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在 sedentary醫學產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅家醫/職醫_陳崇賢醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【家庭醫學】～ 世界衛生組織 身體活動及靜態行為指引 2020年版 （World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour） 朋友說想看中文的，簡單把身體活動部分弄出來，靜態行為...
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2021-01-05 15:52:01
【新知】世界衛生組織指引更新 🔥收藏🔥 今年2020年底世界衛生組織發布對於身體體能活動與坐式生活行為之更新建議。看完指引幫大家整理出幾個更新重點： 1. 過去活動指引會強調進行「中等強度運動」每週進行150分鐘；但現在對於坐式生活的人而言，可以從低強度開始。 解讀：實務上在帶特殊族群或高齡客...
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2021-04-04 09:47:10
💥膏肓痛 “又是因為圓肩?” - 💡大家常聽到的膏肓，其實是由提肩胛肌、菱形肌、中斜方肌等幾條肌肉匯集的一點。現代人，特別是久坐上班族，最常出現的膏肓痛的問題。那在臨床，其實不只上班族，愛健身的人也會有同樣的問題 - 📌 相信大家如果有這個問題，都會嘗試用網球、按摩球，或各種方式去按壓膏肓這個點，或...
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2020-12-15 15:37:35
大家覺得「拿證照的教練對產業有價值，還是有熱忱又舉很重的教練對產業更有價值？」 這是典型二分法陷阱題。當我們遇到提問者本身將兩樣事物刻意分開來詢問，變成一個選擇題強迫要我們選擇時，就要特別小心。 之前我提過，訓練不是宗教，訓練也不是盲目的選擇一個偶像然後每天照三餐供拜。訓練的方法只要是建立在扎實...
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【家庭醫學】～ 世界衛生組織 身體活動及靜態行為指引 2020年版
（World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour）
朋友說想看中文的，簡單把身體活動部分弄出來，靜態行為的部分就不寫了，反正就是叫你快點起來動一動，你是動物不是植物⋯⋯
「要活就要動」
全文可以在網站上看到：（免費）
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451
另外，提一些和前一版有小修改的部分：
〖成人〗
原本建議每次的運動至少要有10分鐘才能累計進來，這版刪除了，就是叫你有空就動一動，幾分鐘都沒關係。
前一版只提到每週150分鐘以上的中等強度有氧運動，這次把區間範圍加進來（150-300分鐘/週），還有把高強度的區間也給大家，並可以自己搭配組合。
〖年長者〗
強調多樣性的身體活動，不再限於身體不便的族群，而是所有年長者（因為跌倒後造成的問題實在太多，也是致死率的前幾名）；所以平衡及肌力都要練起來，以避免跌倒。
〖兒童及青少年〗
原本是每天累積運動時間至少60分鐘，現在改為週間「平均」60分鐘/天；雖然是小小的更動，但應該會更容易達成了。
＊ 結語：
一言以蔽之：「#要活就要動」
還有，不止有氧運動，肌力訓練也不能偏廢，全部給他練起來！
最後，想即時看到粉專的更新，記得讚給他點下去，不要等別人分享才看到，自己就看第一手的消息。（人數一直沒衝高，來自肥廣告一下）
※ 補充資料：
有人問到怎麼知道是中等強度運動還是高強度運動，這兒提供一個最簡單的方法評估（當然就沒有那麼精準）。
先算出自己的最大心跳數（HRmax）：「220-年齡」
中強度運動：約64％～74％最大心跳數
高強度運動：約75％～94％最大心跳數
以一個20歲的人來說，最大心跳數為 200 /min
中強度的心率區間：128～148 /min
高強度的心率區間：150～188 /min
或是用能不能講話和唱歌來評估：
（這也是我在帶朋友上山時常用的評估方法）
中強度：能正常對話，但唱不了歌
高強度：連正常對話都很吃力
當然有些人玩心率區間很專業的，還會提出什麼儲備心率算法、最大攝氧量等等，就不在這兒討論了。