我們都知道足夠蛋白質攝取量對於運動員或一般人的肌肉生長及發育十分重要
因此當你攝取不足時，缺少了必要的燃料，就容易使肌肉量明顯下降，易導致其他營養素長期透支。不只對減肥沒幫助，還會影響機能運作。

而培養肌肉就要攝取足夠的蛋白質。
像我減重時期會稍微提高一天當中攝取「豆魚肉蛋類」的份量！並不是吃越多越好，而是要吃「好消化吸收、可以快速到達肌肉」的蛋白質；同時建議多樣化選擇以均衡營養，才能完整掌握身體所需，讓健康更加分。

其實要自己煮不難,但一天要吃到足量蛋白質很困難也很花錢，所以才要乳清蛋白補充 快速方便又便宜，ON金牌乳清一勺有30克左右，其中蛋白質含量就高達24克，一餐花下來不到30元，
24克蛋白質聽起來很無感，但我說這等於4顆雞蛋或80g雞胸肉，是不是就很容易比較。

再來是ON雙倍巧克力口味真的很不賴，果然是全球14年冠軍銷售的老牌。

我建議每日蛋白質攝取量大約在體重的1.5 ～ 2倍（包含食物中獲取的蛋白質），蛋白質比碳水化合物更能增加飽足感，對抑制暴食很有助益。

了解你的身體所需，一整天吃足夠的蛋白質量才是最重要的。
吃的時間點沒有什麼太大的影響，足夠的蛋白質也能確保在減脂過程中維持肌肉量，才能達到減脂而不減肌肉的效果。
減重時是處在一個熱量限制的狀況之下，你只要在飲食或補充品上獲得這些足夠的必需營養素，就能讓身體維持生命與正常的運作。

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#13早餐記錄 20190629
比悲傷更悲傷的是...切很醜的酪梨還沒熟....😭😭😭
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🥣熱量calories ：353kcal
🥗營養素nutrition: P28/ C41/ F10
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🔅早餐內容🔅
🍞全聯高鈣吐司*1
🍳太陽蛋*1
🥝奇異果*1
🥜Pb2 花生醬12g
🥛ON雙倍巧克力1/2份
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💁🏻‍♀️早上起床看到切很醜的酪梨，籽也被拔掉了（一定沒看到我的酪梨保存法，我可是一顆酪梨從開始吃到結束都是綠的～😂）但更悲傷的是它根本沒熟.... ，沒關係，今天餐盤上的綠色選手由奇異果🥝擔任！第一次切奇異果花，因為奇異果有點硬～所以有點難喬😅 然後煎好的半熟蛋放上盤子裡自己破了耶～自爆蛋黃流出來😳，烤的酥脆的吐司狂野的淋上PB2花生醬真是好吃😍😍😍
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哈囉！我是Chelsea～今天是Cheat day！我跟我的大食怪好朋友Charles、跳跳、大慶一起到好市多買所有我們想買的東西！終於吃到我們一直想吃的韓式部隊鍋🤤還到全聯買了一堆肉和全聯Reese’s花生巧克力布朗尼！今天整個不管熱量了～就是一個開心吃的一天！非常的享受～猜猜看我們挑戰韓式辣雞麵雙倍辣比賽，誰是最終的贏家？ 😬😬😬

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Hi 大家好，我是葉子。

這次要來分享新的全植物／純素巧克力布朗尼食譜。
這個布朗尼是沒有使用麵粉、無麩質的，
另外這次還加了一層巧克力慕斯霜！

有雙倍的巧克力，何樂不為呢？
希望你們也會愛這個冷熱各有風味的巧克力布朗尼。　:)

Love,

Nora 葉子

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#巧克力布朗尼 #vegan食譜 #純素烘焙 #KitchenAid

來分享 3 個美味的純素、無蛋奶餅乾! (▼ open ▼)
Who wants some cookies? I do.

Here're 3 vegan cookies that I've been making again and again for the past few months. They are delicious in different ways. My favorite one is probably the oatmeal cookies right now, I guess. Tell me which one you want to make first!

*Recipes are in both English and Chinese. Links below*

這 3 個純素餅乾是我這幾個月來一直重覆做的。它們有各自的美味。我最近最愛的應該是燕麥餅乾吧。另外這次也有分享一點有關 Vegan 的訊息與心態，不管是食譜還是一些簡短的話，都希望對你們有幫助。 :)

留言與我分享你最想先試、或是最愛哪一款餅乾吧!

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雙倍巧克力餅乾
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5 個低花費純素早餐 - https://youtu.be/j-mT7NBa92E
3 道秋季全素甜點食譜 - https://youtu.be/jHLBGB2q37A
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