#木的DJtime #木的談感恩 昨天是一年一度的「感恩節」，你有特別向誰表達感謝之意嗎😉 在以感恩為名的節日上，也讓我們思考，感恩對人們的重要性是什麼 / 💡心理學談感恩 若要提到心理學著重在談論人們「正向、優勢」的特質層面，那就是「正向心理學 positive psychology」了！ 與過去傳統的心理學關注病理、疾病、問題解決的面向不同，正向心理學關注個體的優勢層面，探究與培養對人們來說有意義的人生，並以增進個體福祉與幸福為目標。 💡正向心理學的治療目標 以提升人們的正向情緒、建立正向環境與氛圍為目的，並發展了多元的、在生活中可以做的小練習，幫助人們增加幸福感、正向情緒與生活滿意度，提升生活中的「小確幸」。 👉🏻而其中，感恩便是很重要的一個練習環節。 木的小編自己親身嘗試過幾個小練習，分享給大家！ / #正向心理學的感恩活動 🌟三件好事 正向心理學之父Seligman的研究顯示，每天紀錄三件發生的好事，並持續一周，能夠讓快樂維持最久。但若參與者只將這件事情當成例行公事、或是非自願的練習，也較難達成效果。 📣木的小編建議： 可以規律地在每天晚上(或任何你喜歡的時段)，最好是單獨、一個人的時間，嘗試回想一天中發生的三件好事，記錄下來，當你習慣每天書寫三件好事下來之後，可以更進一步練習感謝這些好事的發生。 例如： 1️⃣今天剛好騎到最後一台ubike 2️⃣忙碌的工作完成之後，有好好吃一頓飯犒賞自己，謝謝我有好好照顧自己 3️⃣晚上跟爸爸媽媽談重要的事情，他們沒有對我發脾氣 雖然一開始會較為困難，而小編自己練習了一周過後，當認真去回想一天之中發生的好事時，也讓這一天變得快樂許多(即便中間有發生一些不愉快)。 / 🌟感恩拜訪 當你有一位想要好好感謝的人、但是從未好好感謝時，也許可以試試看這個活動。寫下想要好好感謝對方的話語在信中，並且「親自」將信件交給對方。 這活動是研究指出最有效果、且能夠大幅提升快樂的活動。 若未能好好把感謝傳達給對方，是很遺憾與可惜的事情，也許對方從未接收到我們其實是多麼感謝與感激他為我們做的某些事情。 好好寫下、好好傳達，能夠練習好好將愛與感謝傳達出去，也是我們生命中需要不斷練習的課題。 / 💡正向心理學是一種精神態度 練習用不同的眼光看待生活，也不否定生活中還是有挫折與困難的存在。 正向心理學強調「練習」將關注點放在正向、優勢與自己有做到的部分，除了提升個人的正向情緒，也能夠讓我們對生活更加滿意。 / 在名為感恩的節日中，一起練習「感恩」，好好感謝每天用力、努力過活的自己吧！ 👉🏻你有沒有想要好好感謝的人？留言Tag他表達你的感謝吧！ / 參考文獻： 1️⃣Alex Linley, P., Joseph, S., Harrington, S., & Wood, A. M. (2006). Positive psychology: Past, present, and (possible) future. The journal of positive psychology, 1(1), 3-16. 2️⃣Csikszentmihalyi, M., & Seligman, M. E. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychologist, 55(1), 5-14. 3️⃣Seligman, M. E., Rashid, T., & Parks, A. C. (2006). Positive psychotherapy. American psychologist, 61(8), 774. #感恩節 #ThanksGiving #holiday #節日 #火雞節 #正向心理學 #正向心理治療 #PositivePsychology #PositivePsychologyTherapy #PPT #Seligman #正向心理學之父 #感恩活動 #感恩練習 #感恩 #感謝 #三件好事 #感恩拜訪 #心理學 #正向 #幸福感 #生活滿意度 #小確幸 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師