從確診到痊癒，只花了五天！自然醫學博士陳俊旭，教你如何快速有效加強免疫力封面故事

加強自身免疫力，是對付病毒的關鍵。居家期間雖然有點悶，但也是改變生活型態與習慣的契機。

這波新冠肺炎來勢洶洶，台灣的疫情愈來愈緊繃，全國也將停課至6月14日。才過了幾週，家長們已經大喊吃不消，而在彼岸的美國，孩子們大都上了一年多的網課。「到了第三個月的時候，我們已經悶慌了，必須找有意義的事來做！」自然醫學博士陳俊旭這樣說。

美國的疫情慘重，醫院病房嚴重不足，大部分輕症患者都只能待在家裡自行隔離。今年一月，陳博士剛好在台灣有事，延遲回到美國，但於此同時，他的太太和兩個女兒，卻不幸在美感染新冠病毒，當時在台灣的他，只能越洋連線指導。值得慶幸的是，他的太太在確診後第四天，幾乎完全痊癒，也沒有留下後遺症。從確診到治癒，只花了短短五天。

許多讀者一定很好奇，這是如何做到的？陳俊旭是台灣全民健康促進協會理事長，也是多本健康相關暢銷書作家，對於推廣健康自然醫學不遺餘力，這次他特別接受專訪，分享整個過程，同時也提醒讀者，在疫情中如何提高免疫力，戰勝病毒！

提升免疫力 加快痊癒速度

他的太太和兩個女兒都是輕症，陳博士特別提醒，重症患者還是需要去醫院治療，每個人的體質與症狀都可能不同。

從他太太的發病日期往前推算，他研判可能是前幾天搭飛機感染的，通常新冠肺炎的潛伏期應該是二到十四天。一開始的症狀是喉嚨怪怪的，往常都是用咽炎噴劑就會好，可是用了兩三天都沒有用，陳太太才覺得不對勁，擔心可能得到新冠肺炎，第三天她去預約做檢測，第四天Drive Thru做PCR檢驗，而隔天便得知確診。之後，便遵照陳博士的指導，用了以下幾個方法：

1.服用大量的維他命Ｃ

尚未得知確診前，陳太太原本每天只吃一顆500mg的劑量，確診後她則加量四十倍，一天吃到20公克。陳博士說，健康的人吃維他命C時，應該是酸的，但當身體急速需要時，口感會變甜，當時他的太太在症狀最嚴重的時候，維他命C就覺得特別的甜，當時20公克是很恰當的劑量，等到快要痊癒時，味覺又開始變酸時，必須要減量，也表示病快好了。

2.保持身體溫暖和泡腳

當時陳太太的另一大症狀就是畏寒，尤其冷空氣一吸進肺裡，就想咳嗽。後來她開暖氣，將室溫調至攝氏三十度左右，就比較舒服(當時是冬天）。陳博士觀察，新冠病毒會導致末梢血液變差，很多病患有腳趾發紅或紫的現象，顯示血液流通不好。泡腳能夠改善血液循環，使得身體變暖。而陳太太曾經咳嗽到非常嚴重，但只要一泡腳與流汗，症狀就會減緩，也比較好入睡。

3.根據體質搭配中藥

陳太太發熱不明顯，開始有微燒，泡腳後會發汗，比較舒緩。陳博士根據其傷風症狀怕冷，沒有熱象，開了小青龍湯的處方。大陸用「清肺排毒湯」，在台灣則推「清冠一號」的單方，都宣稱能夠治療新冠肺炎，不過陳博士認為，還是必須依照個人症狀開藥，較為妥當。

4.其他保健食品包括大蒜粉、納豆激酶、NAC、硫辛酸

每天喝大骨湯加大量蒜粉，直到發汗，也會吃納豆激酶（避免血栓），NAC清肺方（修復肺部），這是一種特殊氨基酸，可清痰。

陳博士高三和小五的兩個女兒，在媽媽發病幾天後，也開始出現症狀，不過十分輕微。高三的姊姊起初也只是喉嚨痛，但中間一度完全失去嗅覺和味覺。陳博士形容，她可以咬一整顆洋蔥完全沒有感覺，絲毫不覺嗆辣！但即使沒有嗅覺和味覺，因為仗著年輕，也沒有特別吃保健食品或中藥，便慢慢改善，只不過時間拖得比較久，近乎十天，比情況嚴重的媽媽還長。期間女兒曾經一度恢復嗅覺味覺，但因為熬夜，第二天症狀又出現了，也顯示睡眠對於抵抗力的重要。

年紀小免疫力反而好

「年紀愈小反而愈沒事！」陳博士說，小女兒只有在第一天有點喉嚨痛，後來完全沒有症狀，精神與活動度完全不受影響，她還擔起照顧媽媽和姊姊的責任，每天煮三餐，把餐點放在他們房門口。

陳博士解釋，之前在美國參加線上醫學研討會時，就得知人體的胸線（Thymus)是對抗新冠肺炎最有效的利器。胸線是身體裡面產生T細胞的腺體。T細胞和身體是否能產生抗體有很大的關係，小孩的胸線最發達，到了二十歲胸線開始逐漸萎縮，老年人的胸腺幾乎不存在，這解釋為何小孩得到新冠肺炎絕大部分無症狀，年紀愈大愈容易轉重症甚至死亡。

免疫力分為兩種：天然免疫力是靠NK細胞和巨噬細胞，一起對抗外來的病菌。一般來說，健康的成年人和小孩子，主要靠NK細胞，把受外來病毒侵犯的細胞瓦解掉。後天免疫力是透過T細胞和B細胞，在病毒進來一兩週後，身體產生抗體，未來可以對付相同的病毒。而疫苗就是一種後天的免疫力。

現在台灣疫情愈來愈緊繃，在家隔離期間，該如何提升免疫力呢？陳博士認為以下五點很重要：

1.大量維他命Ｃ的攝取

維生素C對抗過敏、抗發炎、抗自體免疫疾病都極為重要。特別是有壓力的人，不管短期或長期，都需要攝取足量的維生素C 。尤其在防疫階段，建議每天服用1-3克的維他命C。

2.足夠的維他命D

維他命D是身體免疫力的荷爾蒙，和免疫力的高下直接相關。很多人容易感冒、腰痠背痛，或是長期骨質疏鬆，都是因為缺乏維他命D。

陳博士認為，判斷D是否充足，最好的方式還是驗血。他診所的癌症病人，驗出來的維他命D含量都是個位數。很難從食物中獲取足量的維他命D，曬太陽是很好的來源，但最終還是要由驗血來判斷，現階段防疫期間若無法檢驗，也無法到戶外曬太陽，可以每天補充5000IU的維他命D。

3.維持腸道的健康

身體最大的免疫器官是腸胃道，腸道如果很健康，免疫力才會好。如果長期拉肚子、便秘、腹瀉、消化不良、腸躁症、胃潰瘍或胃食道逆流，要特別小心。如果對食物過敏，也要注意。

平時可以吃益生菌，幫助維持消化道機能。腸道的學問很大，腸胃如果不好，整個免疫力就會下降。

4.充足睡眠

睡眠是一種深沉的紓壓方式，但前提是睡覺的時段要正確，熟睡時間要足夠。晚上11點到凌晨3點是最重要的黃金4小時。有些人每天只睡4、5個小時，還是精力十足，這都是靠腎上腺皮質醇硬撐的結果，很快身體就要進入疲乏期。

另外有一點要特別注意，醒來以後不要馬上起床，大約等5-10分鐘以上，等唾液開始分泌後再起床，這樣整天的精神會比較好，也就是說，能夠自然醒是最健康的。只要有優質睡眠，身體修復的效果很明顯，睡眠其實是最好的療法。

5.正確運動

運動雖然對身體很好，也很有必要，但如果要運動，切記一定要先補足睡眠。身體一定要在睡眠飽足的情況下，才會發揮最大的健身效果。

身心運動（伸展拉筋、瑜伽體操、太極拳等）是比較低強度的運動，適合各階段執行，而且結合意念，對於調整交感和副交感神經，有其他運動不能取代的功效，因此在疲乏期或大病初癒，建議先做身心運動，等筋骨慢慢鬆開了、氣慢慢補起來了，再來提高運動強度與時間，最終目標是要執行高強度運動和重量訓練，那麼就能讓身體維持在最佳狀態。

陳博士認為，只要擁有充足的免疫力，即使遇到病毒來襲，也可能是輕症或無症狀，不用過度焦慮。居家期間雖然有點悶，但是可能也是改變生活型態與習慣的契機。
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網上曾流傳一個哈佛理論，寫著:「人的差別在於業餘時間，而一個人的命運決定於晚上8點到10點之間。每晚空出2個小時的時間用來學習、進修、思考或參加有意義的演講、討論，你會發現，你的人生正在發生改變，堅持數年之後，成功會向你招手。」
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不管是真是假，從量變到質變的客觀規律來看，這段話沒有邏輯漏洞，但是對於現代人來說，卻相當違反人性。
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因為我們都知道，人是有惰性的。我不太相信一個普通的上班族在上了一天班甚至有可能加班回家後，還會想著學習、進修這些事。
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可是人也是會被成就感支配的動物，如果有件事，是每天撥一點時間做，逐漸累積就能看到成績，得到好的結果，我們也會願意嘗試看看。
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晚上是我對自己進行「修復」的時期。因為白天的節奏太快了，所以我很需要在夜晚慢下來，平息一下腦袋中的紛擾，才能寫出好文章。我也需要陪伴某人與兩隻貓，享受片刻的家庭生活。
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我很少無所事事的刷手機或打開電視轉遙控器，不是在管理自己的平台，就是瀏覽新聞，或閱讀標註起來的文章。打開電視也是為了看口袋片單，做做功課。洗澡前，我會給自己半小時的瑜珈運動，用來維持體態。
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你瞧，我並沒有把晚上的時間拿來做高強度的訓練或學習，而是在充分理解自己的需求後安排真正適合自己的事。這讓我感到滿足，且內心平靜，也讓我更有心思在洗澡後做好充足的夜間保養，不會草草了事。
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一直以來，我都將白天與夜晚的保養品區分開來，針對夜晚會加強滋潤、保濕、抗老與修復。經過整晚的睡眠時間，通常能看到肌膚充分休息過後的好狀態。這樣日復一日，堅持數年之後，自然會比同齡人看起來年輕。
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在接受111SKIN邀約前，其實我已經使用過同品牌的面膜。這個來自倫敦知名整形外科權威Dr.Yannis醫師，與太空科學中心攜手研發打造的品牌，以精準保養、高效修護與長效防禦為訴求，開發出許多讓國際名流、明星追捧的保養產品，也是時裝週指定的保養品牌。
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我這次體驗的是【精準修護三步驟】，運用三種保養產品，簡單的三個步驟，就能達到夜間修復的目的。而且因為是整形醫師創立的品牌，所以這組產品也能在你做完醫美後使用，完全不需要避開。至於我期待的效果，當然是即使不做醫美也能擁有彷彿做過醫美的緊緻澎潤囉!
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【步驟1】逆時空啟動晚霜
這瓶晚霜的質地細緻綿密有如舒芙蕾，歷經太空極端環境的測試，能有效穩定膚況。因為添加專利NAC Y²雷達配方，所以號稱 #雷達晚霜。內含的積雪草精萃有神奇的抗氧化功能，能撫平細紋。透明質酸則用來全方位活化調理黯沉、皺紋、鬆弛、敏感的老化現象。它特別適合像我這種乾荒級膚質使用，如果你皮膚比較敏感也很推薦，醫美術後當然更沒問題。每晚擦上它，不但得到充分的滋潤修復，那種臉發亮的感覺還會持續到第二天早上，非常的amazing !
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【步驟2】超效淨能無瑕激活液
這是一瓶能添加在任何保養品中的「外掛」產品，總共分6款不同功效。我所使用的這瓶綠色超效淨能無瑕激活液，暱稱 #戰痘特調小綠瓶。我會添加2-3滴在晚霜中混合使用。它主要幫助調理皮脂分泌，能有效平衡肌膚，預防並減少痘痘生成，並同時針對痘疤及粗大毛孔進行調理，同時也很保濕。
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【步驟3】星旅極效晚安微導面膜
這個面膜神奇啦，而且是我這次體驗中最感興趣的。因為它的效果類似微整形，只是以面膜的形式達成。每只貼片佈滿 #150支玻尿酸微針，能100%有效溶入肌膚，達到持續釋放水分子直達肌膚底層的效果，撫平難以消除的法令紋、魚尾紋、眼下細紋、木偶紋、抬頭紋、川字紋等各種紋路困擾。重點是還能貼著睡覺，完全不需要馬上卸除。我每週使用一次，用在自己在意的部位。
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「時間管理」似乎成為現代人想好好做卻始終覺得自己做不好的一件事，而問題會不會出在「其實我們都太過功利，太想一次處理很多事」，反而忘記如何因應自身的個性與習慣來做取捨與規劃?
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所以是時候想想你需要如何度過夜晚了，把晚上的時間好好利用起來，而不是在疲累中無限循環，讓生活毫無質感可言。
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順便跟我分享你晚上都在幹嘛吧~