無論是流感，感冒，或是現在防疫的非常時期
願我們都從提升免疫力開始從根本照顧我們身體的防禦力！
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食材：
紅蘿蔔 1 根
富士蘋果 2顆
生薑 1個手指大
黃檸檬 1/4 顆
開水 依喜好增減

接下來幾天會再跟大家介紹更多提升免疫力的料理，記得鎖定追蹤發文噢！

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植物蛋白這樣吃！ #part2

在眾多的植物中，有一群植物提供較高的蛋白質。植物蛋白質的種類大概分成六大類：

🌱大豆類 Soy
🌱豆類Bean or Legume
🌱豌豆蛋白 Pea Protein
🌱穀物類：
🌱堅果和種子類：
🌱蔬菜

今天想為大家介紹在台灣可以買到的天然植物蛋白！

🔅天貝 Tempeh
大豆類蛋白質，天貝是豆腐質地更結實的親戚：） 它包含更多的蛋白質，纖維，鐵和鉀。

近幾年因為他的營養價值在台灣的許多有機超市與網路商城都買的到，是個很方便料理的素食蛋白質！
我喜歡把天貝剁碎像絞肉一樣料理。我在女力食譜裡面的 天貝打拋豬就是一道超夠味的全素料理。

🔅豆腐，毛豆
大豆類食材是全素蛋白質最高的選擇之一。 每3盎司一份豆腐有8克蛋白質，每半杯毛豆則有7克蛋白質。

台灣人最常入菜的豆腐與毛豆，無論是蒸煮烤都非常好吃。我自己也非常喜歡用豆腐做漢堡排呢！

🔅素肉漢堡（Impossible Burger）
從歐美吹來的不可能漢堡，一片4盎司提供3克纖維和多種維生素和礦物質，已經高蛋白質19克。

但他的缺點就是脂肪含量與含鈉量都很高，不建議大家餐餐食用。

🔅鷹嘴豆（又成蓮子豆）Chickpeas
一杯鷹嘴豆就有15克蛋白質，13克纖維和10％的日常鈣需求，是我最愛的植物蛋白質！做成咖喱，放在炒飯中，或是做成沾醬Hummus 配上蔬菜或烤餅，不知不覺就吃進營養的感覺最好了！

一般超市可以找到罐頭的鷹嘴豆；五穀雜糧行也可以找到新鮮的蓮子豆。

🔅堅果
擁抱健康脂肪！ 杏仁，腰果，開心果和核桃等堅果中含有對心臟有益的單不飽和脂肪。

每1盎司的堅果平均含有4至6克蛋白質。提醒大家盡量挑選無調味的堅果；調味後的堅果通常添加非常多的鹽或糖分。

🔅蔬菜
龍鬚菜、菠菜，青豆，玉米，花椰菜，蘆筍，球衣甘藍。

儘管這些蔬菜可能與上述其他全素蛋白的選擇含量稍低，但對一日蛋白質攝取多少也有幫助。

另外，就算蔬菜缺乏蛋白質，你還是能因為多吃這類蔬菜補充纖維和微量營養素，例如鉀，鈣和維生素K。

在下一次的 #無肉星期一 時，你也可以試試用上面的植物蛋白來做料理噢！

營養註記：以上雖屬蛋白質含量較高的植物種類，但相較於其他蛋白質來源份量還是偏少。每人每日所需的蛋白質量依照個人身高體重與活動目標而異，應請教您的營養師或家庭醫師。

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#yoga101 #happybaby #快樂嬰兒 #體式介紹 Englishbelow👇🏽⠀
快樂嬰兒姿勢舒展腰部與內部的腹股溝，同時可使心靈平靜🤍⠀
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我最喜歡用這個體式作為cool down與放鬆。簡單，有效，且真的能像名稱中使自己感覺像嬰兒一樣 無憂無慮而快樂☺️ ⠀
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注意⠀
🤍 背貼平地板 想肚臍往脊椎⠀
🤍雙手從外側抓住腳跟或腳刀 讓習慣往地板沈重⠀
🤍想著伸展後大腿 臀部⠀
🤍吸氣延伸脊椎 吐氣再讓大腿更靠近地板⠀
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💞 這個動作可以停留久一點，享受深呼吸與地心引力的幫助 #放鬆修復 ⠀
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💓 做了感覺如何？是否曾經做過這個動作？ 來留言吧😊👇🏽⠀
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Also known as the happy baby, this pose stretches the inner groin and lower back while calming the mind. ⠀
I love to do this as a cool down to finish practice. It’s simple, effective, helps your recover and literally makes you feel somehow carefree and happy like a baby ☺️⠀
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How?⠀
🤍 Lay with the back flat on the floor, thinking “navel to spine”⠀
🤍 Grab feet or heels from the outside, sink the knees towards the floor ⠀
🤍 Think about stretching thighs & buttocks⠀
🤍 Inhale extend the spine, exhale brings thighs towards floor⠀
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💞 This is more of a recovery pose, feel free to stay longer, enjoy the deep breathing and gravity to get you deeper into the stretch 🌬 ⠀
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💓 Ever tried #happybaby? How does it feel? leave a comment😊👇🏽⠀
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Hi,大家好我是May，此影片宣告Nuli app將正式推出！這是一個以女性為主的健身app，英文Nüli 為中文「女力」與「努力」的諧音，我們的理念是結合四位女性的力量，包含我、Candice、yalan、hana，一同創造出一個「達成更好的自己」的community 。
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至於，May在app中，首推出的是以「初學者」、「新手女孩」為主的八週居家翹臀養成計畫，一週3-5練，每次有臀腿、核心與上半身的循環訓練，內附短影音與動作介紹，讓沒辦法上健身房的妳，也可以跟著app教學示範一起運動，課表將會以漸進的方式增加阻力與負荷，進階者可以從第5-8週開始follow，每天只要花15-20分鐘，也能獲得好體態！
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關於眾所期待的Nuli app 以下整合來自各位的常見問題⬇️

1要付費嗎？ 是的，nuli app 是每月付費的訂閱制(450 $/月) 信用卡綁定支付，價格如下：
每月$450+7天免費試用
（每日$15）
每季$990+7天免費試用
（每日$11）打73折
每年$2890+7天免費試用
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2.可以一次看到四位健身網紅的課表嗎？是的！目前candice推出的是健身房女力養成計畫、Hana的基礎功能性訓練、代謝式阻力混合肌力訓練、Yalan的21天居家訓練、居家塑身和May的八週居家翹臀養成計畫，課表含語音講解和短影音。可以依照自身狀況，隨時更換課表！

3.可以記錄訓練量嗎？是的！app有內建表格，讓各位記錄自己的訓練量與組間休息時間💪🏻
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4.除了訓練，還可以看到什麼？ nuli是全面性的app，有提供部落格文章、營養師設計的健康食譜(含營養素)、瑜伽老師的放鬆訓練、20分鐘省時訓練、部位化的肌群訓練等等，超棒的😘
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5.會定期更新嗎？會的！每月會更新食譜與文章，每數個月會更新菜單，意即app的內容會越來越豐富💓
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6.海外粉絲可以購買嗎？是的！無地區限制，Nuli app於3/16 17:00於apple App Store /google 上架，有7天的免費試用期！連結提供在此

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聯絡客服：support@nuli.app
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補充：MM booty與Nuli的差異？
MM是一次性購買的PDF 電子書(NT 649$) 由英國教練Matt設計，是以健身房為主的八週翹臀模組&含增肌原理(觀看影片MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://studio.youtube.com/video/hVWxkcAYy14/edit ）。Nuli是訂閱制app(每月付費450$) 集結四名健身網紅的課表(健身房&居家) 以及食譜、部落格文章。
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讓兒子決定我一天的餐點 ｜蘭卡威 ｜飲食挑戰
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影片大綱：
趁著老公到新加坡比賽，好久沒有好好放鬆的我們，在賽後特地安排了一次到美麗的蘭卡威享受一下悠閒時光，在異國他鄉也來一次有趣的挑戰吧！
我決定讓Lucas幫我決定我一整天吃什麼？
到底Lucas會指定什麼給我吃呢？是美食？還是什麼有趣的食物呢？
藉著這個機會順便和大家介紹我們這次去蘭卡威吃了什麼美食，下次如果你們也打算到蘭卡威渡假不妨參考一下吧！
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