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q10攝取量 在 屏屏 Ping Instagram 的精選貼文
2021-03-29 15:37:14
我個人是相信保健食品派的 連續吃了7-8年維他命、膠原蛋白錠等等的我 依舊深信肌膚保養除了塗塗抹抹之外 保健食品也是不可缺少的一環 主要是長期觀察下來 吃到偏油的炸物、過量的甜食、牛奶 都會讓我隔天皮膚立馬出狀況 屢試不爽後才確定 「吃下肚的食物能直接影響到皮膚這個最明顯看出變化的器官」 保養...
※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1XhAUimQ ]
健康食品新寵兒──輔酶Q10
資料來源：台大校友會雙月刊 第53期第65頁至第67頁
鄭金寶（臺大醫院營養部主任）
富含Q10的食物
Q10存在於動、植物界中，被認為是「非維生素營養素」，意味著可從食物中攝取或
於人體內製造。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物含有Q10，但食物加工與烹調過程都會造
成酵素破壞。依據國人飲食習慣，平均每日攝取量約為4.2~7.2毫克。建議每日攝取30毫
克，可從下列食物中增加攝取：
（1）植物類：食物中最主要的來源是「多元不飽和油類」，如大豆；含量中等的食物是
「單元不飽和油類」，如橄欖油。「飽和油類」如椰子油等，其他蔬菜如菠菜、花椰菜等
皆含之。
（2）動物類：海產食物皆富含Q10，其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較為豐富，牛肉、雞肉也
有。
（3）堅果類：如花生、胡桃、腰果等。
完整全文: https://www.ntuh.gov.tw/neur/Fpage.action?fid=4255
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婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!!
<爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架
孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1638705068.A.C1A.html
※ 編輯: sony577 (111.243.129.220 臺灣), 12/06/2021 17:59:50
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