台灣約每2～3個人就有1個人有脂肪肝，其實許多脂肪肝不一定需要吃藥，「改變生活習慣」才是最重要的！

**什麼是脂肪肝？

台語形容脂肪肝是「肝包油」，也就是肝臟囤積了太多脂肪。

人的脂肪肝是自己造成的。「肥胖」是脂肪肝最常見原因 。尤其現在台灣人吃得好又吃得多，肥胖問題愈來愈嚴重。體重過重、意即身體質量指數（BMI）在25～30的人，有一半的可能罹患脂肪肝；假如BMI超過30，那肝包油的機率高達85％。

除了肥胖，高血脂、尤其是三酸甘油酯過高的人，酗酒、糖尿病控制不良、C型肝炎、藥物（例如類固醇、治療免疫風濕藥物）等也是引起脂肪肝常見因素。

過去醫界多認為，如果是長期大量飲酒造成的脂肪肝，容易演變為酒精性肝炎、肝硬化，進而可能導致肝癌等嚴重問題。不是酗酒所造成的脂肪肝，則不會演變成肝硬化。


**脂肪肝的前兆

脂肪肝或脂肪肝炎一般沒有症狀，很多人是在健康檢查發現，或者是肝功能異常升高才會出現如疲倦、噁心、厭食、黃疸、右上腹腫脹等不適。

超音波是現今診斷脂肪肝最安全準確的工具。如果超音波發現脂肪肝，肝功能指數超過正常值兩倍（正常值SGOT、SGPT＝5～40），體態肥胖，並且排除B型、C型肝炎、酒精性肝炎、自體免疫疾病、藥物問題等常見的肝炎病因，即可為脂肪肝炎。

如果肝功能大於正常值5倍，醫師會建議做肝臟切片，進一步確認肝臟組織是否進展到纖維化、硬化階段。但因多數脂肪肝炎病患並無症狀，所以接受肝臟切片這種侵襲性檢查的意願很低，所以多半以抽血、超音波追蹤。

**減肥，就是特效藥！

單純的脂肪肝無藥可醫，要靠自己努力。若能從飲食控制、運動、規律作息來減肥最理想。楊醫師曾有一位70公斤女病人，半年內力行減重8公斤後再照超音波，脂肪肝就不見了。


素食者、瘦子比較沒有脂肪肝？

Q：吃素就不會有脂肪肝？

A：錯！素食者雖不吃動物性脂肪，但若常用煎炸烹調方式，或為讓食物美味放較多的油，還有吃太多堅果類食品，一樣會因吃進過量油脂或營養過剩變成脂肪肝。

Q：瘦子也會有脂肪肝？

A：對！脂肪肝與肥胖關係密切，體重過重、BMI大於25的人，脂肪肝機率隨之大增。

但有些人因為先天體質關係，比方膽固醇代謝異常，即使身材苗條體重正常，仍可能有脂肪肝。BMI的算法：體重（公斤）÷身高（公尺）²

#脂肪肝
#減肥才是特效藥
#定期健康檢查

三月中我辭了原單位的工作，為了五月初向新單位報到時要有基礎體檢報告，我便在4月18號到醫院做了一次基礎體檢。在這期間，由於多少出於補償心理，所以我特別不忌口，也訓練方面也怠惰了很多。再度證明我真的不是個很會分配時間的人(說要檢討也好多年了……唉……)

結果報應很快就來了，不檢不知道，檢了嚇一跳。我第一次在我的體檢單上看到紅字，真是“一張紙驚醒我夢中人，嚇得我屁滾尿流失了魂＂~~。

首先是BMI(身體質量指數)超標。80.6公斤的體重加上182的身高一換算，到達了“過重＂等級的24.3(一般18.5~24是標準，24~27是過重，27~30是微胖，之後還有中度與重度肥胖的等級)。
當然這個數字值得商榷，因為我回家量，我的體重是78.4(沒超過79過)，就當作是我真的縮水一公分，用182去算，我的BMI指數也應該是及格的23.7。這家醫院的體健部門真的很有事，我還曾經在這裡量過122/55的血壓(其他地方量都是120/80)，害我被公司的部分傳喚過去詢問有沒有血壓毛病，警告我要定期測量……但儘管如此，還是值得我警惕。
(當然，BMI指數是很蓋括性的健康指標，對某些人不適用，例如肌肉比例過高的運動員；我看過很多渾身肌肉，但卻被兵役課以體重過重為由，而認定免役的例子。那些人壯到三個人拉不住，居然被當作胖子免役…)

另一個部分是肝指數之一的SGOT出現紅字，一般講肝指數是講SGPT 和SGOT兩種(為了不佔篇幅我把簡介放在最後面的附註)，一般SGOT的標準是4~39，我那次檢驗是43，算是超標了一點點。
雖然距離一般講的“爆肝＂(猛爆性肝炎)那樣動輒300~500，甚至破千的數據還有很大的差距，但出現紅字，也就表示我那一陣子都晚睡的習慣，確實給身體帶來負擔了。

最後一項就是HDL-C(高密度膽固醇)偏低了。
一般膽固醇會被分為“高密度膽固醇＂和“低密度膽固醇＂(LDL-C)兩種。這關係到發生心血管疾病的可能性；簡單來說，前者越高越好，後者越低越好(而兩者是相對的，一個高另一個就會低)
這個數字正常是35~85，但我是偏低的34，雖然真的就是不足了那一點，但對我來說，這也是警訊。表示我那陣子不忌口、晚睡又少運動的劣習，對身體造成不良影響。(畢竟去年七月時，我的HDL-C是很標準的75)

雖然身體沒有發出警訊，但體健報告已經有端倪了。所以還是要趕快做出調整。
要讓身體健康其實很簡單，無非是睡飽、飲食均勻跟多運動。
回到員工餐廳，每餐都有肉有菜+五穀飯是可以期待的。
運動方面，就要仰賴太極拳跟重量訓練了。
還記得5月16號的貼文寫著當天練拳後進健身房做重量訓練的菜單如下 :
42公斤推了15下
49公斤推了12下
52公斤推了8下
66公斤推了6下(做三次)
普通伏地挺身、寬距伏地挺身、斜板伏地挺身各12下
10公斤啞鈴做15下飛鳥平舉
單槓只拉了二三十下
各動作之間的休息時間都不超過20秒。

沒告訴大家的是：回家之後胸、腹肌痛了四天。
畢竟以這樣的份量作為復健菜單其實有點硬。只是只要一不痛，我就繼續照著練。
第二次，就只痛了兩天；第三次的隔天就只酸不痛；現在也經過七八次了。
可以明顯感覺肌肉增加，肌耐力變強，體重也減輕了。
既然肌肉慢慢習慣了，所以同樣的間距我可能會提高成：
49公斤推了15下
52公斤推了12下
66公斤推了8下
72公斤推了6下(做三次)，最終是希望能推到自己的體重(76~82KG)。
普通伏地挺身、寬距伏地挺身、斜板伏地挺身各12下的部分可以考慮做兩趟。

上禮拜量體重，體重回到76.4，體脂肪也從當時的22回到現在的19(希望能釣到18以下)。至於其他部分，我想在七月時再去做一次抽血的體檢，看看其他指數有沒有降回來。
有時候運動不只是一種良好的生活習慣，更是一種人生態度。
畢竟，如果你連自己都無法負責，你對其他人的承諾就不可信；如果你連自己都照顧不了，也沒資格用“要照顧你下半輩子＂這種甜言蜜語來哄另一半。