為什麼這篇pull over訓練鄉民發文收入到精華區：因為在pull over訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者a521325 (521325)看板MuscleBeach標題[心得] 又是心得文 請指教 關於...
pull over訓練 在 Caixin Liao Instagram 的精選貼文
2021-09-17 16:50:12
🧸健身房上肢訓練 Upper body workout 🧸 A1. Pullover 4 x 15 A2. Lat pulldown 4 x 8 ⚡️Landmine bent over row 4 x 8 ⚡️ Neutral crip chest press 4 x 12...
最近滿腦子都在研究思考怎麼用科學角度去分析重量訓練
過頂舉也是個爭議性很大的動作
有人說練胸 有人說練背 有人說可以增加胸廓(加寬加大)
有人說可以增加胸和前鋸肌的分離度
也許去實際做過的人 會有某部份肌群特別有感受
所以會認定它是屬於哪一種訓練動作
首先怎麼會練胸又練背呢
一樣先看他的起始位置:動作開始的姿勢
躺在板凳上 雙手手掌夾住啞鈴 雙手和身體垂直
然後移動肩關節 讓上臂與地面平行
如此重複這動作
昨天講到上胸肌正常姿勢下的走向 今天不贅述
當啞鈴下放到最低點的時候 上胸肌肉走向會稍微偏向平行身體的方向(不是完全)
然而背擴肌的走向本來就是偏向平行(非完全)
所以其實兩個部位在這個訓練動作都可以做向心收縮
而非昨天說到的拮抗關係
等於兩者都能做主動收縮 去直接訓練到該肌群
至於胸廓可不可以藉由此動作"變寬" "變的更四方" "胸形變好看"
可以去看看很多職業選手的胸部 有些人是方的 有些人是圓的
有些人胸部很窄 有些人胸部很寬
注意看摔角選手triple H 他的胸部很厚 但是窄窄的且形狀很圓
JAY CULTER和DEXYER JACKSON胸部很寬且四方
RONNIE COLMEN胸部很寬但是外側就沒那麼方
如果能改變形狀 他們早就變了
從肌肉的附著點來看
在怎麼樣的訓練動作 也不會改變你肌肉的起始點 那形狀怎麼會變?
胸型怎麼圓型變方型?
只能對於胸部較弱的地方 作加強 譬如上胸太薄 就加強上胸訓練
以台灣最強許崇煌來說也是偏圓的 但是他還是最強
我的很淺很淺之淺見～～
歡迎敗肌症嚴重者 喜愛研究者 一同交流意見～～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.191.131
※ 編輯: a521325 來自: 59.104.191.131 (09/19 11:04)
※ 編輯: a521325 來自: 59.104.191.131 (09/19 11:10)
※ 編輯: a521325 來自: 59.104.191.131 (09/19 11:10)
推 yam003:那這個動作真能把胸腔練大嗎@@ 09/20 02:33
→ a521325:死地瓜你有沒有認真整篇看完啊..... 09/20 08:48
→ a521325:去看倒數第二段落! 09/20 08:49
→ a521325:發篇認真的討論文 一片死寂狀~~靜悄悄 09/20 19:13
→ a521325:發篇閒聊揪團文 反應異常"激烈" 真是摸不到鄉民啊... 09/20 19:14
→ a521325:打錯 是摸不透 09/20 19:15
→ a521325:肌肉版都不肌肉版了~~~~ 09/20 19:15
推 TSUKASAYUAN:a大你真的很神~我最近正準備試這個動作說XDDD 09/20 23:32
→ a521325:又被你推倒一次..我是沒再練這個動作= = 只是討論分析 09/20 23:39
→ a521325:我所待過的健身房幾乎沒看過幾個人練這個動作... 09/20 23:41
→ TSUKASAYUAN:就覺得你最近發發的文都很合我的胃口吧XD~覺得很巧~ 09/20 23:41
→ TSUKASAYUAN:偷偷說上兩篇你完全講出了我心裡想的話~可是我沒你敢~ 09/20 23:42
→ TSUKASAYUAN:看你那篇推文有話直說真的很暢快啊!! 09/20 23:43
→ a521325:糟糕 你在這篇透露出你的內心話!!! 09/20 23:44
→ a521325:後天練背(14468篇) 有特別心得再來分享 09/20 23:45
推 TSUKASAYUAN:啊!!忘了文字獄啊!!!a大快我幫我這小峱峱修推文XDDD 09/20 23:46
→ a521325:我覺得"下拉" 是我還有最多改進空間的動作 09/20 23:46
→ a521325:38啦 台灣言論自由啦 哈哈 立委都胡說八道了 09/20 23:47
→ a521325:不過感覺在這裡發"訓練心得文" 沒啥人想討論 XD 09/20 23:48
推 TSUKASAYUAN:心得文很棒啊~尤其是討論肌肉收縮方向和動作影享之類 09/20 23:52
→ TSUKASAYUAN:的~我覺得這類文很有幫助~期待你繼續分享~~ 09/20 23:52
→ a521325:如果附上強大的腹肌照片 可能就不一樣了 等你貢獻囉 09/20 23:53
→ TSUKASAYUAN:我也有可口的小肚肚XDDDD 09/20 23:54
推 daycat:.........在一起~~在一起~~‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧° 09/21 00:03
→ a521325:樓上的快放你的照片吧 好久沒來嚇嚇大家了 09/21 00:05
→ a521325:你不放 我就幫你放囉~~~~~ 09/21 00:06
→ daycat:嗚...曖昧情愫被發現...來威脅我了（┬＿┬） 09/21 00:10
→ daycat:對了...哪來照片啊???(難道家裡有裝針孔喔!?) 09/21 00:11
→ a521325:那妳快去把你部落格鎖起來吧= =+ 09/21 00:12
→ a521325:(跟大家偷偷說 鐵克搜尋的到強大背肌喔) 09/21 00:13
→ daycat:什麼鬼= =猴子一隻有啥好看的...弓同學比較寬闊啦... 09/21 00:16
推 TSUKASAYUAN:我也有看過~~(舉手)~好強!!好大!! 09/21 00:17
→ a521325:你看 你有粉絲了吧 哈哈哈 09/21 00:19
→ daycat:╮(￣▽￣")╭ 09/21 00:25
→ a521325:明天要練腿了 好興奮啊 不知道能不能走的回來 09/21 00:27
推 TSUKASAYUAN:我上週三練完腿晚上去唱歌..結果要去倒飲料的時候一站 09/21 00:31
→ TSUKASAYUAN:起來股四頭就抽筋了..整個往後坐倒在沙發上...去上個 09/21 00:32
→ TSUKASAYUAN:廁所也是舉步唯艱..每一步就抽一下..拉尿的時候兩邊股 09/21 00:33
→ TSUKASAYUAN:四頭就像有時候眼皮會跳一樣一直自己跳來跳去= = 09/21 00:34
→ a521325:抽筋喔不錯喔! 我只有曾經練完回家的路上跌倒七次 七次!! 09/21 00:35
推 TSUKASAYUAN:好可怕喔@@ 練腿真恐怖 09/21 00:37
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