長久以來，你一直以為『香蕉富含色胺酸成分』、『香蕉為助眠食物』嗎？可能是個美麗的誤會。半夜睡不著覺的朋友，除了把心情哼成歌，你或許還可以試試👇

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💡 為什麼色胺酸(Tryptophan)可以幫助入睡？

色胺酸爲腦部合成血清素的原料，血清素可以轉化為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關，可使人心情放鬆，幫助入睡。
👩🏻‍⚕️ 有研究指出，1g的色胺酸可顯著縮短等待入眠的時間(註1)。

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🥛 天然色胺酸含量豐富的食物

色胺酸是人體無法自行合成的 #必需胺基酸，需要透過飲食的方式來獲取，通常存在於植物和動物的蛋白質中。
圖表中幫大家整理出真正富含色胺酸的食物，如：
✅ 豆類及其製品-大紅豆、黃豆、青仁黑豆、五香豆干等。
✅ 乳製品-乾酪(起司)粉、奶粉(尤其是全脂牛奶)等。
✅ 動物蛋白-小魚干、蝦米、火雞肉、白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚等。
✅ 其他-亞麻仁籽、黑芝麻粉等。

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🍌 香蕉的色胺酸含量其實並不高

常在許多文章中看到『香蕉是色胺酸含量豐富的食物』，但其實是錯誤的迷思！
台灣食品營養成分資料庫中，查無香蕉中色胺酸含量的數據；另外參考了美國FDA網站資料，發現100g香蕉中的色胺酸僅含0.009g！(註2）
另有文獻也指出，香蕉雖然是色胺酸常見的食物來源，但一個中等大小的香蕉大約只含有11mg的色胺酸(註1)。

所以不要再說👇
❌『香蕉富含色胺酸可幫助入睡了！』

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📝參考資料
註1：L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009; 2: 45–60.
註2：USDA美國農業部
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients

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#tryptophan #sleep #sleepdisorders #色胺酸 #助眠食物 #幫助入睡

Good stuff

年中都唔少人會inbox我問我點睇chiropractor醫ADHD/Autistic spectrum/metabolic syndrome etc etc，基本上你諗到嘅都總有個別chiropractor會吹到自己醫到。

唔少Chiropractor個Clinic都會將「脊骨神經科醫生」大大隻字貼出來，想達到咩效果？你街邊搵十個人問「脊骨神經科醫生」係咪醫生，估下有幾多人會信係醫生甚至專科醫生？

💦適合濕敷的化妝水：Bellefontaine revitalizing toner 時光水（爽膚+二次清潔+濕敷三合一）

濕敷的好處在前2篇已經詳述，粉刺、痘痘、毛孔粗大、色斑等各種肌膚問題，罪魁禍首就是缺水，解決缺水問題最簡單的辦法。

選水方面成分比較簡單的，香精酒精少一點的，防腐劑體系安全一點的。通常情況下富含保濕成分的化妝水是最適合用來敷臉的。

化妝水可以簡單地分為四大類：
1️⃣高機能水類： 如Bellefontaine 時光水， Nescens metabolic toner
2️⃣控油調理類 : 如Swiss perfection Balancing toner , valmont vital fall
3️⃣補水修復類： 如valmont prime with hydrating fluid , Niance 冰川水
4️⃣特別功效類： 如Cellcosmet energizing lotion, Cellcosmet active toner

我在video 中用到的是高效補水提亮的BF 時光水。

📌 含有Edelgen的成分：可以提升細胞的再生功能。
📌 水解酵母蛋白：可以抗氧化、去黃提亮膚色。
📌 專利植物活細胞提取及納米微粒子導入：超強的滲透性。

⚖️測評：
由於濕敷用量大我入了500ml 的，是擠壓泵設計感覺很衛生，不會接觸到瓶口，但是一次出水有點多，需要控制下力度。
🧽質感：水狀的，不會粘稠，淡淡的黃色，很薄。
🌸氣味：有一種味道植物味，不是無香，但也不是香精的味道，很自然。
😚膚感：
👉🏻當爽膚水用上臉比較清爽，夏天用會更舒服，吸收很快，可能我是乾皮的原因，塗一次水都吸收進去了，塗了第二次也吸收了，說明很好吸收很適合我的皮膚。然後就算上多於一種精華了，整體感覺還是和任何精華很搭配的，敏感肌用了無壓力，不會刺痛泛紅。
👉🏻因為結合了瑞士冰川水源和雪絨花萃取，有很強的抗氧化功效，利用化妝棉擦做二次清潔可以去黃氣，收縮毛孔，使用完皮膚清透，長期堅持膚質的確會有大的提升。它幫助調理肌膚水油平衡。
👉🏻作為濕敷水，最大驚喜是他的分子小，連之前那一層塗抹面膜一起帶動到皮層深處，不但鎮靜皮膚，可以為皮膚補充水份，還能適度的補充角質層需要的保濕成分。角質層在濕潤的情況下，護膚品中的成分更容易滲入皮膚內部，補水保濕力非常棒，幫助皮膚代謝循環，一用之下發現它的確是個實力派功能和使用上范圍廣，十分推薦。
👉🏻濕敷完後第二天會覺得肌膚嫩嫩的🤜🏻滑滑的，摸著就很開心囉😇要後續上妝的姐妹會發現超級服貼的。
‼️唯一是要注意是沙漠皮在冬天可能要放棄他選別的稍為黏稠一點帶滋潤性的或後面再face oil .

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高校生の時、メンタル病むほどがんばった絶食ダイエットで、10㎏痩せたことがありますが、普通のメンタルのままこんなに痩せたのは生まれてはじめてのことでした。

後からいろいろ調べてみると、カナダでの生活は、わたしの腸内環境にとって、とにかくよいことづくめ。なかでも注目なのは「手づくりキムチ」の存在。

経験談はちょっと次回にするとして、今回は、「キムチは痩せるのか？」というはなしをちゃんとまとめてみました。

↓文字で読みたい方はこちら↓
発酵キムチは痩せる？実体験と科学的なデータまとめ【腸活論文紹介】
https://www.chounaikankyou.club/article/kimchiloseweight.html

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▼参考文献
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※１　Fermented kimchi reduces body weight and improves metabolic parameters in overweight and obese patients
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027153171100114X
※２　Red Pepper Powder and Kimchi Reduce Body Weight and Blood and Tissue Lipids in Rats Fed a High Fat Diet
http://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE00637118
※３　Anti-stress Effects of Kimchi
http://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE01709701

※この内容は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この内容は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
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腸活に関するご相談やお仕事依頼：hasegawaromi63@gmail.com

#腸活
#ダイエット
#発酵

先日、近畿大学などの研究チームが、ある研究結果を発表しました。

要約するとこんなかんじ。

①前立腺がん患者の便には、リケネラ、アリスティペス、ラクノスピラといった腸内細菌が多く含まれている。
②これらの細菌は、「短鎖脂肪酸」を作る。
③作られた「短鎖脂肪酸」は、成長因子「IGF-１」を増やしてがんの増殖を促進する

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個性を尊重できれば、腸内環境も、世界も平和になるはなし。
https://note.com/haseromi/n/n1e4cb14e5734

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▼参考文献
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※1　Metabolic Biosynthesis Pathways Identified from Fecal Microbiome Associated with Prostate Cancer.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30007819/

※2　Gut microbiota-derived short-chain fatty acids promote prostate cancer growth via IGF-1 signaling.
https://cancerres.aacrjournals.org/content/early/2021/05/26/0008-5472.CAN-20-4090

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#ダイエット
#慢性炎症

みなさん、ドラえもんに出てくる「ジャイアン」って好きですか？

イジメっ子のようでもあるけど、情に厚く、いつでもどこでも、だれにとっても「いいひと」というわけではないけれど、たまに気が向くと、のび太を守ってくれる。

びっくりするぐらいきまぐれなんですよね。笑

ジャイアンは「人間」ですが、実は、腸内にも「ジャイアンみたいな腸内細菌」がいます。

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ジャイアンみたいな腸内細菌の正体を暴く。
https://note.com/haseromi/n/n97000d2bd840

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▼参考文献
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※1　Human gut Bacteroidetes can utilize yeast mannan through a selfish mechanism　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25567280/
※2　A Metabolic Pathway for Activation of Dietary Glucosinolates by a Human Gut Symbiont　https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867420301045
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#ダイエット
#免疫力