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在 prefrontal中文產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 【BBC中文網】知足和感恩或許真能讓人身心獲益 新冠大流行給全球各地人們的生活帶來巨大影響，許多人生活被徹底打亂，一些人感到氣憤，煩躁、甚至抑鬱；但也有些人想法似乎更積極，疫情讓他們更懂得珍惜生命中的一切。 中文有"知足常樂"一說，英文裏也有類似的表達"Count Your Blessings"...
同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
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【BBC中文網】知足和感恩或許真能讓人身心獲益
新冠大流行給全球各地人們的生活帶來巨大影響，許多人生活被徹底打亂，一些人感到氣憤，煩躁、甚至抑鬱；但也有些人想法似乎更積極，疫情讓他們更懂得珍惜生命中的一切。
中文有"知足常樂"一說，英文裏也有類似的表達"Count Your Blessings"，也就是對自己擁有的要知足、心存感恩的意思。
知足者才能常樂，這是老生常談，但BBC 科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生（Dr Michael Mosley）在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中說，這裏面是有其科學道理的。
感恩心理
莫斯利醫生說，養成感恩習慣不但能讓人感覺更好，還能重新調整大腦思路，並對身心產生深遠影響。
比如，寫下或想想一天中讓你感恩的幾件小事，不但會讓你更快樂，還能幫助降血壓和改善睡眠。
莫斯利說，表達感恩是積極心理學運動（也稱正面或正向心理學，positive psychology movement）的一部分。它是心理學的最新分類，主要興起於1990年代末的美國。
因此，很多關於感恩對身心影響的研究來自美國就也不為奇怪了。
美國對200名學生的一項研究發現，讓他們連續9周寫出感恩清單後，他們的幸福感大大提高，身體疾患也減少了。同時，由於對生活感覺更好，他們也開始做更多的運動。
在另一項對各種疼痛病症患者的研究中，研究人員要求患者連續3周每天寫下他們感恩的5件小事。和對照組比較，那些每天感恩的人說，疼痛感大大減少，睡眠也有改善。
可能最令人吃驚的一個發現是，在另一項有關培養感激之心的研究中，研究人員發現了志願者大腦的改變：內側前額葉皮質（medial prefrontal cortex）被更大程度地激活。大腦這一部分負責決策以及獎勵。
學會感恩
那為什麼經常感恩會有這樣的積極影響呢？
莫斯利醫生說，需要指出的是，並不是所有研究都提供非常正面的結果。如果對自己的精神健康有任何擔憂，還是應該去看醫生。但如果總是在想不好的事情，那學會經常感恩可能會有所幫助。
英國謝菲爾德大學研究人員富西雅·西羅瓦（Fuschia Sirois）博士研究了感恩、善待自己以及它們在健康和福祉中所發揮的作用。
西羅瓦說，有一些有效的方法讓人們學會感恩，最簡單的方法之一就是想出當天3件讓人感恩的事：這些往往是別人為你做的一些事情，叫做benefit-trigger gratitude(因為別人為你做的好事而讓你感恩)；
感恩有時也可以更廣義一些，比如早晨發現天氣陽光明媚，你也可以對此心存感恩：感謝這個美好天氣，能讓你有機會享受室外美好時光。
西羅瓦博士還說，他們還研究了經常培養感恩心理後所養成的一種感恩心態（grateful mindset/dispositional gratefulness），它在心理學上也被稱之為trait gratitude。
積極影響
西羅瓦博士所做的一些相關研究包括，養成感恩心態對慢性病人精神和生理健康的影響。
西羅瓦博士說，她的研究許多是關於感恩能否給飽受慢性病痛折磨的人帶來益處。她說，如果有慢性疾病，可能會經歷持續不斷的緊張壓力折磨，例如，疼痛、各種功能和活動受到限制等。
至於心存感激、或經常記下那些讓人感恩的事對身心健康可能產生積極影響的原因，西羅瓦博士解釋說，人們對此有不同理論和說法，而且取決於具體指的是什麼影響。 以睡眠為例，一些研究顯示，感恩心態讓人心理更積極、正面，凡事總往好處想，而不總是對當天的事情憂心忡忡，從而干擾睡眠。
在減壓方面，西羅瓦博士說，他們所做的一些研究表明，感恩心態可能通過類似的原理來幫人減壓、減少消極心理，同時提升人們對自己以及世界的積極心態。
她說，每個人對此有不同的解讀：有人把感恩看作是一種應對機制；也有人把它看作是調節情緒的手段。他們的研究表明，很難凖確界定是一種機制的作用，很可能是幾種因素和機制在起作用，為人們身心健康帶來益處。
免疫系統
莫斯利醫生說，感恩給人們帶來心理上的好處相對比較容易理解，但這能對身體的免疫系統帶來什麼影響呢？
西羅瓦博士說，有研究顯示，心存感恩可以減少壓力水平，看問題也更廣面而不是狹隘、偏執，因為人在面臨壓力時會激活身體的戰鬥或是逃跑機制（fight or flight），這時看問題也更容易狹隘。
她說，如果壓力水平降低了，會對壓力反應的生物相關性（bio-correlates）產生積極影響，生物相關性壓力反應之一是炎症，而炎症是導致一些列慢性疾病的重要風險因素。
現在與未來
研究還發現，培養感恩心態還能改變人們的生活習慣，讓他們更傾向於做出健康的選擇。
西羅瓦博士的研究涵蓋17項不同領域，涉及5千人，內容包括從良好睡眠、健康飲食、到經常運動、少喝含咖啡因飲料以及健康行為方式等等。結果發現，有感恩心態的人也更容易有健康的行為舉止。
研究人員也對這兩者之間的關係感到好奇：為什麼有感恩心態的人更可能關注自己的健康？
為此，他們調查了這些人的「未來傾向」。例如，他們為自己未來著想的可能性有多大？是否更具有前瞻性？
一般來說，放眼未來的人也更可能關注自己的健康。研究人員懷疑這是否與感恩心態有關。雖然感恩是現在時，而關注未來則是將來時，但他們的確找到了之間的一些關聯證據。
研究人員發現，有感恩心理的人更願意為未來著想。
西羅瓦博士表示，這其實是有道理的，尤其是當把它與其他一些相關研究結合到一起時就可以看出，表達感謝或心存感恩時，大腦會發生神經活動以及神經變化，大腦中負責這部分情感的區域會被激活，而這一區域與思考未來行動後果能力的部分同屬一個區域，兩者之間有相互重疊的部分。
莫斯利醫生說，如果每天能寫下幾個讓你感恩的小事，這會立即改變你的思維過程，讓它從負面轉向正面, 從而改變你的情緒。從長遠來看，甚至可以重新調整大腦的思路連線。
#健康 #人生
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假聆聽（二）
文：薯伯伯
很久以前玩過這樣的遊戲，一班朋友出來吃飯，大家相約好把手機交出，放到一個盒子內，在飯局完結之前，誰先把手機拿出來，誰就要請客。這樣做的目的，就是希望別人可以專心聽自己的談話，也希望自己可以專心聽別人的談話，在大家手機不離手的年代，這種措施尤為重要。不過呢，我說很久以前玩過這樣的遊戲，是起碼都有五六年前了，而且只玩過一兩次。如果目的是希望大家專心吃飯和聊天，這個方法不算太過奏效，非長遠之策。
至於有甚麼方法，可以讓自己在與朋友相處之時，儘量把專注力放在對方身上，而自己也稍為遠離一點手機呢？以下就姑且談談，但是談之前，我要再次強調一下，自己算是手機重度用者，實在不敢批評身邊的朋友有如此傾向，只是深感這種情況持續下去，對自己或對他人也無益。所以在下面提供一些我覺得有點用處的方法，如果讀者有其他自己長期實際執行的對抗沉迷手機的策略，請也跟我分享一下。
* * *
一，拒絕「假聆聽」
我有一位朋友，很喜歡在廁所裡喊出來，不是說忘記帶衛生紙或有緊急事故，只是想跟別人聊家常便話而已。而且不止是他在廁所時喜歡跟廁外的人聊天，有時我在廁所裡面，他也會隔著廁門跟我聊天，而我當時正在大便，當然就無心裝載了。後來看到伊斯蘭教徒的上廁禮儀，裡面就有一條是避免在廁所裡說話或張嘴。
雖然我經常覺得媒體上有關醫療的報道都與事實有些出入，但曾看到多篇報道稱，手機上的細菌含量，比起廁板更骯髒，結合自身的經驗，覺得這件事很大機會是對的（注一）。那麼當別人在你面前用手機時，我們也可以當他是如廁一樣看待，不跟他說話。
當你跟朋友聊天，對方忽然拿出手機，無意識地掃著，你應該如何做呢？如果一班人在聊天，有一個人拿出手機在掃，我想最好的回應，就是完全把這個朋友忽略了。不要硬跟對方說話，不要搶回對方的注意力，只用把對方的行為，當作如廁一樣，完全忽略他的存在便可。
如果是一大班朋友，有一個人去了廁所，或在無意識地玩手機，忽略他的存在，還是可以繼續跟其他人聊天，對話也沒有中止。但是如果現場不是有一班朋友，而是只有你和他，那麼又應該如何應對呢？玩手機這回事，總會有些傳染力，你見到別人在玩，自己也很易受感染，於是又拿出手機來玩，最後就是大家好不容易約好時間出來見面，結果大家各自各面對面玩手機。
我覺得最好的應對，撇開雙方有特殊關係的情況來說，其實最適合就是不再作聲。因為你發聲時，對方根本就把心思都專注在手機上，他就算聽到你的聲音，但也沒有辦法理解。有些人誓神劈願地說自己可以一邊玩手機，一邊跟你聊天，恕我真的從沒見過。人的慣性就是這樣，你在說話，總是想把話說完，明明見到對方已經無心裝載，還是想對著空氣把最後一句話美滿完成，其實都是徒然，大家最害怕的，就是死寂的空氣。
如果遇到因為對方拿出手機而自己又停止說話，這是出現死寂空氣，可以如何應對呢？以下有一個簡單方法，僅作參考。
二，梅村鐘聲
一行禪師在香港大嶼山昂坪蓮池寺的梅村香港（Plum Village）禪修之地，有個很有趣的禪修方式，就是不定時響起禪院鐘聲，無論你在做甚麼，大家就要把事情擱下，安靜地觀察自己的呼吸。
很多人以為冥想就一定要換好鬆身禪修專用的亞麻衣服，找個加厚的坐墊蒲團，坐在安靜舒泰的環境，其實不然。因為禪修冥想的其中一個目的，就是隨時察看身周的環境及自身的變化，如果每次一定要有合適的場地才能禪修，效果就未必很大，始終都市人不可能無時無刻找到類似環境。
記得以前讀過一些冥想的書籍，就教人以扶手電梯當作訊號，每次坐電梯時，就算只有不到一分鐘的時間，也提醒自己要觀息，習慣了後，就能在不同的處境，也能找到內心的平衡。
好了，那麼如果兩人對話期間，對方忽然拿出手機無意識地玩，你就把這個動作當成是梅村的提示鐘聲。只要見到別人拿出手機，就不要說話，開始觀察自己的呼吸方式，尋求內心的平衡。如果這時心中有任何負面的假設，就儘量當作是給自己要跨過的障礙。
三，不作假設
把話題中斷時，不要覺得不好意思，不要覺得有何彆扭，當作給對方專心玩手機的時間及空間吧。還有一點，就是不要因為朋友忽略了你，拿出手機來玩，而有任何負面的假設。這點很重要，因為人腦的情緒電路特別容易影響注意力電路（注二），有時忽然看到對方不理會自己，很容易就會有些不太健康的聯想，從而扭曲了過往的記憶，以及改變了將來的預期。所以見到對方忽然無視你的存在，不要因而假設對方不尊重自己，不要覺得對方因為自己的話題不夠有趣而分心玩手機，總之就是把話題中斷便可。
有時會出現猝不及防的瞬間，例如你們在談論一件事，對方拿出手機，話題驟然中止了，這樣確是有點突兀，但始終比對著空氣說話好，也比強迫對方「假聆聽」自己的話句為妙。
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以上方法，好像是在針對別的手機成癮者，但其實更嚴重的問題，往往是自身的癮頭。至於如何去改善自己對手機的成癮問題呢？目前仍在探索中，以後有時間，再把一些心得寫出來，跟大家分享，但願不只是紙上談兵。
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注一：有關手機的細菌較廁板多的報道很多，其中一篇報道，可看：《Time》雜誌〈Your Cell Phone Is 10 Times Dirtier Than a Toilet Seat. Here's What to Do About It〉：http://time.com/4908654/cell-phone-bacteria/
注二：人腦的情緒電路，主要指的是杏仁核（amygdala）及前帶狀皮質（anterior cingulate），特別容易影響注意力電路，也就是前額葉皮質（prefrontal cortex）的部份。神經科學專家 Alex Korb 寫過一本書，叫《The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time》，中文版叫《一次一點，反轉憂鬱》，書中有詳細的解說。
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照片：在一行禪師創辦的梅村，香港分部位於大嶼山，在 2017 年 1 月 7日，度過一個 breathing in and breathing out 的完全放鬆週末午晝。
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感謝閱讀此文！如果這篇文章對你有所啟發，請隨緣分享文章，因為分享不單是美德，更是對寫作人最大的鼓舞。
如果一篇文章還不能滿足你的閱讀慾望，那麼現在是好時候了，《西藏西人西事》（白卷出版社，2018年5月出版），已經加印第二版，並且在旺角序言書室、誠品書店及香港各大書屋發售！有關詳情，請看：https://www.facebook.com/…/a.200788675944…/2203844616515005/
prefrontal中文 在 MedPartner 美的好朋友 Facebook 的精選貼文
知名藝人 ＃宥勝 在臉書上發出一張照片，説自己撕掉了2歲多的孩子的玩具，原文他是這樣說的：「這些是我在蕾蕾眼前撕毀的，她的心也跟著被撕碎。 ＃但人類如果想要成長心碎是第一步，而忍於讓孩子心碎的人，只有爸爸。心碎之後，我讓蕾蕾痛哭著跟玩具說對不起，然後看著它們全部被丟進垃圾桶」。
這則臉書動態引起大量網友論戰，有些人覺得這樣的管教方式是正確的，有些人則覺得太超過了。
什麼是最正確的管教方式，沒有人知道，在這裡我們也不是要譴責任何人，而是希望大家在管教孩童時，可以思考一些孩童生理心理發展的問題。爸媽在孩子成長的過程中，也一直都在學習，我們也相信多數的爸媽都不會想對孩子不好。
＃人類的小孩雖然是人但還不是個腦部發育完全的人
人類的小孩雖然是人，但是越小的小孩，其實行為就越像小動物。這點用不著講科學，應該全天下的媽媽都可以作證。當孩子越來越大，大腦才會逐步學習抑制原始的情緒或衝動反應。
人類的大腦可以分為「古大腦」和「新大腦」，古大腦的部分負責原始的衝動以及情緒等反應。而新大腦的功能之一就是抑制古大腦的原始衝動。
例如古大腦的杏仁核對於情緒有很大的影響，例如就有研究去破壞了動物的杏仁核，就發現這個動物變得完全不知道什麼叫做害怕。
而人類跟其他動物最大的差異之一，就在於新大腦的部分。例如新大腦的前額葉(Prefrontal Lobe)就是負責抑制衝動的部位。
舉個例子，你喜歡的東西得不到時，當下你一定會感受到強烈的不開心。但你沒有因此就摔東西、揍人，那是因為大腦的前額葉抑制了你原始的衝動。
但孩子因為前額葉功能還沒發育完全，發生一樣的狀況，可能就會大哭大鬧、亂摔玩具。你可能很努力想嘗試著跟他說道理，但當下可能未必有用，因為他就是還不知道怎麼克制自己的情緒跟衝動。這時候你越是罵他，甚至是打他，只會加深孩子古大腦的原始刺激，讓他覺得越恐懼，反應也就會越大。
不過並不是說古大腦比較不好，新大腦比較高級。人類的存活必須同時倚靠這兩種大腦結構的協調運作。你可以想想，如果一個人完全不知道要害怕，有可能存活嗎？（看到老虎不知道怕還會走過去的小朋友，應該活不到長大吧...）
＃孩子不乖時你可以怎麼做
那難道孩子不乖的時候，就只能隨著他嗎？當然也不是這樣。
孩子可能語言能力還不好，你一直問他為什麼要這麼壞，也未必有用。就算是大人，有時候你也會遇到氣到不知道要說什麼的狀況對吧？
這時你可以用肢體的擁抱、安撫來緩解他憤怒、害怕的情緒。在他情緒穩定之後，可以試著跟他說話，引導他說出自己心裡的想法，或者是讓他理解剛剛他的行為，可能對別人產生什麼不好的影響（例如：你打剛剛這樣打弟弟，弟弟也會痛喔！）
小朋友雖然還沒辦法控制自己的情緒，但人類的同理心和其他動物是很不一樣的。他可以在這個過程中，理解到自己的所作所為，可能會傷害到別人。下次他即使還有情緒，也會減少做出這些事情的可能。
在這樣逐步教導的過程中，孩子會逐漸覺察自己的情緒，慢慢學會同理，同時也會在過程中，學會如何使用新大腦來控制自己的原始衝動。
沒有人天生就知道怎麼做父母，甚至是醫療人員也未必都很清楚，我們都還在學習，而腦科學的相關研究可以讓我們掌握一些可能的方向，我們用相對簡單的口語方式整理在這，提供大家參考。
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