[爆卦]sbd護腕差異是什麼?優點缺點精華區懶人包

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  • sbd護腕差異 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

    2020-11-17 17:12:44

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    #20 女生訓練菜單不同?女生的1RM都被低估?【SBD 烏何邱 系列】

    📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad):月經失調,骨質酥鬆,飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
    📍芭比娃娃,迪士尼女主角,冰雪奇緣Frozen, Frozen 2,Elsa的穿著不同?
    📍女孩的自我認同,需要一步一腳印慢慢建立,非以他人的眼光或是標準來構築。
    📍身體形象產業的焦慮消費。
    📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
    📍聊減肥,每天吃1200元/1200卡的神奇數字?
    📍減肥也要關注基礎代謝率,否則容易又累又餓又失敗。
    📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎?
    📍男生與女生訓練有什麼差別?
    📍所謂的Strong,強壯的定義,就是力量大/肌力,不是六塊肌。
    📍強壯沒有單一指標,會以大肌群多關節項目來觀察。
    📍與人的福祉相關:不違背健康,不需要滿足別人的期待,跟過去的自己相比,所以關注最大肌力。
    📍脂肪可以提供結構性的支撐,不能提供收縮的力量。
    📍男生女生的神經系統的徵召區別?
    📍男生的1RM,與女生的1RM,會在80%的高強度區有不同的表現。
    📍女生的耐力表現較好,男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
    📍男生容易高估1RM,女生容易低估1RM。
    📍女生訓練,建議以高強度為主,才會更接近最大肌力。男生
    📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
    📍假設男生女生有同樣最大肌力,實際上女生是比較強壯的。
    📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出,Why?
    📍健力比賽,教練與女選手的配合與質化評估。
    📍你監控你的體脂肪?還是監控你的肌力?
    📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事:【體重上升】【腰臀比下降】
    📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
    📍路跑比賽骨折,跪爬完比賽是激勵人心民族英雄?邱個好生氣。
    📍你已經這麼瘦了,為什麼要減肥?
    📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激,但也比較危險需要教練幫忙監控。
    📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
    📍運動研究男生數據遠大於女生,其中一個原因是因為女生有月經週期,較難監控。
    📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標,為什麼呢?
    📍蹲舉2倍,臥舉1.5倍,硬舉2~2.5倍自體重的應用指標,但要注意身材的肢段比例。
    📍比賽永遠是一個假議題,目標是促成大家一起努力強壯的方向。
    📍老年人與年輕人的運動差別,主要在於恢復能力。
    📍如果大家都在努力的路上,有人開跑車,有人走路,只要不停下來,最後都會走到目的地。
    📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快,但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
    📍訓練是為了卡關,卡關是一定發生的,該換訓練週期或是訓練法。
    📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
    📍美國與前蘇聯的進步曲線不同,美國認為是微幅波浪往上進步,蘇聯相信是階梯狀進步。
    📍大陸的教練,在追高強度的訓練,男生兩週高一週低,女生是三週高一週低(月經)。
    📍女生月經週期,身體反應個別化差異很大。

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  • sbd護腕差異 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

    2020-09-29 20:00:11

    #SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #SBDTaiwan
    呼吸有100%的致死率,曾經呼吸的人,這輩子最後都死惹。😱
    曾經聽邱個跟何老師節目的人,這輩子也都難逃一死,也會在接下來的百年之內發生。🤣🤣🤣

    本集要來聊聊,到底重量訓練是不是主動脈剝離的危險因子?
    先講答案:當然不是!!!

    讓我們一起聽下去~
    .
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    📍關於於高強度重量訓練,是否為主動脈剝離的危險因子?(當然不是)
    📍再次定義:『何謂大重量訓練?』

    📍 大重量訓練,會不會有顱內出血(腦中風)的風險?
    📍 伐氏操作(Valsalva maneuver)短期用力、多次進行的閉氣用力屬安全步驟,每天的日常活動中就有許多相似的行為。
    📍 什麼是努責?

    📍 世界盃健力錦標賽,黎巴嫩選手硬舉項目整整拉了20秒,狂!
    📍 如果呼吸法操作得宜,爆血管的風險是會降低的。
    📍 血管要爆裂,內壓要大於外壓,但是體腔壓力會壓回血管壁壓力,反而受到保護。
    📍 喝很多咖啡,生氣,驚嚇,用力大便,性行為,擤鼻涕,劇烈運動的排序?

    📍 腦血管破裂是一個長期發展的病程,而且多少有一點先天的問題。
    📍 運動前的醫療檢查(推薦:安民家醫)

    📍 人生難免一死,登出之前絕不倒下,奮戰到底。強壯,才是最棒的效益。
    📍 你怎麼解釋?到了30~40歲之後大重量訓練的高峰,重量往下滑?
    📍 散步甩手,跟日常生活的強度差距比較小。大重量訓練,比日常生活強度差異較大。

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  • sbd護腕差異 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

    2020-09-23 21:45:50

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    護膝、護肘之於關節訓練的重要性!【SBD怪獸講堂 S2 ep.7】

    本集怪獸講堂,何博士要來聊聊有關護膝、護肘對於保護關節的重要性,關節與肌肉不同,關節沒有微血管,無法直接獲取養分,該如何使受損的關節復原?患有關節炎還能做重訓嗎?
    .
    🚩本集怪獸講堂重點筆記:
    🇹🇼 ➤ 膝蓋和肌肉於傷口復原程度差異。
    🇹🇼 ➤ 護膝、護肘的功能性及重要性。
    🇹🇼 ➤ 健力比賽選手與一般民眾選擇護膝的方向不同。
    🇹🇼 ➤ 退化性關節炎,不能再做深蹲訓練了?
    🇹🇼 ➤ 在訓練中,無痛訓練原則為何重要?
    🇹🇼 ➤ 不用害怕大重量訓練,因為要循序漸進,由輕而重。
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    😎何立安,何博士:
    📗學歷:
    2011美國春田學院體育博士, PhD
    2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
    2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
    2000台大政治系畢業

    📗經歷:
    2012返台任教,歷任:
    中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
    中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
    台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
    亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
    2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
    2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
    2019 SBD菁英體能教練
    台灣SBD菁英聯盟之首

    📗運動資歷:
    跆拳道五段
    巴西柔術棕帶
    國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
    亞洲盃健力錦標賽長青組國手
    跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

    📗選手經歷:
    2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
    2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
    2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
    2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
    2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
    2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
    2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
    2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
    2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
    2004TFF異種格鬥賽第一名
    2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
    2004全國中正盃武術散打第二名
    2003台灣省主席盃武術散打第一名
    2003全國中正盃武術散打第三名
    2003全國運動會武術散打第三名
    2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
    2002正心盃格鬥賽第一名
    2001全國中正盃武術散打第一名
    2001全國總統盃武術散打第一名
    2000台北市中正盃跆拳道第一名
    2000台北市青年盃跆拳道第一名
    2000台灣省主席盃武術散打第二名
    1999全國運動會跆拳道第四名
    1999全國中正盃武術散打第一名
    1998台灣區運動會國術擂臺第四名
    1997全國中正盃國術擂臺第一名

    #影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾

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