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[爆卦]roll中文是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇roll中文鄉民發文沒有被收入到精華區：在roll中文這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 roll中文產品中有112篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 甜秘密MV就是去年9月的這幾天拍攝的，很懷念那種團隊一心想把作品做好的感覺，沒有大家的燃燒，想法只會是想法，能實踐出來才是最困難珍貴的，我真的很謝謝大家。也很期待未來能遇到合適機會將故事繼續發展下去（其實續集早已構思完成），以下是參與這計畫的優秀的夥伴，雖然我人在上海暫時無法跟你們並肩作戰，但希望台...

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roll中文 在 Cloudy Ku 庫巧兔 Instagram 的精選貼文

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roll中文 在 Foodie Taiwan | 台北美食 | 台灣美食 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 12:17:45

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  • roll中文 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-06 20:54:32
    有 182 人按讚

    甜秘密MV就是去年9月的這幾天拍攝的，很懷念那種團隊一心想把作品做好的感覺，沒有大家的燃燒，想法只會是想法，能實踐出來才是最困難珍貴的，我真的很謝謝大家。也很期待未來能遇到合適機會將故事繼續發展下去（其實續集早已構思完成），以下是參與這計畫的優秀的夥伴，雖然我人在上海暫時無法跟你們並肩作戰，但希望台北的案子可以多多找他們合作，他們優秀且負責，100分好評，合作起來就是順順利利🍺

    導演：廖人帥
    編劇：廖人帥
    副導演：好餓
    製片：林阿蜓
    執行製片：姚盈旭、高銘均
    生活組：朱芸廷
    攝影指導：游凱迪
    攝影大助理：楊家哲、謝明捷
    攝影組：楊景廷、何一勤 、蔡孟哲、張庭瑜
    軌道操作員：徐純南、吳東陽
    機械手臂：張亦誠、涂健旭
    空中航拍：何文欽
    燈光師：宋明哲、曾泓銘
    燈光組：
    李培源、莊凱程、洪名洋、謝憲欽、紀朝元、趙軍賢、吳芳源、陳柏成、蘇志豪、林祐聖、劉睿綱、劉志祥、藍功民
    美術指導：雞肉飯
    執行統籌：曾怡瑄
    美術執行：邱粵、周庭羽
    平面設計：張誠恩、許之
    美術助理：李庭萱、程凱揚
    美術實習生：
    鄭淳方、陳頎、黃珮慈、黃莉婷
    特別感謝：許慈恩
    質感總監：陳新發
    質感統籌：林佩蓁
    質感執行：許毓娟、陳欣慧
    質感專員：
    謝忠恕、郭佳妤、吳妍樺、翁弋涵、陳靖恩、陳孟晴
    大魚雕塑：陳家宏、莊清泰
    竹編：禮竹軒工作坊

    分鏡師：蘇昕昱

    服裝總監：李懿格
    服裝師：
    許巧瑩、阮佩華、李驊娟
    妝髮設計：
    章鉝涵、王長詩、林亞靜
    演員管理：李怡萱
    演員管理執行：高欣郁

    爆破組：
    林正德、蔡雅玲、李忠隆 、黃合陽
    場務：
    張家瑋、唐偉城、韓子翔、林韋廷、陳茂榮、呂彥霆、李佳杰、任奕嘉、張維展、李正豪
    側拍花絮：亞歷三小、彭晟樟、歐陽士祥

    舞蹈統籌：王守婕
    舞者：
    賈皓鈞、高紹桓、黃顯翔、蔡儀蘋、劉樸、郭靜婷、李英如

    排版設計：吳建龍

    演員：
    布雷克、朱俐安、姜雲、玉兔、 陳曉君、江忠明、程怡慈、陳冠任、羅濟豪、張茗昱、王勇達、高志偉、張鶴騰、潘皇佐、千苡桐、李香均、珊卓拉、朱珮瑢、謝東豪、林道禹、楊東益、羅大偉、王郁仁、李凱文、陳柏彰、林秉憶、邱望、陳思叡、張文忠、饒宇玉、劉書寧、周羽宸、王竣民、傅小娟

    剪接：廖人帥、好餓

    視覺特效製作：再現影像製作股份有限公司
    視覺特效總監：郭憲聰
    特效製片：黃棨雋
    技術總監：范屹閔
    動畫總監 ：陳尚柏
    CG總監 ：陳昭詠
    特效協調 ：王建程、易采慧、陳姵均
    合成組長 ：謝欣霏
    資深合成師 ：朱益華、徐佳佑、黃耀霆
    助理合成師 ：李珞丞
    數位視覺設計師 ：王建程、吳沄芳、江佳芫、戴子書、蘇聖智、謝宜珊
    特效模擬 ：陳棠、劉育均、陳威翔、馬松稚、賴柏東
    特效TD：白晢亭
    追蹤組長：曾俊瑋
    鏡頭追蹤：王建程
    資深模型師：李鑒原、林思吟
    模型師：林香吟
    骨架綁定 ：江佳芫
    動畫師：林庭聿、潘欣榆、江佳芫、張寧恩
    概念美術總監：呂奇駿
    概念美術設計師：吳怡萱
    現場特效指導：郭憲聰
    現場特效：王建程、馬松稚
    行政企劃 ：黃千真、呂旻穎

    調光師：江怡勳

    數位修補：馮安安

    音效設計：健康合作音樂製作有限公司 林先敏

    花絮剪輯：時刻影像、劉尹全、羅紫婕

    協力廠商：
    鴻臣影視製片場
    新彩廣告事業有限公司
    力榮影業有限公司

    特別感謝：CQB俱樂部

    甜秘密 SWEET GUILTY PLEASURE
    PRODUCTION & ARTIST MANAGEMENT｜凌時差音樂製作有限公司ETERNAL MUSIC PRODUCTION COMPANY LTD
    CHIEF EXECUTIVE PRODUCER｜蔡依林 JOLIN TSAI
    ARTIST MANAGER｜ 王永良 TOM WANG
    ASSISTANT ARTIST MANAGER & ARTIST IMAGE CONSULTANT｜許嘉倩 RAIN HSU MANAGER
    ASSISTANT｜林淑鈴 LIN-SHU-LING
    CHOREOGRAPHY CONSULTANT｜徐聖展 ANDY HSU

    MARKETING ｜ 徐小桀 MARCO HSU
    UNIT STILL PHOTOGRAPHER｜黃義文 EVAN HUANG
    UNIT VIDEOGRAPHER｜梅澤 JIMMY MEI

    ・VIDEO STYLISTS・
    MAKE UP｜邱亞歷 YALI CHIU
    HAIR STYLIST｜何翰聰 JOHNNY HO @ HC HAIRCULTURE
    STYLIST｜小乖 DAVID LAI (DFRIEND OFFICE)

    ・SONG CREDIT・
    OT｜CAKE
    中文作詞 LYRICS｜阿弟仔 ADIA
    OA/OC｜蔡依林 / OLOF LINDSKOG / HAYLEY MICHELLE AITKEN / JOHAN MORAUES
    PRODUCER｜STARR CHEN陳星翰 （跳蛋工廠EGGO MUSIC PRODUCTION）
    EXECUTIVE PRODUCER｜潘信維 LIL PAN （跳蛋工廠EGGO MUSIC PRODUCTION）
    ARRANGER｜STARR CHEN陳星翰（跳蛋工廠EGGO MUSIC PRODUCTION） / MORRISON馬仕釗 （跳蛋工廠EGGO MUSIC PRODUCTION）
    ELETRIC GUITAR｜巴龍隆 PARUNGRUNG
    RECORDING ENGINEER｜陳振發 JANSEN CHEN / 陳文駿 AJ CHEN
    RECORDING STUDIO｜白金錄音室 PLATINUM STUDIO / 強力錄音室 MEGA FORCE STUDIO
    GUITAR RECORDING ENGINEER｜林清智 ZACHARY LIN
    GUITAR RECORDING STUDIO｜好威龍音樂工作室 HOW WE ROLL MUSIC STUDIO
    MIXING ENGINEER｜LUCA PRETOLESI
    MIXING ASSISTANT ENGINEER｜SCOTT BANKS / ANDY LIN
    MIXING STUDIO｜STUDIO DMI

    *特別演出：老高與小茉

  • 飛教練

    roll中文 在 飛教練 Facebook 的精選貼文

    2021-07-03 13:09:02
    有 24 人按讚

    Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心

    最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大

    文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇‍♂️）

    ————————————————————

    什麼是肌肥大呢？？

    當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣

    以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：

    1.強度

    2.訓練量

    3.有沒有正確讓目標肌群受力

    基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式

    1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）

    2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）

    3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）

    4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）

    5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）

    但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同

    ⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練

    2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒

    💪代謝壓力的訓練方式

    以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒

    🏋️‍♀️神經內分泌肌肥大

    8*3 （8組3下）5ＲＭ
    用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒

    肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
    我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷

    然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）

    1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）

    2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）

    3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）

    總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率

    文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為

    課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）

    ---------課表⬇️----------
    Session 1:

    A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)

    A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds

    B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)

    B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)

    C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds

    C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)

    D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

    D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

    ----------------------------------------------------------------------------
    Session 2:

    A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)

    A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds

    B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

    B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

    C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)

    D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds

    D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds

    ----------------------------------------------------------------------------
    Session 3:

    A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

    A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

    B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

    B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds

    C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds

    C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds

    D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds

    D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

    最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔

    原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear

    #飛教練
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    #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #健美 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

  • Starry Starry Tearoom

    roll中文 在 Starry Starry Tearoom Facebook 的精選貼文

    2021-06-08 10:05:35
    有 80 人按讚

    ✨✨Let’s Relax and have a piece of Roll Cake✨✨

    ただいま戻りました！ 終於回來了～～

    失蹤的這段期間，並不是躲懶去了，而是陪伴幾個這年一起升小的朋友，渡過難捱的一星期。

    我這個一早決定自己end game的人，本來對大抽獎放榜的日子也不甚了了。但眼看日子越近，身邊的大家就越panic，不停討論著最壞的情況，除了準備profolio和叩門路線，又要tailor made叩門信，又要熟讀十幾間學校資料，我這個只負責幫手寫信答問卷的後勤人員，都不禁緊張起來。

    幸好我野心很小，只想找間比較輕鬆和人性化的Happy School，也幸好小學校長看得出我這個沒甚大志的媽媽很有誠意吧，慷慨地給予學位，讓我們兩母子可以繼續快樂地自由漫遊。

    雖然在考小學期間也受過各方壓力，覺得小朋友考學校的成就該不止於此，但我對神校真是興趣缺缺。自己小時候只是在地區名校出身，雖然自己都算可以應付，但真是要用上整副精神心力去對付課程。結果整個讀書生涯除了書本之外，甚麼都沒留下。正正應驗了那句：我的中小學生活，窮得只剩下分數。真不敢想像入讀神校，會是甚麼境況。

    時代真的不一樣了，在資訊爆炸的互聯網絡年代，浪費時間不停死背答案取分還有甚麼用途？無論人腦如何盡力，都只會是杯水車薪，電腦按一個button，所有資料就應有盡有。連六歲的小小孩都知道電腦內甚麼都有，常常嚷著要媽媽教他中文打字，自己去尋找喜歡的資料呢。

    儘管老師總是在說小小孩的學術很好，但我還是寧願他在中小學的時候，多學一種外語，多學一種樂器，多點接受藝術的薰陶，甚至多一點時間留在家中發白日夢也好，總比追求無止境的超前幾年學習更有益。回想起來，我當年讀的Pure Maths早已悉數歸還給老師，只有這些soft-skills，才會陪伴自己一輩子。

    說了這麼多廢話，其實還是想說一句，塞翁失馬，焉知非福。看見讀書成績最好的小朋友，卻是唯一失落於大抽獎的一位。身邊的朋友都入了神級官津校，圍繞著他們一家卻是一股無邊無際落寞，大家所有的安慰都變得蒼白無力，真是很心痛。

    我總是深信，如果小朋友真心愛讀書，態度夠堅持不放棄，不是在神校也總會闖出屬於自己的一片天。而且香港的教育制度如此守舊落後，何必如此上心？津校還未正式註冊，就寄信過來要買兩本暑期練習，9月開學要交給連面都未見過的班主任。未入學已密集操練，真是聽到都覺得頭痛。就算小學的考試贏了隔離位的小明，又能代表到甚麼？

    我就是一位自動投降放棄去比試的家長，因為不想握殺小朋友那無窮無盡的可能。只有給予空間和自由，他才會聆聽到自己的心聲，找到自己喜歡的路向。

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    🍰P.S. 如果真的很疲累，很想吃一點甜又實在沒時間自己烘焙的時候，跑去Mon Cher買幾件roll cake吧。這間蛋糕店是少數我肯掏腰包買的店子，味道很少令人失望。

    有點鬱悶的我，將七彩的堂島卷都漂亮地擺出來，分了一件給小小孩，然後放肆地一口氣吃完了三件，再喝上一杯玄米茶，心情立即大佳。

    我們雖不能控制環境，但我們可以從不同的角度去調整自己的想法。

    Stay Positive!

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