【肌酸與全馬訓練】

我推薦 UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸 → https://bit.ly/38BJUaB

肌酸(creatine)是一種儲存於人體內的有機酸，與胺基酸有類似的結構，其中最廣為人知的是它參與極短時間、高強度的能量系統ATP－PC的運作。2017年國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)專文說明[1]，補充肌酸(水合型)可增加肌肉內肌酸的濃度，有助於高強度(爆發力)運動表現，並產生較大的訓練適應性。除了改善運動表現外，補充肌酸可以增強運動後的恢復，預防損傷、調節體溫，甚至能夠保護脊髓神經。也因其良好的安全性及耐受性等特性，成為健身界及爆發力運動員訓練和競技中相當流行的營養補充品。

But, 耐力運動呢?

這是我第一次使用肌酸來輔助訓練成效，選擇的是 #UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸。結論是確實是有幫助的。

我參考了Runner's World及Men's Running中幾篇文章的做法，以備戰台北馬作為目標，在訓練、賽前調整和賽中使用

這裡個人分享幾點用法和策略給大家參考:

1. 訓練後，搭配碳水化合物及蛋白質，也就是吃正餐的時候一起食用。較多的研究表示，如此作法最能幫助肌酸進入肌肉細胞。

2. 提高運動表現，請賽前5~7天就開始使用。原因有點類似肝醣超補法，要預先補充儲存至身體內方能產生顯著的表現，且重點同樣是要於訓練後補充。肝醣超補法若沒有搭配訓練，那只會單純增重，不會產生任何對競技的益處，許多研究表明，不運動單單補充肌酸，是不會增加肌肉量及訓練適應性的成效的。此外，肌酸會增加身體的保水性，因此體重也會略為增加，不過這對於排汗量巨大的長跑運動來說不會是問題。

3. 承上，肌酸進入體內會產生類胰島素作用，能幫助肌肉儲存糖原，有助於延長所謂的「撞牆期」。

4. 食用的量怎麼計算呢? 國際運動營養學會(ISSN)發表的標準為一天不超過30g，其實肌酸亦存在於牛、豬、鮭魚、鮪魚等肉類中，因此如果您平時就有補充肉類，那麼肌酸的使用量可以降低為20g/Days，關於賽前一週的超補可以分成兩階段(參考: DR. NICK’S RUNNING BLOG、ISSN):
(1) 加載階段(The loading phase): 一天分配四次食用、每次5g、維持5天，記得時間要錯開來喔
(2) 維持結果(Maintaining results): 5天內我們採取上一階段的加載方式補充後，接下來到開賽的2天，僅需一天補充5g即可維持效果。

5. 承上，雖然肌酸相當安全，但也有研究表示過量會對腎臟產生負擔，如果您的腎臟功能有狀況，請遵循醫師建議後使用。

6. UNIQMAN運動乳酸菌+肌酸 中的成分含有核糖及乳酸菌，因此我在比賽過程中也帶了四顆膠囊做為暫時回血和衝刺使用，難過的是其中有兩顆在我拿Gel的時候掉了…

UNIQMAN搭配首創的「專利運動乳酸菌」
使用台灣泡菜中的專有菌株
實驗證實6週有效，有助強化表現，改善體質
額外選用德國的一水性肌酸形式
高吸收的特性，一次升級爆發力！
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文獻來源:
[1] Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017).

【台灣就業金卡辦公室首曝光！啟動外國人才一條龍服務】

全球疫情仍然險峻，有外國的優秀人才要來安全的台灣工作，但找不到窗口嗎？

國發會於去年10月設立「台灣就業金卡辦公室」，提供外籍高階人才來台從工作到生活的 #一條龍專案服務，默默營運至今已三個多月。

金卡辦公室設立以來，透過臉書社團、Email、電話及實體面談諮詢等方式，已服務超過1,100人次，內容包括來台前諮詢、申辦就業金卡，以及後續在台 #就業媒合、 #租屋、 #貸款、 #依親 及 #子女就學 等各項服務。

國發會同時也辦理多場協助持卡人對接 #台灣新創 或 #產業資源 之相關活動，除有效協助持卡人快速融入在台的工作與生活外，也藉此蒐集持卡人反饋意見，做為政策調整之依據。

#就業金卡的專網 第一階段網頁功能已建置完成，現正測試上線中，正式版本預計於今年3月上線；服務專線及電郵亦已設置完成。

施副主委說，未來無論是想要來台或已經來台的外國朋友，在生活工作上遇到疑問，皆可來電或來信諮詢，金卡辦公室一定竭盡所能，服務每一位外國朋友。

💻專網｜https://goldcard.nat.gov.tw/zh/
📧電郵｜help@taiwangoldcard.tw
☎️服務專線｜(02)7733-7660

#國發會 #NDC #就業金卡 #EmploymentGoldCard #外國專業人才延攬及僱用法 #台灣就業金卡辦公室

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【NDC‘s Taiwan Employment Gold Card Office to serve as a single point of contact for the recruitment and assistance of foreign professionals working in Taiwan】

Deputy Minister Shih of the National Development Council has officially introduced the Taiwan Employment Gold Card Office (Gold Card Office), a single point of contact for the recruitment and assistance of foreign professionals working in Taiwan, under the Act for the Recruitment and Employment of Foreign Professionals to public. The office is located within the NDC building on Baoqing Road, and provides foreign talents with one-stop services including pre-arrival consulting, application process, matchmaking for work, housing, loans, family related services and more.

The Gold Card Office has been in operation since October 2020. Within these 2 months, it has served more than 1,100 people through the Gold Card Facebook group, email, telephone and physical office hours. The office has also held multiple events connecting Gold Card Holders with Taiwanese startups and industry related resources. It has already become one of the most important bridges between Gold Card Holders and the government. In addition to effectively helping Gold Card Holders with work and life in Taiwan, this is also a great opportunity to collect feedback from them as a basis for government policy adjustments.

The first phase of the Taiwan Employment Gold Card office website (https://goldcard.nat.gov.tw/zh/) has been launched. The official version is expected to be launched in March. If you or your friends have questions regarding the Gold Card, please email us at help@taiwangoldcard.tw or call our hotline at 02-7733-7660.

#NDC #EmploymentGoldCard #TaiwanGoldCardOffice

【Hiroto的『商務日語』】片假名特集４（ナ行、ハ行）
『商務日語』是針對工作時候常用的日語。現在『商務日語』裡面的外來語越來越多，其實日本人也不一定清楚明白較新穎外來語的意思和用法。
雖然幾乎都是從英文外來語的詞彙，轉換成日語裡面的意思卻不一定和原本的英文一樣，所以我打算介紹這些外來語。因為份量很多，我分開幾次慢慢介紹。

１【ナレッジ［knowledge］：知識】
和『ナレッジ』很像的詞彙是『ノウハウ［know-how］』，但這兩個詞彙有點不一樣。
『ナレッジ』代表『知識［ちしき］』，是學習或研究而累積的知識。『ノウハウ』代表『知恵［ちえ］』，是透過經驗而發現的智慧，也可以形容『知識的運用能力』或『透過經驗蓄積的技巧』。

＜例＞社員［しゃいん］全員［ぜんいん］が 同［おな］じ レベルで お客様［きゃくさま］に 受［う］け答［こた］え できるよう、ナレッジを 共有［きょうゆう］しましょう。
（為了所有員工能夠有同樣水準應對客人回答，我們分享知識吧。）

２【バジェット［budget］：預算】
指示工作的預算，也可以代表經費。除了外來語之外，還可以說『予算［よさん］』和『経費［けいひ］』。

＜例＞このプロジェクトの 詳細［しょうさい］は バジェット次第［しだい］で 変更［へんこう］になる。
（這個專案的細節隨著預算而變更。）

３【フィードバック［feedback］：回饋】
將評價內容轉給本人或相關的單位。提昇品質，服務水準，面對工作的態度...等為目的。

＜例＞この製品［せいひん］は 消費者［しょうひしゃ］からの フィードバックの おかげで、品質［ひんしつ］が 改善［かいぜん］できました。
（這個商品托消費者回饋的福，可以改善品質。）

４【フェーズ［phase］：階段】
指示工程的區分，關於工作進度討論的時候使用。

＜例＞この 工程［こうてい］が 完了［かんりょう］した ので、第2［だい に］フェーズに 移［うつ］りたいと 思［おも］います。
（因為這個工程已完成，我想要移動到第二個階段。）

５【プライオリティ［priority］：優先級】
指示『優先的程度』，也可以理解『重要度的排名』。
除了外來語，還有『優先順位［ゆうせん じゅんい］』『優先度［ゆうせん ど］』等說法。

＜例＞この 案件［あんけん］は プライオリティ 高［たか］めで 対応［たいおう］して ください。
（請把這個案子以較高優先程度來應對處理。）

６【ブラッシュアップ［Brush Up］：溫習，了解更多】
類似『改善』或『進步』的意思。例如透過複習，研究，練習...等過程，把品質改善。不僅僅是指實體的商品，也可以指服務態度、企劃內容...等，對於各種方面都可以使用。

＜例＞この 企画［きかく］の 内容［ないよう］は もう少［すこ］し ブラッシュアップが 必要［ひつよう］です。
（這個企劃內容還需要研究及改善一下。）

７【ブルー オーシャン［blue ocean］：藍海】
是由韓國學者『金偉燦［W. Chan Kim］』和法國學者『勒妮·莫博涅［Renée Mauborgne］』共同著作一本經濟學暢銷書『藍海策略』裡面出現的用語。『ブルー オーシャン［blue ocean］』代表『未被開發之全新市場』。
與『ブルー オーシャン［blue ocean］』相反的概念稱為『レッド オーシャン［red ocean］：紅海』。

＜例＞我々［われわれ］の 会社［かいしゃ］に 必要［ひつよう］な ことは、コスト 削減［さくげん］を して 他社［たしゃ］と 価格競争［かかく きょうそう］を する ことではなく、新製品［しん せいひん］を 開発［かいはつ］して ブルーオーシャンを 創［つく］る ことだ。
（我們公司需要的不是壓低成本來和別家公司競爭價格，應該是開發新商品進而創作藍海。）

８【ブレスト（=ブレイン ストーミング）［Brainstorming］：腦力激盪】
為激發創造力、強化思考力而設計出來的一種方法。

＜例＞今日［きょう］の ミーティングは 来年［らいねん］の 展示会［てんじかい］について ブレストで 行［おこな］います。
（今天的會議是關於明年展示會的腦力激盪。）

９【ペンディング［pending］：待決議】
代表保留，未決定等狀態。

＜例＞この件［けん］は 一旦［いったん］ ペンディングに して 会社［かいしゃ］に 持［も］ち帰［かえ］らせて いただきます。
（這個案子暫且保留，請讓我先帶回公司，謝謝。）

１０【ボトルネック［bottleneck］：瓶頸】
指示事情進行中容易發生阻礙的部分。系統，交通，工作過程等，對於各種方面可以使用。

＜例＞開発中［かいはつ ちゅう］の 通信［つうしん］システムは パフォーマンスが 悪［わる］い。どの 機能［きのう］の レスポンスが ボトルネックに なって いるか 調［しら］べる 必要［ひつよう］が ある。
（正在開發的通信系統性能不好。我們必須調查哪一個功能的回應遭受瓶頸。）