌 lift (v.) 解除 （封鎖⋯⋯）

「lift」這個字有許多意思，這裡作為動詞使用，意思是：

to end a rule or law 取消、撤銷規定或法律

• The restrictions on water usage have been lifted now that the river levels are normal.

河水的水位已經恢復正常，因此用水限制被取消了。

• At last they've lifted the ban on jeans at the club.

最終他們取消了在俱樂部禁止穿牛仔褲的規定。

詳見劍橋詞典：https://bit.ly/3yKMzIZ

ᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯ

📌「lift」在新聞稿中，也常被用來敘述解除與疫情封鎖相關的法令與措施：

• Scotland is due to move to Covid level 0 on 19 July, with most legal restrictions lifted on 9 August.

蘇格蘭將於７月１９日降至０級警戒，絕大多數的法律限制將於８月９日解除。

• The lifting of most Covid guidance and legal restrictions in England is expected on 19 July.

英格蘭絕大多數的新冠肺炎指示與法律限制預計將於 7 月 19 日解除。

——BBC

來源：https://bbc.in/36r8kS2

ᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯ

• Is it wise to lift England’s Covid restrictions fully?

英國對新冠肺炎全面解封是否明智？

—— The Guardian

來源：https://bit.ly/3e6m6h6

ᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯ

• Boris Johnson says England on track to lift Covid restrictions and rules on mask-wearing.

強森表示，英格蘭有望解除戴口罩的限制與規定。

• He said that regulations mandating face masks would be lifted and people would no longer be instructed to work from home.

他說，將解除強制戴口罩的規定，民眾亦無須在家工作。

——CNBC

來源：https://cnb.cx/3xANqf4

ᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯᕯ

• All across the country, mask mandates have eased, restrictions have lifted and most states have gone back to business as usual.

全國各地已放寬戴口罩的規定，限制已經解除，各州多已恢復正常營業。

• A state is considered fully reopened once it has lifted all specific restrictions on businesses statewide.

一旦該州解除對商業活動的所有特殊限制，就會被視為全面重啟。

——NY TIMES

來源：https://nyti.ms/3wyK9vq

★★★★★★★★★★★★

那為「微」解封到底該怎麼說？

在此一語境中，媒體常見的說法有下列幾種：

📌 1. loosen restrictions 放寬限制

loosen (v.) 鬆開，使…放鬆

• France and Belgium loosen Covid restrictions for summer.

法國與比利時放寬了夏季的新冠肺炎限制。

——BBC

來源：https://bbc.in/3hxEG3X

• Chile will loosen restrictions against the coronavirus for residents who are fully vaccinated.

智利將對已完成疫苗接種的居民放寬新冠肺炎的限制。

——Bloomberg

來源：https://bloom.bg/3e8XqEL

★★★★★★★★★★★★

📌 2. ease rules/restrictions 放寬規定／限制

ease (v.) 減輕；減低；緩解

• Belgium is also easing its rules to allow indoor dining at cafes and restaurants.

比利時還放寬規定，允許於咖啡館與餐廳內用餐。

• While promoting the easing of restrictions on Tuesday, President Emmanuel Macron was slapped during a visit to a hotel school in the south east of France.

週二，在推動鬆綁限制的同時，法國總統馬克宏在參訪法國東南部的一所飯店學院時挨了一巴掌。

——BBC

來源：https://bbc.in/3hxEG3X

• U.S. Retail Sales Forecast Rises Sharply as Covid-19 Restrictions Ease

隨著新冠肺炎限制的鬆綁，美國銷售預估驟升。

——WSJ

來源：https://on.wsj.com/3k4kJDB

• As restrictions ease, glimpses of a pre-pandemic world have begun to reappear.

隨著限制的鬆綁，世界在疫情前的些許景象開始重現。

—— The Economist

來源：https://econ.st/3hz5ZuS

★★★★★★★★★★★★

📌 3. partially lift restrictions 部分解除限制

• Taiwan’s CECC considers partially lifting Level 3 restrictions from July 12.

臺灣的中央流行疫情指揮中心考慮自７月１２日起部分解除３級警戒。

——Taiwan News

來源：https://bit.ly/36ybljm

• While many cultural attractions in France were reopening on Wednesday as coronavirus restrictions were partially lifted.

儘管只解除了部分新冠病毒的限制，法國的許多人文景點已於週三重新開放。

——NY Times

來源：https://nyti.ms/3hR6cIE

★★★★★★★★★★★★

📌 若要講得更細的話，可用以表達欲終止特定措施與法令：

• Other changes include an end to rules on working from home, although employers will have to agree the number of days staff come into the office in advance.

其他改變包括終止在家工作的規定，但雇主須提前同意員工待在辦公室的天數。

——BBC

來源：https://bbc.in/3hxEG3X

要全面重啟的話也可以使用「fully reopen」：

• In the few states that have yet to fully reopen, governors have set targets for doing so based on vaccination rates or other health measures.

在少數幾個尚未全面重啟的州裡，州長們已根據疫苗接種率或其他健康評估，設定了全面重啟的指標。

——NY Times

來源：https://nyti.ms/3wyK9vq

★★★★★★★★★★★★

📌 然而，表達或翻譯一個複雜的概念，須先參考語境（context）與語域（register）。如此，在詮釋時才可能提供完整且精準的表達。

context與register 的定義: https://bit.ly/2SsdxTg

最後，與疫情相關的資訊可至ＣＤＣ官網查證：https://www.cdc.gov.tw/

如果還有其他用英文表達「微解封」的方式，也歡迎到下方留言與我們分享～

★★★★★★★★★★★★

防疫相關的「時事英文」：https://bit.ly/2RWgfD3

英文學習「生態系」: https://bit.ly/2VvSfIE

圖片出處: Google Images

最高法院，你說的算？你要確定neh？

　根據最高法院審理110年度台上字第3266號湯景華殺人案件新聞稿：「依聯合國人權事務委員會在西元2018年對公政公約第6條做出第36號一般意見的拘束力解釋，對應到我國刑法架構，所謂最嚴重的罪行是指涉及直接（確定）故意殺人的犯行，間接（不確定）故意殺人則不可以適用死刑。」

　為了釐清英文intent/intention/intentional/intentionally的意思，半夜特別去找出之前從亞馬遜買的美國刑法二手教科書，當時，那本書從訂購之後隔了好一段時間才寄來，除了花好多天以及一些運費以外，地址還被是寫中國的一省。（書目資料：Criminal Law Today (5th Edition) 5th edition by Schmalleger, Frank J., Hall, Daniel (2013) Paperback）

　回到正題，根據書的內容，犯罪的主觀要素分成普遍故意（general intent）以及特定故意（specific intent）。並舉例，如果行為人內心渴望犯罪結果發生，則有特定故意；如果行為人是故意為行為但缺乏渴望結果發生的這個想法（例如：是為了讓入侵者配合不侵害自己的財產而拿斧頭砍入侵者的腳），則屬於普遍故意。
　知道了兩個種類的故意（intent）之後，現在我們要來與確定／不確定故意來做對應。

　根據美國的模範刑法典（Model Penal Code，MPC），將犯罪主觀狀態分成4種，分別是：「蓄意」（purposeful）、「明知」（knowing）、「魯莽」（reckless）以及「過失」（negligence）。

　書中並指出，MPC中的「蓄意」與普通法上的「特定意圖」是相同的，從這句話可以推論出：普遍故意最重落在MPC中的「明知」，或者也有可能落在「魯莽」，而「過失」由於明顯差距太大，這裡不考慮。

　而MPC的「明知」，是指在知悉結果是很可能發生的主觀狀態下為行為，並且不要求行為人對該結果發生的特別意圖。由於我國第13條故意的類型沒有再區別是否有使結果發生的特定意圖，因此可能相當於我國《刑法》第13條第1項「確定故意」或第2項「不確定故意」。

　至於下面一個等級的「魯莽」，則是對於主觀犯罪要素的「知」介於有與無之間的中性狀態（行為人沒有希望事情發生，也沒有希望事情不發生，在魯莽的狀態下行事），大概就是我國「不確定故意」與「有認識過失」中間那條界線（在我國是非黑即白，在美國是一種獨立的主觀狀態）。

　套用到本案中，如果根據最高法院新聞稿中採用的事實：「湯景華預見用火點燃停放騎樓的機車，#極易 造成火勢延燒到本案住宅及附近車輛，而且凌晨3 時左右，是一般人熟睡時刻，本案住宅樓上住戶 #會逃生不及，#而發生死亡的結果，也不違背其本意……」則應該是對應到MPC的「明知」。

　承上所述，既然不確定故意落在MPC的「明知」與「魯莽」之間，而本案行為人主觀上具有殺人罪的「明知」狀態，那顯然具備普遍故意（general intent）。這也與People v. McDaniel（2011）案中提及：「A basic definition of general intent is the intent to perform the criminal act or actus reus. If the defendant acts intentionally but without the additional desire to bring about a certain result, or do anything other than the criminal act itself, the defendant has acted with general intent.」即使沒有特定意圖，仍使用「intentionally」的用語的情形相符。因此回到第36號一般性意見第35點，本案符合intentional killing的要件，並非不能宣告死刑。

　雖然MPC中的「purposely」常被稱為「intentionally」，但是個人認為，從第36號一般性意見第35點的脈絡及體系觀察，「intentionally」只是要強調具備的故意狀態，與過失作區別，而無意排除「不確定故意」。

　當然啦，以上很大篇幅是參酌英美法來解釋。不過無論如何，最高法院要把沒有在《兩公約》的條文上寫的文字拿來判決，還要自己當老大自為改判被告燒死6人而歷審都判死刑的判決，連雙重確認的機會都不想留，而且判了就會定讞、未來就算用非常上訴或再審也不能判更重的，那更有義務要清楚澄清「根據《兩公約》不確定故意，不能宣告死刑」是從哪邊出來的。是把「直接且故意」錯譯成「直接故意」？還是道聽塗說？不然，難道是抄襲廢死聯盟的文章？（前一篇：https://www.facebook.com/FuriousProsecutor/posts/1822169637957458）

　而且，固然主觀狀態是刑法中極為重要的要素，但真的能夠因為主觀狀態不在法律歸類裡面的最嚴重的等級，就能outweigh其他所有情狀，認為不是最嚴重的犯罪嗎？何況，最高法院在98年台上字第2750號刑事判決敘明：「故意屬犯罪之不法要素，即構成要件該當性之主觀構成要件，除有特別規定外，及於直接故意與間接故意，並無軒輊。至在罪責判斷上，故意固具可非難性，惟直接故意抑間接故意，在科刑時於以行為人之責任為基礎上，兩者對罪責之成立，並無區別。僅於審酌同條各款之一切情狀時，可為諸多標準之一，且非必然後者較前者為低，而仍須視其各行為之具體情狀綜合判斷之。」

　如果因為主觀並非直接故意，就說不是最嚴重之罪，那我們也可以從犯罪的每個層面看，例如：只燒死6個人，沒有撞死49個人，不是最嚴重之罪；或者，行為人沒有對被害人凌虐、分屍，手段不是最殘忍，也不是最嚴重之罪。那麼這樣子解釋的話，沒有案件可以宣告死刑了。

　最高法院對於高等法院的判決，只要有點地方寫不夠充分就動輒發回，結果自己的判決（目前是新聞稿）卻交代得不清不楚。這就好像老師常常把班上同學的作業因為字跡不整的理由退回，結果老師自己的評語就像鬼畫符一樣。

　就算我學藝不精，上面寫的通篇都錯，貴為終審法院，而且還是自為改判，不管從哪裡得到這個判決的法源以及推理，一定要交代清楚，而不是一句話「第36號一般意見的拘束力解釋，對應到我國刑法架構，所謂最嚴重的罪行是指涉及直接（確定）故意殺人的犯行，間接（不確定）故意殺人則不可以適用死刑。」帶過就可以的。

　如有錯誤或其他意見歡迎批評指正。

今天比較Sonicare最主要的刷頭，真的有好多人都在問我到底要用哪一個刷頭，而且我也發現我在網路上並沒有看到太多關於這些刷頭的比較資料，所以我決定好好坐下來仔細的研究到底這些刷頭有什麼不同，還有這些編號是什麼意思，還有我會怎麼選擇刷頭。

0:00
1:54 刷頭小知識
4:45 如何選擇適合你的刷頭？
5:05 C型刷頭
7:12 G型刷頭
8:45 W型刷頭
10:21 山寨版刷頭值不值的買？
---------------------------------------------------------
這是我在亞馬遜上買的刷頭，上面有人反應說他們收到的並不是正版，但是也有人說他們收到的是，我自己
收到的這些都是正版，下面都有編號。

【C2刷頭】
👉 https://amzn.to/3msYBA9
【C3刷頭】
👉 https://amzn.to/37x1Faf
【G2刷頭】
👉 https://amzn.to/2LPD0p7
【G3刷頭】
👉 https://amzn.to/2KiW1jh
【W2刷頭】
👉 https://amzn.to/34pT3jZ
【W3刷頭】
👉 https://amzn.to/2WtpsSe

【我買的山寨版】
👉 https://amzn.to/2J1CTpi
------------------------------------------------------
如果你現在很煩惱不知道要買哪一種電動牙刷，或者是要不要買沖牙機，我建議可以先花一點點時間做一些功課，看一下我之前的影片，再來決定要不要入手，保養牙齒是需要花時間每天照顧它們，畢竟我們的牙齒是要用一輩子的。

【我現在用的電動牙刷】 Phillips Sonicare DiamondClean
👉 https://amzn.to/3ptTemZ

【升級版】 Phillips Sonicare DiamondClean Smart
👉 https://amzn.to/3lAUN04

Philips Sonicare ProtectiveClean 6100
👉 https://amzn.to/36G5Ej6

Phillips Sonicare ProtectiveClean 4100
👉 https://amzn.to/3ntod0X

Arm & Hammer Spinbrush Pro Clean
👉 https://amzn.to/35ujwxw

-----------------------------------------------------------
看看相關影片 👇👇👇

漱口水真的可以代替刷牙？
https://youtu.be/qum2c_dh6As

沖牙機可以完全代替牙線？
https://youtu.be/iItySaZ7iHI

真正有效防蛀牙的牙膏？
https://youtu.be/5eyacDVJawc

牙周病怎麼危害到你的健康？
https://youtu.be/_QyctbmUvcA

【美國牙醫的一天】牙醫現在的真實面貌
https://youtu.be/kNN8hNSAnYo
-----------------------------------------------------------------------
非業配（Not sponsored)

Disclaimer: This video is not intended to provide diagnosis, treatment or medical advice. Content provided on this Youtube channel is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health related diagnosis or treatment options. Information on this Youtube channel should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The statements made about specific products throughout this video are not to diagnose, treat, cure or prevent disease.

■ 更多林子安：
INSTAGRAM：https://www.instagram.com/an__official/
FACEBOOK：https://www.facebook.com/Anviolin/
WEIBO：http://weibo.com/u/6511795600
各式工作演出邀約請私訊IG或臉書專頁
For business, please send private message to my Instagram or Facebook fan page.

■ 更多【Cover by AnViolin】：https://bit.ly/2vWVtF5

--

Dan + Shay, Justin Bieber《10,000 Hours》小提琴版本
| Violin cover by Lin Tzu An of 10,000 Hours by Dan + Shay and Justin Bieber

這首旋律洗腦自帶甜蜜的10,000 Hours是Justin Bieber寫給他新婚妻子Hailey的喔。
大家知道這個1萬個小時的意思嗎？
根據心理學研究，一個人如果努力要變成天才，至少要花費1萬個小時。
也就是說，如果每天工作8個小時，一周工作5天，那麼成為一個領域的專家至少需要5年。
所以歌裡才寫到，願意花費1萬個小時來成為讀懂對方的心的專家。
愚人節不整人，我們來聽聽甜甜的歌曲甜甜的琴聲變成甜甜的人！

歡迎大家在沒有下雨的週末到信義區香堤大道，聽cover歌曲的live版！詳細演出相關資訊，我都會更新在我的Instagram 限時動態！

--

The superrr brainwashing and sweet melody of 10,000 hours was made by Justin Bieber to Hailey.
I am wondering if ya'll know the meaning of 10,000 hours.
The key to success in any field, is simply a matter of practicing a specific task that can be accomplished with 20 hours of work a week for 10 years, according to Outliers:The Story of Success.
Therefore it is written in the song that one loves his/her life partner soooooo much and is willing to spend 10,000 hours and 10,000 more to become an expert understanding life partner's heart.

Let's listen to this sweet songs and my sweet violin music and be the sweet one in the world !!!
Enjoy your April Fool's Dayyy

Should you have any request regarding cover songs, just comment below and let me know.
Also please share the video and subscribe to my channel https://bit.ly/2EsTGMQ.
Don't forget to click the 🔔 bell to be notified when my videos come out!

Visit me at Taipei Shin Kong Mitsukoshi Xinyi Plaza to enjoy more my live cover songs. Check it out details on my Instagram stories!

--

小提琴 Violin: 林子安 Lin Tzu An
攝影師剪接師 Photographer & Film editor: Santon.W
文字編輯 Social media editor/manager: Lily Wu

--

【Cover by AnViolin】每週上傳新的小提琴cover影片，
喜歡的話請訂閱我的頻道 https://bit.ly/2EsTGMQ
也記得開啟🔔訂閱通知，按讚留言分享給你家人朋友看喔！
如果你喜歡我的影片也歡迎贊助我，讓我有更多資源去提升畫面與音樂。
以下是贊助連結～
（台灣請用歐付寶）歐付寶：https://p.opay.tw/77sBF
Paypal : https://www.paypal.me/Anviolin
For Sponsorship：https://www.paypal.me/Anviolin

還想看子安cover什麼歌？留言跟我說 ！

--

#DanandShay
#JustinBieber
#10000hours
#10000hoursviolin
#10000hours小提琴
#10000hoursviolincover
#AnViolin
#CoverSong
#ViolinCover
#CoverByAn
#林子安
#林子安小提琴

《第75創業知識： 哈佛分享 - Mentoring vs Coaching — 記住要 Coach Up! 》領袖最忌什麼? 

從前有個年輕人，成日去打 tennis 喎， 有一日食飯撞到學校老師 ，mentoring 及coaching 有何分別? 答案在片內:

.................. 

全文:

從前有個年輕人，成日去打 tennis 喎， 有一日食飯撞到學校老師 ，就同阿老師講：

「我最鐘意打Tennis. 我隻手呢點樣Swing法, 我對腳呢就點樣跑法， 我呢就用咗乜嘢乜嘢嘅策略應付咗個對手。」

老師聽到就講：

「哦哦哦，咁犀利呀，你都真係幾有天份，打得唔錯喎！ 第時可以做球星。」

第二日， 呢個年輕人落場再打波， 啱啱好係網球場道撞到個老師。 老師一睇佢打波，嘩， 亂咁飛，亂咁走， 球球個波都飛上天，仲乜事呀，咁渣㗎？！ 年輕人仲唔覺得有咩問題喎！ 問下老師：

「我打成點呀？」

老師就話：

「Oh my god！ 你呢啲叫做打Tennis 呀? 你呢啲叫做同個波打交呀！ 其實我都曾經攞網球全港冠軍㗎，打波，你應該點點點點點點點！

不過， 我退役之後就去咗教 leadership 領袖才能。 除了打Tennis 以外，咁你而家明唔明，咩叫做mentoring，咩叫做coaching呢 ？ 」

尋日我先至係公司有個training，和同事分享關於我係哈佛學咗啲乜嘢leadership 知識。 

其中Leaderrship 有好重要嘅，就係識得分辦mentoring 同埋 coaching. 中文我都唔係好肯定點譯， 驚譯錯反而搞亂意思。

根據哈佛教授Robert Kaplan ， 做一個好嘅領袖需要 coaching，遠遠多過mentoring。佢話 Mentoring is by telling, coaching is by watching. 

Mentoring 就係我同你講我做咗啲咩咩

。可以講到天花龍鳳，但你一睇我點做嘅話，就知道我冇料到。Coaching, 作為我教練嘅話你一定會睇住我點做，再同我講， 甚至乎示範畀我睇點樣能夠做得好啲。教授話作為好嘅領袖，timely， specific 同埋 actionable 嘅 Coaching 遠遠重要過 Mentoring. 

大部分老闆，都知道要Coach Down, 即係同下屬講點做點做得更好。 但教授話，可惜只有好少嘅老闆識得 coach up, 即係問下屬佢自己做成點? 有乜不足之處? 畀個機會下屬去改善自己、coach 返自己，coach up!  因為無人係清楚過嗰個下屬自己點做嘢。 最清楚嘅人，就係圍繞著自己身邊做嘢嘅人，呢啲就係你最好嘅coach. 

問心，你又有幾可coach 人地， 或你又有幾可叫人哋coach你呢? Actively coach others and seek coaching. Coach down and coach up，咁先至可以互相改善。 叫你寫自己嘅強處，你好快寫到。寫自己的弱處，可能要諗多陣。但你叫人哋寫你嘅弱處，就可能發發聲寫曬出嚟。 爭在你知唔知啫！

唔好等到年底review 先講，太遲啦。 到時只係一個verdict 判決。我淨係想你講我點好點好，升職加薪。千祈唔好講我啲咩衰嘢，變成一個藉口唔加我人工。我最憎嘅！ 有嘢要改善，就早響。 唔響？ 你就唔好過咗成年先講，咁你就係個差領袖。

做Leader, 最忌最忌就係 isolation 被孤立。 有啲嘢，全世界都知， 個個人都喺度講，但就係你唔知。要breakthrough isolation, 記住記住要coach up。即係上司經常主動問下屬自己做成點， 自己有咩改善嘅地方， from down to up，因為冇人會清楚得過你身邊同你一直合作嘅人。佢哋就係你最好嘅 Coach 教練。

亦都係因為咁，啱啱個老師都會問：

「Oh by the way, 臨走前，我啱啱同你講打波嗰度有啲咩解釋得唔清楚？ 我態度點呀？ 畀個意見我，點樣可以下次講得好啲呀？」

呢個，就係seeking coach up 啦。我點解成日講咁多理論？我專做舖，我都好想我啲租客做個更加好嘅領袖，佢生意好啲，做業主都好。 今日記住問下你嘅下屬你做成點啦！ 問咗？ 請留個言俾我！ 我一定覆你。