（🏋🏻‍♀️140th-day）（相信各位看膩了屁屁這次放正面） ✍🏻前言： 「運動不難 難的是持之以恆」—by @candice_sweatlife 「視運動為生活一部分就沒有勤不勤奮這詞 因為它便是一種’’習慣’’了」—by @yin.i_ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✍🏻心路歷程： 我不是天生有腹肌 有🍑 小五小六田徑隊以100m 14.14秒進全國賽 國高中跑大隊接力都是第一棒 班際各種球賽也都有我的份😂算是天生就有運動細胞和基礎（遺傳到雨萱🤫） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 高一因為初戀開始接觸重訓 當時上課讀書補習就占大部分時間更別說去健身 然而有空才動且是沒計畫的 就這樣斷斷續續兩年多 同時也學會使用了各種健身器材（熟悉到可依照不同器材直接反射調整其不同磅數的階段） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 高三 升學壓力下體重達到人生巔峰58 升大一暑假 兩個月連續中「2次腸胃炎」體重像溜滑梯一樣咻～瞬間到48！瘦得非常不健康 標準「泡芙人」但亞洲人嘛有些刻板印象：「總覺得瘦！穿衣服才美才好看」固然追於流行趨勢就也沒再接觸重訓 整整停擺三年有餘（頂多打打系排 羽球或跑步維持體重而已）（馬甲線依舊存在 沒消失過） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「認真安排訓練」是在去年2018/12/3 至今已 「140天」每練一次都會拍照紀錄身材一次！也會登入「MOHOT」紀錄每一次的訓練量！（對我而言紀錄很重要 可以檢視自己哪裡不足需要加強） 我胖過 尤其發現我去年少po人像就大概知道（？🤪）一開始迫切得到瘦身成果甚至急於求成 每天照鏡子都覺得自己有夠肥 練的時候也很痛苦 但經歷檢討反省與心態調整 面對重訓的態度完全改變！追求的目標不同！欣賞女人身材的角度也不如以往！現在都是「笑著近健身房 再笑著走出來」少練一天也會覺得渾身不對勁🤣 心態如何調整？不斷鼓勵自己 不能好高騖遠 不準放棄 尤其成效顯著後更能促使動力提升 然後這樣好的循環 綿延不絕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✍🏻重訓Q&A： Q1健身前後都固定吃什麼？ A：我習慣健身前40-50分鐘吃一根香蕉+喝一杯熱黑咖啡（助燃脂 熱相對冰好 血液循環更快 消耗體內更多熱量）健身後喝杯20元大小的溫無糖豆漿+兩顆茶葉蛋（無蛋黃） Q2運動週期？有購買課程嗎？ A：每週五天 一天1.5-2小（保留最後10-15分鐘拉筋）（拉筋很重要 除了防止肌肉痠痛還可讓肌肉線條更美）從來沒有購買任何課程！都是自己安排 依照胸、背、臀腿、手部位 一天練一個部位 臀腿排兩天 核心每天練（排在間歇時段=每組做完的休息時間） Q3會認真計算攝取熱量嗎？有戒飲料嗎？ A：曾試過算熱量但基於愛吃又是抹茶控+咖喱狂熱者而且討厭麻煩所以沒在算 以前一天一杯手搖飲但現在限制自己到「一週一杯」然後只喝「無糖」（不管奶茶綠茶紅茶咖啡） Q4飲食方面怎麼吃？該吃什麼助長肌肉？ A：雖然我懶得計算攝取的熱量 但美食當前會優先選擇蛋白質入口（多吃助長肌肉）（ex：雞胸肉、蝦、鮭魚、牛肉...）其次纖維&不易增肥澱粉（含抗性澱粉 熱量低、具飽足感）（ex：馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米...）逼不得已最最最後才是精緻澱粉（甚至根本不碰）（ex：白飯） Q5什麼食物該避免的？ A：我不會特別避免什麼食物 因為我認為「當運動量遠遠超過自己攝取的熱量」要怎樣吃其實都不用怕胖 故意排斥自己愛吃的反而痛苦甚至對運動產生反感 這樣也沒比較好 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 一開始什麼都不懂（現在其實也沒有到什麼都懂 還有很多值得學習的地方）但我也是什麼都自己摸索 自己google 自己從youtube找影片學 自己問朋友+討論或一起練 綜上 不會就是問！別害羞 更不要怕異樣眼光！把握訓練的每分每秒（專注也很重要 建議不要邊練邊追劇邊打遊戲或跟朋友瘋狂聊天）認真看待每次的訓練 調節好呼吸 然後持之以恆！持之以恆！持之以恆！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✍🏻結論： 我沒有健身部落客那麼專業 以一個過來人的經驗+現有獲取的資訊無私分享 希望能夠幫助需要的人便足矣🙂🙂👍🏽👍🏽 不論為了什麼而接觸健身的健人們 加油💪🏼加油💪🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️歡迎參考以下帳號 是否追蹤再自行斟酌喲～☺️❤️ （以下全部我自己都有follow 真的受用無窮） 健身部落客：@candice_sweatlife、@yalanponsford 、@hana.eat 、@may8572fit 知識性健身帳號：@count.food 、@feibi_nutrition 、 @slimrate 、 @taiwannutrition #166usefulpost #166fitness #yini_2019Apr.