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原文字幕
早
有一種還沒睡醒的感覺
我們現在在打滴
要準備去健身房的路上
然後我剛剛在超市買了一個這個
咖啡
這一瓶要十九塊人民幣
大概台幣八九十吧
它是韓國的
剛剛有賣STARBUCKS的瓶裝的
價錢是差不多
但是我買這個是因為
它寫減糖 Lower sugar
所以就喝看看
恩 還滿好喝的
就很像一般那種瓶裝的咖啡
可是它的奶味跟咖啡香
稍微濃一點
這杯5.8克的糖
喝糖會變老 很可怕
那為什麼我還敢喝糖呢
因為等一下要去健身
我還是要補充一點快碳
讓自己身體有一些能量
因為我們剛剛早上只吃沙拉
現在上班時間超塞車
這裡的辦公大樓超美的
果然是一線城市
一線城市有
上海 北京 廣州 深圳
這邊發展真的超快的
我記得我幾年前來這裡
根本不是長這樣子
練完了
然後剛剛也在他們健身房洗了澡
其實我很少在健身房洗澡
但是因為沒辦法
我們要直接去市場
所以就在這邊用了一下
我剛剛練了肩 手臂 臀
也就是旅遊
然後隨便練
看感覺練的一個概念
逛一逛好累喔
然後現在在麥當勞
你們看一下麥當勞有多少人
然後我們買咖啡沒有人
(看到沒有 泡沫這樣就到裡面去)
(散狀面的 你看一下)
(它這樣噴進去 毛巾擦)
這個餐廳什麼都有
可能因為這邊很多外國人吧
就感覺全世界的料理
都可以在他們的菜單上面找到
超大的
這兩個是我的
還有這些
有追蹤我們的人都知道
我們兩個是大胃王
我們現在是兩個人份
給你們看一下現在到了什麼
剛剛車上又睡著
然後我們現在到了這個
三層樓的NIKE店
想要逛一下
我們剛剛開了大概半小時的車程
到了現在這個區域
然後我在車上睡著
我覺得只有半小時的路程
但是這邊
跟剛剛那邊的感覺差很多
就路上的人他們穿的衣服
他們正在做的事情跟素質
這裡的人看起來
命比較好
然後大家感覺就是出來逛逛街
買買東西
然後閒晃這樣
剛剛另外一邊呢
空氣非常的差
街道上都非常的髒
然後就很多沒穿衣服
因為非常的熱
就不穿衣服
然後全身都是黑黑髒髒
不是曬黑喔
騎著那種很破的車
然後在非常多車子的馬路
上面這樣鑽來鑽去
然後大家看起來就是
很辛苦的hustle
很辛苦在賺錢
然後這裡的人
就是每一個都這樣白白胖胖
日子過很好的樣子
感觸滿深的
因為我在台灣
看不到半小時的距離
差這麼多的生活品質
現在這位命很好的人在挑鞋子
哇 這裡已經
現在晚上八點才剛天黑而已
看一下這邊的路人
可惜我剛剛在火車站那邊
沒有錄到影
然後我現在超級累了
明天一大早的飛機
所以我想今天這集Vlog
就到這邊了
如果晚上還有什麼行程的話
就在下一集Vlog見囉
我們下次見
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lower比較級 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
「王醫師，為何妳那麼反對生酮？很多醫師都說只要能持續一輩子就是好方法欸。」
孩子，恕我無法鄉愿，你可以斷食+重訓一輩子活得像苦行僧我沒有意見。但是 #高飽和脂肪（富含動物性蛋白質跟脂肪）的飲食是正常專科醫師都應該反對的，我說過不下數百次，「低碳」跟「高脂肪」要分開來看，不要只看到低碳的好就覺得吃高脂肪沒關係。
所謂胰島素肥胖假說，一直是個被近年研究駁倒數次的錯誤假說，今年一月《Nature medicine》做的人類隨機對照研究，發現比起 #以植物為主的低脂高碳飲食， #以動物為主的低碳高脂飲食， #更容易掉瘦肉組織，而且 #不需要自我感覺良好的覺得都是水份。
那篇研究有看尿液中的氮含量，發現即使生酮組的蛋白質吃的比較多，但是卻呈現負氮平衡（身體用掉的比吃進去的多），表示肌肉的分解量的確變多，可能就像我重申數次的， #高脂肪會降低蛋白質的吸收率， #高脂肪造成的胰島素抗性導致肌肉異化大於合成，因為植物組的蛋白質攝取量沒有比較多，尿液中卻沒觀察到這樣的現象。（原文：the difference between dietary nitrogen intake and urinary excretion was significantly lower with the low carbo diet，indicating that the LC diet resulted in a greater net loss of body protein despite consumption of more dietary protein than low fat diet)
蛋白質確實流失，應該無法用什麼脫水或肌肉肝醣來解釋。有人說那我就生酮+重訓hold住肌肉可以了吧？這⋯⋯為何要做 #拿破網捕魚的事呢？不能好好跟 Kai Chang 楷教練一樣多吃植物性高蛋白+重訓不是很好嗎？（乾脆承認你就只是想吃肉吃到爽，但是不要把別人的健康拖下水）
另外這個研究也有發現，生酮組的 #胰島素抗性變高（對！生酮派很愛講的胰島素抗性，事實上高脂肪會誘使胰島素抗性是非常基礎的觀念），我不知道怎麼會有人看到「單純低碳」導致的低血糖就很開心的覺得高脂肪好棒棒。
而且這篇研究也發現「純脂肪」來說，植物低脂高碳組比動物高脂低碳組下降的純脂肪更多，欸⋯⋯ #低脂肪比高脂肪有助於降低體脂率，這不是也是最基本的觀念嗎？應該不意外吧？
再來反對長久吃生酮， #是擔心肝臟的傷害。
去年在《美國生物實驗學會聯合會會刊》有一篇談討高BCAA支鏈脂肪酸+高脂肪餵食老鼠，來模擬人類吃肉類導致生酮的環境。
結果發現，當肝臟長期暴露在「高脂肪生酮」的環境，會導致大量進入的脂肪酸在肝臟產生酮體的過程中，誘導肝臟脂質氧化，並通過 TCA 檸檬酸循環的各個步驟，產生大量ROS活性氧物質，雖然生酮飲食使肝臟的脂肪新生減少，但是這種代謝重塑 #不但沒有改善胰島素抵抗，反而誘導了 #肝臟中的纖維化基因和發炎反應。
總之，肥胖和非酒精性脂肪肝（NAFLD ）的人若長期暴露於高脂肪生酮環境，有可能加重肝臟的粒線體功能障礙。
由上述近兩年研究可知，過去的生酮研究像瞎子摸象一樣，摸到某個面向（減重、血糖變低）就誤以為它是好的飲食，殊不知後面越來越多研究一一把問題點出後，才發現這並不是個適合長久執行，甚至會造成長久身體損害的飲食。
最近大家都說伊森們戰力很強搬板凳拿雞排，我覺得實證拿出來說話其實真的沒啥好戰，而文章也應該是建設性的希望改善他人健康，例如，去戰喝水不能提升代謝就真的很無聊，請問民眾聽你的話不喝水後就會比較健康嗎？多喝水的好處根本不能以代謝兩字蔽之。
會一直反對生酮，就是因為想要多救助幾個只看到瞎子摸象的結果，而覺得自己正在為健康努力但方向錯誤的人，雖然你的身體與我無關，雖然我的立場一直很鮮明的會得罪很多支持生酮的專家，破壞很多長久建立的利益體系，但是會對身體有害的飲食就是有害，我無法再看到這些研究結果之後保持沈默。
也希望認為高脂肪飲食還是有好處（不要跟我說低碳，低碳也可以低脂說好幾次了）的人，麻煩理性論述留言給我看研究，我們好好討論研究的設計方式跟結果解讀，找出一個讓人放心的結論，不需要秀自己的肌肉或恥笑別人的身材，或說自己生酮很健康之類連專家等級都稱不上的東西來佔版面，謝謝大家🙏
#肉不是不能吃而是要少於植物性食材
#高飽和脂肪的壞處是跟反式脂肪不相上下的
#低脂飲食可以扭轉所有高脂肪帶來的傷害
#要產生酮體低脂肪也可以
lower比較級 在 Facebook 的最佳解答
#葉郎每日讀報 #娛樂產業國際要聞揀3條
│從未公開的 Apple TV+ 神秘數字被意外洩漏：該串流服務訂戶人數甚至不超過2000萬人 │
• 一個星期前 Apple 的執行長 Tim Cook 才怒氣沖天地在公司內部痛批洩密的員工不配當 Apple 的一份子，並揚言不計一切要抓出洩密者。這個週末 Apple 守口如瓶的另一個業務機密又不小心被洩露了。Apple 充滿雄心壯志地推出的串流服務 Apple TV+ 過去從未在任何場合單獨被揭露訂戶數量和營收（只會跟其他 Apple 的訂閱式服務合併呈現在財報裡），結果在即將滿兩週年的前夕措手不及地被爆出北美地區實際付費訂戶不到2000萬人。而且爆出這個料的還是 Tim Cook 不敢生氣的對象——好萊塢工會。
• 整個曲折的爆料過程是從日前艾美獎的好消息開始。今年的艾美獎被認為是串流產業大獲全勝的一年。除了 Netflix 的電視劇《The Crown 王冠》和《The Queen’s Gambit 後翼棄兵》各自拿下最佳戲劇影集和最佳迷你影集大獎並且各贏了11個獎座之外， Apple TV+ 的喜劇《Ted Lasso 泰德拉索：錯棚教練趣事多》也一口氣拿下最佳喜劇影集等4座獎項。對於一個投入電視製作不到兩年的公司來說，四座艾美獎的記錄已經是空前的勝利。但在這個空前的勝利的同一時間， IATSE 國際戲劇和舞台成員聯盟正在摩拳擦掌準備跟串流雇主大戰一場。艾美獎的隔天，IATSE 宣佈它們代表工會成員與 AMPTP 電影電視製作人聯盟的勞動協議談判已經破裂，並將尋求罷工的授權投票。雙方的爭執點就在製作人們還在使用「新媒體」這樣的名稱對待來自串流的營收，使工作人員無法從這塊大餅中得到合理的收入。 IATSE 說疫情之中新媒體早就變成整個產業的標準，因而「新媒體」現在只能叫做「媒體」，再也沒有「新」字，也因此不該再享有新媒體的特殊待遇。
• Apple 之所以莫名其妙被颱風尾掃到，其實也來於「新」這個關鍵字。因為投資新業務容易有風險，因此工會和製作人的協議當中會在「新媒體」上適用比較低的薪資標準，而在更主流、更穩定的業務（比如電影院票房或是傳統電視頻道）上適用比較高的薪資標準。在既有的協議之中，針對訂戶人數少於2000萬人的串流服務，雙方約定可以適用更低的薪資標準。理由是這些小規模的串流很可能剛剛進入市場，還必須面臨各種營運風險，不一定能在短期內開始穩定賺錢。問題就在這兒：各串流服務因此必須向 IATSE 每年七月提報一次訂戶人數，用以證明他們真的還小、還新，因此可以適用較低的薪資標準。根據 IATSE 工會發言人的說法：Apple TV+ 七月確實提報了數據，也符合了北美地區不到2000萬訂戶的基準。
• 實際上 IATSE 工會發言人並不是意外說溜嘴洩漏 Apple 的秘密。他們有自己想要表達的論點：他們認為這些厚臉皮的「新媒體」引用既有的協議條款，主張支付員工比較低的薪資標準的同一時間，卻在用遠超過好萊塢的預算水準製作這些天價的節目。因此該條款的設計原意等於被濫用，使這些實際上口袋滿滿的雇主可以省下薪資費用拿去花在其他奢侈的地方。
• 坐擁千億美元現金的 Apple 絕對符合口袋滿滿的雇主標準。在此同時，他們在節目製作費上的花費也是一點都不手軟。製作人 David S. Goyer 早先曾經說過上週才剛上架的 Apple TV+ 重量級節目《Foundation 基地》每兩集的預算大約等同於一部好萊塢大片的製作規模，也就是一季下來等於花掉5部好萊塢大片等級的製作費。Goyer 也坦承他提給 Apple 的計畫大約準備拍8季，也就是說全劇總共等於整整40部好萊塢大片的預算。這種行動決心和力道肯定沒有資格稱自己為「新媒體」。
• 過去一年多，Apple 這位有錢的老爸用不斷接關的方式一直替他們的硬體用戶延長試用 Apple TV+ 的時間，多數用戶一直到這一兩個月才開始試用期滿。這也是為什麼今年初產業研究機構Moffett Nathanson發布的資料顯示 Apple TV+ 的免費用戶佔比超過6成。對 Apple 來說，這1年8個月的時間不過就是一個冗長而昂貴（當然對 Apple 來說可能不貴）的入學考試，而上週末上架的《基地》才是他們正式開學之後的第一次期中考試，首度檢驗他們的內容是否真能擠身串流大戰的A段班行列。同學加油，好好表現！
◇ 新聞來源：
Apple claimed it had less than 20 million TV+ subscribers in July, showbiz union says（https://flip.it/IIgfTK）
As IATSE Seeks New Contract, Streamers’ Emmy Sweep Spotlights Antiquated “New Media” Terms & Studios Explore Strike Contingencies（https://flip.it/nnEGCj）
Apple TV+ sub-20 million subscriber count allows for lower worker pay, claims report（https://flip.it/6WEG1u）
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其他今天也可以知道一下的事：
│Spotify 推出針對廣告主的大型行銷活動，企圖加強帶有廣告的免費會員模式營收 │
◇ 新聞來源：Spotify Kicks Off Campaign to Win More Advertisers（https://flip.it/Ajh_xB）
│Barbara Broccoli 說她要等明年才會真正開始找下一任 James Bond│
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美國國家公園Road trip
Day 4-1 下羚谷 Lower antelope
📌 window桌面就是在這裡拍的！由水和風沖刷出來的特殊地形，真的超級無敵美的景觀，有機會一定要來造訪！😍
📌特地在Page 住一晚就是為了這個lower antelope tour! 而且飯店距離下羚谷開車只要10分鐘，一整個滿分💯 （超推）
📌這屬於印第安保留區，一定要參加團讓當地導遊帶才能進入! 我們是報當地的 Kent tour, 直接上官網訂票比TripAdvisor買票便宜；強力推薦Kent tour👍, 一團最多10人（小團），我們導遊除了講解也會幫忙拍合照(因為導遊服務好，後來我們給了20塊小費，其實是因為沒有小張的😛）；
📌只能攜帶“完全透明的塑膠袋”進入羚羊谷，我們帶有點霧面的都不行，會被告知旁邊的gift shop有賣完全透明的塑膠袋，所以只能用手拿手機和水啦😔
📌 羚羊谷有分“上”和“下”， 聽導遊說下羚谷是最好看的也比較長，網路上是有人說下羚谷適合有帶小孩的，這次我們剛好被分到跟一個韓國家庭同一團，他們帶了兩個女兒，最小的是3歲，給大家參考一下！（但上下樓梯都是爸爸抱小孩走就是）
📌原來鈴谷是在地底下的😱，所以其實走在裡面是不會熱的，但一回到地球表面又是熾熱的沙漠溫度；
📌聽導遊說下午的陽光最適合在下羚谷拍照，難怪下午的團都賣光了，只剩早上的團讓我們臨時決定出遊的人也能慶幸訂的到😅
📌這個團一趟走下來約一個小時（邊走邊講解、拍照、等前面隊伍）給大家行程安排上做參考,但導遊說如果是他自己走大概15分鐘就走完了；
📌溫馨提醒：下羚谷位於亞歷桑那州（屬於西部時區），如果是從Salt Lake city 猶他州（屬於中部時區）過來的， 記得時間要減一個小時❗ 因為導遊說常有人會忘了時差問題而錯過報到
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