今天 9 月 23 日是 #秋分，一個晝夜等長，人體體內也達陰陽平衡的時節。
經常有人問我，彭醫師，秋天到底是從9月1日開始，還是從秋分開始呢？
其實這個問題，要看“秋天”的定義為何。從氣象學的觀點來看，在北半球，秋天的第一天為9月1日；從天文學的觀點來看來看，秋天從秋分開始，大約在每年的9月23日前後。

#秋分 是廿四節氣中最重要的節氣之一，也是古人最早確立的節氣之一，太陽在這天直射赤道，平均照射在南北半球，而過了這天之後，日出和日落的位置會逐漸偏南，北半球的夜晚開始比白天長，氣候也逐漸轉涼，人體的陽氣漸漸消降，陰氣漸漸滋長，面對陽消陰長的轉折點，要特別注意身體的保養！

科學家在 #秋分 時節進行過許多研究，在 2013年的 The Journal of Biological and Medical Rhythm Research 生物醫學節律研究雜誌有一個長達13年的大型研究，評估人群中血清皮質醇中位數數值是否會隨著季節、時令或日出時間的變化而發生變化。結果發現，在一年中，皮質醇的數值有微妙的循環模式，在夏至時最低，春分（3.1%）、秋分（4.5%）和冬至（8.6%）顯著增加；再根據收集當天的實際日出時間進行調整，日出每延遲一小時，皮質醇中位數增加 4.8%。

#皮質醇 俗稱「壓力荷爾蒙」，在你遇到緊急關頭時，幫助身體產生強大的體力與能量，所以會使血糖上升、血壓增高，以應付壓力。秋分時體內的皮質醇開始增加，因應人體逐漸消長的陽氣，此為正常的生理機制。不過，一天當中，正常皮質醇的濃度應像太陽一樣，白天上升、夜晚下降，以維持正常的晝夜節律。如果壓力過大，使得「皮質醇」失調，容易出現疲勞、情緒不穩、健忘等現象，長久如此，也容易影響免疫系統、導致血糖及血壓不穩，甚至會有失眠的問題。

所以，#秋分 時節的保養很簡單，#保持皮質醇規律的分泌 即可。
建議每天早上8點以前起床，早餐後，外出曬太陽，適度的運動。
早上醒來後，盡量不要賴床，也不要睡回頭覺。
晚上11點左右就寢，關燈讓體內「退黑激素」發揮作用，調整晝夜節律。

所以，從今天開始，每天早起照照太陽，一起來調整規律的生理時鐘吧~

今晚 8:30pm @享象Rhythm Alley──小鬼當家 Home Alone 系列第三場【潮汐：日月與海洋的牽引】


See you TONIGHT! 😻😻😻


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▍小鬼當家系列活動
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⭕ 9/11(五)20:30
系列三【潮汐：日月與海洋的牽引】
→https://pse.is/UXHS4
潮起、潮落，是海洋固定的作息，
而它的生理時鐘，卻是由太陽與月亮所制定。
這兩個天體各是恆星與衛星，照著自己的軌跡在宇宙中運行，
他們循著自己的軌道前進，卻也相互吸引，造成了潮汐。
在宇宙中，日月與潮汐形成了相互影響的三角關係，
而鋼琴、貝斯、爵士鼓則是爵士樂中永遠的鐵三角。
以各自的質性，創造中彼此溝通的節律，
換句話說：鋼琴三重奏就是鋼琴最舒服自在的定律！
● 演出樂手｜
　鋼琴 Piano：YuYing Hsu
　貝斯 Bass：謝宗翰
　鼓組 Drums：Andrew Salim
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▍關於樂手


● 鋼琴 Piano｜許郁瑛 YuYing Hsu


台灣出身的爵士鋼琴家、作曲家。從小受古典音樂薰陶，台灣大學圖書資訊學系畢業後即赴紐約深造，於 2009 年底取得美國紐約州立大學帕切斯學院爵士鋼琴演奏碩士學位 (Purchase College, SUNY, Master of Music)。


許郁瑛演出足跡遍佈法國、荷蘭、比利時、義大利、上海、香港、澳門、印度、新加坡、韓國、美國、日本、兩廳院夏日爵士派對與台北、台中爵士音樂節等，並與國內眾多知名音樂人合作，現為全職鋼琴演奏家、兩廳院爵士音樂營師資等。


許郁瑛於 2010 年底發行《Untitled 許郁瑛首張爵士創作專輯》並榮獲 2011 年第二屆金音創作獎「最佳爵士專輯獎」及「最佳爵士單曲獎」，2013 年發行《sentimotional 心情之間》並榮獲第四屆金音創作獎「最佳樂手獎」及「最佳爵士單曲獎」雙項肯定，此張專輯也入圍 2014 年第二十五屆金曲獎流行音樂演奏類「最佳專輯製作人」與「最佳演奏專輯」兩個獎項。2014 年受「臺灣文化光點計畫」邀請至法國巴黎、第戎演出，並獲得國家文化藝術基金會第二屆「海外藝遊專案」補助至歐洲巡演。2016 年以許哲珮 <給提姆波頓先生的一封信> 入圍第二十七屆金曲獎流行音樂類「最佳編曲人獎」，同年並獲得ELLE 雜誌風格新銳音樂獎「最佳風格演奏獎」的肯定。


2017年發行《HAPPENED, HAPPENING 現在》並榮獲金曲獎演奏類三大獎項──最佳專輯製作人獎、最佳專輯獎、最佳演奏錄音專輯獎。2018年發行新作《波傑克特三 PROJECT 3》並榮獲金曲獎演奏類──最佳作曲人獎。


● 貝斯 Bass｜謝宗翰


畢業於比利時布魯塞爾皇家音樂學院碩士，主修低音大提琴。求學期間師事Bart de Nolf, Christophe Walleme, Petros klampanis, Jasper hølby 等多位歐洲著名音樂家. 同時也參與許多演出：盧森堡爵士音樂節、代表處總統就職晚宴、歐盟拉脫維亞國慶酒會、變身博士音樂劇等大大小小的音樂活動。其作品受到歐洲著名音樂家Diederik Wissels, Kris Defoort的肯定. 喜愛揉合不同風格的他, 致力於賦予聽覺更多想像,遊走在傳統爵士於現代音樂當中。


● 鼓組 Drums｜Andrew Salim


－美國波士頓百克利音樂學院（Berklee college of music）
－專攻爵士鼓演出、教學及音樂制作
－現為「享象Rhythm Alley」音樂藝術總監


定居台北，致力於爵士樂推廣、表演藝術教學，培養台灣爵士圈新生代。曾於紐約、波士頓、印尼、新加坡受邀演出，活躍於當地華人音樂活動及演奏。2008年於赴New York city drummer's collective精進，師承於Ian Froman、Terry Lyne Carrington、Bob Gullotti、George Garzone...等，在大師們的薰陶與自身努力下，因而精通各類音樂風格，擅長融合各國不同文化元素帶入音樂中，在音樂涵養上表演更多元化。


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#小鬼當家
#潮汐

暑假掰掰，哈囉九月！🙋‍♀️


九月的第一天，為大家分享九月份演出重磅第一波──爵士夜【小鬼當家 Home Alone】系列活動 @享象Rhythm Alley──這週末 9/4, 9/5 和下週末 9/11, 9/12 共有四場演出、四種組合，非常期待與大家見面呦！


Via 享象Rhythm Alley -


▍小鬼當家 Home Alone


許郁瑛，身邊好友都叫她小鬼，
個子嬌小，但音樂觀卻無比龐大，
她的琴聲時而清澈平靜，時而波濤洶湧，
宛如大海般蘊藏著各種可能性。
充滿生命力的她，
無時無刻都在探索，尋找新地點及冒險，
而她去過的地方、遇過的人，都化成養份，
成為她音樂章節的一部份。


她漫長的旅途還沒看到終點，就像無盡的海洋，
雖然我們知道這宇宙最後的宿命，
但看著大海時你沒辦法想像它有完結的一天。
小鬼的音樂之路會一直延伸下去，
會不斷產生更好更美妙的時刻，
不過在那之前，我們暫且稍作停留，
聆聽她的「此時此刻」。


2020九月，我們邀請「小鬼當家」，
分享她此時此刻的音樂心境、人生故事，
以及如同大海般無窮無盡的面向！
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▍小鬼當家系列活動


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⭕ 9/4(五)21:00
系列一【浪花：當大海親吻陸地】
→https://pse.is/SRVQ4
在標準的爵士四重奏裡，鋼琴的角色是什麼呢？
一般而言，我們會讓管樂當主角，畢竟他們的特質重點就是旋律及即興，
但鋼琴豐富的可能性，絕不容許自己只當一個伴奏器，
它不僅是節奏組的一部份，同時也是樂團領導人。
此時就像大海遇到陸地衝撞而生的波浪，你可以聽到兩個樂器之間的磨合，
有時像遇到細沙般平靜柔順，有時像撞到礁岩般刺激緊張，
這正是爵士交集有趣的地方！
● 演出樂手｜
　薩克斯風 Sax ：Jonas Ganzemüller
　鋼琴 Piano：YuYing Hsu
　貝斯 Bass：Vincent Hsu
　鼓組 Drums：Chuck Payne
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⭕ 9/5(六)20:30
系列二【星海：大海與星子的相遇】
→https://pse.is/UZ8BZ
自古以來，大海與星星只能彼此對望，
相隔無數光年的她們，其實沒有任何交集，也互不影響
但投射在海面上的星芒，使深沉的大海波光粼粼
星子也透過海面，照見了自己，他們在寂靜的夜裡惺惺相依
如果哪一天可以讓她們一起遇上，會述說著什麼樣的故事呢？
許郁瑛，蘇郁涵，兩位相逢恨晚的爵士藝術家，那個美已經可以想像得到。
● 演出樂手｜
　鐵琴 Vibes：Yuhan Su
　鋼琴 Piano：YuYing Hsu
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⭕ 9/11(五)20:30
系列三【潮汐：日月與海洋的牽引】
→https://pse.is/UXHS4
潮起、潮落，是海洋固定的作息，
而它的生理時鐘，卻是由太陽與月亮所制定。
這兩個天體各是恆星與衛星，照著自己的軌跡在宇宙中運行，
他們循著自己的軌道前進，卻也相互吸引，造成了潮汐。
在宇宙中，日月與潮汐形成了相互影響的三角關係，
而鋼琴、貝斯、爵士鼓則是爵士樂中永遠的鐵三角。
以各自的質性，創造中彼此溝通的節律，
換句話說：鋼琴三重奏就是鋼琴最舒服自在的定律！
● 演出樂手｜
　鋼琴 Piano：YuYing Hsu
　貝斯 Bass：謝宗翰
　鼓組 Drums：Andrew Salim
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⭕ 9/12(六)20:30
系列四【孤洋：靜夜的海上獨白】
→https://pse.is/RCBV7
一顆大樹在無人的森林裡倒下，
在沒有任何觀察者的情況下這個事件有發生嗎？巨木倒下的時候有發聲嗎？
藝術家們的浪漫因子，絕對會回答你：「有！」
請發揮一下藝術家的浪漫，想像一下完全沉靜的海洋，
沒有任何悠遊的魚類，沒有太陽、月亮、星星的看顧，也沒有海風輕撫。
即使在這樣的情形下，海也不完全孤立，
因為它曾經發生過的事、遇到的人，共同創造的記憶都無法抹滅。
反而在最沉靜的時候，會浮現最深刻的念想，編織出最動聽的故事。
● 演出樂手｜
　鋼琴 Piano：YuYing Hsu
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● 購票資訊
1.表單預定 → https://pse.is/V3UA2
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3.現場購票
● 演出地點｜享象Rhythm Alley
● 演出地址｜台北市大安區忠孝東路四段15號5樓之3(近忠孝復興4號出口，阿宗麵線樓上)
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｜關於樂手｜


● 鋼琴 Piano｜許郁瑛 YuYing Hsu


爵士鋼琴家、作曲家、編曲家、音樂製作人。從小受古典音樂薰陶，台灣大學圖書資訊學系畢業後即赴紐約深造，於 2009 年底取得美國紐約州立大學帕切斯學院爵士鋼琴演奏碩士學位。曾與多位著名音樂家如Albert “Tootie” Heath、John Riley、Paquito D’Rivera、Michael Philip Mossman、Alex Sipiagin、Benjamin Schmid等人同台。


2019年以〈第三章：印度、義大利與我〉一曲榮獲第30屆金曲獎─演奏類最佳作曲人獎，2018年以其個人第三張創作專輯《HAPPENED, HAPPENING 現在》榮獲第29屆金曲獎─「演奏類最佳專輯製作人獎」、「演奏類最佳專輯獎」、「最佳演奏錄音專輯獎」。現為全職鋼琴演奏家。許郁瑛至今共發行過四張爵士創作專輯：《Untitled 許郁瑛首張爵士創作專輯》、《sentimotional 心情之間》、《HAPPENED, HAPPENING 現在》和《波傑克特三 PROJECT 3》。2020年於YouTube頻道《yuyinghsu music》推出新節目《爵士郁瑛房》。
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#許郁瑛 with──

#JonasGanzemüller(尤樂)
Vincent Hsu 徐崇育
#ChuckPayne
Yuhan Su 蘇郁涵
#謝宗翰(Han)
#AndrewSalim


#小鬼當家
#浪花
#星海
#潮汐
#孤洋

北大高中第5屆畢業歌《只有青春懂 Be young, beyond!》
Lyrics歌詞｜
開始我們新的旅程
來自空前的劇本
響徹勝利的鈴聲
點亮未來的明燈
熱情燃燒不怕冷
鬥志不滅的精神
公訓瘋狂到清晨
讓我懷疑 穿越的可能

多想要 撥動逆時鐘
穿越到 三年異時空
無法回到的過去
那就向前不停的衝
不想要 活著卻平庸
不放棄 追逐過的夢
就讓過去的都過去
那種美麗 只有青春懂

痛飲記憶畫出昨天
用盡力氣跨出瘋癲
可惜你們不在我從前
幸好現在在童年
考前互相扶持
記得答案等等借我複製
再忍忍
考完去合作社作為報酬我請你五十
畢旅 像夏日甜蜜
摩天輪佐微笑綿密
晚上熱線你我聯繫
跟著樂團聲 去演藝廳
坐在座位上 閉眼去聽
是下一個巨星正唱著

多想要 撥動逆時鐘
穿越到 三年異時空
無法回到的過去
那就向前不停的衝
不想要 活著卻平庸
不放棄 追逐過的夢
就讓過去的都過去
那種美麗 只有青春懂
一起瘋 一起闖 不再害怕
只希望 此刻 精彩的綻放
抓住青春瞬逝的尾巴
平凡卻偉大 振翅的水花
不管濺得多遠
都不要忘記我們來自北大

多想要 撥動逆時鐘
穿越到 三年異時空
無法回到的過去
那就向前不停的衝
想活得 抬頭又挺胸
當自己 故事的英雄
就這樣活在當下
我的青春 只有自己懂

｜音樂製作Credit｜
Producer製作｜陳熾穎/謝兆杰
Arrangement編曲｜
Main Melody主旋律｜李嘉騏 陳熾穎
Piano鋼琴｜李嘉騏
Drum鼓｜吳承恩
Composer作曲｜謝兆杰 李嘉騏
Lyrics作詞｜謝兆杰 李嘉騏
Vocalist主唱｜孫誼哲 林以晴
Rapper饒舌｜謝兆杰
Lead Guitarist主吉他手｜陳又榳
Rhythm Guitarist副吉他手｜陳熾穎
Keyboarder鍵盤手｜李嘉騏
Bassist貝斯手｜陳建亨
Drummer鼓手｜吳承恩
Recording錄音｜謝兆杰
Mixing混音｜謝兆杰

｜MV影片｜
Director導演｜林宗昕
Screenwriter編劇｜林宗昕 吳承恩
Prop Master道具｜謝兆杰 吳承恩 陳熾穎 張丞佑
Camera Operator攝影｜林宗昕
Editor後製｜林宗昕
Equipment Provided器材提供｜黃鉦翔 老師

｜Cast演員｜
吳承恩 陳又榳 李嘉騏 陳建亨 林以晴 陳熾穎 孫誼哲 謝兆杰

睡眠魔藥學概論（一）


睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。


睡眠生理學


皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）

藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光

睡眠恆定（sleep homeostasis）

腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。　　

腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。

咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。



「無夢深睡」

腦波的故事
REM NREM 30＋90

大腦排毒發生在

「膠淋巴系統」（glymphatic system

大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。

神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。

睡前吃什麼？

1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp


不要喝酒



睡前做什麼消除壓力焦慮？

1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩


皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動

推薦睡前運動


楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw

楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA

8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E

西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc

平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc


睡前冥想輔助



楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y

楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo

楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW

蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA

白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c

真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD

網路來源：

粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm

膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958

睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200



接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4

防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/


Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas