✨【 腳踝訓練 預防與復健 】- 經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - 終章 ✨

安安大家好， #我是迪迪 ，如果你不認識我沒關係，真的沒關係⋯⋯因爲我真的不介意被冒犯。
鏟屎官的腳踝預防與復健 最終章來了，大家應該期待很久了吧？
因為我自己是還好，鏟屎官放棄跟我練球的時間，所以也可以說，這篇文章是踩過我的身體往上爬的(怒)！
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🔶腳踝整合訓練最終章—高階的足踝訓練動作

這個系列總共寫了三個部分，如果覺得這次動作太難可的話，可以先從
【 腳踝訓練 預防與復健 】- Part 1 開始，動作看起來也不難，如果比較沒經驗的人，可以請教你的物理治療師、教練、或者運動控制專業的人喔
試試看，也歡迎留言 或者 tag 我，說說你的感受。

🔶腳踝整合訓練優點

強健的腳踝，對於 #步態走路 #跑步 #移動 都很有幫助唷🦶🏽

1️⃣增加足弓支撐的力量
2️⃣提升足踝穩定性
3️⃣提升足踝本體感覺
4️⃣串連腳掌、髖關節骨盆帶動胸椎的能力
5️⃣提高腳踝勁度

#影片連結：
https://youtu.be/fDfKIwhEuqk

✅影片1 : Marching :
動作敘述如影片文字
對於螺旋肌力襬位方式有興趣或者疑問可以看我前面的文章或者私訊，只是文字始終比較沒辦法完整詮釋感受👌🏽

►目標：20下 x 3組

✅影片2： Calves Raise ：

►目標：15下x 3組

✅影片3： Low Calves Raise ：

►目標：15下x 3組

✅影片4： Calves Raise Isometric

►目標：停留3~5秒10下 x 3組

✅影片5： Low Calves Raise Isometric

►目標：停留3~5秒10下 x 3組

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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #傷後復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
#柴犬 #迪迪

【艾達殘餘雨帶致東岸暴雨　多處水浸最少46死】

美國東岸受熱帶風暴艾達（Ida）的殘餘雨帶影響，連日暴雨導致多處水浸，死亡人數增至最少46人，新澤西州及紐約州宣布進入緊急狀態。

紐約州於星期三（9月1日）起出現五百年一遇的暴雨，紐約市最少8人被困倉庫浸死，包括一名兩歲兒童。因嚴重水浸而幾乎全線停運的紐約地鐵仍然未能完全恢復運作。

至於新澤西州災情同樣嚴重，最大城市Newark一日降雨量達213毫米，打破當地紀錄，造成至少23人死亡。賓夕凡尼亞州的費城公路亦被水淹浸，州內各處變成澤國，當局出動橡皮艇搜救居民。

全文：http://passiontimes.hk/article/09-03-2021/76054
#熱帶風暴艾達

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Till our dreams come true, we'll fight on.

【阿臣滋味食譜：法式古典朱古力蛋糕】

法式古典朱古力蛋糕，特色是表面有曲奇的脆口，內裡卻是未全熟的半固體狀態，食落有外脆內軟的三層口感，若再配上烘香的焦糖堅果，味道會更上一層樓。

全文︰http://www.passiontimes.hk/article/08-28-2021/75879

#PinkuJam #朱古力蛋糕 #滋味無窮 #愚樂無窮

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「被你討厭也沒關係，反正我也不是生來討你開心！」
我乖巧，你憤怒；我可愛、你可惡；我好好做自己、你卻忌妒厭惡。
那就算了，反正被你這種人喜歡才奇怪呢！
活在厭世代裡，你我都需要被這討厭的勇氣。

〈你討厭也沒關係〉這首歌，號稱是理想混蛋現場演出時，最受歡迎的歌曲之一。輕快又率性的詞曲，對生活中那些不可理喻、莫名其妙的人、事、物，用無所謂的態度一笑置之，詞曲一樣由主唱雞丁一手包辦。「我們就是這麼善良又可愛的人，有時候還是會沒有原因地招來別人的厭惡。這個時候我們只能繼續做好自己，這就是最好的反擊！」

專輯版的編曲架構中，加入了電吉他與和聲，讓整首歌聽起來更為活潑、灑脫。在錄音時，更是所有團員連同經紀人郁心，都一起參加了尾奏的大合唱錄製，大家一起高聲反覆唱著歌詞「你的頭殼有問題！」，讓製作人都忍不住拿起手機拍下這逗趣的一幕。而在甫結束的台北、台中、高雄三場巡迴演唱會中，這首歌更是引來全場觀眾如雷般的大合唱，全場千位觀眾一起高聲齊唱「頭殼有問題、頭殼有問題」，這歷史性的畫面讓人不禁莞爾！

理想混蛋 首張全創作專輯【愚者】
各大通路 數位實體全面發行
博客來：https://reurl.cc/b53zM3
五大唱片：https://reurl.cc/Qd570O
佳佳唱片：https://reurl.cc/qdnmyq
誠品書店：https://reurl.cc/V603Ky
光南唱片：https://reurl.cc/nzqnW6
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◇◆◇◆◇◆◇

你討厭也沒關係 (Excuse You)

我是怎麼了 又礙著你煩著你了
莫名其妙的沒有來由的 又要對我發脾氣了

你是怎麼了 不想再說對不起了
沒做錯什麼可愛又認真 到底哪裡惹到你了

吃了炸藥 就待在家好好休息
如果更年期...... (你討厭我我更討厭你醜八怪)

被你討厭也沒關係 反正我也不是生來討你開心
我就要做自己 麻煩你滾一邊去
你越討厭我越開心 被你這種人喜歡我才要擔心
我是不是和你 一樣頭殼有問題

你現在就給我閉嘴 從今天起我再也不要
再也不要逆來順受
我要以牙還牙以眼還眼以毒攻毒一二三四五六七八
賞你一巴掌 喔耶

被你討厭也沒關係 反正我也不是生來討你開心
我就要做自己 麻煩你滾一邊去
我比你討厭我討厭你 被你這種人喜歡我才要擔心
我是不是和你 一樣頭殼有問題 你的頭殼有問題
我就是討厭你

◇◆◇◆◇◆◇

【音樂製作團隊】
作詞 Lyricist：邱建豪 Kidding Chiu
作曲 Composer：邱建豪 Kidding Chiu
製作人 Producer：李宗軒 Alex Lee
編曲 Arrangement：理想混蛋 Bestards／廖佑祥 Sean Liao
木吉他 Acoustic Guitar：郭哲成 Jerry Kuo
電吉他 Electric Guitar：廖佑祥 Sean Liao
貝斯 Bass：王育嘉 Yu Chia Wang
爵士鼓 Drums：盧可沛 Look Lu
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement：姚書寰（姚頭） Johnny Yao
和聲 Backing Vocal：姚書寰（姚頭） Johnny Yao／理想混蛋 Bestards／廖郁心 Florence Liao
錄音師 Recording Engineer：李宗軒 Alex Lee
錄音室 Recording Studio：築流音樂 Raise Music／61 Music Studio
混音師 Mixing Engineer：康小白 Shiro Kou
混音錄音室 Mixing Studio：白帕斯混音工作室 BYPASS Mixing Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer：唐承運 ChengYun Tang
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio：翼研娛樂 EMStudio
OP：好混蛋音樂有限公司 Bestards Music Co., Ltd.
SP：Universal Ms Publ Ltd Taiwan
ISRC：TWHE52000007

「感謝　那些試著打倒我們的人、事、物，
　以及　從未被打倒的我們自己。」

你今天，為自己加油了嗎？即使屢敗屢戰，也要再勇敢一點。
在音樂裡，我們一起交換勇氣，成為彼此的力量。

〈我還沒有作好被打倒的準備〉由雞丁作詞，作曲部分則是雞丁和Look一同完成的。去年，專輯已經開案製作中，主唱和兩位吉他手都一邊忙著在醫院工作、一邊進行練習和錄音，Look也為了成立工作室而奔波各處。在蠟燭兩頭燒的情況下，大家都背負著強大的壓力，而專輯錄製的進度也因此較預期的緩慢，只好宣告延長製作期。在如此高壓的情況下，焦躁的心情難以避免，但在團員和製作人彼此支持和鼓勵之下，大家仍然十分努力、盡力，因為所有人都只有唯一一個目標──想要好好把這張專輯做好。看著大家不服輸的態度，這首歌曲在雞丁的筆記本上誕生了。

面對諸多壓力，理想混蛋表示：「大家真的都非常辛苦、非常努力的在做這張專輯。我們四個人之中只有Look是全職的音樂人，其他三個人則是擠出下班的空閒時間來做音樂；我們的確也受過不少批評，指責我們的音樂實力、質疑我們的專業性。我們很清楚，在很多層面上，都還有很多努力空間，但是音樂就是我們喜歡、享受的事情，我們不會被這些事情打倒，我們會繼續努力下去！」這首歌，歌如其名，也代表著理想混蛋不服輸的精神。歌詞中「勇敢的蝴蝶」也呼應了專輯第一首歌〈撲火的蝶〉的意象，為這張專輯畫下一個完美的句點。

在討論專輯歌序的安排時，〈我還沒有作好被打倒的準備〉是所有人一致認同、最適合放在專輯最後一首的歌曲。要錄製這首高難度的歌曲，給了雞丁極大的壓力，除了轉調升全音、寬闊的音域橫跨了17度，在情感的波動上更是劇烈，讓雞丁在錄音室中數度破音，錄了超過五個小時依然覺得不夠滿意。最後，在製作人李宗軒以及配唱維梃不斷鼓勵之下，雞丁放下所有技巧層面的執著，全力讓情感爆發、放手一搏，不顧情緒崩潰、幾乎哽咽，終於唱出讓在場的人都起雞皮疙瘩的版本；配唱老師曾維梃隔著耳機興奮地跟雞丁說：「這就是我要的！你聽聽看這個take有多感動！雖然有一些不完美的地方，但這樣才是真的完美！感覺太對了！」


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◇◆◇◆◇◆◇

我還沒有作好被打倒的準備 (Not Yet)

鏡子裡 尷尬狼狽的我
今天依然努力畫上笑容
不是為誰 只為自己加油

做過些比宇宙大的夢
以為能把世界舉在肩頭
狠摔了跟斗
才知道自己從來不是英雄

不願生命 成一部悲劇小說
就算要我 屢敗屢戰得像個小丑

我還沒有作好被打倒的準備
就算心淌著血 失去所有夢和眼淚
攀著懸崖邊緣 疼痛已無所謂
我不後退 哪怕輸了一切回到原點

我並不會作好被打倒的準備
就算心已破碎 反射月光照亮黑夜
不是倔強的刺蝟 是勇敢的蝴蝶
我還能飛 就無懼遙遠

世界擁有 千萬個擊潰我的理由
可我有不認輸的自由

若有一天 生命的盡頭不可避免
回首不求眷戀 只求無一點悔

我還能飛 到那更遙遠

◇◆◇◆◇◆◇
【影像製作團隊】
導演 Director：Shine
攝影 Videographer：吳湘瀅、劉柏廷、戚菫芃、鄭仰峰、黃翊軒、成書婷、陳竑宇、邱芷芸
剪接 Editor：Shine
調色 Colorist：Shine
天才小助手 Smarty Honey Pie：盧可沛
特別感謝 Special Thanks to
永豐 Legacy Taipei．Legacy Taichung 音樂展演空間／LIVE WAREHOUSE

【音樂製作團隊】
作詞 Lyricist：邱建豪 Kidding Chiu
作曲 Composer：邱建豪 Kidding Chiu／盧可沛 Look Lu
製作人 Producer：李宗軒 Alex Lee
配唱製作人 Vocal Producer：曾維梃 Wei Ting Zeng
編曲 Arrangement：李奕箴 I Chen Lee
木吉他 Acoustic Guitar：郭哲成 Jerry Kuo
電吉他 Electric Guitar：李宗軒 Alex Lee
貝斯 Bass：王育嘉 Yu Chia Wang
爵士鼓 Drums：盧可沛 Look Lu
弦樂 Strings：曜爆甘音樂工作室 Just Busy Music Studio
第一小提琴 First Violin：蔡曜宇 Shuon Tsai
第二小提琴 Second Violin：朱奕寧 Yi Ning Ju
中提琴 Viola：甘威鵬 Weapon Gan
大提琴 Cello：劉涵 Hang Liu（隱分子）
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement：姚書寰（姚頭）Johnny Yao
和聲 Backing Vocal：姚書寰（姚頭） Johnny Yao／理想混蛋Bestards
錄音師 Recording Engineer：李宗軒 Alex Lee
錄音室 Recording Studio：築流音樂 Raise Music／61 Music Studio
混音師 Mixing Engineer：康小白 Shiro Kou
混音錄音室 Mixing Studio：白帕斯混音工作室 BYPASS Mixing Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer：唐承運 ChengYun Tang
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio：翼研娛樂 EMStudio
OP：好混蛋音樂有限公司 Bestards Music Co., Ltd.
SP：Universal Ms Publ Ltd Taiwan
ISRC：TWHE52000013

GU x STUDIO SEVEN PVの中に急遽ダンスシーンを入れることに・・・
NAOTOの全力で焦りつつ集中している姿をご覧ください・・・w

「GU × STUDIO SEVEN」コラボ第3弾！
8/7(金)より全国のジーユー店舗およびオンラインストアで販売開始です。
今回のテーマは「Honest Deli 〜Wonder Forest Cafeteria〜（不思議な森のカフェテリア）」
詳しくはコチラ
https://www.gu-global.com/jp/ja/feature/gustudioseven/

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＜LDH official contents＞
▼CL
LDH 所属アーティストの⽣放送番組やオリジナル番組など、
豊富な動画コンテンツをはじめ、ライブやコンサートの⽣配信、
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アーティストブログ、メンバーの活動に密着したPHOTO GALLERYも更新中！

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8/3(月) 「starting over ~one world~」配信リリース中！
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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com