炫耀哰刀文😜
中秋送禮有吃不完的月餅🥮
下午茶吃1個晚飯後又吃2個，每個都不同店家的月餅還能相較評比了🤣
重點是這樣吃今天體重沒變ㄝ😜

其實我要分享的是........
＃什麼食物都能吃但就是吃的量及看時辰吃就對了🤣🤣🤣🤣
＃吃的順序也很重要
＃瞭解每天自己的活動量來做滾動式飲食調整。
👉當有大重量訓練時當天會感到胃口大開這是正常的，因為你的肌肉正在被破壞重新修復組織所以這時候 ＃千萬不要節食，要吃對的原型食物讓身體快速補充營養，不然就白費訓練嘍！💪
＃今日自主Nuli訓練臀腿菜單

#miss30真心推薦
#隨身攜帶健康管理師
#健康管理app

-
工作忙碌沒辦法上健身房、平常又睡不好、想記錄自己的飲食習慣？

Miss30 推薦三款有關健康管理的App，30歲的我們更應該要在日常生活中好好管理自己的生活和健康

Nuli 女力
是一款由四位健身KOL陪妳一起運動的App，適合沒時間上健身房的女子們，透過不同訓練菜單找到妳最適合的運動方式、專屬的健身教練！

Sleep Cycle
許多人都有睡眠問題，透過這款App我們可以更瞭解自己的睡眠週期、習慣去調整我們的生活作息，推薦給有睡眠困擾的30女子！

MyfinessPal
30歲之後我們更應該注意吃進去的食物，這款App可以記錄每天消耗及攝取的熱量，還有廣大的食物營養資料庫，推薦正在飲食控制的妳！

想要變美必須從管理生活開始，這些超實用的App快點載起來！

-

#Miss30 #三十小姐 #choosewell
#nuli##fitness #healthy#homeworkout #sleepingwellness

Follow Miss 30 三十小姐
📍 Facebook 🔍 Miss 30 三十小姐
📍 YouTube 🔍 Miss 30 三十小姐

第三十五週 239-245
#明信片挑戰 #postcardchallenge

📝239-20210618
#瓜瓜園 冰烤地瓜🍠
冰冰的沙沙口感好吃

📝240-20210619
附近家樂福的 #halotop 只有兩種口味，最後選了海鹽焦糖，但是這甜度對我來說有點太刺激了(驚嚇)不過低熱量這點真的很討喜😆

📝241-20210620
筆袋裡的筆幾乎都是黑色的

📝242-20210621
綠光劇團在線上直播一個星期的
#人間條件 系列

📝243-20210622
#每天只畫一點點
用非慣用手(我是左手)畫一個物品
小訣竅：請對自己多一點耐心，慢慢來，好好享受畫畫的過程。

📝244-20210623
參與了這一期 #台北畫刊 的「畫台北Draw Taipei」單元，感謝台北畫刊的邀請。

📝245-20210624
另一個運動app #nuli

-

📝週記的概念一次放，不過IG還是有每日更新
手帳裡畫大一點的景和文字紀錄
小張明信片就是日常更片段的擷取
-
IG：tangerinelin365

😍想搶先在販售前一小時獲得購買連結嗎？點入下方連結，輸入你的email，你將可以優先選購你想要的尺寸＆顏色唷！

⭐連結：https://mailchi.mp/nuli/csl
⭐販售時間：9/15（三）中午12點整
⭐優先選購時間：9/15（三）早上11點整
(記得點選上面連結，完成登記，才能優先選購唷！）

⭐9/12（二）8pm 我的IG直播所有尺寸實穿，不確定尺寸的必看！
⭐我的IG：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/

😍想搶先在販售前一小時獲得購買連結嗎？點入下方連結，輸入你的email，你將可以優先選購你想要的尺寸＆顏色唷！

⭐連結：https://mailchi.mp/nuli/csl
⭐販售時間：9/15（三）中午12點整
⭐優先選購時間：9/15（三）早上11點整
(記得點選上面連結，完成登記，才能優先選購唷！）
⭐我的IG：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/

嗨大家好我是May～ 今天要帶來一套高強度的下肢燃脂訓練! 主要針對我們的下半身肌群，以及腿部的伸展。這套運動帶有跳躍、提高心率的動作、不需任何器材徒手即可完成 ！
.
Today I’m showing you guys a 15min high intensity lower body workout
This workout mainly targets our lower body strength
There will be some jumping exercises in the middle to raise up your heart rate.
No equipment needed in this workout. Only using bodyweight.
.
在開始今天的訓練之前，想跟大家推薦專為女性設計的健身app- Nuli app :
優美精緻的介面 有客製化的居家/健身房課表 可依個人狀態選擇初階/進階菜單
還有省時訓練以及每週挑戰 讓運動充滿動力來源！
在臉書社群中更有上千萬女性分享自己的運動旅程 彼此互相加油打氣 跟著我們一起加入 Nuli community 吧:) (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Before starting the workout ,I’m introducing a great app , Nuli app, which is specially designed for women.This app has beautiful interface. Moreover, there are diverse home and gym workouts you can choose from. Even you are just a beginner or an intermediate/ advanced trainer, you can easily fine workout that suits you. come join us! download it here ▶http://join.nuli.app/may_youtube
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
15分鐘下肢燃脂高強度訓練(含伸展)
以下動作每個40秒休息20秒
High knee pause
Lateral squat jump
Alternative Squat walks
Lunge pauses high knee
Lunge pauses high knee
Split squat jump
Alternative side lunge
Alternative overhead squat
X cross jumps
Single leg deadlift hold (right)
Single leg deadlift hold (left)
Squat pauses starfish jump
.
Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=2E0F2D46
Music by GoodNight the Satellite - Supernova - https://thmatc.co/?l=30FD9872
Music by Eric Reprid - Lil Uzi - https://thmatc.co/?l=D5D9787F
Music by Eric Reprid - Young - https://thmatc.co/?l=0504D90D
Music by Lavengro - Love Me - https://thmatc.co/?l=EA8204B0
Music by Cael Dadian - but i love you - https://thmatc.co/?l=EB943B1A
Music by Kevatta - azurea - https://thmatc.co/?l=9C0556BF
Music by Kevatta - what we had was real - https://thmatc.co/?l=9218C022