【凱鈞話趨勢】不節食也能打造孅盈體態？掌握每日營養和熱量攝取，三餐真的好饗瘦，15種先吃孅盈的美味好夥伴，一起開動囉！ 為保持輕盈體態，不少人以為只能靠極端節食才能達成，這樣不僅容易出現忽胖忽瘦的溜溜球效應，更讓健康受到威脅，實非長久之計！事實上，只要掌握正確的健康飲食原則，不需挨餓且餐餐吃得飽，能均衡攝取豐富營養素，更可輕鬆維持孅氣充滿的曼妙姿態！ 📌健康飲食原則 1.飲食均衡多樣性 均衡飲食是維持健康的基石，人體必須從每日飲食中獲得足量的「三大營養素」，包含碳水化合物（醣類）、蛋白質和脂肪，這三大營養素都來自「食物六大類」，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類。各類食物都有其攝取之必要，並與消耗的熱量相互平衡，才能達到均衡飲食 2.原型食物為主角 「原型食物」指的是可見其原始樣貌的低度加工食物，像是炒雞蛋和燙青菜。相較之下，豆乾、香腸、罐頭等食物就不是原型食物。食物經過複雜的加工程序，不僅纖維遭受破壞，多數營養成分也已流失，且為增添風味和延長保存時效，甚至會加入大量的鹽、糖、色素及防腐劑等各式添加物，多是可能對於身體健康產生負擔且無益處的物質。因此，衛生福利部國民健康署指示建議以新鮮食材取代加工產品，食用原態的6大類食物為主，更能保留完整的營養價值 3.營養元素補給站 日常維持均衡飲食習慣與作息之外，也可依據個人體況，適度補充各類維他命、抗氧化物、膳食纖維與酵素等的營養保健食品，作為加強保養的增補應援。選擇保健營養品時，須詳閱使用指引，且經醫師、藥師或營養師等專業人員建議下選購為宜，再行斟酌補充 📌代餐概念定義 「代餐」始於「特定疾病配方食品」中的「控制體重取代餐食品」之範疇，依據台灣食品衛生管理法，對於代餐有其嚴格定義，廠商必須向衛生福利部食藥署申請查驗登記，評估該配方食品取代一正餐是否具有「可降低熱量攝入、輔助體重減輕」之檢測方式，且須針對產品進行人體使用試驗，證實有效才能合法上市，否則只能稱作食品 而代餐須至少完整提供三大營養素，如醣類、蛋白質、脂質、膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等，原則上以一天取代一餐為限，不建議一天取代兩餐或以上，代餐僅為短期輔助品，不適合長期使用，建立均衡飲食習慣才是對健康有幫助的正確作為。此外，依據法規，每份代餐的熱量要小於400大卡，一般常見大約在200-300大卡之間，並且含有豐富的膳食纖維、相對較低的脂肪含量、以及其他可增加飽足感或延緩消化吸收之特定營養素或飲食成分 📌熱量攝取建議 衛生福利部國民健康署公告，根據每日活動量及調整體重至健康體重，計算出每日建議攝取熱量。透過BMI的計算，分成：體重過輕者、體重正常者、體重過重或肥胖者等三大族群，再各別對照工作的類型，分成：輕度工作（從事靜態或久坐工作，如辦公室的上班族、售貨員）、中度工作（從事機械操作、接待等站立活動較多的工作如護士、服務生）、重度工作（從事農耕、漁業、建築業、運動業等重度使用體力之工作），再利用公式計算出各別所需之熱量 因各類食物所提供的營養素不同，日常應多元化攝取，適量補充來達到均衡的目的。依據食物的營養成分特性，可分成6大類，包含全穀雜糧類、豆魚蛋 肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類。 每日掌握早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。若因疾患而有特殊飲食安排者，則依循醫師與營養師之用藥與飲食指示為主 📌6類營養指南 1.乳品類 可提供豐富的鈣質、維生素B2、優質蛋白質等營養素，建議每天攝取1.5～2杯。例如早晚各一杯乳製品（如鮮奶、無糖優酪乳），也可選擇吃一杯無糖優格，替代含糖飲料或是下午茶點心 2.水果類 可提供維生素C、醣類和膳食纖維等營養素，特別是維生素C的重要來源，建議攝取量為每餐1拳頭，例如梨子、橘子等 3.蔬菜類 營養素包含維生素、礦物質和膳食纖維，幫助維持腸道健康，預防便秘問題。建議攝取量為每餐比1個拳頭多一點。不同顏色的蔬菜具有不同的植化素，例如橘色類蔬菜有類胡蘿蔔素、黃色蔬菜則有葉黃素 4.全穀雜糧類 營養素包含澱粉、膳食纖維、維生素及礦物質，是一天熱量的主要來源，所謂的全榖雜糧類，涵蓋各種穀類、富含澱粉的雜糧、薯類，應減少精緻澱粉如白米、麵包的攝取，以全穀雜糧類為主，建議攝取量為與蔬菜粉量相當 5.豆魚蛋肉類 能提供優質蛋白質、維生素和油脂等營養，建議攝取量為每餐1掌心。其中豆、魚、蛋適合作為主要的蛋白質來源，能減少攝取飽和脂肪 6.堅果種子類 營養素包含油脂、脂溶性維生素和礦物質，每餐建議攝取1茶匙。每餐可吃點無調味綜合堅果，或在雜糧飯上灑上芝麻 📌先吃孅盈優選 🔸三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】 🔸Curves乳清蛋白/植物蛋白 🔸M2 輕次方 Snow Shake超能雪泡 🔸新普利超濃代謝夜酵素錠EX 🔸Vilson米森有機 🔸GRANOLA HOUSE小麥的家脆萃纖燕麥穀片 🔸口福不淺能量蛋白餅 🔸微曼莉纖纖餅 🔸生活好好低升糖烘培/甜點 🔸NISORO冷凍熱量調控餐 🔸ifit微卡豆腐麵 🔸歐米市集健康花椰菜米系列&藜麥系列 🔸鵝之心天貝 🔸食安先生 🔸原味食代低醣千張餃 #凱鈞話趨勢

【強火擔迷弟🔥?!那些令粉絲不禁愛屋及烏的前輩後輩傑尼斯part.2】 傑尼斯不僅同輩份之間的跨團交流，前後輩間特有關係性也常成為話題😌 說到對喜歡的前輩愛超深的強火擔後輩傑尼斯，你會先想到誰呢?😆 上回介紹了上田竜也、知念侑李等人，今天就讓我們一起再來看看幾組吧👇 4.三宅健 & 佐久間大介 佐久間大介對三宅健的景仰追求之路始於2016年共演的「滝沢歌舞伎」。隨後在舞台上、下皆對三宅健展開猛烈攻勢，歌舞伎公演期間中不論何時都跟在三宅健身邊。和Snow Man成員一起上三宅健的廣播時，還發言自己因整天泡在三宅健的楽屋裡而被工作人員稱為「三宅健的女友」。(但因為是自己講的所以真偽不明🤣) 用讀不懂空氣KY角色瘋狂進攻的佐久間與不知是真的有被煩到還是傲嬌而表現出「你別再來了」態度的前輩三宅健，兩人絕妙的關係性令粉絲津津樂道😂據說本是V6粉絲來看歌舞伎，卻因為強火迷弟的過強存在感而開始在意佐久間，甚至因此成為粉絲的也不少😆 而佐久間屢次被拒否還是越挫越勇的精神也十分經典。直接懇求想去前輩家裡，被以「連自團成員我都沒讓他們來過了」的理由拒絕，還超級樂觀的說「那我就可以成為第一個人了!」另外至今仍得不到三宅健聯絡資訊，只能透過經紀人等間接取得聯繫，這樣有點距離感的狀態也讓兩人的關係性更像偶像與粉絲😂... 5.堂本剛 & ジェシー 從ジェシー還是害羞少年的時代就十分憧憬的大前輩，堂本剛。最早在誌面上留下紀錄的是2012年的Duet雜誌上，當時年僅15歲的ジェシー就表達了自己對KinKi Kids樂曲的喜愛，並說到希望有一日能solo完整翻唱這些喜歡的歌曲，為此要更努力練習磨練自己，讓意想不到的機會到來時不會錯失。 2012年9月，以今日SixTONES成員為主體演出的首場LIVE「SUMMARY」上披露了solo曲「サマルェカダス」，從較冷門的非主打歌選曲，也能看出ジェシー對KinKi Kids深刻的了解與喜愛。隨後在少クラ、Jr.演場會等場合都能看見ジェシー演唱KinKi Kids或堂本剛的歌曲，對於一路看著ジェシー成長進步、歌唱實力與精神力皆逐漸提升的粉絲而言，這些曲目一定也是充滿回憶的吧。 而兩人真正的初次見面其實是透過當時常擔任KinKi Kids伴舞的ふぉ～ゆ～辰巳雄大牽線，在2013年年末的演唱會才第一次見到生人。隨後在雜誌陸續報告拿到聯絡資料了！一起去吃了飯了！等等，一步步拉近距離的追星之路讓粉絲也跟著欣喜🥰 對於日漸積極主動的ジェシー，堂本剛雖曾表達兩個人類型、形象如此不同，不解為何會如此憧憬自己的納悶，但也漸漸打開心房，並曾在演唱會、廣播節目等提到相關話題。近期的小故事包括於自肅期間講了超過一個半小時的電話、和SixTONES髙地優吾一起上了節目「KinKi Kids のブンブブーン！」等，ジェシー在自己的Blog上也不時會提起堂本剛，兩人今後是否有機會同台演唱，值得粉絲們期待😌 6.玉森裕太 & 永瀬廉 最後講到讓人疑惑這是仰慕前輩?還是想當情侶?!的永瀬廉和玉森裕太，粉絲間稱之為「たまれん」。永瀬廉開始喜歡玉森裕太的契機是舞台和日劇「信長のシェフ」等的共演，對於初次出演電視劇的永瀬廉而言，平常話不多但其實人很好的玉森，或許給了他特別的印象。 而有著自己的行事步調，與後輩交流也不多的玉森，對於永瀬積極地拉近距離示好，一開始雖然表示「你靠太近了!」的拒否，但態度也漸漸軟化，甚至還讓永瀬廉到自己家中過夜過😂另外，在King & Prince出道的日子連絡永瀬廉，請他吃了燒肉，卻因為害羞而沒說出什麼恭喜的話語，這段十分符合玉森性格的小故事也成為粉絲間的一段佳話。 一方面，平常個性偏怕生、不常主動出擊的永瀬廉，對於玉森會如此執著其實也頗屬罕事。在雜誌上屢次提到和玉森的互動、廣播上將和玉森的外出吃飯稱為「約會」等，說到玉森的事瞬間語調上揚、完全犬化的可愛反差也讓粉絲們超級愛😆👍 ... 介紹了這些，有沒有讓你多認識一些傑尼斯前後輩的關係性呢?也歡迎在留言跟我們分享更多💖 Special thanks @24___dty @ren_poon.6 @v6.26_ @___1997sj @asu_tamakishi @ren_jun.0123gram ----------------------------------------- 「抹茶mug」是針對喜歡日本美妝、時尚及偶像文化的你，每天分享最新迷妹資訊的官方帳號★ 日本現在流行的化妝品、穿搭，還有偶像、旅遊情報情報通通都找的到！ 想要時尚的追星？想要在偶像去過的地方拍出美美的照片？快來追蹤抹茶mug！ 如果您有什麼想和我們分享的精彩貼文，歡迎標註「#抹茶mug」，和我們分享💕！ ----------------------------------------- #日本 #旅遊 #日本旅遊 #東京觀光 #日系 #日劇 #學日文 #日本留學 #日本電影 #日系穿搭 #日本文化 #偶像 #演唱會 #迷妹 #追星 #傑尼斯 #ライブ #アイドル #ジャニーズ #三宅健 #佐久間大介 #堂本剛 #ジェシー #玉森裕太 #永瀬廉

【本週臺灣院線新片】 2021年7月 第四週 微解封來到第二週，新電影明顯少了很多 請大家務必記得，現在還是在三級警戒狀態；如果要去電影院看電影，一定要戴好口罩，不在場內飲食 做個守規矩的好觀眾！ 這禮拜大家選哪一部呢？ . 本週有7部院線電影： ▶ #厲陰宅3：是惡魔逼我的 The Conjuring: The Devil Made Me Do It ▶ #宇宙特攻隊 Cosmoball ▶ #群青戰記 Brave: Gunjo Senki ▶ #手捲煙 Hand Rolled Cigarette ▶ #極速引爆 Hard Hit ▶ #密室中的少女 Naked Angel: The Red Room ▶ #狼嚎殺機 The Wolf of Snow Hollow . . . ************** 別忘了追蹤XXY的電影相關文字、影像、聲音創作唷！ 📣 https://linktr.ee/XXY_filmcrtics