明明「識」Grammar，但係講嘢窒窒吓？⁣ ⁣ 你有冇發現聽得人哋解Grammar同埋識得做proofreading定係兩回事，識得做proofreading同埋寫好一句句子，甚至寫好一篇文章更加係兩回事？⁣ ⁣ 唔好意思，講到咁灰，但係事實上真係咁，好多時香港人會以為自己Grammar已經好好啦，上堂明worx我點解會需要再上grammar堂呢？⁣ ⁣ 亦都有啲人覺得學grammar冇用㗎，學完之後講嘢又唔會流利咗。⁣ ⁣ 學Grammar當然唔會令到你學完之後講嘢即刻流利咗啦，因為仲要配合朗讀同埋同老師練習Oral呢啲活動先會令到你講嘢流利呀嘛。⁣ ⁣ 啱嘅Grammar要變成習慣，講嘢嘅時候先唔需要再諗Grammar，換句話講，你講嘢嘅時候唔應該係諗Grammar 㗎，係應該喺腦裏面retrieve返適當嘅聲帶出嚟就已經係一句正確嘅句子㗎啦。⁣ ⁣ 好彩，再起步課程唔會淨係講理論，而係每一個買再起步課程嘅同學都可以擁有三個月或以上嘅支援網課服務，喺網課裏面可以同老師一齊唔單止連造句，仲連埋Oral練習添。所以再呢部課程即使係文法篇，都遠遠超過文法嘅範圍，而係陪你一齊我好點樣運用文法架。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #英文文法 #英文課程 #英文grammar #學英文

還能重逢的就會再見；失而復得的依然美好；可以挽回的不算遺憾。 . Who you can still meet isn’t gone; what you can still retrieve isn’t lost, what you can still fix isn’t a regret. . 逃出夢幻島 (Fantasy Island), 2020 . #YouTube影片連結在自介裡 . 🔥如果夢想能實現，為什麼還要逃離夢幻島？ 🔥每個角色的願望背後，其實都藏了一個連自己都不一定知道的秘密？ 🔥這是電視劇改編的？大魔王其實留下了許多線索？島主到底是誰？新影片一次告訴你！ . 這部片雖然是出自《逃出絕命鎮》以及《我們》這兩部備受好評的電影的相同製作群，但相比之下卻有一段差距。由於這類型的懸疑驚悚片最大的樂趣就是猜測誰是最後的大魔王，電影的前三分之一到一半左右頗為耐人尋味，會讓觀眾想要不斷地看下去發掘真相，但可惜的是結局有點混亂牽強，加上並沒有真的把『許願』的機制解釋清楚，導致看完之後覺得有點空虛。 . 故事敘述一行五人來到了一個名叫『夢幻島』的高級度假島嶼上。根據島主Roarke宣稱，每個來到島上的客人都可以實現一個幻想中的願望，但前提是他們必須要 見證每個幻想自由發展到它結束為止。五名客人陸陸續續經歷了各自的幻想，但他們卻慢慢發現，這一切似乎都是個圈套… . 不過蠻值得一提的，是電影裡許多的『幻想』除了表面上的意思之外，還會暗藏了許願者的潛意識，而這個真正的想法會影響到幻想實現的方式與細節，也讓這部電影多了一些深度。只是可惜的是，電影有點刻意想要營造結局『轉折』的驚喜，卻因為伏筆埋得不夠深，外加角色動機不夠強烈，因此看到後面反而感到混亂。因此今天的節目我們首先會介紹每一位角色的動機與『幻想』，讓你更加了解角色們之間的關聯，再用Q&A的方式回答你可能會有的疑問。 .

成日都會見到啲健美選手一完咗比賽，off-season就即刻變到肥腫難分，係咪非備賽期就可以唔做cardio瘋狂儲脂肪(肌肉？)呢？究竟佢哋off-season應唔應該做cardio達至lean bulk呢？ 當做cardio嘅時候，卡路里消耗越大，就要攝入更多卡路里，而食嘢多咗嘅時候，身體嘅營養同荷爾蒙（例如必需氨基酸同胰島素）所產生嘅合成作用就會更大。除咗食多啲嘢，透過做cardio而提升咗胰島素敏感度，其實都有助減少體脂增加(1)。 ————————————————————————-後燃效應EPOC(excess post-exercise oxygen consumption)係指運動後嘅氧氣消耗量會超出本身活動同代謝所需嘅消耗量，意思係如果你操完嘢之後再做cardio，你消耗嘅熱量會比你只係做cardio多少少，大約只係20-30大卡(2)，————————————————————————-大家成日聽嘅HIIT(高強度間歇訓練)就會再多啲。 不過cardio都唔係唯一增加卡路里消耗嘅途徑，如果你力量訓練嘅課表強度夠劇烈一樣可以。有研究指一課30分鐘嘅大肌肉嘅力竭訓練，包括深蹲、臥推加clean，總共做12組，你當日嘅靜止代謝率就會提升咗大約20%，訓練後嘅1-2日代謝會提升700大卡(3)。 ————————————————————————-有好多人成日都問做cardio係咪會影響增肌效果？甚至係做完cardio會恢復唔夠操唔到腳？ 的確，如果你本身嘅工作係經常要行路/送貨，或者你興趣就係行山，咁樣或者會犧牲咗雙腳嘅肌肉量。過去都有唔少研究指出同時訓練耐力同力量，因為兩種訓練會刺激唔同嘅適應性信號傳遞過程，因而影響肌肉力量訓練表現(4)。 ————————————————————————-但係cardio對肌力訓練嘅影響其實又因人而異，每個人對耐力同肌力訓練嘅適應程度差異好大，而且亦都唔係所有研究結果都指耐力訓練會影響肌力訓練。所以只要你安排得恰當，兩者可以並存，而且對你嘅健康亦都有多不勝數嘅好處。 兩者並存嘅例子唔少得Strongman同Crossfit，依兩項運動都係力量同耐力嘅結合，缺一不可。有S&C嘅專家更加指出適量嘅cardio對增強肌力好有幫肋，原因係cardio會增加肌肉裡面嘅毛細血管密度，繼而令你係進行肌力訓練時可以將更多血液、氧氣帶到肌肉(5)。 References: 1. Kaplan, N.M., The deadly quartet. Upper-body obesity, glucose intolerance, hypertriglyceridemia, and hypertension. Arch Intern Med, 1989. 149(7): p. 1514-20. 2. LaForgia, J., et al., Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci, 2006. 24(12): p. 1247-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=17101527 3. Schuenke, M.D., et al., Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol, 2002. 86(5): p. 411-7. 4. Wilkinson, S.B., et al., Differential effects of resistance and endurance exercise in the fed state on signalling molecule phosphorylation and protein synthesis in human muscle. J Physiol, 2008. 586(Pt 15): p. 3701-17. 5. Ross, E., Build muscle with cardio? 30 marathons, 30 days https://rossedgley.com/2017/01/build-muscle-with-cardio-30-marathons-30-days/ 圖/文:Eunice #kofgym #epoc #calories #output #cardio #bodyfat #肌肉 #消耗 #offseason #增肌 #上磅 #帶氧運動 #香港健身 #香港人 #香港人撐香港人 #自己香港自己救