飲食控制到底怎麼做？ / 當我詢問別人飲食控制的狀況，常聽到： 👩🏻‍🦰有啊我吃比較少了欸 👨🏻‍🦰我吃很清淡欸，饅頭啊飯啊粥啊 / 但飲食控制 ⚠️並不是要你吃很少或是吃清淡就是好⚠️ 吃得很少➡️熱量攝取不足➡️代謝下降、水分流失、肌肉流失 清淡的饅頭吐司➡️高升糖的精緻碳水化合物➡️熱量高、血糖波動、無足夠營養 雖然熱量跟調味的控制重要，但更重要的是各項營養素的均衡攝取，並長期的維持對的飲食習慣 📌掌握8分控制，2分輕鬆開心吃👌🏻 不是什麼東西都不能吃，而是要去了解那些食物的組成，自己吃進了什麼東西 最理想的飲食控制方法就是要能夠自己備餐🍱 ✅足夠蛋白質（原型肉、蛋、豆、奶等等） ✅優質的油脂（堅果、種子、魚油、橄欖油、酪梨油等等） ✅非精緻碳水化合物（根莖類澱粉、糙米、燕麥、全穀類、蔬菜水果等等） ✅足夠的水💧 . 但像我外宿沒有廚房，只有簡陋的器具，要好好煮飯要花很多時間 所以在備餐時當然也希望越省步驟越好！ 之前看到Peeta葛格介紹的sistema微波爐蒸煮盒，我最近也開始用它備餐，覺得真的滿方便的！當然要來介紹給大家👍🏻 . 只要把東西洗好切好，加點調味放進去微波，幾分鐘之後就好了！ 雖然說是微波，但是它底下加水，上面蓋子蓋著（有透氣孔可以打開），微波時就像是用蒸的一樣🥦🥩🥚 同時可以保持食物的營養以及口感！ 我自己用蒸煮盒微波過雞胸肉、牛排、蔬菜、烘蛋，都覺得口感很不錯👌🏻 / 另外在正餐與正餐之間，或是教課的空檔，難免不了嘴饞😋 這時候我們應該減少攝取零食甜點飲料🍰 可以試著用高蛋白補給品、零食、點心、堅果等等取代 這類的東西營養比例相對比較好，高蛋白質且糖分低 是我平常包包裡一定會準備的 解嘴饞又可以補充一天所需的營養👌🏻 / 想要找健康的零食以及好用的備餐神器 可以點我首頁連結，或到運動吃蛋白 @proteinshop.tw 這個網站上選購哦！ 上面有各個品牌的營養補給品、高蛋白點心以及各種實用器具、配件等等 在這邊提供優惠折扣碼「annie」單筆訂單滿1200可以折50元哦！ #運動吃蛋白 #BSN #Sistema