【減脂遇到瓶頸?「飲食紀錄」可以助你一臂之力！】 經常有問我：「晚餐優格配水果會瘦嗎?」、「早餐吃番薯碳水會不會太多?」 雖然我完全可以理解，減脂期間會遇到很多疑難雜症，不曉得自己吃對還是吃錯，著實令人不安。 但是，光憑單一餐次片段的資訊，實在很難做出完整判斷，減脂要成功，#熱量控制 和 #飲食均衡度 一樣重要。 我經常建議積極減脂的人，把每天的體重變化、放入口中的所有食物、運動時長通通「記錄下來」，紀錄一陣子後，你可能會發現，每次生理期要來之前體重都會上升、熱量控制不當愛吃零食，魔鬼藏在細節裡，唯有 #紀錄 才能找到盲點。 推薦大家一款好用的飲食紀錄APP #是方i健康，我自己使用了一段時間記錄每日體重和熱量，覺得介面操作起來非常簡單好上手，常見的連鎖外食幾乎都可以找的到熱量，也有一些有趣的競賽來督促自己增加體能活動，讓生活變得更健康和趣味。 以下是幾個我滿推薦的功能： 1.#智能飲食管理功能 過去我使用過很多飲食紀錄APP，都是三天曬網兩天捕魚，因為許多國外APP內建的食物內容和計算單位和台灣人平常的飲食習慣不太一樣，一下oz、一下liter，頭都要昏了。 而是方i健康內建的食物資料庫，幾乎涵蓋台灣連鎖餐飲的食物，食物單位大多是一個、一份，例如早餐吃了一個豬肉滿福堡加蛋400大卡，直接點選就可以了，相當方便。 如果真的很懶，可以直接拍照，智能飲食管理功能可以協助辨識食物，再點選相符的項目即可。 2.#體重BMI記錄功能 紀錄體重不是為了要瘦到走火入魔，而是要了解飲食內容和體重變化的關聯，有時候前一天晚上吃得特別多、或是吃了重口味的鍋物，隔天體重立即上升1、2kg，下次再吃到類似的食物，就可以斟酌自己的食量，湯也要少喝一些。 3.#趣味競賽 APP當中有許多有趣的競賽和活動，像是今年一月份的每天1萬步行挑戰，我就有報名參加，參加後APP會經常提醒每日步數，我個人覺得這個功能對我來說很有警惕作用，畢竟最近天氣這麼冷，真的很想待在家裡不運動。 4.#健康數據整合 除了飲食和體重紀錄之外，有三高者，也可以同時記錄每日的血壓、血糖，同步掌握各項身體數值的變化，對於健康管理會更有幫助！ 5.#健康風險評估 登錄各項身體資料和數據後，智慧健康分析引擎會提供健康風險預測與分析，並且換算出健康分數、身體年齡、BMI、自我保健分數，我的整體健康分數84.4分，身體年齡竟然只有20歲，竟然比實際年齡小這麼多，蠻令人得意的XD - 👉這裡下載 APP store: https://apps.apple.com/us/app/id1468194483 Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=chief.health #是方i健康 #健康管家 ＃健康行動站 #個人健康管理

常用食譜單位換算表 #料理新手 #值得收藏的好幫手  做料理找食譜時，時常看見的 “一大匙一小匙”或”1T. / 1t.” 究竟是多少呢？ 看了真的是霧煞煞啦！  想看懂食譜前，先來看懂單位 這篇就來講食譜中 常見的單位換算  通通列好 ~ 用幾張圖讓你一目了然 進廚房就不需手忙腳亂 GO！  /  【量杯量匙中英文對照】 杯 = Cup = C. 大匙 = Tablespoon = tbsp. = Tbs. = T. 茶匙 = teaspoon = tsp. = t. （茶匙 = 小匙）  ------------------------------------  【量杯量匙單位換算】 日式の量杯1杯 = 200c.c. 家常用の量米杯1杯 = 180c.c. 台灣規制の量杯1杯 = 225c.c. 西方標準の量杯1杯 = 240c.c. 1大匙 ( 1T ) = 15c.c.  ½大匙 ( ½T ) = 7.5c.c.  1茶匙 ( 1t ) = 5c.c. ½茶匙 ( ½t ) = 2.5c.c.  ¼茶匙 ( ¼t ) =1.25c.c.  ＊茶匙 = 小匙 ------------------------------------  【容量中英文對照】 毫升 = millilitre = ml. 公升 = litre = l. 立方公分 = c.c.  ＊備註：圖片中的「豪」為「毫」，有不便之處敬請見諒 【容量單位換算】 1公升 = 1000毫升 1杯 = 16大匙 = 240毫升 1小匙(Teaspoon)=5毫升 = 1/3大匙 1大匙(Tablespoon)=15毫升 = 3小匙  ＊ml / c.c. 其實是一樣的量喲～只是一個表示容積/ 一個表示體積 ＊所有的液體中只有水的比重是1，1g水=1c.c.=1ml ------------------------------------  【重量中英文對照】 公克 = Grams = g 公斤 = Kilogram = kg 磅數 = Pound = lbs. = lb. 盎司 = Ounce = oz. 台斤 = catty 台兩 = tael  【重量單位換算】 1台兩 = 37.5公克 1公斤 = 1000公克 1台斤 = 600克 1盎司 = 28.35公克  1公斤 = 2.2磅 1磅 = 454克 = 16盎司  ------------------------------------  【攝氏華氏中英文對照】 攝氏 = Celsius = ℃ 華氏 = Fahrenheit = °F  【攝氏華氏常用溫度換算】 170℃ = 338°F 180℃ = 356°F 190℃ = 374°F 200℃ = 392°F  /  #自己看完都覺得像在上物理課xD 漫長地整理，分類再分類，等於再等於 刪刪減減等於這篇準備好久的文章 希望能幫助到有需要幫助的你/妳～ 如果你喜歡今天的分享不妨給我顆愛心 香香子絕對會痛哭流涕、感激不盡 你們的支持，是我前進的動力 LOVE YOU ~

【#科科小知識 聊聊 #溫度計 這件事】溫度計有很多種，除了用來量額溫的紅外線溫度計，和插在雪裡量深的室內溫度計之外（誤），讓我們一起來看看還有哪些測量溫度的工具吧。 _ 水銀溫度計：過去普遍存在於臺灣每個家庭之中，每年平均能售出 52 萬支。但由於玻璃容易摔破，內部的水銀流出還會造成污染與中毒，臺灣早已禁止販售與使用。 _ 酒精溫度計：相對於水銀溫度計，對溫度反應較慢。另外，酒精溫度計內的液體其實不是酒精而是焦油（測量範圍最高可達 110℃）。 試想一下，乙醇的沸點只有 78.4 °C，如果拿去測量過高的溫度，乙醇可能一不小心沸騰，酒精溫度計就壞了。因此沿用酒精溫度計的名諱，內部放的則是焦油。 _ 自記式溫度計：可自動將溫度記錄在紀錄紙上，通常放置在百葉箱裡量測氣溫。 _ 雙金屬溫度計：利用兩種不同金屬所組成的感溫元件，在溫度改變時，依據兩種金屬膨脹程度不同的特性，帶動指針偏轉產生溫度指示。多用於工業溫度測量。 _ 數位溫度計：利用電阻值隨溫度改變而有所變化的特性來測量溫度。 _ 最高最低溫度計：可以量測過去一段期間中曾出現的最高溫及最低溫。 _ 感溫貼紙：藉由觀察特殊液晶的顏色變化，便可知道溫度。（圖片文字誤植為易經） _ 紅外線溫度計：透過物體所散發出的紅外線強度來換算出溫度。目前常見的額溫槍、耳溫槍便是紅外線溫度計。 _ 溫度計不只能測量體溫，而在使用體溫計時，除了確認使用方式，還要注意發燒標準的差異！ 如果有發燒症狀請盡速就醫，並在家中好好休養。照顧自己，也保護別人。 _ 本則圖文改編自 @cw_parenting 所出版的新書《公尺君與他的單位小夥伴》 _ #溫度 #發燒 #測量 #工業 #天氣 #感冒 #生病 #氣象 #健康第一 #治療 #頭痛 #畫圖 #繪畫 #圖文 #插畫 #畫畫 #健康 #fever #weather #tool #takecare #disease #thermometer #temperature #meteorology #measure