—— Charles R. Swindoll
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諮商技巧中有個名詞叫「重新架構」(Reframing),是家族治療取向及後現代取向常使用的技巧,指我們以正向的意圖,變更既有的認知、感受或假設,進而改變自己對此情境的解讀。
(重新架構不是去改變情緒,但當我們改變理解方式後,自然會影響到情緒、行為等結...
—— Charles R. Swindoll
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諮商技巧中有個名詞叫「重新架構」(Reframing),是家族治療取向及後現代取向常使用的技巧,指我們以正向的意圖,變更既有的認知、感受或假設,進而改變自己對此情境的解讀。
(重新架構不是去改變情緒,但當我們改變理解方式後,自然會影響到情緒、行為等結果。)
日常很多簡單的事情都可以用重構技巧帶來更多溫柔,特別是你對自己、對親密對象的理解:
固執不知變通➡️堅守原則
節儉吝嗇➡️善於掌握支出
玻璃心➡️對情緒敏銳、情感豐沛
沈默寡言➡️善於自省、謹言慎行
✨你可以選擇怎麼看自己、看他人、看世界✨
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重構並非找藉口,而是對困擾的問題、行為找出正向的意涵,正向意涵會帶來更寬容、溫柔的外在反應,進而促進正向循環發生。
對掙扎於某些困擾中的人,重構是一種生活的策略,當我們改變原先看事情的意義後,會產生新的解釋與角度,提供一個可選擇性的標籤或觀點。
重構技巧會帶給人更有力量、掌控感,因為你能選擇不一樣的解讀模式,而不會被苦惱困住😌
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✨小提醒✨
重構技巧不是為了自欺欺人、拒絕看清現實,更多時候,是能讓你帶著溫柔的情緒,與對方進行溝通(或者讓你對自己更寬容)。
例如一個節儉、不願支出太多消費的另一半,若你解讀對方是小氣、不夠愛自己,那麼可想而知後續一定會有很多傷害關係的衝突;但若你理解對方的節儉可能是從小窮怕了、不習慣花費太多錢,你對他行為的重構可能是「他為了彼此未來不會有破產的可能而努力存錢」,在這樣的理解下,是不是感覺沒這麼氣了?
你也能更心平氣和與另一半討論你的花錢習慣、需求,並找到彼此都能接受的消費模式。
當然,你還是得區分對方的意圖,若對方真的心懷不軌、總是傷害你,趕快逃跑才是上策啊🏃
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練習為自己或為他人重新架構一個特質、或一件事吧!
#你怎麼看這世界
#決定這世界的樣貌
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Reframing在治療中具有更多涵義與技巧,有興趣者可搜尋相關文獻,如:
張淑容、蔡欣妤(2012)。重新架構(reframing)技術在諮商中的應用。輔導季刊,48(4),45-53。doi:10.29742/GQ.201212.0006
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#發瘋心理師
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#語錄 #心情 #感情 #情緒 #愛情 #人際關係 #家庭 #自我 #諮商 #助人者 #心理師 #諮商心理師
reframing技巧 在 Facebook 的最佳解答
疫情當前,除了關心疫情以外,似乎太陽底下沒有新鮮事
但…其實並不是這樣呀!
相信最近大家應該會更常看新聞吧!
而最近的新聞,每天看到數字攀升,除了更恐慌以外,似乎好像也沒什麼其他能多做的…
對!所以…我們只要轉個念就行
那就是…把看新聞來當「學習」!
學習什麼呢?
那麼,今天我們就來學學NLP其中一個技巧…
#Reframing!
這個技巧的中文翻譯為改框、換框,或是重新架構
這是NLP裡面看似簡單,但其實是非常高深的技巧模組
因為,理解它是容易,但要用的好,可不簡單!
好的,那今天就先來介紹兩種改框法的其中一種:
Content Reframing
(內容換框法,又稱意義換框法)
簡單來說,就是針對一件事或一個東西,賦予它新的意義
例如,我們對一個看起來有些肥胖的人,我們可以不要說「你真是肥胖!」
而是可以說:「哇!你真是豐滿!」或是「嘿!你很壯耶!」
是不是,聽起來就讓人爽多了?
所以,學會內容換框,可是可以讓你舌燦蓮花的呢!
但!我剛剛有說,要了解它是很容易的,但要用的妙可是很困難的!
你想用的妙,那麼,你一定得多看看新聞!
因為最妙的內容換框,都在這裡呀!
那麼,今天就介紹幾個經典的例子,大家一定要學起來哦!
換框前 換框後
朝令夕改 → 滾動式政策
塞車 → 看風景
雙重標準 → 時空環境不同
施壓 → 強烈建議
缺電 → 誤觸
爆量 → 校正回歸
如何?學會了嗎?
沒錯!NLP就是這樣博大精深喔!😁
reframing技巧 在 蘇琮祺 諮商心理師 Facebook 的最讚貼文
『 情緒個性難改,懂運用更有成就 』
#新書推薦
#抽書活動
一本內容易懂,
文字口語的心理小品書籍,
推薦給充滿負能量,
卻又擔心被發現的你。
#本書吸引我的三個特色
1)作者是一位實踐派心理師
在專業角色上,我也自詡為『實戰派心理師』,因為講得一口『好心理』,卻無法套用在現實生活的心理學,就只是追求自我感覺良好的心靈雞湯;而本書,除了提出對於各種「陰暗情緒」的不同理解,也透過許多實驗作為佐證,算是本有說法有做法的書。
2)不追求正向,重視轉化
年紀越大,我越相信『與其正向思考,更要理性思考』這句話。這本書,不走正向思考的傳統雞湯路線,而是透過重新架構(Reframing)的方式,協助讀者學習如何轉換視角,轉化各種正常又合理,卻常被視為陰暗的情緒,不再讓「正向思考」拖累你的生活。
3)情緒就像能量,需要適當疏導
情緒沒有好壞之分,重點在於如何呈現。各種情緒就像是大自然裡的風火水雷,都是一種能量的存在,彼此之間並沒有優劣高下之分,但是否能透過適當的方式,將其所蘊含的優勢和力量發揮出來,是真正的關鍵所在;書裡透過詳細說明以及具體技巧,讓讀者可以學習駕馭情緒的好想法跟好作法。
#書籍資訊
書名:情緒個性難改,懂運用更有成就:負能量更有爆發力!實踐派心理師教你把陰暗情緒轉化為生涯成功的推進器
作者:內藤誼人
出版社:方言文化
出版日期:2019/12/04
相關連結:https://www.books.com.tw/products/0010841520?sloc=main
#抽書要做兩件事
1.對本文「按讚」
2.在本文下方留言,並tag二位臉書好友
截止時間:即日起至2020年02月14日 晚上六點
贈書名額:一本
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1)作者是一位實踐派心理師
在專業角色上,我也自詡為『實戰派心理師』,因為講得一口『好心理』,卻無法套用在現實生活的心理學,就只是追求自我感覺良好的心靈雞湯;而本書,除了提出對於各種「陰暗情緒」的不同理解,也透過許多實驗作為佐證,算是本有說法有做法的書。
2)不追求正向,重視轉化
年紀越大,我越相信『與其正向思考,更要理性思考』這句話。這本書,不走正向思考的傳統雞湯路線,而是透過重新架構(Reframing)的方式,協助讀者學習如何轉換視角,轉化各種正常又合理,卻常被視為陰暗的情緒,不再讓「正向思考」拖累你的生活。
3)情緒就像能量,需要適當疏導
情緒沒有好壞之分,重點在於如何呈現。各種情緒就像是大自然裡的風火水雷,都是一種能量的存在,彼此之間並沒有優劣高下之分,但是否能透過適當的方式,將其所蘊含的優勢和力量發揮出來,是真正的關鍵所在;書裡透過詳細說明以及具體技巧,讓讀者可以學習駕馭情緒的好想法跟好作法。
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書名:情緒個性難改,懂運用更有成就:負能量更有爆發力!實踐派心理師教你把陰暗情緒轉化為生涯成功的推進器
作者:內藤誼人
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