飲食控制到底怎麼做？
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當我詢問別人飲食控制的狀況，常聽到：
👩🏻‍🦰有啊我吃比較少了欸
👨🏻‍🦰我吃很清淡欸，饅頭啊飯啊粥啊
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但飲食控制
⚠️並不是要你吃很少或是吃清淡就是好⚠️
🙅🏻‍♀️吃得很少➡️熱量攝取不足➡️代謝下降、水分流失、肌肉流失
🙅🏻‍♀️清淡的饅頭吐司➡️高升糖的精緻碳水化合物➡️熱量高、血糖波動、無足夠營養

雖然熱量跟調味的控制重要，但更重要的是各項營養素的均衡攝取，並長期的維持對的飲食習慣
📌掌握8分控制，2分輕鬆開心吃👌🏻
不是什麼東西都不能吃，而是要去了解那些食物的組成，自己吃進了什麼東西

最理想的飲食控制方法就是要能夠自己備餐🍱
✅足夠蛋白質（原型肉、蛋、豆、奶等等）
✅優質的油脂（堅果、種子、魚油、橄欖油、酪梨油等等）
✅非精緻碳水化合物（根莖類澱粉、糙米、燕麥、全穀類、蔬菜水果等等）
✅足夠的水💧
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但像我外宿沒有廚房，只有簡陋的器具，要好好煮飯要花很多時間
所以在備餐時當然也希望越省步驟越好！
之前看到Peeta葛格介紹的sistema微波爐蒸煮盒，我最近也開始用它備餐，覺得真的滿方便的！當然要來介紹給大家👍🏻

只要把東西洗好切好，加點調味放進去微波，幾分鐘之後就好了！
雖然說是微波，但是它底下加水，上面蓋子蓋著（有透氣孔可以打開）
微波時就像是用蒸的一樣🥦🥩🥚
✨同時可以保持食物的營養以及口感！

我自己用蒸煮盒微波過雞胸肉、牛排、蔬菜、烘蛋，都覺得口感很不錯👌🏻
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另外在正餐與正餐之間，或是教課的空檔，難免不了嘴饞😋
這時候我們應該減少攝取零食甜點飲料
可以試著用高蛋白補給品、零食、點心、堅果等等取代
✅這類的東西營養比例相對比較好，高蛋白質且糖分低
是我平常包包裡一定會準備的
解嘴饞又可以補充一天所需的營養👌🏻
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上面有各個品牌的營養補給品、高蛋白點心以及各種實用器具、配件等等

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回家本來累累的，看到的時候精神都來了，很感動TT

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透過這個頻道，將我在日本的生活分享給你們。
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不得了啦～我受到 可口可樂 的邀請~
在城市瓶活動擔任台南代表，為各位介紹台南美食！

過去我在許多地方拍攝美食影片，每次都會有當地人來留言說「這只有觀光客才會吃啦！」
所以為了要吃到真正台南人會吃的美食，我還特地邀請到三位在台南土生土長的創作者陪我一起吃，絕對是會看到肚子餓的影片，大家盡量不要深夜看喔！

台南人快一起站出來分享你覺得最棒的台南美食，或者台南才懂的道地吃法!
我會從Facebook留言裡面抽出5套「可口可樂」城市瓶明信片跟5箱「可口可樂」600mL!
(有人知道為什麼台南的口味都比較甜嗎?)
記得要去FB貼文留言哦！


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拍攝器材:Sony A7m3、 RX100 m5、GoPro Hero 7 Black
收音器材:Rode Pro Plus、Sennheiser ClipMic digital
剪接軟體:Adobe Premiere、Sony Vegas 13

放鬆其實對於身體健康以及體態都是非常重要的一個環節，
當我們某處肌肉特別緊繃被拉的很短的時候，
就會產生肌肉不平衡的狀況，
對於關節以及身體的運作都會有負面的影響。
今天這支影片要幫大家介紹如何用＠Medisana Taiwan
的滾筒跟花生球放鬆，
並且解決你腰酸背痛的問題。
德國Medisana震動按摩滾筒有8段震動，力道夠、段數多，可以精細客製每個部位需要的按摩力道
當滾筒開了震動，
我覺得很棒的點在於它可以很深層的震進你的痠痛點，
讓你滾完之後會更加舒爽。
如果沒開震動，他依然可以當一個很稱職的滾筒，
幫你放鬆緊繃之處。
花生球的部分我覺得它的好處在於可以調整距離，三段的長度可以選擇
假如你是比較長的人，就可以調整到比較長的距離來放鬆，精準按到你的激痛點
所以我覺得大家都可以滾得很開心 。
想一起滾的捧由可以逛逛這裡https://www.hengstyle.com/market/160
最後，希望這支影片對大家有幫助，寫些
#德國Medisana震動按摩滾筒 #3段可調長度花生球
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