說到益生菌對於腸道的功能，大家都很熟悉吧😏

腸道最廣為人知的綽號稱為「第二個大腦」，
但益生菌除了讓你的第二個大腦不要裝一堆屎外，
他其實還有別的功能，像是…免疫力的強化！
腸道好，免煩惱。
身為人體最大的免疫器官，
免疫力 up up 才是益生菌最重要的功能。

細菌佔了人體超過一半以上，其中腸道內的數量和種類是最多的。
改變腸道的好菌和壞菌比例，便是益生菌主要的功能。
一旦改變了這個比例，許多好處便會接踵而來。
👇🏻👇🏻👇🏻
其實，瘦身、過敏、吸收消化的能力、或是一些體內的慢性發炎反應，
都可以因為益生菌，而獲得大大的改善。
經過研究，中醫許多藥物，也有改變腸胃道環境的功能。
例如：靈芝、人參、黃精、黃芩、車前子、甘草、芍藥、山藥、牛蒡子等。
而腸胃道的比例失衡，除了飲食結構、生活習慣外，
現今有許多人是因為服用過多抗生素導致。
不含西藥又含中藥的益生菌，真的存在嗎🤨
海編實際測試結果，有耶！
快來跟我們一起吃中藥益生菌吧～
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今天要來談談精神益生菌（Psychobiotics），又有些人稱之為「情緒益生菌」。

現階段市面上有不少產品宣稱能改善寵物情緒，但實際上你看我在講座現場或是網路文章會拿出來談的就是那幾個，不多也不少。畢竟我身為獸醫師，我只相信科學實證。所以今天要來簡單提一下，關於能改善狗貓情緒的精神益生菌是什麼東西。

在談精神益生菌前，實在讓我有點感慨。因為當年我跟家人說往後我只看貓的行為門診，不再進行一般小動物醫療時，的確遭遇到不少打擊，連帶也大幅影響我的經濟收入。好在家人的支持，適時幫我度過不少難關。同時台灣的養貓風氣也漸漸改變，隨著資訊的流通發達，多數貓飼主不再是“貓的個性就這樣，不然你能怎麼辦？“。而是遇到問題時，無論好壞，總會試圖去找出解決方案來。

連帶來說，人貓的相處重點也從生理層面擴展到心理層面。以我臨床上常被貓飼主問到的比例來說，保健用品的選用方向也不斷在調整，例如早年多半都是為了補足飲食營養的維他命、魚油、葡萄糖胺等，發展到因為在身心改善上都有不錯效果，而受到關注的精神益生菌產品等。

益生菌能改善動物的情緒實在是一件很神奇的事情。最早會發現到這個現象，是始於2004年一篇針對微生物組（microbiome）在中樞神經系統疾病中的作用研究。研究發現，腸道中沒有任何菌種的完全無菌鼠，其下落視丘—垂體—腎上腺軸（HPA軸）對壓力的反應，比一般腸道中有正常菌種的小鼠要誇張許多。而隨後在人類的自閉症跟帕金森氏症上，都有觀察到腸道菌群失調與其代謝產物的改變的現象。

其後也發現，腸道菌群可以透過中樞神經系統、自律神經系統及免疫系統來對人類或哺乳動物之焦慮狀況造成影響，一些病原菌（如腸彎曲桿菌），會激發焦慮或憂鬱，而有些益生菌（如乾酪乳桿菌），則會改善焦慮或憂鬱症狀。

簡單說，就是腸道不健康，心理狀態也不會好到哪裡去。反之亦然。

針對這點，這些年就有業者開發透過適量服用活性微生物，來與腸道菌的相互作用，促進精神心理健康的益生菌產品，也就是所謂的精神益生菌。精神益生菌被認為可以調整神經免疫、神經炎症、神經激素及氣體傳導分子的系統，所以就有研究指向利用精神益生菌來作為焦慮、憂鬱、阿茲海默等治療潛力評估。目前主要的精神益生菌有幾個重要菌株，例如Bifidobacterium longum 1714、Bifidobacterium infantis 35624、Lactobacillus rhamnosus JB-1、以及出自於台灣的植物乳桿菌Lactobacillus plantarum PS128™等。

這邊不得不提PS128™。一來是這菌株出自於台灣，二來則是近年有不少針對PS128™菌株的研究。在實驗動物中，對類憂鬰小鼠在連續餵食PS128™菌株，其後在曠野試驗中，不但跑得快，還經常跑到中間區域探索；喜歡喝糖水的習性也恢復，類憂鬰及類焦慮程度明顯降低。另外在人體實驗中，連續服用PS128™菌株的高壓科技業人員，在精神壓力與睡眠品質上，也都獲得改善。而除了人類跟實驗動物外，目前該菌株也嘗試運用在改善犬貓的行為問題研究上，例如貓咪因緊迫、焦慮導致的過度嚎叫、隨意排泄、攻擊等，在伴隨著環境跟人為因素調整，搭配服用該菌株，都有不錯的改善成效。

關於PS128™菌株，目前也有了商品化的產品。InSeed益喜氏團隊與蔡英傑教授聯合發起「好心情：快樂奇毛子計畫」，開發專業級的犬貓情緒益生菌「快樂奇毛子」，主成分正是PS128™菌株。該產品經實驗證實，可有效調節血清素、多巴胺來消除動物的壓力情緒。

以我的角度來看，這樣的產品的確是我在貓行為門診上的好夥伴，畢竟有不少貓的焦慮問題很像是雞生蛋、蛋生雞的情況。例如貓因為焦慮緊張而攻擊性強。而也因為攻擊的問題，導致貓跟人或動物之間的交際關係處於緊張狀態。在沒有雙向同時處理以前，很難用單一的處理方式就把這個case給解決掉。以電玩來說，就像遇到那種三頭六臂的boss，你不把他全部的頭跟手一起消滅，對方就會不斷再生那樣，很麻煩的。

所以在這樣的情況下，我通常都需要將情緒跟環境同時視為改善的重點，雙向處理才能有效解決這類問題。而現在多了選用PS128™菌株的「快樂奇毛子」這樣的產品，我在行為門診上多了些新的工具可以作為選擇，實在是讓人感到開心。玩過《仁王Nioh》就知道，在瀕死好幾次，終於徒手空拳搶到第一把武器可以用的時候有多開心（之後虐人摔手把的就不談了）！

使用小提醒：記得將膠囊打開的拌入食物後再給貓咪喔！

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一份發表在《微生物組》（Microbiome）學術期刊的研究中，科學家分析來自青藏高原的冰河的冰芯，發現1萬5000年前的古老病毒。

#防疫期間遠端工作
請多加利用客服信箱與我們聯繫：cservice@natgeomedia.com

ここ数年、とても人気がある糖質制限ダイエット！

糖質制限すると腸内細菌たちはどうなるのか、ちょっと気になりません？

まだまだ研究中ではありますが、糖質制限ダイエットの中のひとつだと言われるケトジェニックダイエットをしたときに腸内細菌叢がどんなふうに代わるのか…。

研究論文が出ていたので、今回はケトジェニックダイエットと腸内細菌の関係についてまとめてみました。

▼前回の動画
痩せ菌を増やして痩せ体質になる食べ物とは？【腸活ダイエット】
https://youtu.be/QYhNGeGx86U

▼目次
00:00 はじめに
01:15 ケトジェニックダイエットとは？
01:44 ケトジェニックダイエットの効果
02:25 ケトジェニックダイエットと腸内環境
03:25 てんかんの発作は腸内細菌が防ぐ？
04:27 自己免疫疾患の炎症は腸内細菌が防ぐ？
05:48 痩せ菌「アッカーマンシア菌」の危険性

#糖質制限
#ダイエット方法
#痩せ菌
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▼関連動画
【糖質制限ダイエット】驚愕！意外に糖質が高いもの5選大公開！
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【糖質制限ダイエットvlog＃2】162cm42.8kg 食べて痩せる日常
https://www.youtube.com/watch?v=jNj-g...

糖質制限ダイエットしても痩せない原因
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糖質制限ダイエット入門！停滞しないリバウンドしない正しい始め方を解説します。
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Ketogenic Diet and Microbiota: Friends or Enemies?
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The Gut Microbiota Mediates the Anti-Seizure Effects of the Ketogenic Diet
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0...

Keto Diet Might Change Your Gut in More Ways Than One
https://consumer.healthday.com/vitami...

The Gut Microbiome of Healthy Japanese and Its Microbial and Functional Uniqueness
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26951...

※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。

今日は、美味しそうなサバ缶を買っちゃいました！いやーさば缶めちゃくちゃ好きなんですよ。

だから新しいのをみつけたらひたすらかってみているんだけど…今日はたまたまAmasonさんをみてたらみつけたかっこいいサバ缶を買ってみたので、購入品紹介をしたいと思います。

さばやいわしなどの青魚って、腸内環境を整えるためにもめちゃくちゃいいと言われているんだよね～。痩せ菌も増やしてくれるからダイエット中にもおすすめ。

購入品紹介だけだとつまんないので、腸活中のごはんとしてもおすすめのサバ缶で「究極のサバ缶腸活丼」を作ってみました。

材料も適当ですが、大体のヤツ載せておきます。笑

▼材料
さば缶…１缶(約200g)
おくら…2本ぐらい
みょうが…半分ぐらい
青じそ…４枚ぐらい
オートミールごはん…お好きな分量

ごまペースト…大さじ１
味噌…大さじ１
お湯…大さじ２～３

#サバ缶
#オートミール
#ダイエット

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最高に簡単で美味しいサバ缶レシピ【全部冷凍保存OK！】
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【無限レシピ】サバ缶ダイエット！これがオススメ「鯖缶のキャベツ蒸し」【糖質制限】Low Carb Mackerel Can Recipe
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暑い夏に絶対にすすりたい『サバ缶』で作る【冷や汁ぶっかけうどん】
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▼参考研究&論文
Omega-3 fatty acids correlate with gut microbiome diversity and production
of N-carbamylglutamate in middle aged and elderly women
https://www.nature.com/articles/s4159...

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先日本屋さんに行ったら、本屋さんの一角が「月曜断食コーナー」になっていてびっくりしました。

めちゃくちゃ流行っているのかな？月曜断食。

もともと腸活と断食やファスティングってとても相性が良くて、わたしも習慣的にプチ断食をしています。

▼以前の断食動画
ファスティング&ゆる断食ダイエットで腸内環境が激変！？腸内細菌はどうなる？！
https://youtu.be/EG9U1ECLMjo

食べない時間を作って、腸を休めるのは大事だなと実感してる！

断食にもいろいろな方法があるけど、月曜断食って一体どんな方法でどんな効果があるんだろう？そして腸への影響は？

今回は、美容や健康のための断食やファスティングを期間別におさらいしながら、月曜断食の特徴をまとめてみました。

そして、断食と腸内環境に関連する論文も紹介します。

#月曜断食
#ダイエット
#デトックス

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▼関連動画
【7分で解説】月曜断食　２ヶ月後の効果がハンパない【ダイエット】
https://youtu.be/faAAUQtPQ8M

【月曜断食】おすすめダイエット！その方法と効果を解説！（ダイエット、健康）
https://youtu.be/Jn61oxe5CGE

月曜断食ダイエットの真実、、、危険性や方法、効果、注意点まで全て解説
https://youtu.be/V0Zd4QFrKDI

【月曜断食】2ヶ月で5.5kg減！ダイエット初挑戦でもできた！40代ダイエットのリアルを報告！
https://youtu.be/nyImqm-gTtI

『月曜断食』工藤孝文：断食やダイエットについて詳しく、工藤孝文先生が解説！
https://youtu.be/Hy7hsbcnYU4

▼参考：研究結果&論文等
Intermittent Hypoxia and Hypercapnia Reproducibly Change the Gut Microbiome and Metabolome across Rodent Model Systems
https://msystems.asm.org/content/4/2/...

Fasting-Mimicking Diet Modulates Microbiota and Promotes Intestinal Regeneration to Reduce Inflammatory Bowel Disease Pathology
https://www.cell.com/cell-reports/ful...

Intermittent fasting: No advantage over conventional weight loss diets
https://www.dkfz.de/en/presse/pressem...

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