健身之前該不該吃點東西?

身邊很多朋友都問過這個問題…..
相信大家小時候或多或少都聽過爸媽或老師說 :「運動前別吃東西，避免導致盲腸炎。 」
但運動前一定不能吃東西嗎?
其實運動前吃一些東西是有助於我們提高健身效果的及延長健身水準的時間的。
但是運動前怎樣吃就有講究了。

1)以糖為主，拒絕肉類和奶類
糖類是我們消化最快和吸收也最快的一類營養物質，一般主食如飯、麵等澱粉質食物，在我們吃進去的20-30分鐘左右就能夠消化和吸收；但像肉類、油脂比較多的食物就需要1個小時甚至更多的時間才能消化吸收，所以大家在健身前避免吃油脂比較多的食物。
而在我們健身的時候，特別是力量訓練的時候，身體動用了大部分儲存在我們肌肉裡、血液裡和肝臟裡的糖類，所以運動前吃一些糖類是有助於我們身體動用能量的。食品如香蕉、果汁、麵包等都是很好的選擇，建議大家在健身前20-30分鐘吃是比較好，好讓大家有一個消化吸收儲存的時間。

2)吃的不要過量
就算選擇了對的食物但如果吃多了也會有問題，因為吃多了身體需要比較長的時間消化吸收，如果這個時候去健身卻較容易就會感到疲憊、難以發揮水準。
一般來講，健身前20-30分鐘吃一條香蕉或者1片面包就足夠了，或者健身前25分鐘左右吃一條能量棒(含大概30g左右的糖)已足夠我進行1個小時左右的鍛鍊。

3)健身前不要喝酒
運動前喝酒可能會造成很大的危險!!
因為人人對酒精的代謝時間不同，有些人需要1個小時甚至更長的時間才能代謝掉，當我們身體在酒精含量高的時候進行高強度運動的話，很容易會導致心臟供血不足，注意力難以集中和四肢乏力等，更嚴重的會危害生命。

我時常都提醒做重訓的學員先吃點東西才鍛鍊，這樣對大家在力量發揮、運動專注、耐力方面都有很正面的幫助，所以大家緊記運動前先吃點東西呀!!

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增肌謠言(下)
上次分享過5點關於坊間關於增肌嘅謠言，今日同大家再分享埋另外5點

誤解6 – 肌肉比脂肪重
成日都見到有網上圖將1kg肌肉同1kg嘅脂肪比較，雖然重量一樣但size不一，肌肉比脂肪更緊緻、佔用身體空間更少。

誤解7 – 女性舉重會變金剛巴比
睪丸素對肌肉生長有重要嘅作用，女性嘅睪酮量遠遠不及男性，就算女性持續進行重力訓練都較男性難生長肌肉，所以不用太擔心。

誤解8 – 肌肉酸痛先有效果
成日話”no pain, no gain” 但運動科學家發現訓練後肌肉酸痛唔日係肌肉生長嘅可靠指標，訓練後肌肉酸痛只係肌肉中有微少撕裂，而不是力量遞增嘅跡象。

誤解9 – 訓練前做伸展
相比靜態伸展，訓練前做一些動態熱身如慢跑、開合跳、擺腿等，更有效提高心跳率、促進血液流動，動態熱身較可提高整體表現，同時降低受傷風險。

誤解10 – 長時間訓練才有效
係肌肉增加方面最經常令人誤解嘅一個point，認為沒有變得更狀係因為訓練時間不夠長。但大家無考慮到訓練係對肌肉嘅刺激增長，而肌肉增長會發生係回復階段，營養、休息、睡眠都不可或缺。”休息”唔係弱者嘅表現而係訓練嘅一種，大家要將”休息”納入訓練時間表內呢。

今次分享係咁多先，下次見!!
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均碼：150-175cm (70kg以下
腰圍：57-77（cm）； 臀圍：79-104（cm）； 腰圍（牛仔褲）26-32碼； 貼身衣物，一旦打開包裝不支持退換貨哦！

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#全新升級德國微膠囊技術，突破性使用奈米分子技術，細化精華分子結構，輕鬆穿透表皮層，使瘦身因子更快滲入體內。
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無異味、不過敏、不縮水、不掉色、不起毛球，防靜電布料。
使用高回彈里莫代爾編織工法，加強提臀效果。
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整條褲子由數位3D立體面料多段拼接而成，根據人體肌肉組織完美定型，修身的同時更能提供全方位運動保護。#一體化平展無痕， #穿著無絲毫異物感， #親膚舒適。40D高回彈萊卡運動面料，伸縮自如，均勻受力。
#平滑縫合
人衣一體完美版型
#Vario-Fle特質支撐條
穩定大腿肌肉，減少運動損傷
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激光精確打孔，強彈力、高透氣。
#黑白條紋鋼琴線設計
視覺立體顯瘦，一穿馬上看起來「瘦」。
洗滌建議：30度溫水以下手洗，不建議放洗衣機！請勿乾洗或烘乾。

✅兩款的比較：
厚度：貓步款> 瑜珈款
瑜珈褲：立體鋼琴線造型、視覺上更瘦了、側面美腿條設計。
貓步褲：大腿蝶形加壓編織、臀部W型提臀編織。
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🔹 光速束腰收腹褲
#穿了完全看不見小腹比以前跟日本代購買的一款日本收腹褲這款真心真材實料多了
我笑說一穿就到我胸下的束腰褲！！😂😂😂
仿生魚骨設計，5倍超強力支撐，一穿就瘦4cm，#讓穿衣身形更緊實更好看！！
#皆正品有防偽標籤
均碼：150-175cm (70kg
腰圍：60-85（cm）； 臀圍：85-105（cm）； 腰圍（牛仔褲）26-32碼； 貼身衣物，一旦打開包裝不支持退換貨哦！
（細化腰線、收腹提臀、精準塑形）
＃仿生學結構版型
＃義大利咖啡因纖維
＃三重高分子面料
＃精選意大利咖啡因纖維
三段萃取高濃度咖啡因，迅速穿透皮膚囊皮，分解脂肪團，並隨人體水分排出體外。
（5倍分解脂肪團加速新陳代謝，提高能量消耗）
＃更有細膩的細節呵護：襠部特別採用醫用級聚乳酸纖維織造，具有天然弱酸性，抗菌率達98%，24H乾爽透氣，遠離瘙癢炎症，持久抗菌祛味，維護女性私處健康。
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YPL產品研究室從魚骨結構獲取靈感，利用先進仿生學科技打造高彈記憶魚鱗骨腰部設計，帶來前所未有的強力支撐，5倍超強力支撐表現。
＃全新梯度加壓科技
體刑加壓設計，有效減少震顫，緩解疲勞，固定腰部肌肉，突顯緊緻腰部。
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透氣性好、防臭異味、3倍吸水力，遠離異味、搔癢困擾，維護女性健康。
＃高貴的1624法蘭西蕾絲收邊，連衣，晚禮，緊身，職業裝都合適。
＃提拉臀部，凸顯性感桃心臀
＃W立體編織法，管理游離臀部脂肪，收緊胯下不下垂。
＃貼心設計 ，波浪熱熔膠條適度防滑。
＃性感蕾絲修邊。
＃提升腹部曲線，不下滑不捲邊。
#YPL蜜桃臀短褲 安全褲 單車褲 提臀褲 運動短褲 #一褲多穿
（光速瘦大腿、立體翹臀、抗菌無味、纖腰無痕、三段受壓）
🔶均碼
（建議150~175cm，體重40~65kg）
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🔹YPL蜜桃臀短褲
🔹一樣南美咖啡因精華，#促進脂肪燃燒，一周瘦一寸，塑身快人一步。
🔹環形一體編織，360度均衡收腰，#一穿顯廋，不下滑不卷邊。
🔹立體 #手托式提臀，3D彈力包裹，打造性感翹臀。
🔹#柔軟舒適，西班牙20D與韓國15D混織面料，打造面膜般觸感。
🔹#5倍透氣，SkinParition國際大牌首選貼身面料。
🔹#持久有型，義大利特殊工藝，萬次水洗測試。
🔹科技面料抑菌除味，褲底採用 #醫療級聚乳酸纖維織造，透氣性好、抗菌除味，遠離細菌騷擾高腰設計。#嚴格按照嬰幼兒A級標準生產。
🔹立體W型提拉，打造性感翹臀
一穿臀部就上翹15度，大腿立瘦5公分。
🔹拒絕當扁屁股，解密超模們的翹臀秘密，#擺脫重力束縛。
🔹三收一提，彈性好，#緊而不勒；纖體、塑型、收腿、提臀、收腰。
🔹材質：80.6%聚醯胺， 19.4% Spandex彈性纖維 。
🔹洗滌建議：常溫手洗，可陰乾，勿直接曝曬及使用漂白劑。若要用洗衣機，請裝入洗衣袋！
不建議柔軟精等清潔劑使用，避免特殊布料受損。

YPL蜜桃臀短褲除了承襲YPL塑身褲的優點：纖體塑型、收腰提臀之外，
底部面料也極為講究，採用美國NatureWork頂級面料研發中心開發的醫用級聚乳酸纖維製造，可以有效抑菌，讓每位女性在追求健康體態的同時，YPL也替妳嚴格把關，遠離病菌的騷擾！
‼️貼身衣物拆封後不退換，如有嚴重瑕疵請收到後三日內保留商品所有配件，拍照告知

✅與收腰褲的差別：這款只到腰，沒有腰以上的塑型，可能穿部分短褲或短裙，會看到蜜桃臀短褲喔！
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🔹YPL美肩爆乳 運動背心/內衣/胸衣 聚攏/防震/
一片式裁剪工藝，貼合肌膚保護胸部，修飾身形。
#義大利高級科技面料
#7倍聚攏鎖住副乳
#5倍強力支撐（可肆意運動）500%伸展度
#拉伸不變形
#聚攏無壓力。
#無鋼圈 #舒適透氣 #均碼
#材質更輕薄—無限接近0觸感，宛如自然天生
#百萬蜂巢透氣孔—密布透氣孔，汗水直接流下去，更透氣
#7MM圓形棉薄杯，優質透氣記憶棉設計，可拆卸
#寬肩帶設計，25MM寬肩帶，Y型防滑落設計，簡潔時尚
#雙定型紗網，舒爽透氣，V型修胸
#30MM寬彈運動底邊設計，有效穩固胸部。

適合運動：慢跑、瑜珈、有氧運動、健身房運動、重訓 等各種運動
適合場合: 健身房、休閒搭配、生活家居、戶外運動。

#尺碼: 均碼 (one Size) 適合 75b~80c

親愛的大家

現在疫情期間宅在家救世界，乖乖看片的你最棒惹！以下附上時間軸請取用
彩妝品後續使用心得有補充！可以往下拉到產品資訊那邊！

00:00 intro
00:55 start!
02:26 我打疫苗了！
06:31 Rimmel 小藍蓋初印象
09:09 頻道休息時的心情分享、熱衷的東西、推薦優質YT頻道
12:11 CelesteTerry蜜粉
16:47 超口愛迷你腮紅、繼續推銷鵝肉麵＆COMA
21:25 修容、我為何不錄podcast的原因
24:52 完美日記最新眼影盤、第一次開團的心得
34:51 貼雙眼皮貼＆超美眼影蜜
37:23 眉毛的神奇寶貝
39:02 超炸睫毛、認證我是亞洲鐵人的睫毛梳、花知曉睫毛膏太傷我、完美日記的油膏真的讚
41:17 CARA BEAUTY打亮登場
43:10 花知曉唇釉＋holy mist還有慢動作
44:32 Ending

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美妝相關一網打盡
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Products Mentioned:

A.M Fairyland
不關燈光透校色妝前乳 / 03膚色

Bling Glow
四色遮瑕盤

Rimmel
超完美吻肌保濕粉底液 / 100 Ivory
持久度不錯，但沒有特別驚艷之處，不過至少我的臉不會癢，而且調色以開架來說實屬難得啊

點胭脂
蘭嶼角鴞 / 四切面角型美妝蛋
跟他們家其他美妝蛋比起來這顆氣孔必較大，也比較吸粉底，但它觸感也比較柔軟，上起來的妝效更輕透，看個人喜好跟需求囉！

點胭脂
迷你香芋 / 迷你美妝蛋(3入)

CelesteTerry
絲絨柔霧蜜粉
手邊妝感跟它最像的就是hourglass蜜粉（但hourglass就是霧面的不帶任何光澤），給沒買到的各位參考

CelesteTerry
光感透亮蜜粉
有毛孔的人真的可以把這顆當成打亮使用，會呈現高級的水光感而且又是個傳家寶的概念

rom&nd I LINE FRIENDS
Better Than Cheek mini / 3 Blueberry Chip 、7 Pear Chip
怎麼辦很不持久捏，就很可愛啦

Solone
漸層腮紅刷 F04 (大藝術家玩色系列)
這把刷子有專櫃級人工纖維毛的高級質感，但是售價很平易近人，如果換個logo賣850我也相信會有人買，Solone好可怕一直進化！台灣開架品牌的驕傲

ETUDE
修飾專家雙色修容餅 / 01
粉質細緻、持久力不錯！

ETUDE
修飾專家立體修容刷 / 01

完美日記
探險家十二色眼影盤 / 13赤狐
質地很多元！閃亮亮的眼影不會飛粉，油膏質地也很讚！與其說是油膏更像是膏跟霜狀質地的綜合，霧面也好暈染，整體表現物超所值呦

DAISO
雙眼皮貼 / Slim

花知曉
櫻桃派對閃閃液體眼影 / P04閃亮新星
很好卸但持久力普通，手不要摳或摸否則容易掉

16BRAND
迷你雜誌雙色霧感眉彩盤/ 03

Clio
Kill Lash Superproof Mascara / 03 Sleek Volume

Solone
專屬訂製睫毛梳
真的被我折斷無數次又裝回去無數次，亞洲鐵人系列的男森女森請小心使用

花知曉
櫻桃派對纖長睫毛膏 / M05甜甜紅酒

Cara Beauty
琉水光澤聚焦打亮餅 / Dripping、Sorry Not Sorry
持久度不佳，出門吃個飯回到家發現打亮都沒有了，可能因為粉質偏乾（但我已經有噴定妝噴霧了說…）總和整體表現，還是建議喜歡強烈光澤感的大家可以多加點錢直上ofra或 BB等專櫃品牌

花知曉
櫻桃派對水膜鏡面唇釉 / #G05冰糖豆豆


Jeffree Star Cosmetics
Holy Mist





About Me:
前電台DJ、日本人妻、愛台灣的地球人目前座標位置新加坡💕很做自已的美妝YouTuber 目標是終極(中年?)網美😊散播歡樂散播愛😚希望影片和能帶給你好心情讓我們從裡到外都美美的！喜歡美妝、吃東西、大笑和沒有動物測試的產品❤️業配合作及公關品寄送請email至pinkydontstop@gmail.com洽詢，謝謝您🙏


Music:
https://www.epidemicsound.com/music/featured/

iPhoneケースを色々試してご紹介してきましたがこのケースは今まで見たことないタイプです。最近話題に上ることの増えたDeff（ディーフ）の新製品です。一見手帳型見えますが実はそうではない封筒をイメージして発想した新しいPUレザーケースです。高級ブランドのバッグのようなデザインのこのケースをチェックします。

＜関連動画＞
iPhone 11 & 11 Pro用ケース 「エアジャケット」vs 「ピタカ」！軽量薄型対決
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TOZOのiPhone 11 Pro用薄型軽量ケース・カメラの穴が3つ分くり抜かれてます！5g 999円
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iPhone 11 Pro用Spigenのケースとガラスフィルムをセットで装着！さすがの安定感・「Ultra Hybrid」と全面ガラス「AlignMaster FC Black」
https://youtu.be/jM_o1Abw0vs

iPhone 11 Proキター！・開封＆レビュー！XとXS Maxと撮影や機能を色々比較をしてみました！
https://youtu.be/BHaZ31D2hu4
価格も含め好印象！新型iPhone 11実機開封＆レビュー・スタンダード機を先にチェック！
https://youtu.be/T47CgkT_9XA

再生リスト：iPhone 11 Proのケースとフィルム
https://www.youtube.com/playlist?list=PL1bNs6yZxdxmOTFp6wA1_c-g6LG_vvuVI

＜ご紹介した製品＞
Deff（ディーフ） clings（クリングス） Slim Hand Strap Case for iPhone 11 Pro (キャメル)
https://amzn.to/2VwSpez
https://www.shop-deff.com/products/detail/891

11用と11 Pro Max用もあるようです

撮影機材

・Panasonic Lumix GH5s
・Panasonic Lumix GH5
・Canon Power Shot G7X Mark II
・iPhone 11 Pro（Simフリー）
・iPhone 11（Simフリー）
・iPhone XS Max（Simフリー）
・iPhone X（Simフリー）
・iPadPro 11”（Simフリー）
・DJI OSMO Pocket
・Moment iPhone 外付けレンズ＆専用ケース

動画編集
iMovie
Final Cut Pro X
Adobe Illustrator(スライド)
Adobe Photoshop(スライド）
※チャンネル全般で使っているものであって動画によって機材アプリは違います。

#iPhone11
#Deff
#iPhoneケース

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◯ホソP channelのTwitter
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