那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過： ✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。 那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地方(比如明明練臀，大腿卻比臀酸)。 📝題外話：身體越好的人越不會想按摩，不信的可以去問小朋友(笑)，請問哪個小朋友喜歡按摩的？ 小孩身體最好，恢復力強，身體也不會有什麼莫名痠痛，不用熱身就可以馬上運動(玩樂)，因為孩童及幼兒在發育過程，核心都是優先發力的，核心發力的優點簡單解釋，軀幹肌肉(大肌群)永遠負責主要動作，在因應緊急狀況（突然發力、扭轉、衝刺停住等），比較不會用末梢肌肉(小肌群)代償，因此受傷的機率較低（大肌群有在好好工作的關係），還有身體不會有不當歪斜，還有孩童本體覺是「腹式呼吸」為主（可以簡單理解成呼吸比較深層），這才是與成人核心強弱區隔的關鍵。 這代表他們隨時隨地核心都在良好功能的狀態，通常成年會學會「胸式呼吸」（簡單解釋就是呼吸比較淺），橫隔膜沒有完全發揮功能，導致核心功能開始下降（呈現的典型案例：駝背），那成人學會胸式呼吸的原因，我認為就是現代文明需求，我們動得越來越少，靜止越來越多，身體是個很聰明的傢伙，他會認為你不再需要核心(運動)能力，所以用最省力(胸式)的方式呼吸，省事(減少熱量支出)。 🌝好，這一段扯遠了，但我還想扯更遠，世界上平衡感運動能力最好的哺乳動物各位知道是誰嗎？答案是： 是你養的貓（貓科） 沒養貓的略過這段吧 ▶️各位把你家貓抱起來，翻過來看它的肚子，是不是呼吸起伏很明顯？ 貓科的爆發力及身體延展能力幾乎可以說是動物之最，人類跑百米衝刺，臥推100kg，如果不熱身，可是會受傷的，但你何嘗看過一隻豹或是老虎，獵捕前要熱身拉筋活動伸展滾筒筋膜放鬆？靜止不動可以半天，瞬間爆發那速度與力量，等你反應過來，脖子已經被叼在老虎的嘴裡。 既然知道這段，各位先去學會腹式呼吸吧，網路上有人說腹式呼吸不好，我覺得太偏剖，所有最優秀的運動員，身材體態最好的人，都會腹式呼吸，更大的攝氧量等於更好的代謝，更穩定的核心等於更強的力量！胸式呼吸雖然沒有什麼太大壞處，但也沒有什麼好處！然後會腹式呼吸的人會視需求轉為胸式呼吸，但只會胸式呼吸的人不會腹式呼吸！結案。當然要真正的學會腹式呼吸，有一定的難度，要學會除非你來上我的課或是請教專業，畢竟純文字溝通有困難(笑 🌝🖐🏻那Uncle打那麼長就是為了講個腹式呼吸？ 是啊❗️因為不打長你根本不知道他有多重要⚠️ 📝其實亂呼吸影響的層面比一般人想像的還要廣很多，精神不濟、筋膜沾黏、身體不當痠痛、過度換氣症、整體代謝下降、甚至是情緒blablabla，再打下去又要延伸出一篇論文了，大家只要記住呼吸對了，你人會過得舒服開心點，總之你只要稍微改善你的呼吸一點點，你的身體總面向也會跟著改善，重點是腹部會正常收縮，小腹會變平坦(核心肌群讓內臟回位)。 （結果一個呼吸講那麼久） ▶️下一段，如何解決以上四種不良儀態： 各位先不管你是什麼，試著將身體導正至(圖9) 就好。 其實要讓脊柱中立最簡單的方法，就是各位去想像自己的胸廓，與骨盆呈現平行，但這樣講完全沒概念吧，所以理論先擺一邊～直接來一個簡單實作，大家可以嘗試，用椅子，高度接近你的膝蓋，可以的話超過膝蓋高度一點最好，然後椅面要是平的（椅墊要硬的不是軟的）來找出正確核心(脊柱中立)。這個姿勢大至就是你脊柱中立，核心穩定的狀態，看鏡子會很像正襟危坐。 ⭕️實際操作： 1️⃣先用手摸自己屁股下緣，用手指往臀摺(屁股微笑線)深處戳，戳不到的話絕對是你屁股太翹，麻煩用力點上下來回，直到摸到一塊硬硬的骨頭，那就是你的坐骨粗隆(圖10) 2️⃣我們現在知道坐骨粗隆在哪，這時候你坐在椅子上時，盡量將坐骨粗隆處頂再椅面上，建議坐在椅墊邊緣，這時候你的骨盆會在中立位置，腰椎也會在一個良好的曲度(因為骨盆中立了) 3️⃣記著這時候不要駝背，試著將胸肋上揚端正，頸椎不要前伸太多，收下巴，找到一個你最舒服的姿勢，這樣維持就好了，那每天練習這個姿勢3~5分鐘以上，相信我，會有好事發生的。比如說地上撿到500塊之類的～ 其實這個軀幹狀態，是你最理想發力的狀態，而且你做對，是否發現腹部與背部似乎有微微地用力？核心在一個均衡發力的狀態，採用腹式呼吸尤其是吐氣時，腹部會收縮，改善駝背小腹，這可是關鍵，平時走路站姿要維持是一定的，如果在訓練時都採用這樣的核心狀態都有助於發力及目標肌群的有效徵招，達到鍛鍊體態最佳化，當然啦，這只是個簡易概念，要發揮真正的優化，其實還是有很多細節要做，而且特殊的高低肩、骨盆不對稱、扁平足、圓肩駝背等，還是需要比較更細節的指導。 今天先這樣 🔥以上，覺得有幫助，可以tag那些想改善儀態有駝背有小腹的朋友～ 📩（如果你訓練上有遇到任何瓶頸，體態卡關，需要幫助歡迎找我，我自認以我多年的成功經驗與專業可以解決你各種疑難雜症：優化臀肌發力、優化訓練、改善儀態體態、大S翹臀曲線達成，減脂塑身各種需求，都可以私訊我😎） #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線

你會越來越在意自己的身材比例嗎 倘若愛吃如命的妳 依然克制不住美食的誘惑 這時候我們就必須學會如何穿搭 把最好的優點展示 讓缺點隱藏得天衣無縫 大部分的梨形身材最怕的’緊身褲’ 就衝著這點來挑戰AMME口袋瑜珈褲吧 因為健康的身材來自於飲食與運動 但穿上它是夢靨的時候就會缺乏動力 今天就要來破解它並且發揮它 今天的主題就是： 「聰明穿搭攻略！快跟下身困擾say bye bye」 OUTFITS OF THE DAY : ➡️AM ME 360° 瑜珈機能口袋褲 ➡️A-Line背部剪裁外罩 ➡️AM ME 短版連帽上衣 ➡️墊肩短袖西裝外套 ➡️馬蹄造型金環皮帶 DRESSING TIPS： 我們都知道下半身肥胖的不美觀 但某些卻是天生無法靠節食運動改變 所以穿搭技巧就顯得格外重要 我這次把重點放在「上身單品」運用 像是大家都知道要選A字裙能遮屁股 同樣理論把它換成上衣 第一種穿搭利用A-LINE尾襬能遮住腿側多餘的肉 加上我背部多了細節變化 所以大家的焦點會被分散 而不在執著於妳擾人的下半身 第二種穿搭也是採用短版比例抽高 這時候妳的下盤便不再耀眼 加一件有挺度的上寬下窄帽T 這樣下身自然就顯得縮窄 比例能從原來4:6 晉級3:7 模特身材 第三種穿搭品非常淺顯易懂 只要肩線明顯加上有些長度的外套 就能把腰間或屁股肉肉都藏得好好 重點是妳挑選的西裝外套別過緊身 盡量找到側邊或是屁股上方有開叉的 這樣不僅不貼身體動起來也自在 第四種即是上款的延伸運用 你需要一條寬版一點的腰帶/皮帶 把無聊又直直的腰線做出來 成X曲線後 側邊如同漏斗版的S 打造一個前凸後翹的視覺效果 這樣的下半身修飾教學 不知道大家還喜歡嗎？ 這是我平時自己研究的穿搭技巧 希望透過這次分享 能讓更多女孩們變得更加自信與美麗 @ammesporty ⚠️購買輸入阿尼基專屬折扣碼：ANIKI2021 ( 還能拿到紅利金$100💰） ————————————————— ▪️滿額贈 $3,000送拉筋條（加購胸墊$99 ） ▪️5/3-5/16 率性街頭運動穿搭 買一送一 棉褲+開叉背心 $1280含運 ▪️ 5/5-5/14 X型內衣 2件 $1680含運 送胸墊一對 ▪️5/10-5/31 運動墊 $999含運 2入$1680含運 ▪️5/14-5/23 新品新色美背上市 單件 $900含運 任選2件 $1680含運 ▪️5/19 彈力帶 & 拉筋伸展帶上市 ▪️5/19-5/31 蜜桃臀口袋褲歡慶回歸 2件 $1999含運送彈力帶三入

🙅🏼‍♀️什麼事會讓你決定取消追蹤某某『健身帳號』呢？ ✔️哼～練得比我好，賣送看？ ✔️好像在看購物頻道，業配太多？ ✔️感覺就是一直要你瘦瘦瘦，瘦才是美？ 答案每個人都不一樣！但我很明白地知道，什麼會讓我決定“取消”追蹤。 那就是『偏激的飲控』！如～ ❌不吃油 ❌不吃碳水 ❌不吃蛋白質 ❌不吃高熱量食物（如可頌、洋芋片、薯條）……. 等等 其中有一個讓我覺得非常困惑的，也是決定取消追蹤的『關鍵』原因，就是～～不吃碳水這件事。 🧡這裡的碳水指的是： ✔️未經加工 ✔️複合性碳水 ✔️充滿膳食纖維 如：帶皮地瓜、鋼切燕麥、糙米、五穀根莖類…..等等。 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 這些號稱『健身、熱愛重訓』的網紅們，天天對世界展示『重訓』讓他們心、身都越來越強壯。 但我一直有一個疑問，為什麼他們的餐盤裡，永遠都只有蛋白質、脂肪、青菜？！ 請問好碳水在哪裡？🧐 你或許會說，有啊，我有吃一堆青菜，那也是碳水啊！ 但有在認真重訓的孩紙們應該多少都會了解以下這個理論……. 🏠『重訓就像蓋房子』 房子=肌肉 蛋白質=磚頭 碳水=工人 沒有『好的碳水』，請問誰要幫你搬磚頭? 好吧，你或許天生異稟，可以靠青菜水果就讓你的重訓不斷地破PB! 然後不吃澱粉還讓你心情愉快。 也或許每次重訓時，你會非常滿意自己永遠都拿２公斤啞鈴，在那邊抬抬手、做做深蹲，期待渴望自己將來會～～～～ 『腰瘦、S曲線、蜜桃臀、沒有蝴蝶袖』！ 但一段時間下來你會發現，瘦是瘦了，但爲什麼自己的身形還是沒有辦法進步？為什麼重量一直無法提升？ 🏋🏻‍♀️爲什麼我要不斷提升重訓強度呢？ （一） 重訓＝刺激肌肉增加 肌肉增加＝提高基礎代謝率 肌肉增加＝增加後燃效應 增加後燃效應＝減脂 （二）就如我自介描述的，我想要有『蜜桃臀』！ 肌肉需要不斷刺激，才會增長，達到肌肥大的效果。永遠的相同重量會讓肌肉緊實，但成長的幅度會非常有限。 （三）增加骨質密度 重訓可以刺激肌肉生長，進而幫助刺激骨質密度增長。我為了不讓臉骨變小、眼眶變大，導致臉皮垂！所以我不斷地努力讓我的重訓量提升。 以上這三個目標， 讓我視『好』碳水為珍寶，因為它的幫助，我才有力量，讓我的運動表現不斷地進步，進而達到我想要的體態（腰細、蜜桃臀）。 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 我當然知道每個人都不同，或許你可以完全不吃澱粉，還動的乒乓叫，不斷破PB! 然後心平氣合，覺得世界美好，看到每一個人都想擁抱！💞 但老娘我真的沒辦法！ 我年輕時不懂事，曾經天天吃一堆青菜、水果想減肥（約兩個大碗公），不到３０分鐘後我就又餓了。 整個人瘦到４７公斤，當時大家還以爲我得了癌症！像朵枯萎的花！🧟‍♀️🥀 重點那段時間我的脾氣暴躁，注意力不集中，任何小事都可以讓我的理智線斷掉！或嚎啕大哭！ 🌻現在的我快４５歲了！ ✔️我不吃水煮餐 ✔️我不計算熱量 ✔️我均衡飲食 ✔️我週末會吃零食或任何我想吃的高熱量食物 所以…….. 我不暴食 我體脂２０％左右，小腹還算滿意，從沒太囂張 我不失眠，天天１０點左右就睡死 我天天排便 我保養品只有兩瓶開價式的 我幾乎沒有白頭髮 我不掉髮 我不腰痠背痛 我不做臉 我不做醫美 🌻後語 我沒有要參賽，也沒也要跟任何人比較，也不是說我的方式就一定是對的。 但它們是適合我的，讓我感到健康、平靜、舒壓及感到自信的方式。 擁有健康的體態真的沒有什麼大理論，就是試著『聆聽』你身體的聲音，『靜靜』感受身體的改變，並每天學習～ 『愛自己、珍惜自己、感恩自己』！ With love, Vita 🌙🌙🌙🌙🌙🌙 Weights training is like building a house. House= muscles Protein = bricks Carbs = workers If you don’t eat carbs, who is going to move those bricks for you to build a house?