這陣子每天的行程
一早起來煮水，因為鼓勵全家多喝水

#免疫系統需要水也需要動
喝足夠的水、定時在家裡活動身體
哪怕是做做操、做瑜伽、做伸展操
肢體活動與動作範圍越大越好

這樣才能確保淋巴流動
維持細胞基本的健康度

接著每天製作不同濃度的次氯酸消毒水
家裡內部噴過一次、地板擦過一次
門把、電燈開關、遙控器通通都要擦

為了不讓液體侵害電子設備
遙控器、電燈開關全用PE塑膠袋封起
（本來用保鮮膜，但實在太薄易破）
這樣怎麼噴消毒液都不怕電子設備壞

手機、電腦介面
也要定時消毒、擦拭

門內腳踏墊噴濕消毒水
門外用的是二氧化氯
從一樓、電梯、樓梯間、樓梯扶手
全噴過一次
門外腳踏墊用的是更濃的消毒水噴濕
如此從外面進來的人
腳踩的地方至少都能先消毒過

社區大樓大門已經掛上酒精
我再去電梯內掛上小瓶酒精
門口鞋櫃上也放瓶酒精乾洗手
還有一瓶次氯酸消毒噴霧

外出返家者一定要先按電鈴
手部酒精消毒
身體噴灑過次氯酸水後才進入

希望大家疫情期間都很平安
不慌、不忙、不恐懼
非必要、少出門

吃營養～睡飽飽

重點是一定要喝水！喝水！要喝水
早晚都讓全身動一下

明天我再來拍適合所有人的身體活動
你如果不想做「運動」
至少能讓身體「活動活動」
目的不是為了減重或增肌
而是讓你的淋巴能順暢的運行

今天～請大家抽空把家裡內外消毒過一次吧！

自來水、貝類、沙灘 檢出微型塑膠

【台北訊】全台周邊分布高密度的海洋垃圾，但是海洋塑膠有多嚴重？環保署首度公布官方調查，不論是在自來水、海水、沙灘砂礫與貝類中，均檢出微型塑膠，連民眾飲用水有關的自來水廠樣本，原水檢出率為六成一，淨化後的清水也有四成四。醫師認為，塑膠微粒進入海洋恐攜帶海洋汙染進入食物鏈，危害人體，至於塑膠微粒本身對健康的影響，則有待研究。

環保署指出，微型塑膠是像PP瓶蓋、免洗餐具、PE塑膠袋、塑膠瓶及吸管、PET寶特瓶等，經大自然風化而成。

環署：應源頭減用塑膠

環保署去年底開始啟動調查，包括王功、台西、東石、安平、澎湖、金門及馬祖七處貝類養殖場，以及福隆及墾丁海水浴場，發現海水微型塑膠數量為每一公噸有一千至一萬八千五百個；沙灘砂礫每公斤二十六至二千四百個；養殖及野生貝類每公克零點二至五點二個，但養殖貝類因時間到就採收，驗出來的數值比野生的少。

這次也調查各地淨水廠，採取清水一百件、原水二十三件，檢出的塑膠皆為纖維狀，清水平均值為每公斤零點七五根，原水二點一七根。不過，各國自來水檢測值為四點三四根，我國低於國際檢測值。

「這次是基礎調查，了解塑膠物質如何影響我們的環境與生活。」環保署副署長詹順貴表示，環保署已評估未來是否在灌溉溝渠、河川、排水溝渠等架上網子，攔截較大型的垃圾，避免一路沖刷後破碎分解，也會加強非重點淨灘區域的淨灘工作。他強調，最好的方式是源頭減量、減少塑膠垃圾流入海洋，從個人行為改變、減少使用一次性塑膠製品才是治本之道。

詹順貴指出，這次環境檢驗是用更嚴謹的方法來採樣及檢測，國際Orb Media是採用二點五微米濾膜分析清水，而環署是採用零點四五的濾膜分析，相對嚴格非常多，跟國際上相，應該算是中等國家，民眾也不用太擔憂。

至於為何用較為嚴格的檢測濾膜，詹順貴說，許多國家檢測出來數值很低，甚至是零，但他覺得用比較嚴格的標準來檢視才有實質意義，不然只是安慰國人而已。

醫師：調查會加速研究

台北榮總臨床毒物與職業醫學科主任楊振昌表示，塑膠微粒的材質多為聚乙烯對苯二甲酸酯（PET）、尼龍（Nylon）、聚乙烯（PE），其中，聚乙烯對苯二甲酸酯被認為是環境荷爾蒙，若進入人體，可能影響內分泌。

楊振昌表示，以塑膠微粒材質屬「親油性」，進入海洋後容易沾上雙酚A、戴奧辛、多環芳香烴、重金屬等海洋汙染物，雙酚A會影響內分泌、戴奧辛、多環芳香烴會導致癌症等，「不過塑膠微粒的粒徑大約在二到五公釐，一般來說，進入人體可以透過代謝排出」。

「塑膠微粒是很新的議題，醫學界尚未有明確的研究，現在也沒有任何的檢驗方式，可確定人體內含有塑膠微粒。」林口長庚臨床毒物中心主任顏宗海認為，此次調查會加速國內外的重視與研究。

https://www.everydayhealth.com.tw/article/18854

知毒，避毒保安康預防塑化劑的毒

乳癌是台灣女性的頭號殺手，最近中研院更發表塑化劑增加乳癌罹患風險，日常生活中要儘量避免塑化劑暴露
(林杰樑教授撰寫、譚敦慈護理師整理)

先停止一切可能暴露的來源。因大多數塑化劑可以在兩到三天內排除乾淨。例如DEHP在體內排除一半的時間只有十二小時。即使在動物實驗上，每天餵食老鼠最大容許值的六千倍的DEHP，在停止暴露三個月後， DEHP即排除乾淨。因此建議：
1.多喝水—因塑化劑是部分經由腎臟部分經由肝臟代謝，多喝水可使腎臟代謝解毒能力，發揮最大功效。
2.多吃高纖維的食物—如蔬果、五穀雜糧、豆類等。可使肝臟經由膽汁排除到糞便的毒素，不會殘留在身體。
3.多吃各種顏色之當季盛產的蔬果—因蔬果含有維生素C以及各種比維生素C更強的抗氧化物質，例如茄紅素（蕃茄、西瓜）、胡蘿蔔素（木瓜、南瓜、蕃薯）、花青素（葡萄、李子）、葉綠素及葉黃素（深綠色蔬果）等，可減輕塑化劑的毒害。動物實驗證明，塑化劑的致毒性是來自過氧化的結果，蔬果的抗氧化能力可以緩解其毒性。在老鼠實驗上，經由塑化劑傷害的睪丸萎縮及精子稀少，在停止暴露後，65天可恢復正常。如果投予維生素C等抗氧化物質，則45天即可恢復。
4.少吃高油脂食物(fatty food)以及內臟—許多環境荷爾蒙，包括戴奧辛、多氯聯苯及塑化劑，經由環境污染累積在食物鏈中，都是以脂溶性的型態存在。一般人暴露環境荷爾蒙，主要來自於食物的攝取。少吃高油脂食物，即可減少塑化劑等環境荷爾蒙累積在體內。紅肉較白肉多20%的油脂，因此多吃白肉少吃紅肉。少吃油炸、燒烤以及雞皮鴨皮肥肉等。奶油含量高的餅乾蛋糕等，宜少食用。環境荷爾蒙經常須由肝腎代謝而累積其中，因此少吃養殖動物的內臟也可以減少吸收。尤其孕婦懷孕時及產子後，進補常吃高油脂食物及內臟，須特別注意。
5.多吃新鮮的天然食物(fresh food)，少吃有包裝的加工食品—根據2011年三月美國國家環境醫學研究所雜誌(Environment Health Prospect)的研究顯示，二十個人再吃包裝的加工食品一個禮拜後，再吃新鮮天然的食物，結果尿中DEHP濃度下降56%，雙酚A下降60%，因此儘量吃天然新鮮的食物(如水果)，不要吃包裝加工的食品(如包裝果汁)，可以減輕環境荷爾蒙的暴露。
6.多吃大豆類食物(soybean food)—在女性尤其重要。塑化劑含有類似女性荷爾蒙的作用，會增加女性罹患乳癌以及子宮內膜癌的風險，並且會導致女童性早熟的發生。在醫學研究發現，大豆類食物如黃豆、毛豆等，對於這些癌症以及女性性早熟都有預防的功效。因此，擔心塑化劑毒害可多攝取大豆類食物。
7.因國內學者研究有些聚丙烯(PP)(5號)餐盒及聚乙烯(PE)塑膠袋受塑化劑污染，便利超商塑膠(5號 PP材質)或紙製(內有PE膜)便當盒，如無法回家以瓷盤加熱，只能再加溫（Re-warm）不適合再加熱（Re-heat），需將微波時間減半。
8.對於天天經年累月暴露塑化劑超過每天最大允許值(TDI)的人，宜就醫檢查，治療及追蹤。如DEHP的TDI=20微克/公斤體重；DINP的TDI=150微克/公斤體重；DBP的TDI=10微克/公斤體重。只有父母陪同孩子一起吃健康食物，孩子才可能養成健康飲食習慣，才能避免塑化劑的毒害。

◂◂ 影片中提到的東西Products I mentioned▸▸
FARSÁLI
Unicorn Essence

FARMACY
Green Clean

NARS
Skin Deep Eye Palette

PAT McGRATH LABS
MOTHERSHIP V:
BRONZE SEDUCTION PALETTE

CHARLOTTE TILBURY
Luxury Palette
Pillow Talk

#它們不是地雷只是讓人有些期望落空 #蜜糖毒藥理論別忘記 #大家都說好用不一定適合自己
◂◂臉上妝容使用的產品Products I am wearing▸▸
粉底
Revlon
PhotoReady Candid
Natural Finish Anti-Pollution
眉毛
Benefit 這細我的眉筆
眼影
VISEE眼影蜜
唇彩
雅詩蘭黛pure color love玩色戀愛唇釉 102
Make up for ever藝術大師誘色唇拓402
腮紅打亮我忘啦
--有關塑膠成分--
以下成分就是微塑膠/塑膠微粒：
Polyethylene (PE)
Polymethyl Methylacrylate (PMMA)
Polypropylene (PP)
Polyethylene Terephthalate (PET)
Nylon-12、Nylon-6
(資料來源Greenpeace綠色和平)
通常是針對清潔產品檢視
因為清潔產品都是最直接會進入水循環系統的產品
所以需要避開這些成分
我知道只要提環保就會引來一些冷言冷語
說我自己買很多東西還講環保, 或是攻擊我什麼行為一點都不環保還敢宣導
有關環保或是動保我是這樣認為的
只要能盡一己之力, 在自己能承受的範圍內來自我約束
不管是多小的改變, 都是幫助
這樣想好了, 每個人天天少用一個塑膠袋, 那一年省下多少塑料垃圾
所以不要以為自己的力量很微小就都不做
勿因善小而不為

喔對了
在搜尋微塑膠資料的時候發現
化纖衣物上的刷毛是最可怕的
如果是純棉的就沒有關係
但化纖其實也就是一種塑膠, 每次清洗就會掉很多細毛
又經由廢水排放到大海
這是我之前不知道的!!
之後會盡量避開刷毛產品
可能無法做到完全不買不穿, 但就是有意識到需要盡量避開這樣
或是能買到純棉的是最好
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Hope you enjoy this video!
XO - Catie

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What's your skin type我的膚質: Normal to dry中性(眼下偏乾)

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