成日都會見到啲健美選手一完咗比賽,off-season就即刻變到肥腫難分,係咪非備賽期就可以唔做cardio瘋狂儲脂肪(肌肉?)呢?究竟佢哋off-season應唔應該做cardio達至lean bulk呢?
當做cardio嘅時候,卡路里消耗越大,就要攝入更多卡路里,而食嘢多咗嘅時候,身體嘅營養...
成日都會見到啲健美選手一完咗比賽,off-season就即刻變到肥腫難分,係咪非備賽期就可以唔做cardio瘋狂儲脂肪(肌肉?)呢?究竟佢哋off-season應唔應該做cardio達至lean bulk呢?
當做cardio嘅時候,卡路里消耗越大,就要攝入更多卡路里,而食嘢多咗嘅時候,身體嘅營養同荷爾蒙(例如必需氨基酸同胰島素)所產生嘅合成作用就會更大。除咗食多啲嘢,透過做cardio而提升咗胰島素敏感度,其實都有助減少體脂增加(1)。 ————————————————————————-後燃效應EPOC(excess post-exercise oxygen consumption)係指運動後嘅氧氣消耗量會超出本身活動同代謝所需嘅消耗量,意思係如果你操完嘢之後再做cardio,你消耗嘅熱量會比你只係做cardio多少少,大約只係20-30大卡(2),————————————————————————-大家成日聽嘅HIIT(高強度間歇訓練)就會再多啲。
不過cardio都唔係唯一增加卡路里消耗嘅途徑,如果你力量訓練嘅課表強度夠劇烈一樣可以。有研究指一課30分鐘嘅大肌肉嘅力竭訓練,包括深蹲、臥推加clean,總共做12組,你當日嘅靜止代謝率就會提升咗大約20%,訓練後嘅1-2日代謝會提升700大卡(3)。 ————————————————————————-有好多人成日都問做cardio係咪會影響增肌效果?甚至係做完cardio會恢復唔夠操唔到腳?
的確,如果你本身嘅工作係經常要行路/送貨,或者你興趣就係行山,咁樣或者會犧牲咗雙腳嘅肌肉量。過去都有唔少研究指出同時訓練耐力同力量,因為兩種訓練會刺激唔同嘅適應性信號傳遞過程,因而影響肌肉力量訓練表現(4)。 ————————————————————————-但係cardio對肌力訓練嘅影響其實又因人而異,每個人對耐力同肌力訓練嘅適應程度差異好大,而且亦都唔係所有研究結果都指耐力訓練會影響肌力訓練。所以只要你安排得恰當,兩者可以並存,而且對你嘅健康亦都有多不勝數嘅好處。
兩者並存嘅例子唔少得Strongman同Crossfit,依兩項運動都係力量同耐力嘅結合,缺一不可。有S&C嘅專家更加指出適量嘅cardio對增強肌力好有幫肋,原因係cardio會增加肌肉裡面嘅毛細血管密度,繼而令你係進行肌力訓練時可以將更多血液、氧氣帶到肌肉(5)。 References:
1. Kaplan, N.M., The deadly quartet. Upper-body obesity, glucose intolerance, hypertriglyceridemia, and hypertension. Arch Intern Med, 1989. 149(7): p. 1514-20.
2. LaForgia, J., et al., Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci, 2006. 24(12): p. 1247-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=17101527
3. Schuenke, M.D., et al., Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol, 2002. 86(5): p. 411-7.
4. Wilkinson, S.B., et al., Differential effects of resistance and endurance exercise in the fed state on signalling molecule phosphorylation and protein synthesis in human muscle. J Physiol, 2008. 586(Pt 15): p. 3701-17.
5. Ross, E., Build muscle with cardio? 30 marathons, 30 days
https://rossedgley.com/2017/01/build-muscle-with-cardio-30-marathons-30-days/
圖/文:Eunice
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retrieve意思 在 Tama Chann Facebook 的精選貼文
もううんざりだ!
常聽到的うんざり是什麽意思呢?
簡單學習更多和「う」有關的詞句用法😉😉
想要瞭解更多的日語教學影片
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retrieve意思 在 那些電影教我的事 - Lessons from Movies Facebook 的最佳貼文
還能重逢的就會再見;失而復得的依然美好;可以挽回的不算遺憾。
Who you can still meet isn’t gone; what you can still retrieve isn’t lost, what you can still fix isn’t a regret.
逃出夢幻島 (Fantasy Island), 2020
YouTube影評:https://lessons.pros.is/MWHEZ
🔥如果夢想能實現,為什麼還要逃離夢幻島?
🔥每個角色的願望背後,其實都藏了一個連自己都不一定知道的秘密?
🔥這是電視劇改編的?大魔王其實留下了許多線索?島主到底是誰?新影片一次告訴你!
這部片雖然是出自《逃出絕命鎮》以及《我們》這兩部備受好評的電影的相同製作群,但相比之下卻有一段差距。由於這類型的懸疑驚悚片最大的樂趣就是猜測誰是最後的大魔王,電影的前三分之一到一半左右頗為耐人尋味,會讓觀眾想要不斷地看下去發掘真相,但可惜的是結局有點混亂牽強,加上並沒有真的把『許願』的機制解釋清楚,導致看完之後覺得有點空虛。
故事敘述一行五人來到了一個名叫『夢幻島』的高級度假島嶼上。根據島主Roarke宣稱,每個來到島上的客人都可以實現一個幻想中的願望,但前提是他們必須要 見證每個幻想自由發展到它結束為止。五名客人陸陸續續經歷了各自的幻想,但他們卻慢慢發現,這一切似乎都是個圈套…
不過蠻值得一提的,是電影裡許多的『幻想』除了表面上的意思之外,還會暗藏了許願者的潛意識,而這個真正的想法會影響到幻想實現的方式與細節,也讓這部電影多了一些深度。只是可惜的是,電影有點刻意想要營造結局『轉折』的驚喜,卻因為伏筆埋得不夠深,外加角色動機不夠強烈,因此看到後面反而感到混亂。因此今天的節目我們首先會介紹每一位角色的動機與『幻想』,讓你更加了解角色們之間的關聯,再用Q&A的方式回答你可能會有的疑問。
<點擊圖片可看完整影片>
retrieve意思 在 少女劉強 Facebook 的精選貼文
現在這個時間上傳食記是否很貼心?
等等就可以吃晚餐囉!🤣🤣🤣
話說去神戶完之前有問問日本同事神戶有什麼好吃的?
他跟我說麵包跟餃子很有名,所以我就經過了這家店,
阿上面就寫了餃子專門店,應該就是很專業的意思!?
就進去吃了,結果沒讓我失望,真的好吃耶!
吃完以後搜尋一下這家店,發現他分店很多,大阪也有,我根本就下班去公司附近就能吃到的程度🙄
還好好吃才是重點拉!大家走過路過不要錯過囉!
http://johnliutv.piee.pw/PSH9C
#少女劉強 #食記 #VLOG #餃子 #神戶