想要好的免疫系統？想要有好的大腦與專注力提升工作效率？
改善心臟健康甚至還要更多好處？？

你得先要有健康的腸道菌群

嘿嘿想不到阿康還可以分享健康保健的知識吧
哦哦哦好啦其實我只是個翻譯

本文開始囉：

1.) 從這些食物攝取你的醣類（碳水化合物）：蔬菜、蘿蔔、洋薊；菊芋（形似百合果的綠果）、韭蔥、涼薯、蘆筍、紅蘿蔔、蒜頭、薑黃 （可以爬大坑喝薑黃蜂蜜檸檬囉）
2.) 發酵的食物
3.) 停止節食！！！
4.) 要有紓解壓力的方式！！

來源：可在IG搜尋 aplantfulplate 營養學師
Improving the health of your gut!!
Which supports the immune system, mental focus/brain health, heart health and MORE!
Tips for a Healthy (Gut) Microbiome

* Get your carbs from veggies: radishes, artichokes, leeks, jicama, asparagus, carrots, garlic, turmeric
* Fermented foods
* Elimination diet
* Eliminate stress

前幾天看到這篇文章覺得很有趣，原來母乳中的細菌也有保護功用喔！
文章中還提到以益生菌來治療乳腺炎的研究，讓我上了一課！
（另外，原來國外也有很重要所以講三次的習慣？）
就利用假日把重點翻譯整理出來給大家參考囉！

Human milk has a microbiome - and the bacteria are protecting mothers and infants!
母乳中有正常菌種，而且這些細菌對母親與嬰兒有保護作用！

以嬰兒平均每日攝取800毫升母乳量來估計，嬰兒每日會從母乳中獲得100000到1000000百萬個細菌。

母乳中的正常菌叢還算穩定，有一些原因會影響細菌的組成，例如生產的模式。剖腹產母親的母乳菌種異於陰道生產的母親。如果是經過待產後緊急剖腹產母親的母乳菌種會比選擇性剖腹產母親的母乳菌種，更近似於陰道產的母親。

細菌是從哪裡來的呢？起初認為母乳中的細菌來自於皮膚細菌的污染，然而，這是大錯特錯！
（原文：Where do the bacteria come from? Initially, it was thought that the milk microbiome was really just contamination from the skin microbiome. However, this is WRONG, WRONG, WRONG.）

母乳中的細菌來自很多不同地方，包括母親的腸道。目前證據支持棘狀細胞(dentritic cells)有轉移細菌的功能。所以當母親經口攝取乳酸菌類的益生菌，母乳中會出現這些乳酸菌。

有個利用益生菌治療乳腺炎母親的研究發現，利用口服益生菌治療乳腺炎的母親比起用抗生素治療的母親來說，21天後母乳中細菌量明顯較低且乳房疼痛改善較明顯，追蹤三個月後也比較不容易復發。

母乳中的正常菌種有利於嬰兒建立唾液中與腸道內的正常菌種。而嬰兒補充這些菌種會減少嬰兒期腹瀉及呼吸道感染的機率。

所以母乳真的很神奇！就連其中的細菌也有功能！

http://biomarkersandmilk.blogspot.ie/…/human-milk-has-micro…