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在 pullover健身產品中有26篇Facebook貼文，粉絲數超過418的網紅跟著開揚動吃動，也在其Facebook貼文中提到， 【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 相信健身計畫的安排是許多新手的困擾 健身計畫怎麼安排？ 應該包含什麼動作？ 時間多久？重量怎麼抓？ 讓我們來看下去吧！ ...
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，居家啞鈴健胸15分鐘菜單 Db chest press Hyght dumbbell fly Dumbbell pullover Close grip dumbbell press Rest Dumbbell fly Hyght dumbbell fly Dumbbell pullove...
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pullover健身 在 Caixin Liao Instagram 的最佳解答
2021-09-17 16:50:12
🧸健身房上肢訓練 Upper body workout 🧸 A1. Pullover 4 x 15 A2. Lat pulldown 4 x 8 ⚡️Landmine bent over row 4 x 8 ⚡️ Neutral crip chest press 4 x 12...
pullover健身 在 Kathy凱西 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 10:38:28
近期的模樣😚💓可愛的肉K 🔜背日的幾個無聊動作分享（威～ ▪️wide grip lat pulldown (0202) 4*12 ▪️shoulder width and underhand grip pulldown 4*12 ▪️cable bar pullover 4*15 - ⚡️拉力...
pullover健身 在 greenutss?飲食營養•運動健身•心靈雞湯 Instagram 的精選貼文
2021-08-03 13:19:35
【back day gym routine】😉 1. Lat Pulldown 12 reps x 3 sets 2. Close Grip Lat Pulldown 12 reps x 3 sets 3. One Arm Dumbbell Row 10 reps x 3 sets (each si...
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pullover健身 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
2021-09-23 21:00:07居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Elli Moore - OBSESSED - https://thmatc.co/?l=112ACC26
Music by Jaylon Ashaun - Poor Excuses - https://thmatc.co/?l=1E260BD5
Music by Marin Hoxha & Alexis Donn - Saving Me - https://thmatc.co/?l=E3077415
Music by Jaylon Ashaun - Goosebumps - https://thmatc.co/?l=E266DB7C
Music by Jonny Glenn - Don't Wanna Let You Down - https://thmatc.co/?l=8F95B9F6
Music by Beats by Egomi - Purple Skies - https://thmatc.co/?l=D4F92365![post-title]()
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pullover健身 在 大H Youtube 的精選貼文
2021-04-03 12:00:22影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱：
❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps
「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈
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pullover健身 在 Vivian Yip Youtube 的精選貼文
2018-12-22 08:00:00Check out my English Channel!
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Items mentioned (order according to appearance):
1. OUTFIT ONE
- Top: [ #Button ] Casual Cinched Top
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- Coat: [ #Taobao ] White Faux Fur Coat
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- Bottom: [ #HM ] Skinny Jeans
- Shoes: [Taobao] Black Ankle Boots
Similar: https://bit.ly/2EFXSta
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2. OUTFIT TWO
- LAYERING: [MARKS&SPENCER] Basic White Blouse (Men)
- Dress: [Taobao] Glitter Dress
https://bit.ly/2So1bZW
- Shoes: [Taobao] Black Ankle Boots
Similar: https://bit.ly/2EFXSta
Similar: https://bit.ly/2ShHV0a
- Beret Cap: [Button] Octagonal Beret Cap
https://bit.ly/2LuWevT
3. OUTFIT THREE
- Top: [Button] Grandpa Sweater
https://bit.ly/2PUzOVn
- Bralette: [ #6ixty8ight ] Blue Velvet Bralette
- Bottom: [Taobao] Studded Skirt with Split
- Shoes: [Taobao] Basic Black Strappy Heels
https://bit.ly/2RbfpAd
4. OUTFIT FOUR
- Top: [ #uniqlo ] Turtle-Neck Heat Tech in Navy
- Top: [Button] Harris Tweed Pullover
https://bit.ly/2AfcHzV
- Bottom: [Taobao] Black Formal Culottes
https://bit.ly/2EJLv05
- Shoes: [Taobao] Basic Black Strappy Heels
https://bit.ly/2RbfpAd
5. OUTFIT FIVE
- Top: [HM] Red Sweater
Similar: https://bit.ly/2TabmSd
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- Bottom: [Button] Easy as Pie Denim Culottes
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- Coat: [Taobao] Checkered Coat
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- Shoes: [Taobao] Black Mules
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Accessories:
Necklace: [Taobao]
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Makeup Bag:
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MUSIC: https://thmatc.co/?l=333F9F88
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pullover健身 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文
【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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相信健身計畫的安排是許多新手的困擾
健身計畫怎麼安排？
應該包含什麼動作？
時間多久？重量怎麼抓？
讓我們來看下去吧！
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📌「訓練頻率＆部位分配」
📝Ａ：找出每周能訓練的天數再進行部位分配。
在養成運動習慣的路上
每個人願意投入的時間有限
一週起碼有2~3次的運動頻率
有助於體態改變的頻率又不會壓力過大
目的放在訓練日盡可能刺激最多肌肉
2次訓練者，可選擇兩天都練全身
3次訓練者，可選擇三大肌群（胸/背/腿）各一天
4次訓練者，胸/背/腿/肩+手 或三大肌群＋特別想加強的部位一天
5次訓練者，胸/背/腿/肩/手 或三大肌群選兩個部位練兩次
6次訓練者，三大肌群（胸/背/腿）各兩天
7次訓練者，你應該不是新手。也不推薦天天練不休息。
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📌「動作選擇&器材選擇」
📝Ａ：多關節動作優先，選擇操作穩定/感受度佳/重量能操作較大的器材優先。
胸的多關節：臥推/上斜臥推/下斜臥推
背的多關節：划船/引體向上/pulldown
腿的多關節：深蹲/硬舉/腿推/臀推/弓步蹲
胸的單關節：飛鳥夾胸/pullover/UCV
背的單關節：pullover
腿的單關節：腿屈伸/腿後勾/蹬小腿/髖外展/寬內收
其他部位
肩：肩推/前平舉/側平舉/反向飛鳥
手：二頭彎舉/垂式彎舉/三頭下壓/三頭過頭屈伸
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📌「次數重量＆休息區間」
📝Ａ：次數抓在8~15下能穩定操作有效刺激肌肉，休息區間30s~120s內。
使用的重量越大次數越低休息時間需要越久
重量的選擇從來不是重點，請以次數監控強度
ex. 8下是指第9下會操作失敗
休息時間是為了讓能量重新補充好好完成下一組
每個人的人恢復速度略有差異掌握在120秒內體力恢復即可操作下一組
多關節的重量往往能操作較大又穩定
可以選擇8~10下的較高的重量以機械張力刺激肌肉
學習中的新手/操作尚未熟練/感受度不好抓/狀況不好/其他原因
可選擇12~15下，有效訓練感受度佳又不失安全性
(15~20下也是可以選擇，偏向代謝壓力的訓練模式)
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📌「訓練時間＆課表週期」
📝Ａ：一個人的醣原在「有效訓練」中1小時就幾乎耗盡，並不一定練越久越有效，一套課表請執行8~12週甚至16週。
訓練時間壓在60~90分鐘以內
動作可選擇4~6個甚至8個 操作3~4組
一套新的刺激對肌肉來說
會先是解剖適應（學習動作），約2~3週
接著才是肌肥大（肌肉成長），解剖適應後
太頻繁更改訓練計畫
會讓肌肉無所適從，無法好好的長大
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上面訓練計畫的安排只是概略的方針
實際上還是要針對每個人的目的和身體狀況去設計
請尋求專業教練為你設計一套適合的訓練計畫吧！
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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pullover健身 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文
什麼是預先疲勞法（Pre-exhaust training）?
在進行複合動作（compound movement）前，預先疲勞目標肌群。在第一個動作中，不一定是運用單關節動作...
如何應用⁉️
1️⃣可以運用超級組（superset）的形式進行預先疲勞法。
例如：
1）Skull Crusher頭顱粉碎者 x close grip bench press窄手臥推
2）Lat pullover滑輪直手下拉 x Lat pulldowns 滑輪下拉
或者‼️
2️⃣ 使用普通組（Straight sets）的形式進行預先疲勞法，在制定課表時有策略性地安排動作的先後次序。
例如：
先做4組大腿推蹬（leg press），然後才做4組深蹲（Squats）
之後的貼文會大概講解「預先疲勞法」背後的機制、什麼時候適合使用、如何拼合動作及其原論，敬請留意💡💡💡
Credit: @rpdrmike
圖片來源：Jase Stuart
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pullover健身 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文
啞鈴仰臥屈臂上拉（Dumbbell Pullover）是一個被遺忘的訓練。
雖然比較少有人做，但並不是說它沒有用，而是因爲它是對肩關節要求更高、肌肉協調更強的訓練動作。
然而當你想要訓練胸大肌和背闊肌的時候，這個動作卻顯得非常有效，它被證明了是訓練胸部和背部的絕佳動作之一（Marchetti PH 2011）。
那麼，啞鈴曲臂上拉怎麼做？專注在胸肌vs專注在背肌 （首先你需要有一定的訓練程度和經驗，因為這個訓練動作需要很注意安全，新手的話建議先請教你的教練或者有重訓經驗的朋友。）
當你想針對背部肌群時：
內收你的肘部同時肩部和手臂處於一個穩定而鎖定的姿態，從而令你的背部肌群會有額外的拉伸張力以及ROM (Range of Motion).
保持臀部在一個較低的位置，以確保背部肌群在訓練時有良好的伸展度以及最大化全程的動作範圍(Full range of motion)。
當你想針對胸大肌時：
外放你的肘部同時肩部和手臂處於一個穩定而鎖定的姿態，為胸大肌提供更多的伸展張力與ROM。
保持臀部在一個較水平的位置，因為由於胸肌扭對骨盆沒有任何連接與壓力，臀部可以根據平衡重量爲主進行調節。
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訓練圖片來源：@pheasyque