什麼是四象限系統呢？這是四象限系統的起源故事。 四象限系統的起源，要從生理學最常提到的「恆定」開始說起。其中對人體來說，有一種恆定很重要，稱為「生理恆定負荷」。 生理恆定負荷是1990年代，神經內分泌學家Bruce McEwen提出的概念，是指身體因為長期壓力所累積的負荷。 生理恆定負荷是人體透過生理和行為上的改變，達到內部的平衡穩定。這是身體適應環境的能力之一，剛好也是教練的工作，稱為「體適能」。 每一個人活著都有壓力，家庭、工作、生活、從小到大累積的陰影等等這些都算作壓力。小小的壓力累積起來，會成為慢性壓力。慢性壓力造成生理恆定負荷失衡，也會對健康造成一定程度的風險。 因此，不論檢討一般人或運動員的課表，我們不只要計算生理上的數據，還要考量心理的影響因素。 比如睡眠品質、飲食營養、是否有信心完成課表、會不會害怕什麼動作。這些細節都不亞於幾RM、幾組、幾下喔。 我們可以把「生理恆定負荷」，轉換成四象限，並且數據化，以「訓練強度和訓練量關係圖」來呈現。 訓練強度越高，神經系統負荷越大；訓練量越高，身體組織負荷越大。藉由這樣的分類概念，我們可以切割出四大象限。並且利用四大象限的特性，增加另一種看待訓練課表參數的角度。 篇幅關係，今天先介紹到這邊。別擔心，之後還會繼續談的喔。 by Sirocco總教練 @sirocco_coach 那麼~ 在哪裡可以學到這個東西呢？ ✔教練進修研習課程： Power of Rhythm: 找尋身體運動頻率（一年開課一次，每年十月開課。） ✔想要試試課表？ Empower Women Program (EWP)一個專門為女性以科學化打造的客製化線上訓練計畫。 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #健身 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #課表分享 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

大家好朋友們，我是來自加拿大的Denis。 我沒想過會在台灣住這麼久。 一直以來，我在世界各從事音樂工作。但這次因為小熊維尼的關係，從去年開始被困在台灣。 從2015年開始，我在加拿大蒙特婁有一個Home stay Program，這是一個特別的課程，學生們來自世界各地：挪威、瑞士、丹麥、英國、法國、中國、日本、美國、加拿大、南非、阿根廷、墨西哥…等等。 除了上課，我也安排了Jam sessions，讓他們與加拿大當地的音樂家們見面、上課。基本上，一整天都沈浸在音樂裡。 學生參加我的Home Stay Program期間，如果我需要離開蒙特婁去別的國家/城市工作，就會帶著學生一起去。帶他們認識像是：Frank Vignola, Mike Stern, Peter Bernstein, Tommy Emmanuel, John Stowell, Pat Martino...等等音樂家們。 比起一般傳統的個人課（學生一週來上一個小時的課，然後回家自己練習），我比較喜歡讓學生擁有Community experience，就像我的Home Stay 學生們。我們每天都上課，但也很常一起hang out、聊天，我覺得這些都非常重要。 現在我和一些很棒的音樂家們住在一起：Jack（鐵琴手）、Li （歌手）、Ben（吉他手），我們時常在一起討論、練習，一起進步。 現在我們想跟Taiwanese community一起分享這個過程，我們不只會一起Jam，還要激勵彼此成為更好的音樂家。我們的想法是舉辦一個小型私人的Jam session，並提供給那些想要進步的人們一個安全正向的環境。這跟過去很多大師們練習的方式很像，但與一般的音樂院環境不同。我們會有很大的部分著重在基礎上，像是： - 如何與樂團合作 - 和節奏組如何合作 - 如何有自信的演奏等等… 我們想讓這個活動成為常態，但為了能讓每位參與者都有足夠的時間，會以比較少的人數來進行。 對於器樂樂手們，我想專注在如何合作以及給予對方幫助；而對於歌手們，我有豐富的和聲背景，可以幫助你們並幫助歌手們了解如何與節奏組溝通，讓他們幫助你不在演奏中迷失。 如果你對以上的內容有興趣，請在留言區留言，我們會與你聯絡。#吉他 #爵士 #爵士鋼琴 #爵士吉他 #爵士歌手#爵士低音提琴 #台灣爵士 #鋼琴 #歌手 #鐵琴 #音樂 #台灣音樂 #台灣 #台北

親愛的家長們 終於公佈了！現正預先接受報名😊 👩🏻‍🦱ABCETA練習生恆常班🧑🏻‍🦱嚟啦嚟啦 （恆常班是保持練習💪Get Ready For 第二屆 ABCETA兒童及青少年男團女團練習生演藝訓練營）💎 地點：紅磡5000尺場地 *如港島區朋友可以選擇鰂魚涌 時間請個別再WhatsApp我們 紅磡時間表： 💎Age 12-17 Sat 7:30-8:30pm 💎Age 9-11 Sat 6:30-7:30pm 💎Age 6-8 Sat 5:30-6:30pm 💎Age 3-5 (BB Playgroup Gym) Sat 4:30-5:30pm 1小時 共10堂 平均一星期一堂 👩‍🎓 已包School TEE x 1件 + 手冊 x 1本 （迎新禮包💎🥰🎬👏） 表現優秀有機會參與幕前演出拍攝 及小音樂MV拍攝 🎬 感受小男團小女團練習生體驗 ☎️WhatsApp booking: 6⃣️0⃣️3⃣️3⃣️ 9⃣️6⃣️1⃣️2⃣️ 《ABC ETA練習生計劃》 由 #燃夢者國際演藝培訓學院 ABC Entertainment training Academy 推出 ， 由擁有14年舞台經驗豐富的著名 香港跳舞女團歌手 HotCha Winkie 為首席創辦人，內容豐富 全港首間開始！ 正式推出練習生訓練營！ 打造更多小男團小女團👩🏻‍🦱👩🏻‍🦱👩🏻‍🦱🧑🏻‍🦱🧑🏻‍🦱🧑🏻‍🦱👩🏻‍🦱👩🏻‍🦱👩🏻‍🦱🧑🏻‍🦱🧑🏻‍🦱🧑🏻‍🦱 年齡由3至17歲 分不同階段分級，主要鍛鍊體能，運動知識，音樂節奏知識，跳舞及武術知識， 表演藝術技巧， 專業舞台表演技巧，另外再設有唱歌及樂器配套， 老師團隊十分專業 ，十分全面的課程。由 Pre-Class到 Grade 8，建立小朋友團隊合作精神及提升各方面自信心， 一嚐男團女團體驗！每一次完成練習生計劃（注意非恆常班）後亦有小證書， 表現優秀的同學更有機會參與不同舞台演出及拍攝演出， 年青人！ 燃點心中夢想吧！ 一齊發揮團隊合作精神及建立自信心～ 正面能量🈵🈵加油！❤️‍🔥👩‍🎓💎 *ABCETA Training Program Age 3-17 Include kids fitness, dance training skills, Dance basic techniques foundation, martial art training, professional performing skills, Team power , Building Confidence Like Blackpink, Like BTS ?😊 💎@abc.eta 🏫@abcdreamlighter ABC Entertainment Training Academy reserves the right of final decision 2021