《束腰.. 束的倒底是什麼?》
我常常在思考一個問題.. 假如沒了束腰與修圖, 這世界上還會剩下多少網紅呢？
不管是不是在健身圈, 常常都會看到很多女生 (男生也是有啦) 在身上勒著一件很緊的馬甲式束腰, 宣稱可以製造誇張的腰臀比, 甚至可以有什麼糾正體態的效果. 導致一堆人趨之若鶩
我一直在想.... 到底這種東西的具體效果是什麼？ 我們知道要造就所謂的”漏斗腰”, 是需要一些化學性的改變(例如脂肪燃燒). 這種物理性的束縛是怎麼達成人家口中的這些效果呢？
要知道, 它不是讓妳真的變瘦, 只是讓妳“看起來”變瘦, 藉由緊繃的張力把肚子往內壓縮, 如此而已！ 要知道, 腰粗的最大原因是腹部脂肪堆積啊！妳綁上了束腰, 原來的脂肪去了哪裡呢？ 量子領域嗎？ 其次, 穿著束腰會壓縮胃部, 因此會讓妳吃不多, 而達到減少熱量攝入的結果… 假如要如此, 正確地做飲食控制不也一樣嗎？
可是就有很多網紅信誓旦旦的說他有效啊！當然我們會發現很巧合的是說它有效的人就這麼剛好有在銷售它！嗯, 有意思…
為了證明不是我自己多這東西有意見, http://xn--pubmed-9o7i66ap00k.gov/, 美國公共衛生資訊中心去尋找與束腰”corstet”有關的研究文獻, 一共有660個結果. 我只看了前兩頁, 都是關於一些嚴重骨質疏鬆, 胸腰手術輔助, 或是慢性下背痛的研究. 可是我們知道, 醫療用的束腰與網美用的束腰根本不是同樣一個東西. 我又加了關鍵字”fat loss”, 沒有結果; “shaping” 出來的是整形或是相關手術後預防腫脹的護具
我又直接再次去其他地方搜尋, 一樣找不到… 為什麼？ 靠因為就沒這回事嘛！！！
在一個文獻中提到： 醫療用束腰對於短期下背痛有幫助, 但是長期則與不用的人沒差異 (註一). 再來, 我看到了美國整形協會(America Broad of Cosmetic Surgery)的一篇文章 (註二), 標題是：你不該使用束腰的四大理由, 分別是
1. 會對內臟器官造成擠壓
2. 會減低30~ 60％的肺功能
3. 影響消化系統
4. 不會打造理想曲線
在其他研究裡面也顯示束腰會減低肺功能容量, 因為呼吸模式被迫改變 (註四). 長期下來會導致核心肌肉退化, 皮膚問題等等… 在美國醫學日報中也提到了除了束腰之外, 類似緊身的發汗腰帶也算是智商稅, 其中談到束腰退於健康負面影響與上面一篇文章相似, 而在這一篇文章中有提到在2010年瑞典做了一個肥胖者減重的治療, 他們請參加者做 VLCD (極低卡洛里)飲食 (800 Kcal/Day) , 第二階段將受測者分為有使用束腰以及沒有使用束腰兩組, 然後追蹤他們的體重變化, 發現經過了24個月, 不管有沒有使用束腰減肥的結果幾乎沒有差異, 而束腰的貢獻對這一次減重治療的依從性過低, 無法評估 (註六). 美國商業內線週刊裡面也有一篇報導, 有醫生對於束腰效果的看法, 她認為目前缺乏足夠證據支持這東西確實有效, 而在醫學上的觀察確實是弊多於利 (註五)
我不死心… 難道真的找不到支持束腰有效的理論了嗎？ 真的有, 事實上還真的不少！ 不過… 都是來自於內衣廠商以及代言人…
束腰其實就跟女生的水餃墊一樣, 使用了它可以暫時對妳身體外型有一些改變, 但是並不會有效的就把妳“定型”成那樣… 而與水餃墊不同的是, 長期過度使用與依賴反而會對人體產生傷害！而有些網紅為了要販賣束腰, 把醫療用束腰的好處魚目混珠的拿來給自己宣傳.. 正如前述, 這是兩個不同的東西啊啊啊啊
真的要說束腰的好處有幾點：
1. 暫時性的讓妳穿一些你實際上穿不進去的衣服
2. 幫助打造自信
3. 減少食慾 (短期減低部分體重)
4. 糾正彎腰駝背… 鬼扯！
要別人愛妳之前, 要先學會愛自己. 利用不自然或是使用犧牲健康了的方式來換取別人的認同, 我不覺得這個叫”美”. 真正的美, 是發自內心的自信與快樂, 而不是透過網路自拍照累積了多少個讚
我真的覺得, 束腰束緊縛著的不是人的腰身, 而是人們對自我身體的認同！！！
(註一) 束腰與下背痛 NCBI
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22790893/
(註二) 你不該使用束腰的四大理由 美國整形協會
https://www.americanboardcosmeticsurgery.org/popular-posts/4-reasons-throw-waist-trainer-trash/
(註三) 束腰沒用 美國醫學日報
https://www.medicalnewstoday.com/articles/do-waist-trainers-work
(註四) 束腰改變呼吸模式 美國呼吸協會
http://rc.rcjournal.com/content/63/Suppl_10/3012838.short
(註五) 醫生對於束腰的看法 美國商業內線週刊
https://amp.businessinsider.com/do-waist-trainers-work-2016-6
(註六) 瑞典減重治療
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/02813431003778540

很多這段期間回國的彰化人都在隔離期間被挖出去醫院做採檢試驗。

擺明著自己搞一套，難怪需要透過政風去查，到底問題在哪！為何沒人通知指揮中心。

為何要透過政風，法律部分參考這篇

https://www.facebook.com/103907364416246/posts/198341744972807/?d=n

#搞懂彰化縣政府為何被請政風調查
#別用全台灣人民的恐懼進行政治鬥爭

#這是什麼局
彰化縣衛生局採檢一名自美返台無症狀的居家隔離10歲小朋友，隨後陳時中表示要送政風查辦

接著，中時與部分媒體出來評論陳時中嫌彰化衛生局多事。

網路有人帶風向，說陳時中隱瞞疫情，彰化縣政府破了疾管中心的局，才被送政風修理。國民黨接著出來要陳時中說清楚…..

大家或許不知道，台灣醫界因為疾管中心送政風事件，整個大震盪。
但後來事件釐清後，醫界才發現原來彰化縣這個洞有多深….

#疾管中心的採檢制度是否合理
我們首先釐清，疾管中心對於居家檢疫14天無症狀者，不採檢的SOP是否合理。

美國國家生物技術資訊中心(NCBI)收錄的研究建議：無症狀帶原者，經過14天的隔離，幾乎不具傳染力
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7196533/

因此，疾管中心不採檢無症狀居家隔離者，具有科學實證背書。而且可以免除採檢的費用以及採檢傳染風險。

既然疾管中心的防疫隔離措施合理，為何彰化縣衛生局不遵守？
以及彰化縣補助台大公衛的廣篩是否合情合理？

#彰化縣政府自行採檢無症狀隔離者的大問題
或許大家不知道，彰化縣衛生局長葉彥伯是台大公衛陳秀熙的論文指導學生。

彰化縣政府補助台大公衛的廣篩研究，學生找指導教授合作乃美事一樁。但我們有疑問的是，整個研究與經費來源是否適當？

今天陸續在網路看到數位彰化居家隔離者表示，雖無症狀卻被彰化衛生局找去做採檢，縣政府還讓居家隔離者自行離家到醫療單位採檢。更糟的是，這樣的狀況已有4個月。

這就出現幾個問題
#跟疾管中心有關：
1.彰化縣政府是否違反疾管中心的SOP？比如讓居家隔離者離家接受檢驗，彰化縣政府是否違反隔離法令，並且讓縣民暴露在不必要的風險中。

2.在違反疾管中心的SOP下，如何申請中央的檢驗費用。如果，這些明明不能受檢的人卻採檢，用甚麼名目申請健保費，彰化縣政府是否涉嫌偽造文書以及瀆職？

3.彰化縣政府補助台大公衛的研究經費來源，以及是否完整告被採樣者，讓他們知道自己是被研究的對象

2跟3 這部分，絕對要請其他單位來，免得到時候被說上級施壓，所以這時候便不難理解疾管中心為什麼要請政風來查～

#跟受採檢民眾相關：
1.據傳，台大公衛的萬人研究已經有5000人採樣。若許多人以為採樣是政府的SOP或不知道自己是被研究者，便違反研究倫理。這點一定要請台大公衛研究單位，出示所有受採者的知情同意書，確認當事人是知情且同意下才受採檢，不然彰化縣政府或台大公衛，就涉及欺騙這些受採者。

2.讓這些民眾離家採檢，是否造成這些民眾違反傳染病防治法(當然是縣政府的責任)，並造成縣民暴露在不必要的染疫風險中，造成社區防疫缺口。

#都驗出陽性了還計較甚麼

當然，有人說，要不是彰化縣衛生局去採檢，也不會知道該男童是陽性。
但關鍵來了，#重點是防疫不是每個人都要採檢。
上面已經說過了，無症狀者隔離14天已經沒有傳染力，今天男童無症狀好好在家14天後，就不會感染人。彰化縣政府硬把人從家裡挖出來，多花錢，還讓採檢人員跟社區增加原本不需要的風險。有意義嗎？

我們知道很多人覺得社區有人帶原肺炎病毒，心裡就不舒服。

但記得兩件事，無症狀隔離14天就幾乎沒有傳染力；
還有更重要的是，不論你相不相信疾管中心，採用這樣方式至今，社區就是沒甚麼群聚感染，醫院重症、ICU採不到武肺陽性。

換個角度想，在台灣防疫被全球肯定，社區一直沒甚麼案例下，為何總有人念念不忘普篩？
是不相信台灣防疫可以成功？不希望蔡政府防疫有成績？還是普篩背後有動人的利益？

台灣從一月風平浪靜到現在，三月起累積超過十萬人次出境，偶爾有幾個出境者陽性或偽陽性，完全不違反社區乾淨，台灣沒甚麼病例的事實。

我們不需要被上面那些有心人操弄，他們想篩自己出錢篩，鼻孔戳個夠。

但拜託這些大老跟政治人物，#不要拿全台灣人的恐懼作為政治攻擊的工具

至於彰化縣政府與衛生局，希望政風單位好好查

最後，採檢的醫護人員們是依照縣政府指示，受採者是縣政府叫來的，不干這些醫護人員的事，有事應該是縣政府負責！

2020/8/20 10：40更新

陳時中說，彰化縣政府讓隔離者自行外出採檢已6個月，不是4個月

然後還叫大家多去彰化玩！！！！？？？

補個 #幹

#水鏡共筆

#政風
#陳時中
#彰化縣政府
#彰化縣衛生局
#台大公衛研究
#普篩
#健保費

在開始分享飲食法之前，
我想先介紹一下自己。

關於我：

1.了解基本生物以及化學（化學系）
2.做過所有飲食法並堅持一定時間，也讀過大量論文（論文來源大部分來自NCBI以及ACS，但我不會在文章中提供論文資料），也閱讀了許多人的親身心得。
3.一日一餐吃超過一年（23/1斷食法），也斷食過72小時
4.吃生酮飲食幾個月不間斷過（fat adapted，基本上就是我身體對於處理酮體很適應）
5.曾經易瘦體質，後來變易胖體質，也有過一陣子是維持正常身材沒特別注重飲食及運動，所以我基本上所有體質都有經歷過

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今天第二篇來講Carnivore Diet純吃肉飲食法，算是生酮飲食的分支？

一.什麼是Carnivore Diet

顧名思義就是只吃肉，不管是什麼肉都是屬於這種飲食法，但比較要注意的是，不同的肉會有不同的脂肪以及蛋白質比例，我在這裡指的不同的肉包含不同種類（雞豬魚牛）以及不同部位（該生物中不同部位，雞的腿和胸的不同等）。

二.純吃肉的特色

1.先來講個算是好處嗎？就是不用想太多，因為你能吃的東西就是肉，每天的煩惱頂多就是要吃哪種肉。

2.有在健身的人很注重蛋白質的攝取，這種飲食法基本上蛋白質都會達到大家所希望的”每公斤體重兩倍（g）”，而通常是會超過，所以我想多餘的蛋白質都會經由gluconeogenesis轉為葡萄糖供身體運用，如果有搭配間歇性斷食的話，大部分也會處在生酮狀態內，即使油脂與蛋白質的比例不是生酮飲食所推薦的。

三.常見問題

1.沒有纖維的攝取，那上廁所怎麼辦？

據我所看過的研究還有別人的經驗而言，就算沒有纖維一樣是會上廁所的，我自己也是，只是不會是天天，可能一週二至三次，但這點因人而異。

2.對減肥有幫助嗎？

像我前篇文提到的，減肥還是與總熱量的攝取有關，你吃太多還是不會瘦，但是這種飲食法由於會大量攝取蛋白質，會增加你的TDEE，增加的部分是身體要消化蛋白質所燃燒的熱量會比碳水來的高，所以你的熱量是可以吃的比較多一點。

四.親身經歷

我只做了10天，我總熱量攝取控制在我的TDEE，沒有特別去減肥，因為如果我是在熱量赤字的狀態下去執行，會產生熱量赤字的問題，會造成實驗誤差，就不能客觀評論這種飲食，但我這10天一樣有做重量訓練以及有氧運動，且也有間歇性斷食。
結果是體重有下降，不過我猜應該是因為碳水化合物下降導致身體儲水量下降造成的。
身體感覺跟平常執行生酮飲食差不多，唯一比較不同的是我前面提到的，上大號的頻率下降許多。

五.心得

這種極端飲食絕對不會推薦大家做，不要拿身體開玩笑，據我所知這種飲食法只有在極端氣候下的民族才會做，而且不同的是，他們吃的肉是生肉，因為無法生火的緣故，而且吃生肉他們也會攝取到該生物體中殘留的葡萄糖，所以對他們來說就不是生酮飲食，比較像是高蛋白飲食。
我這次做這個實驗只是想要解開我心中的謎，因為國外其實很多人推崇這種方法，說好處很多像是降低發炎反應等等，但對於這點我先保留，之後再進行更深的說明，因為動物性脂肪真的會降低發炎反應嗎？還是只是被肉製品公司贊助的研究所做出的“好看數據”而已。

之後會講的飲食法有

1.Intermittent Fasting間歇性斷食
2.Vegan素食
3.Whole Food Plant Based Diet有點像吃素但是又有限制的素食

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❤高蛋白榛果巧克力醬
低糖低碳水，平常加在餅乾/鬆餅也好正點！
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4種主要品項，導購指南😉：
（1）無糖飲品共5款~ 單喝也可，做料理也可
（2）零嘴 👉🏻選脆麥 (低溫烘焙燕麥😋香脆可口）
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（4）小孩零食👉🏻選輕麥 (成份單純，👶🏻吃的安心)
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團購日期：19~23/4/2019

❤影片簡介
上次奇蹟減肥餐的影片，很多人留言「會反彈嗎？」「之後吃正常就回去啦」很多人減重其中一個問題是.... 減下去一下下就反彈... 我以前也會這樣，真的很讓人氣餒的感覺... 一直減重失敗的感覺，我懂! 今天我們從body weight set-point 體重設定點的角度來看看.... 為什麼身體會一直反彈? 如何可以把體重設定點接下去，不再一直復胖.... 真的可以瘦到自然理想的體重呢?

文章參考:
1) Role of set-point theory in regulation of body weight. - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2253845
2) An Overview of Weight Loss - By Malia Frey
https://www.verywellfit.com/weight-loss-basics-4157006
3) 4 Ways to Change Your Body Weight Set Point - By Monica Reinagel
https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/weight-loss/4-ways-to-change-your-body-weight-set-point
4) Set Point: What Your Body is Trying to Tell You - Donna Ciliska, R.N., Ph.D.
http://nedic.ca/set-point-what-your-body-trying-tell-you
5) How to Change Your Body Weight Set Point - JENNIFER BYRNE
https://www.livestrong.com/article/326795-how-to-change-your-body-weight-set-point/


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